Бассейн и диета результаты

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

кто похудел благодаря бассейну? за какие сроки? и вообще реально ли это?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Ракитина

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Яценко

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Майсак Надежда Васильевна

Психолог, Специалист по психокоррекции. Специалист с сайта b17.ru

Мария Сырова

Психолог, Профориенатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

[3579728472] – 25 марта 2013 г., 23:02

После него так есть хочется )))

[2913898542] – 25 марта 2013 г., 23:13

Я похудела. За первые 3 месяца пропал целлюлит и похудела с 70 кг до 66, потом был перерыв в три месяца, а теперь снова абонемент на 3 мес. взяла. Вот пока что за месяц 1,5 кг скинула.
По объемам видно очень сильно. Итого была 70 кг, стала 64,5 кг.
Плаваю 2-3 раза в неделю, но я в бассейн хожу работать, а не просто плавать — плаваю или брассом, или кролем, наматываю круги до одури.

[2913898542] – 25 марта 2013 г., 23:16

Есть хочется первое время. А потом организм привыкает и такого страшного жора нет, что прям съела бы весь холодильник.
Питаюсь просто — какой-нибудь суп, но чтоб густой был, или картошка с приправой или заготовкой маминой, или котлетка. Много не ем, да и не лезет уже.
Жареное, мучное, сладкое, жирное стараюсь не есть, хотя это не строгое правило — если хочу яичницу, то конечно съем. В общем, все не строго.

[2913898542] – 25 марта 2013 г., 23:17

Если будете есть как и ели, ни на грамм не похудеете.

А сядете на диету, так и без бассейна получится.

Да нет, это не так. Я вот не сижу на диете. Да и лет мне уже достаточно, обмен веществ не быстрый в 35 лет.
Похудела именно благодаря бассейну. До этого дома занималась фитнессом, все не то.

[2825018364] – 25 марта 2013 г., 23:24

Да нет, это не так. Я вот не сижу на диете. Да и лет мне уже достаточно, обмен веществ не быстрый в 35 лет.

Похудела именно благодаря бассейну. До этого дома занималась фитнессом, все не то.

У вас может лишний вес был? Вот он и ушёл так быстро. У меня например лишнего веса нет, но похудеть немного хочу, потому что выгляжу не очень. Плаваю уже 4 месяца и ни на грамм не похудела. Правда по объёмам немного уменьшилась. И попа почему-то как орех стала) И не сутулюсь больше. Для меня идеальный вариант бассейн+бег+домашний фитнес. А когда только чем-то одним занимаюсь, эффект не такой.

[1754125265] – 25 марта 2013 г., 23:50

Я худела — на 3-4 кг (за месяц), но помимо бассейна я ходила в турецкую баню. В этом спортклубе была аквазона — бассейн, хаммам (турецкая), и т.д. При этом я старалась, конечно, не есть булок и пирожных, но строго себя не ограничивала. В общем, я — за сочетание бассейна, физ.нагрузок и бани (сауны) — если противопоказаний нет. А если еще и посидеть на диете, то эффект вообще будет супер. А я сейчас не хожу и не ограничиваюсь:) Результат — 4 кг вернулись на свое «законное» место:)

[2818559632] – 26 марта 2013 г., 09:37

4 месяца активного плавания кролем и минут 10 килограмм! Если просто плюхаться — результат будет мало заметен.

[3321173385] – 26 марта 2013 г., 11:46

занималась аква -аэробикой. тело пришло в тону через месяц, но застудила грудь .так болит теперь лечится 2 месяца.

[4108030556] – 27 марта 2013 г., 00:20

Начала ходить год назад. Сначала тело подтянулось, целлюлит менее заметен стал, но не худелось совсем. Потом бассейн решила совместить с правильным питанием. И тут понеслось. За 2 месяца минус 10кг. Считаю, что только благодаря бассейну с кожей и грудью все ОК. Иначе были бы растяжки. Но хочу заметить, что в бассейн хожу 4-5 раз в неделю.

[483477176] – 16 мая 2014 г., 15:50

Я похудела. За первые 3 месяца пропал целлюлит и похудела с 70 кг до 66, потом был перерыв в три месяца, а теперь снова абонемент на 3 мес. взяла. Вот пока что за месяц 1,5 кг скинула.
По объемам видно очень сильно. Итого была 70 кг, стала 64,5 кг.
Плаваю 2-3 раза в неделю, но я в бассейн хожу работать, а не просто плавать — плаваю или брассом, или кролем, наматываю круги до одури.

Лучший эффект будет если совмещать с диетой, и разргузочными днями

[2782632924] – 19 июня 2014 г., 01:04

это исключено. Любая физическая нагрузка провоцирует повышенный аппетит.

А я вот после бассейна хочу спать, но никак не есть. Да и вообще после тренеровок аппетита нет, только усталость.

[4100502447] – 8 декабря 2014 г., 13:38

Я после бассейна не хочу есть да и сразу не получается. Надо помыться, одеться, пока домой приедешь. Не заметила повышения аппетита, но очень устаю. Иногда засыпаю в тралике

[267534014] – 11 марта 2015 г., 22:55

Ходу в бассейн 4 месяца, и наоборот поправилась-(! Целлюлит естественно как был так и есть.. Причину не понимаю-(. Весила 58 при росте 168, а теперь 60 кг.

[928632684] – 23 ноября 2015 г., 14:25

Ходу в бассейн 4 месяца, и наоборот поправилась-(! Целлюлит естественно как был так и есть.. Причину не понимаю-(. Весила 58 при росте 168, а теперь 60 кг.

Возможно вы набрали засчет мышц, а не жира. Подкачались, вот и стали больше весить

Похожие темы

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Худеть можно с удовольствием. Плавание – не просто весело и интересно, но и очень полезно для организма. Этот вид деятельности имеет ряд преимуществ:

  • Во время плавания нет сильных нагрузок на суставы и мышцы. Все работает плавно, вероятность получить травму гораздо снижается.
  • Плавание укрепляет сердце, сосуды.
  • Улучшается газообмен в клетках организма, кислород лучше оснащает органы, улучшается обмен веществ.
  • Разрабатываются легкие, а также улучшается иммунитет.
  • Плавание в морской воде полезно для кожи.

Рассуждения о том, что плавание для похудения не подходит – заблуждение. Всего полчаса активного движения в воде способствует сжиганию до 400 килокалорий. Пловцы затрачивают в разы больше энергии, чем другие спортсмены.

Как похудеть, не умея плавать

К сожалению, хорошо плавают далеко не все. Но и не нужно быть мастером спорта, чтобы сжигать калории при плавании. Главное – не бояться воды и пытаться совершенствоваться. Если плавание быстро утомляет, то плавать нужно неглубоко или возле бортика, чтобы в любой момент можно было остановиться и отдохнуть. С каждой тренировкой нужно плавать дольше с меньшими перерывами, тогда появится результат. Если плавать не получается вовсе, нужно взять надувной мяч, матрац или круг и плавать с их помощью. Тренироваться нужно от получаса, постепенно увеличивая тренировки до часу.

Калькулятор калорий при плавании показывает, что результат появляется после регулярных, и обязательно активных, тренировок. Если просто стоять в воде или медленно переплывать с места на место, то результата не будет.

Тренировки в воде

То, сколько ккалорий уходит при плавание в бассейне зависит от количества и качества тренировок. Терять можно от 200 до 1000 килокалории. Перед плаванием обязательно нужно размять и разогреть мышцы. Зайдя в воду по грудь можно попрыгать, поднимая колени к животу. Разминка должна занимать не меньше пяти минут и затрагивать все части тела.

При помощи надувных подушек или бортика в бассейне можно зафиксировать верхнюю часть тела, а ногами активно двигать. Затем давать отдыхать ногам и став на ноги, активно грести руками. Упражнение повторять, делая небольшие паузы. Во время пауз нельзя стоять или лежать на воде. Необходимо плавать, только менее активно. Разработать все мышцы: начиная от плеч и заканчивая ягодицами, бедрами и икрами поможет плавание. Калории уйдут, оставив подкачанное тело.

Каждый раз необходимо ставить перед собой цель и стараться её достичь:

  • Каждую тренировку время в воде нужно увеличивать.
  • Обязательно нужно пытаться плавать самостоятельно, хотя бы немного и каждый раз увеличивать пройденную дистанцию.
  • Пробовать плавать разными способами.

Движение – жизнь

Чтобы худеть не обязательно только плавать. Можно заниматься аквааэробикой или играть в водное поло. Худеть помогает не только плавание в бассейне, калории сжигаются и во время имитации бега под водой. Поначалу это довольно трудно, но в последствии становится даже интересным. Чтобы худели ноги, необходимо ходить или бегать по воде чуть выше колена.

Нельзя забывать про еду

Следует помнить про питание при плавание в бассейне. Ни в коем случае нельзя заходить в воду сразу после еды. Дело в том, что вода давит на мышцы пресса, тем самым нарушая пищеварение. Кушать нужно не позже, чем за 40-50 минут до начала тренировки.

Чтобы тренировки способствовали похудению, то диета и плавание должны быть неразделимы. Питание должно быть насыщенным, но по калорийности меньше, чем затратится во время тренировки.

Рацион питания для спортивного плавания обязательно должен включать белки: мясо, рыбу, много овощей. Следует забыть про сильно жирную пищу, алкоголь и газированные напитки. Для спорта можно добавлять в меню витамины и аминокислоты, которые поддерживают организм и не дают ему истощаться.

Если следить за тем, что ешь, можно избегать многих болезней. Правильное питание при плавании помогает не только похудеть, но и приводит организм в порядок: улучшается крово- и лимфообмен. При плавании и вес, и общее состояние организма приходит в норму только при сбалансированном питании.

Утро следует начинать с полноценного завтрака. Этот прием пищи должен быть самым калорийным, поскольку рацион питания при плавании должен быть хорошо продуманным. Плавание забирает много сил и нагружает мышцы. Чтобы не было переутомлений, диета для плавания должна быть разнообразна. Она не должна базироваться только на одном продукте и должна быть продолжительной. Чтобы легче соблюдать диету необходимо подбирать её так, чтобы в случае чего можно было заменить одни продукты другими. К примеру, поменять кашу или суп, вместо мяса съесть рыбу.

Чтобы плавание и диета были совместимы, лучше выбирать белковую диету. Она подкрепляет мышцы белками, необходимыми после продолжительных тренировок.

Питание при плавании для похудения должно соблюдать одно единственное правило: в организм должно поступать калорий меньше, чем расходуется за день, но разница не должна превышать 1500 килокалорий в сутки. Иначе, можно нанести вред себе.

Стоит помнить

Бассейн может и навредить, если неправильно распределять нагрузку. Почему вредно плавать в бассейне? Если есть проблемы с суставами, то в воде можно не почувствовать нагрузки и усугубить положение.

К тому же, можно незаметно для себя получить переохлаждение, поскольку в воде чувства притупляются и когда тело привыкает к температуре холод не чувствуется. Также, если в бассейне хлорированная вода можно нанести вред волосам и коже. А в случае общественных бассейнов, можно подхватить грибок.

При неправильном распределении нагрузок и питании вес может не уменьшаться, а напротив замереть на одном месте или увеличиваться, что порой еще хуже. Почему увеличивается вес при плавании? Это происходит из-за того, что начинают расти мышцы после тренировок, когда калорий поступает больше, чем тратится.

Разумные тренировки и правильно составленное меню помогут сбросить вес и сделать своё тело красивым, стройным и подтянутым.

Источники: http://ybasseyna.ru/fitness/pravilnoe_pitanie_pri_plavanii_v_bassejne.html, http://m.woman.ru/beauty/body/thread/4284101/, http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/527-Kalorii-pri-plavanii-i-Plavanie-v-basseyne-dlya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *