Белковая диета только мяса

Суть диеты

Мясная диета отлично подходит тем, кто мечтает сбросить от 5 до 7 кг, но не хочет терпеть муки голода. Суть диеты заключается в том, что из рациона полностью исключают продукты с высоким содержанием простых углеводов. Вместо этого значительно увеличивается потребление белковой пищи животного происхождения.

Нежелательно сидеть на мясной диете дольше 10 дней. В организме могут начаться негативные процессы, вызванные избытком азотистых соединений, поступающих из мясной пищи.

Мясные блюда поставляют в организм белок, быстро устраняющий чувство голода. Такая пища богата протеинами и легкоусвояемым железом, поэтому очень полезна для мышечной ткани. Если совместить мясную диету с физкультурой, то можно не просто избавиться от жировых отложений, но и значительно повысить качество тела и кожи.

Печень во время диеты не получает привычных быстрых углеводов и начинает активнее сжигать накопленный жир, чтобы восполнить нехватку энергии. Белковая пища долго переваривается, расходуя большое количество энергии организма. С одной стороны, это хорошо, ведь худеющий человек не успевает проголодаться. С другой стороны, это может вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы их избежать, диетологи настойчиво советуют употреблять овощи с большим содержанием клетчатки.

Правила диеты

Рекомендации для тех, кто решил похудеть с помощью мясной диеты, сводятся к следующему:

  • Все блюда готовятся без соли. Можно использовать соевый соус, лимонный сок или сухие травы.
  • Мясо и рыба должны быть отварными или запеченными. При жарке разрешено использовать только оливковое масло. Это же правило касается и приготовления овощных блюд.
  • Объем блюд не регламентируется, но разовая порция не должна быть большой.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды, после еды — не пить в течение часа.
  • Перерыв между приемами пищи — около 2,5 — 3 часов, последний раз можно поесть за три часа до сна.
  • Потребляемое количество мясных блюд в день не должно превышать 400 г. Этот показатель может меняться в зависимости от тяжести физических и умственных нагрузок.
  • Желательно употреблять овощи в сыром виде.
  • В подростковом или пожилом возрасте, при болезнях почек или хронических недугах мясная диета категорически противопоказана.

В некоторых вариациях диеты допускается потребление колбасы, сосисок и другой магазинной мясной продукции. Но это неверно: все эти продукты содержат соль и усилители вкуса, которые затрудняют выведение жидкости из организма. Лишняя вода соединяется с кислотами, содержащимися в мясе, и оказывает негативное воздействие на почки и печень. Чтобы этого избежать, придется отказаться от колбасных изделий.

Как построить питание

Базовое меню мясной диеты для похудения основано на таких продуктах, как:

  • говядина, нежирная свинина, мясо птицы;
  • морепродукты и рыба;
  • яйца;
  • овощи с малым содержанием крахмала.

От чего придется отказаться:

  • сдобная и любая другая выпечка;
  • молоко и молочная продукция;
  • продукты, содержащие сахар или его заменители;
  • алкогольные, сладкие или газированные напитки;
  • каши;
  • фрукты;
  • крахмалосодержащие и бобовые овощи.

На основе приведенного выше списка и собственных вкусовых предпочтений можно разработать массу вариантов примерного меню для этой диеты.

Пример № 1:

  • завтрак: 100 г мяса, огурец, помидор;
  • второй завтрак: листовые овощи с лимонным соком;
  • обед: 100 г мяса, капустный салат с добавлением огурцов, растительного масла и зелени;
  • полдник: сок или пюре из овощей (их нужно приготовить самостоятельно);
  • ужин: 100 г мяса, зеленый листовой салат с соком лимона;
  • перед сном: зеленый или ромашковый чай без сахара.

Пример № 2:

  • на весь день: 5 порций мяса по 80 г и 5 порций овощей по 100 — 150 г;
  • в промежутках между трапезами: 2 л несладкой и негазированной жидкости (можно пить воду, отвар шиповника, чаи).

Пример № 3:

  • завтрак: 100 г отварного мяса и овощной гарнир;
  • второй завтрак: листья зеленого салата и отварное яйцо;
  • обед: 200 г рыбы с овощами (все можно совместить в одном блюде и запечь в духовке);
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: отварное мясо – 100 г и легкий овощной гарнир;
  • перед сном: травяной отвар.

Подыскивая для себя быстродействующую диету, стоит обязательно учитывать предлагаемый рацион продуктов. Многие худеющие неплохо переносят отсутствие мясных продуктов среди разнообразия вегетарианских меню. Однако любители мясных изделий не смогут 10 суток жить без любимого кусочка белкового происхождения. Мясная диета на 10 дней стала очень популярной из-за способности преодоления чувства аппетита.

Результативность этого способа похудения объясняется немалым расходом энергии на переваривания белка, за счет исключения из меню углеводов. Иными словами, кладовые жировых отложений организма тратятся на питание.

Польза и противопоказания

Мясная диета для похудения соблюдается всего 10 суток, поскольку увеличение количества белковых веществ часто портит здоровье. Проблема в том, что мясная диета содержит азотистые включения, а их переизбыток нежелателен для человека. Медики советуют кушать мясо по 0,159 кг несколько приемов в день.

Как известно, из белка формируются живые клетки человека, а без протеинов невозможен правильный обмен веществ. Также мясная диета на 10 дней поставляет железо организму в самой легкоусвояемом виде и необходимые минералы с витаминами.

Если совмещать эту мясную диету с систематическими занятиями спортом, то появляется возможность быстрее сбросить лишнее. С помощью мясной диеты желудок получает небольшые порции еды и сокращает свой объем. В дальнейшем, по завершении мясного периода не будет возникать желания съедать много.

Хотя существуют и противопоказания к мясной диете:

  • присутствие серьезных заболеваний;
  • пожилой возраст;
  • болезни почек;
  • нежелательные последствия в случае осуществления специфического мясного питания летом.

Неблагоприятные факторы, возникающие из-за белкового режима, связаны с работой желудка и кишечника и головной болью с усталостью.

Меню мясной диеты

При мясной диете основные источники простых углеродов исключаются. Естественно, предлагаемыми блюдами в меню выступят различные мясные приготовления. Иногда дополнительно рекомендуют употреблять небольшие порции рыбы, куриных яиц и любых морепродуктов, и легкие овощи.

Еда не должна быть соленой, но для улучшения вкуса допускаются травы в высушенном виде.

Перед тем как начинать трапезу, лучше выпивать 0,249 л. воды. Из жидкостей подойдут овощные соки домашнего приготовления, свежезаваренные травяные настойки. Однако норма белковых веществ, составляющих диету, не должна быть больше, чем 0,39 кг за день. Вечером после 8 часов кушать запрещается.

Чтобы надолго избавиться от 5000–7 000 г лучше соблюдать меню мясной диеты не менее 10 суток:

  • Утром: салат из огурцов; свинина отварная – 0,12 кг.
  • Ланч: сливочная сосиска отварная – 0,059 кг; одно яйцо.
  • Обед: запеченная куриная грудка – 0,12 кг.
  • Полдник:сыр твердый – 0,055 кг, йогурт нежирный – 0,075 л.
  • Ужин: рыба – 0,12 кг.
  • Завтрак: Постная телятина – 0,12 кг.
  • Второй завтрак: листья салата – 0,059 кг.
  • Обеденная трапеза:телятина – 0,12 кг; один помидор.
  • Полдник: Сливочная сосиска отварная – 0,059 кг.
  • Ужин: Запеченное белое мясо курицы – 0,21 кг.
  • Утром: куриная грудка – 0,12 кг.
  • Ланч: отварная сосиска – 0,059 кг; одно яйцо.
  • Обед: запеченная свинина – 0,099 кг.
  • Послеобеденный перекус: легкий салат – 0,049 кг.
  • Ужин: мясо телятины – 0,12 кг.
  • Завтрак: говядина – 0,118 кг; легкий салат – 0,049 кг.
  • Второй завтрак: сливочная сосиска – 0,059 кг; один помидор.
  • Обед: говядина – 0,118 кг.
  • Полдник: салат из огурца – 0,059 кг, одно яйцо.
  • Ужин: курица – 0,118 кг.
  • Утром: свинина отварная – 0,118 кг.
  • Ланч: салат огуречный – 0,118 кг; один яйцо.
  • Обеденная трапеза: запеченная раба – 0,059 кг.
  • Послеобеденный перекус: овощной салат – 0,059 кг.
  • Ужин: сосиска – 0,059 кг.
  • Завтрак: отварная индейка – 0,059 кг.
  • Второй завтрак: одно яйцо.
  • Обед:куриная грудка — 0,118 кг; салат из огурцов – 0,059 кг.
  • Полдник: Зеленый салат – 0,059 кг.
  • Ужин: Сливочная сосиска – 0,118 кг.
  • Завтрак:рыба – 0,118 кг.
  • Ланч: одно яйцо.
  • Обеденная трапеза: телятина – 210 г.
  • Полдник: один огурец.
  • Ужин:курица – 0,079 кг; салат из овощей – 0,059 кг.
  • Утром: курица – 0,118 кг.
  • Второй завтрак: сливочная сосиска – 0,059 кг; одно яйцо.
  • Обед: грудка курицы – 210 г;
  • Послеобеденный перекус: салат из свежих огурцов – 55 г.
  • Ужин: рыба – 0,118 кг; один помидор.
  • Завтрак: говядина – 0,118 кг; овощной салат – 0,118 кг.
  • Ланч: сливочная сосиска – 0,059 кг.
  • Обед: Свинина – 0,191 кг.
  • Полдник: салат из огурцов и помидор – 0, 055 кг.
  • Ужин: Рыба – 0,118 кг; салат свежий – 0,059 кг.
  • Утром: говядина – 0,118 кг.
  • Второй завтрак: листья салата – 0,059 кг.
  • Обеденная трапеза: куриная часть грудки – 0,191 кг;
  • Полдник: один помидор.
  • Ужин: салат из огурца и капусты – 0,149 кг.

Также существует мясная диета на 5 дней, но она практически ничем не отличается от десятисуточной.

Отзывы о диете

Многие, испытавшие на себе мясную диету, отметили значительную утрату лишнего при сохранении кожных покровов лица и всего тела в хорошем состоянии. К тому же никто не чувствовал себя голодным целых 10 суток. Да и выдержать данный график питания не составляет большого труда, как для женщин, так и для мужчин.

Вопреки предупреждениям о возможных проблемах с кишечником впоследствии мясной диеты, людей попробовавших мясной рацион специфического питания, желудок с кишечником не беспокоили.

У некоторых худеющих по данной методике отличные достижения, составляющие 9000 г за неделю и трое суток, держится более одного года.

Белковая диета

При соблюдении белковой диеты вам необходимо сократить до минимума потребление растительного масла и пищевого жира, макаронных изделий и картошки, хлебобулочных и мучных продуктов. Одновременно вы можете свободно употреблять в пищу продукты питания белкового происхождения, а так же содержащие в своем составе простые углеводы. Например, в вашем ежедневном рационе должны присутствовать рыба и мясо, свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные салаты и закуски. Белковая диета не позволит вам голодать и одновременно опустошит углеводные источники организма.

Первоначальный эффект потери веса достигается активным уходом жидкости. Через некоторое время ваш организм начнет разрушать белковые молекулы и в последствии приступит к активному сжиганию излишнего жира. В это время жир будет использоваться в качестве основного источника энергии.

Ваш вес будет уменьшаться постепенно, но довольно стабильно. Никогда не используйте Белковую диету более 14 дней. Всегда помните, что диеты с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием белка могут стать причиной развития различных заболеваний.

Считается, что при таком рационе в первую очередь ухудшается эмоциональное состояние, а так же страдают почки и суставы.

Мясная диета

Мясная диета подразумевает включение в ежедневный рацион мясных продуктов, которые являются наиболее важным источником белков животного происхождения. Рекомендуется использовать предложенный рацион не более 10 дней. И хотя мясная диета не является « голодной», ее основные принципы достаточно жесткие и не терпят нарушений. Даже единичное отступление от правил сводит эффективность процесса к нулю. Поэтому нужно четко уяснить для себя перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов и на протяжении всего периода неукоснительно соблюдать рацион.

1. Исключить из рациона полностью — хлеб и прочие мучные изделия, крупы, сахар и сахарозаменители, молочные продукты, фрукты, картофель, кукурузу, морковь, алкоголь, сладкие напитки.

2. Разрешается употреблять – любое мясо и любые мясные изделия ( говядина, свинина, баранина, колбаса, ветчина и т. д.), рыбу, яйца ( вареные, жареные), все овощи, за исключением запрещенных пунктом 1.

3. Количество ежедневных приемов пищи должно составлять не менее 5 раз.

4. Последний прием пищи не позднее 20.00.

5. После приема пищи запрещено пить в течение 30 минут.

6. Для заправки салатов разрешается использовать только лимонный сок или оливковое масло.

7. Для жарения можно использовать только оливковое масло.

Диета Кенлехнера

Согласно представлению автора, неправильное совмещение жиров и углеводов в дневном рационе приводит к набору излишнего веса. Т.е. диета Кенлехнера полностью отрицает совместное употребление жиров и углеводов за прием пищи. Продукты, содержащие данные компоненты употребляют в разные приемы с интервалом не менее 2-х часов. При этом калорийность рациона не ограничена.

Автор считает, что в идеале человек должен употреблять большое количество продуктов, в состав которых входят белок, треть жира и небольшое количество углеводов.

Рекомендуется: нежирное мясо, нежирная вареная колбаса, фарш говядины с яйцами, субпродукты, нежирные сорта рыбы и птицы, нежирные сорта сыров и обезжиренный творог. Можно употреблять в любом количестве салаты и тушеные овощи.

Не рекомендуется: все сладости, а так же блюда из макаронных изделий употреблять вместе с картофелем. Так же запрещено употреблять совместно картофель с мясом, макаронные изделия с сырным соусом и подобные. Диета ограничивает употребление фруктов. Разрешены только грейпфруты, арбузы и крыжовник.

Совет врача: Если у Вас больные почки, то эта диета не для Вас. Чрезмерное употребление белков усугубит ситуацию.

Диета — Срочно похудеть

Проблема! Вечернее платье стало малым? Решение есть. Похудеть за 2 -3 дня на 3-5 кг- это просто!

на завтрак: яйцо всмятку.

на обед : нежирный творог — 150 гр. и чашка чай без добавления сахара.

на ужин : нежирный творог — 150 гр. и чашка чай без добавления сахара.

Остальное время пьем минеральную воду. Во время диеты в пищу не употребляют соль и сахар.

Диета рассчитана на три дня. Повтор такой диеты должен быть не менее чем через 3-4 недели.

Колбасно-сырная диета

Колбасно-сырная диета очень питательная и сытная. Такую диету желательно соблюдать не более 10 дней, так как в ней содержится большое количество белка. При умеренном употреблении колбасно-сырной диеты, можно сбросить до 10 кг.

8-00 : кофе без добавления сахара. В крайнем случае можно добавить заменитель сахара или сухие сливки «karoma ».

10-00 : куриное яйцо ( вареное) — 1 шт.

12-00 : обезжиренная вареная колбаса — 200 гр.

14-00 : обезжиренный сыр — 100 гр.

16-00 : нежирный творог — 250 гр.

18-00 : обезжиренный кефир — 1 ст.

Диета Лутца

Диета Лутца является разновидностью диеты Аткинса. В период ее соблюдения разрешено употреблять в пищу незначительное количество продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой: фрукты, овощи, салаты, картофель, рис, макаронные изделия и продукты из цельного зерна. Мясные блюда составляют основу рациона. Но! энергетическая ценность свиных отбивных и рулетов из говядины не должна превышать 800 — 1200 ккал. в день.

Для некоторых категорий людей предложенный рацион категорически противопоказан из-за большого содержания жиров, животных белков и холестерина. Диета так же не подойдет больным людям, страдающим острым или рецидивирующим артритом, образованием подкожных узелков, мочекаменной болезнью, а так же с плохим показателем содержания жира в крови.

Наличие в диете Лутца большого количества жиров, животных белков и растительной клетчатки вполне объяснимо и закономерно. Дело в том, что при малом поступлении в организм человека сложных углеводов, человек становится вялым и раздражительным, а отсутствие в пище достаточного количества растительной клетчатки приводит к авитаминозу и вымыванию из организма минеральных веществ. Как раз жир и клетчатка решает энергетическую и витаминную проблему организма.

Не следует надеяться на быстрые результаты. В первые дни соблюдения рациона жировые отложения в организме останутся незатронутыми, так как организм будет расщеплять запасы жиров в мышцах и в печени и избавляться от воды, которой будет выводиться из организма в 4-е раза больше обычного. И только на третий день диеты организм по-настоящему возьмется за сжигание подкожных жировых запасов, и Вфы сможете почувствовать реальные результаты.

Диета Ангела

Диета Ангела рассчитана на 13 дней. За это время, можно легко не голодая и не высчитывая калории сбросить 7-8 кг. лишнего веса. Это замечательный результат для белковой диеты.

Во время соблюдения рациона рекомендуется пить простую, либо минеральную воду без газа. И не пить воды после приема пищи в течение часа.

При приготовлении и заправлении мяса и супов можно использовать только оливковое масло.

Во время соблюдения диеты Ангела рекомендуем заниматься аэробикой или ежедневной утренней зарядкой.

Диета Ангела подходит не каждому и перед началом ее соблюдения Вам следует проконсультироваться с врачом – диетологом.

1-й день. Завтрак : приготовьте черный кофе, без сахара и сахаразаменителей. Обед : 2 яйца, сваренные вкрутую, один большой помидор, несколько листочков салата зеленого. Вы можете из помидора и листьев салата приготовить ассорти, нарезав и соединив их вместе. Ужин : кусочек не жирной говядины, хорошо прожаренной под прессом с добавлением оливкового масла.

2-й день. Завтрак : чашечка черного не сладкого кофе, с сухариком ( сухарик не должен быть сдобным, сливочным, с сахаром) Обед : постная говядина, приготовленная под прессом. Зеленый салат, помидор. Попробуйте вместо помидора приготовить морковь. Ее можно натереть на терке и смешать с листьями салата. Ужин : суп, приготовленный на Ваш вкус, единственное условие ни каких жиров.

3-й день. Завтрак : незаменимый в Вашей диете черный кофе с сухариком и без сахара. Обед : приготовьте небольшой кусочек постной говядины под прессом, добавьте немного оливкового масла. Гарниром послужит зеленый салат. Ужин : сварите вкрутую два яйца, нарежьте два ломтика ветчины без жира.

4-й день. Завтрак : традиционный черный кофе без сахара с маленьким сухариком. Обед : только три продукта: сыр, яйцо, морковь. Из этих продуктов можно приготовить салатик, но без масла. Ужин : фруктовый салат, на Ваш вкус, не рекомендуем фрукты с большим содержанием сахара ( ананас, банан, инжир), стакан кефира дополнит Ваш ужин.

5-й день. Завтрак : очистить лимон, порезать мелкими кубиками, смешать с тертой морковью. Обед : приготовьте рыбу жареную, можно взять филе морской рыбы, или средних размеров прудовую. У каждого есть предпочтения, выбираете рыбу по Вашему вкусу. Ужин : постная говядина или телятина, хорошо прожаренная под прессом, зеленый салат в неограниченном количестве.

6-й день. Завтрак : чашечка ароматного черного кофе, с сухариком и без сахара. Обед : жареный цыпленок, готовим без добавления жира, в мясе цыпленка достаточно влаги, что бы он прожарился, и не пригорел на сковороде. Прекрасный гарнир из зеленого салата, богатого витаминами. Ужин : говядина, приготовленная под прессом, с зеленым салатом. Мясо говядины всегда выбирайте постное, либо отдайте предпочтение телятине.

7-й день. Завтрак : чашечка ароматного не сладкого чая. Пить зеленый или черный чай выбор за Вами. Обед : любое не жирное мясо, пожаренное на вертеле, неизменный ставший уже привычным зеленый салат. Ужин : все что хотите, но в разумных количествах.

С 8 дня начинается повтор рациона, нет строгого соблюдения по порядку дней, их можно менять.

13 день ( рацион 6 дня) последний в Диете Ангела.

Сытная диета

В состав сытной диеты входят продукты богатые белком. В процессе ее соблюдения вы не будете испытывать сильного чувства голода, но так или иначе рекомендуется использовать рацион не более 7 дней. Это вызвано тем, что предложенное питание может отрицательно повлиять на свёртываемость крови из-за очень низкого содержания витаминов и микроэлементов в потребляемых продуктах.

на завтрак : сыр — 100 гр., творог — 100гр., немного сахара.

на обед : обезжиренный творог — 200 гр., сваренное вкрутую яйцо — 2 шт., стакан воды ( кипячёной) с небольшим количеством сахара.

на ужин : картофель отварной — 100гр., к картофелю можно добавить грибную подливку, рыба — 70 гр., чай, кофе с сахаром.

Диета Кареля

Диета Кареля является молочной, поэтому её могут придерживаться люди, хорошо переносящие этот продукт. Молоко следует принимать тёплым и строго по расписанию. Жирность молока должна быть не более 1%. Все блюда готовятся без добавления соли. Диета Кареля разделена на 4 этапа общей длительностью 8 дней.

Порядок приема пищи:

Этап I ( дни 1-2):

8.00 : молоко – 100 мл.

10.00 : молоко– 100 мл.

12.00 : молоко– 100 мл.

14.00 : молоко– 100 мл.

16.00 : молоко– 100 мл.

18.00 : молоко– 100 мл.

20.00 : молоко– 100 мл.

22.00 : сок фруктовый – 100 мл.

Этап II ( дни 3-4):

8.00 : молоко – 100 мл, яйцо – 1 шт., пара кусочков бессолевого хлеба, сахар ( лучше мёд или джем) – 30 гр.

10.00 : молоко – 100 мл.

12.00 : молоко – 100 мл, каша рисовая на воде – 200 гр.

14.00 : молоко – 100 мл.

16.00 : молоко – 100 мл.

18.00 : молоко – 100 мл.

20.00 : молоко – 100 мл.

22.00 : сок фруктовый – 100 мл.

Этап III ( дни 5-6):

8.00 : молоко – 100 мл, яйцо – 1 шт., пара кусочков бессолевого хлеба, сахар ( лучше мёд или джем) – 30 гр.

10.00 : молоко – 100 мл.

12.00 : молоко – 100 мл, пюре картофельное – 200гр.

14.00 : молоко – 100 мл.

16.00 : молоко – 100 мл.

18.00 : молоко – 100 мл, яйцо вареное – 1 шт.

20.00 : молоко – 100 мл.

22.00 : сок фруктовый – 100 мл.

Этап IV ( дни 7-8):

8.00 : молоко – 100 мл, яйцо – 1 шт., пара кусочков бессолевого хлеба, сахар ( лучше мёд или джем) – 30 гр., яблоки печеные – 100 гр.

10.00 : молоко – 100 мл.

12.00 : молоко – 100 мл, пюре картофельное – 200гр.

14.00 : молоко – 100 мл, суфле из постного мяса – 100 гр.

16.00 : молоко – 100 мл.

18.00 : молоко – 100 мл, яйцо вареное – 1 шт.

20.00 : молоко – 100 мл.

22.00 : сок фруктовый – 100 мл.

Диета очень эффективная. Как правило, после такого восьмидневного разгрузочного периода наступает значительный положительный эффект.

Чтобы закрепить результат займитесь минимальными физическими нагрузками – совершайте пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице без лифта.

Яичная диета

Соблюдение диеты позволит вам всегда чувствовать себя сытым. Для многих людей это очень важно. Чувство сытости обеспечится употреблением большого количества яиц. Кроме того, в течение дня вы будете употреблять небольшое количество фруктов и овощных салатов. Диета запрещает употребления в пищу жиров, кроме тех, которые содержится в яйцах. Разрешено в течение дня употребить небольшой кусочек хрустящего хлебца.

Практика показывает, что данная диета для многих пациентов кажется довольно скучной и однообразной. Через некоторое время с момента ее применения, она может показаться даже « несъедобной». Отсутствие углеводов и повышенное содержание холестерина в яйцах может повлиять на ваше настроение и способствовать быстрой утомляемости в течение дня.

Яичная диета 2

При соблюдении диеты вы сможете скинуть около 5 кг. лишнего веса примерно за 2 недели. Применение диеты предполагает трехразовое питание, и исключение перекусываний между основными приемами пищи. Обязательно исключить прием кофе, даже без добавления сахара. Нужно употреблять свежие, либо вареные овощи без добавления, какого либо масла.

Понедельник: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : яйцо вареное – 2 шт., помидор, чашка зеленого чая. на обед : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, винегрет без добавления масла, чашка зеленого чая.

Вторник: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут. на обед : кусок нежирного мяса, огурец, помидор и сельдерей.

Среда: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : яйцо вареное – 2 шт., шпинат, чашка зеленого чая. на обед : яйцо вареное – 2 шт., творог, свекла, капуста, чашка зеленого чая.

Четверг: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : яйцо вареное – 2 шт., шпинат, чашка черного кофе. на обед : кусок рыбы, чашка винегрета, чашка черного кофе.

Пятница: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : яйцо вареное – 2 шт., шпинат, чашка черного кофе. на обед : кусок рыбы, чашка винегрета, немного капусты, чашка черного кофе.

Суббота: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : салат из фруктов. на обед : бифштекс, чашка салата, сельдерей, огурец, помидор, чашка кофе.

Воскресенье: на первый завтрак : яйцо вареное – 2 шт., грейпфрут, чашка черного кофе. на второй завтрак : курица холодная, грейпфрут, помидор. на обед : курица, морковь, помидор, капуста, чашка кофе.

Далее цикл повторяется.

материал подготовила Татьяна Попова

Источники: http://pohudei123.ru/diety/belkovye/myasnaya-dieta.html, http://fitalife.ru/diety/belkovye/myasnaya-dieta.html, http://kraszdrav.su/diets/belkovie_dieti/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *