Быстро похудеть кормящей матери

Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические упражнения в данном случае применять нельзя. Неправильное питание и чрезмерные нагрузки приводят к потере молока.

Помните, что малыш должен получать все необходимые витамины и вещества вместе с грудным молоком. Иначе это навредит организму ребенка, нехватка полезных элементов приводит к болезням. Поэтому переходить на строгую диету при лактации нельзя.

Кушать за двоих тоже не стоит. Это не только способствует увеличению веса у мамы, но и также вредит грудничку. У новорожденного появляется аллергия, колики, расстройство желудка.

Главное правило при грудном вскармливании – все должно быть в меру!

Совместить похудение и кормление грудью можно. Важно при этом правильно питаться. Соблюдение рекомендаций врача и диетологов поможет сбросить вес и не навредить грудничку. Давайте рассмотрим варианты, как похудеть кормящей маме.

Как похудеть после родов

Часто у мамы нет времени и сил на похудение. Здесь поможет только мотивация и нацеленность на результат. Действенный способ – периодически просматривать фотографии с прекрасной фигурой, которая была до беременности.

Ученые рассчитали, что после родов женщина набирает 7-13 килограммов. Часто, чтобы похудеть, не нужно прилагать никаких усилий. Через несколько месяцев после рождения малыша килограммы начинают уходить сами.

В первый месяц после родов список разрешенных продуктов и блюд очень мал. Поэтому если вы будете придерживаться этого меню, то лишние килограммы уйдут быстро. Как правильно питаться при грудном кормлении подробнее читайте здесь http://vskormi.ru/mama/food/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii/.

Период лактации – энергозатратный процесс, который сжигает лишние калории, накопленные за девять месяцев беременности. Однако иногда это приводит и к обратному результату.

Как похудеть кормящей маме без вреда грудничку? Прежде всего, правильно составьте рацион и придерживайтесь основным принципам питания при кормлении грудью. Кстати, эти принципы необходимо соблюдать в независимости от того, хотите ли вы худеть или нет.

Принципы питания при грудном кормлении

  • Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
  • Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
  • Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
  • Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
  • Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.

Меню кормящей мамы для похудения

Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка полугодовалого возраста.

  • Суточная доза – минимум 2000 калорий, при активном образе жизни – 2500;
  • Пейте максимум жидкости. Она стимулирует лактацию, выводит вредные вещества из организма и способствует похудению. В первые недели лучше употреблять только питьевую воду. Затем в рацион добавляйте натуральные соки (полезным станет яблочный сок) и компоты. Иногда пейте чай, молок и кефир, но при отсутствии аллергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
  • Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
  • Суточная норма жиров – до 50 грамм. Кстати, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Внимательно изучайте состав продукта!

Во второй период ужесточаем диету:

  • Постепенно снижайте количество жиров до 30 грамм в день;
  • Простые углеводы ешьте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
  • Кушайте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Хорошо, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
  • Ужинайте до 18 часов. Затем перед сном можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, кстати, отлично заменит “перекусы”.

Чтобы разнообразить рацион, добавляйте в каши фрукты, в особенности зеленые яблоки. Делайте домашние йогурты, пюре и муссы.

Резкое похудение негативно скажется на качестве и количестве молока, поэтому придерживайтесь рекомендаций. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм в неделю и 2 килограмма в месяц.

Физические нагрузки

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

  1. Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
  2. В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
  3. Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
  4. Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
  5. Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
  6. Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.

Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

фото: из архива автора

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

Каждая молодая мама, кроме забот о развитии своего малыша, переживает также о том, как вернуться к тем же размерам одежды, что были у нее до родов. Особенно важным этот вопрос является в период грудного вскармливания. Ведь некоторые женщины без проблем сбрасывают лишний вес, а другие стремительно его набирают. Но как похудеть после родов кормящей маме? Ведь нужно не только избавиться от лишних килограммов и получить идеальную фигуру, но и не навредить малышу.

Безусловно, во время беременности появление дополнительных отложений жира является необходимостью. Ведь организм женщины готовится к нормальному вынашиванию ребенка. Но лишний жир после родов должен уходить, поэтому не стоит кормить себя отмазками: «Если я родила, значит, я могу расслабиться и пополнеть».

Похудеть после родов при грудном вскармливании: основные рекомендации

Если вы желаете избежать проблем с лишними килограммами после беременности, следует запомнить несколько важных правил:

  1. Прежде всего, вам необходимо самой захотеть улучшить свой внешний вид — именно это станет вашей главной мотивацией. Без вашего собственного желания ни одна попытка похудеть не увенчается успехом. Для того чтобы мотивировать себя, просмотрите те фотографии, которые были сделаны в лучшие для вашей фигуры годы. Именно та красивая и стройная девушка, которой вы еще недавно были, и заставит вас заняться собой. Примеряйте свой любимый купальник. Вам нравится то, как вы выглядите в нем? Если нет — пора меняться.
  2. Не следует разделять свой режим и режим малыша. Многие мамы целый день стараются проводить в заботах о ребенке, а поздним вечером, когда тот уснет, накидываются на всю еду из холодильника. Приучитесь совмещать прием пищи малыша со своим режимом. В таком случае вы сможете перейти на дробное питание, которое считается самым лучшим среди диетологов.
  3. Не забывайте о полноценном отдыхе. Ученые утверждают, с помощью 8-ми часового сна можно добиться значительной потери лишнего веса. Конечно же, рождение ребенка вносит коррективы в ваш распорядок дня, но если вы заручитесь поддержкой своих родных, то сможете полноценно отдыхать в течение суток.
  4. Помните о балансе. Помните, что жесткие диеты после родов, особенно в период грудного вскармливания, категорически запрещены. Ведь они сделают ваш рацион несбалансированным и сильное его урежут. С другой стороны, многие женщины считают, что сам процесс кормления поможет избавиться от лишних калорий. Помните, что во время лактации сжигается только до 600 калорий в день. А это примерно одна шоколадка. Так что не следует слишком сильно налегать на различные вкусные, но жирные продукты.

Какие тренировки для кормящих мам помогают быстро похудеть после родов?

Вы задаетесь вопросом: как похудеть после родов кормящей маме? Учеными было доказано, что умеренные физические нагрузки являются лучшим способом обрести стройность после беременности. Кроме того, правильные упражнения также поспособствуют быстрому улучшению состояния матки, если при родах были разрывы.

Но здесь следует обратить внимание на время начала занятий для похудения. Даже если роды прошли успешно, физическими упражнениями можно заниматься не ранее, чем на 6-7 недели после них, иначе нагрузки могут негативно повлиять на ваше здоровье и лактацию.

Большинство специалистов рекомендует начать занятия с практики «Body&Mind». Она включает в себя пилатес, йогу и медитации. Давно известно, что подобная практика помогает быстро похудеть и привести свое тело в порядок на любом этапе жизни. Кроме того, у нее практически нет противопоказаний. Здесь главной частью являются даже не упражнения, а медитация, которая поможет «погрузиться в себя», снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Важным преимуществом похудения с помощью этой практики является тот факт, что их можно проводить у себя дома, а это очень важно для женщин, которые кормят малыша грудным молоком.

Польза естественных упражнений после родов

Не следует недооценивать положительное влияние той активности, которая приходит в вашу жизнь с появлением в ней ребенка. Ваши заботы о малыше: ношение на руках, прогулки с коляской, постоянные домашние хлопоты, являются лучшими физическими упражнениями. Они помогают в достаточном количестве сжигать калории, если вы не слишком налегаете на жирные продукты.

Специалисты советуют приобрести «кенгуру» и ежедневно носить в нем ребенка. Такие действия станут для вас полноценной гимнастикой, ведь вы получаете оптимальную нагрузку на мышцы спины и живота, возможность подтянуть свою фигуру. Тем более что малыш набирает вес постоянно, что позволит вам увеличить тяжесть без вреда своему здоровью.

Физическая активность во время грудного вскармливания

Существуют особые рекомендации, о которых не стоит забывать кормящим мамам:

  1. Если вы не хотите ждать 6-7 недель, можете заняться суставной гимнастикой, упражнениями Кегеля (они помогут укрепить мышцы тазового дна).
  2. Фитнесом (в щадящем режиме) можно заниматься не раньше, чем на седьмую неделю после рождения малыша.
  3. Если вам делали кесарево сечение, с физическими упражнениями придется подождать до двух месяцев.
  4. Даже через два месяца после кесерева сечения стоит избегать слишком больших нагрузок на мышцы пресса. Сначала пройдите обследование у гинеколога, чтобы не было диастаза.
  5. Более серьезные нагрузки возможны только через полгода после родов. Но если вы раньше не занимались спортом довольно активно, следует быть крайне осторожными.
  6. Старайтесь выделять время для физических тренировок каждый день. Даже во время прогулки с малышом можно выполнять некоторые виды упражнений.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью увлекательной гимнастики?

Малыш после рождения требует к своей персоне постоянного внимания. Чтобы кроха получил море положительных эмоций, а вы избавились от лишних килограммов, можно приступить к специально разработанной увлекательной гимнастике:

  1. Опуститесь на колени, сев ягодицами на свои ступни. Вы должны сидеть максимально удобно и устойчиво. Малыша возьмите подмышками и поднимайте его на выпрямленных руках вверх. Упражнение можно делать медленно или быстро, в зависимости от того, как понравиться крохе. Повторите не менее 10 раз.
  2. Встаньте, широко расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Малыша возьмите лицом к себе под спинку. Опускайте ребенка вниз, разгибая локти, но не сгибая ноги. Затем опять приближайте малыша. Упражнение повторите около 10 раз.
  3. Сядьте на ягодицы, ноги согните в коленях, посадите ребенка себе на ступни и держите его за руки. Очень важно крепко удерживать малыша. Отклоняя корпус назад, поднимайте голени с ребенком вверх. В положении полулежа следует на мгновение замереть. Повторите до 10 раз.
  4. Кроху нужно положить на ровной полу на живот и встать над ним на четвереньки. Когда малыш пытается ползти, двигайтесь вслед за ним. При этом важно шагать одновременно левой ногой и правой рукой и наоборот. Выполнять упражнение нужно до 3 минут.

Запомните, что такие упражнения можно делать только после того, как ребенок начнет самостоятельно уверенно держать голову. Упражнения стоит выполнять в такие моменты, когда кроха находится в хорошем настроении и не хочет спать.

Следует обратить внимание, что скорость похудения у кормящей матери после родов зависит от разных факторов: занималась ли она спортом раньше, сколько лишних продуктов позволила себе съесть во время беременности.

Не следует форсировать события. Для достижения идеального результата вам необходимо терять до 500 г в неделю. Только так вы будете чувствовать себя хорошо.

Помните, что у кормящих мам после родов снижается количество прогестерона и эстрогенов в организме, поэтому метаболизм может замедляться. Если вы не поменяете свой рацион, то количество жиров будет увеличиваться.

Что еще необходимо делать, чтобы быстро похудеть после родов?

Также не забывайте о некоторых дополнительных мерах, которые помогут вам сбросить лишние килограммы при кормлении грудным молоком:

  1. Не забывайте про самомассаж — массаж проблемных зон улучшит в них кровообращение. Можно использовать специальные ручные массажеры, щетки и роликовые ленты.
  2. Помните о скрабировании — СПА процедуры после родов следует проводить только с помощью гипоаллергенных готовых скрабов. Их можно готовить самостоятельно.
  3. Проводите обертывание в домашних условиях — они помогут эффективно избавиться от лишнего веса, но следует избегать вредных для вас и малыша компонентов (эфирные масла, уксус).

Диета при грудном вскармливании

Многие женщины действительно без особых проблем скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беременности. Это можно объяснить тем, что сам процесс кормления позволяет сбросить небольшое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, индивидуальными особенностями каждого организма. Но часто бывают случаи, когда даже во время кормления ребенка грудным молоком вес не только не уменьшается, но даже увеличивается.

Как же похудеть молодой маме через полгода или год после рождения ребенка при грудном вскармливании? Конечно же, вам поможет диета, но она должна быть особенной. Помните некоторые принципы рациона кормящих мам и вы никогда не будете страдать от лишнего веса:

  1. Исключите из своего меню любые продукты, которые являются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотические плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и молочные продукты). Этот список может продолжить опытный врач.
  2. Добавляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов, а также забудьте о промышленной или химической обработке пищи.
  3. Не ешьте за двоих. Это распространенная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все необходимые ему запасы во время беременности. Поэтому не стоит удваивать свои порции во время лактации.
  4. Целенаправленно худеть можно только с 8-10 недели после рождения малыша.

В первую очередь следите за тем, чтобы ваша кроха получала все необходимые витамины и минералы вместе с вашим молоком.

Питьевой режим при грудном кормлении

Многие женщины во время беременности ограничивают себя в жидкости, считая, что она негативно повлияет на работу почек. Но для того чтобы похудение после родов было эффективным, следует помнить о правильном питьевом режиме. Нормой считается употребление до 30 мл жидкости на килограмм веса человека. Но если вы кормите малыша грудным молоком, то можете смело добавлять до полученной цифры еще один литр.

Для того чтобы нормализовать обмен веществ, вам понадобится много влаги. Но следует помнить, что жидкость бывает разной.

Чистая питьевая вода считается лучшим вариантом для вашего организма. Помните, что она должна быть без газов. С ее помощью улучшится работа кишечника, обмен веществ, вы очистите свой организм от шлаков. Морсы и травяные чаи помогают поддерживать необходимое количество жидкости, но не стоит их пить слишком часто. Скажите «нет» сладким газированным напиткам. Они приносят вашему организму дополнительное количество калорий, так как содержат много сахара.

Не стоит недооценивать важность воды в процессе похудения при кормлении. Кроме того, жидкость также важная для лактации. Поэтому употребляйте ее каждый день.

Как худеть нельзя при грудном вскармливании?

Категорически запрещено использовать при лактации разнообразные таблетки и другие средства для похудения. Также нельзя пользоваться любыми хирургическими процедурами, монодиетами или слишком сильно повышать физическую активность.

Кормящая мама, которая решила похудеть после родов, должна понимать, что слишком быстрая диета не принесет положительных результатов ни ее здоровью, ни здоровью малыша. На то, чтобы восстановить свою фигуру, вам потребуется много времени и сил. При этом помните, что положительные результаты вы увидите в лучшем случае через полгода. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Источники: http://vskormi.ru/mama/kak-pohudet-kormyashhej-mame/, http://letidor.ru/psihologiya/kak-pohudet-pri-kormlenii-grudyu-10-podskazok-mame.htm, http://mama.guru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-pohudet-posle-rodov-kormyaschey-mame.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *