Ходьба для похудения

Разбираем сколько калорий сжигается при ходьбе, как она сказывается на снижении веса и сколько и куда ходить.

Ходьба в час-пик
Ходьба отлично помогает в потери веса / Фото: Getty Images

Не секрет, что толстые люди избегают спортзалов и не бегают на стадионах из-за своих комплексов. Однако, чтобы успешно сжигать лишние калории можно заниматься и менее заметной физической активностью — ходьбой. Данный вид занятий имеет ряд преимуществ над бегом и плаванием, так как не вызывает волчьего аппетита, который так и тянет руку ко вредной пище. Давайте заглянем в нашу таблицу и разберем, сколько калорий сжигает человек за час ходьбы в самом обычном городском темпе.

Расход калорий при ходьбе

60 кг70 кг80 кг90 кг
15 мин45 ккал45.5 ккал60 ккал67.5 ккал
30 мин90 ккал91 ккал120 ккал135 ккал
60 мин180 ккал182 ккал240 ккал270 ккал
* Чтобы точно знать сколько калорий вы сжигаете за час занятий, умножьте цифру 3 на свой вес

Правила эффективной ходьбы

  1. Ходите дольше. Одно дело сходить в магазин за хлебом и совсем другое сходить проведать друга на другом конце города. Ходите минимум 2 часа, питайтесь здоровой едой и первые результаты не заставят себя долго ждать.
  2. Ходите быстрее Меняйте скорость во время ходьбы для похудения, делайте короткие передышки и снова продолжайте перебирать ногами. Жизнь — это движение, а скорость — убийца жировых клеток. Вперед и с песней!
  3. Ходите выше. Взбирайтесь по ступенькам и покоряйте небольшие холмы. Такой вид ходьбы с преградами увеличивает количество сжигаемых калорий до 70%, что значительно приблизит вас к идеальному весу.

Хайкинг — универсальное решение

Хайкинг — это популярная смесь ходьбы и активного отдыха, которым увлекаются молодые люди в больших городах на Западе. Все, что вам нужно, это бутылка воды, удобная обувь и желание отправиться в дикую загородную местность. Если ваш город стоит у подножья горы — сходите в горы, а если он расположился на берегу реки, то почему бы не пройтись вдоль береговой линии? Занимаясь такими прогулками вы не только исследуете незнакомую местность, но и избавитесь от лишнего жира и поправите свое здоровье.