Плавание для похудения

Разбираем сколько калорий сжигается во время плавания и какую пользу оно оказывает на снижение веса.

Женщина под водой
Плавание ускоряет метаболизм и сжигает калории / Фото: Getty Images

Многие диетологи бурно спорят о том, влияют ли занятия плаванием на жиросжигающие процессы. Точно известно, что сжечь лишние калории занимаясь этой активностью можно очень быстро и эффективно, ведь их расход при плавании просто впечатляет (подробнее в таблице). Если вы имеете проблемы с избыточным весом, вам обязательно стоит купить месячный абонемент в ближайшем бассейне. Занятие плаванием приведут ваши мышцы в тонус, ускорят кровообращение и усилят метаболизм.

Расход калорий при плавании

60 кг70 кг80 кг90 кг
15 мин150 ккал175 ккал200 ккал225 ккал
30 мин300 ккал350 ккал400 ккал450 ккал
60 мин600 ккал700 ккал800 ккал900 ккал
* Чтобы точно знать сколько калорий вы сжигаете за час занятий, умножьте цифру 10 на свой вес

Увеличиваем эффект от плавания

Чтобы эффект от занятий плаванием был максимально заметным, а расход калорий максимально большим, вам нужно следовать трем простым правилам.

  1. Следите за питанием. Потребление здоровой пищи до и после занятий плаванием непременно приведет к похудению.
  2. Чаще плавайте. Чем чаще вы будете посещать бассейн, тем лучше. Часа активного плавания в день будет достаточно, чтобы лишний вес начал уходить.
  3. Плавайте разными стилями. Если вы умеете плавать несколькими стилями обязательно так и делайте. Это приведет ваши мышцы в тонус и повлияет на жировые клетки.
  4. Не спешите наедаться. После занятий плаванием пробуждается аппетит, так как тело хочет восполнить потраченные калории. Отложите еду минимум на час.