Бег для похудения

Сколько сжигается калорий во время бега и насколько он важен для достижения идеального веса в кратчайшие сроки?

Бег на пляже
Бег по утрам полезен для похудения / Фото: Getty Images

Когда вы сидите на диете, любая физическая активность способствует снижению веса, ведь когда мы двигаемся мы сжигаем калории, а значит и жир. Существует масса способов сжигать жировые клетки в движении, но как показывает практика, расход калорий при беге один из самых высоких. Кроме того, правильный бег позитивно влияет на наше самочувствие, приводит все мышцы организма в тонус и способствует укреплению здоровья.

Однако важно понимать, что для активизации процессов снижения веса, бег будет эффективен только при правильном питании. Другими словами, если есть все подряд и усердно бегать по два часа в день, то стрелки ваших весов не сдвинутся с места. Как часто нужно бегать чтобы похудеть? Все зависит от скорости вашего метаболизма и количества килограммов, которые вы планируете сбросить за определенное время.

Расход калорий при беге

60 кг70 кг80 кг90 кг
15 мин105 ккал120.75 ккал140 ккал157.5 ккал
30 мин210 ккал241.5 ккал280 ккал315 ккал
60 мин420 ккал483 ккал560 ккал630 ккал
* Чтобы точно знать сколько калорий вы сжигаете за час занятий, умножьте цифру 7 на свой вес

3 главных принципа похудения при беге

  1. Следите за питанием. Исключите из своего рациона высококалорийную и жирную пищу иначе от вашего бега не будет никакого толка.
  2. Бегайте регулярно. Не важно будете вы бегать утром или вечером, главное чтобы занятия бегом вошли вам в привычку и стали частью образа вашей жизни.
  3. Больше разнообразия. Старайтесь чаще бегать на свежем воздухе и избегайте стадионов, иначе бег по кругу вам быстро надоест.