Приседания для похудения

Сколько калорий сжигается при приседаниях и реально ли сбросить лишний вес при помощи этого упражнения?

Девушка приседает
Похудеть при помощи приседаний просто / Фото: Getty Images

Занятия приседаниями отлично подойдут тем, кто решил сбросить вес в домашних условиях, ведь это нехитрое упражнение отлично сжигает накопившиеся в организме калории. Если вашей целью является простое поддержание фигуры или подтяжка ягодиц к лету, приседания окажут вам в этом хорошую службу. Главное, чтобы вы делали технически правильные приседания, прислушивались к своему телу и умели вовремя остановиться.

Расход калорий при приседаниях

60 кг70 кг80 кг90 кг
15 мин60 ккал70 ккал80 ккал90 ккал
30 мин120 ккал140 ккал160 ккал180 ккал
60 мин240 ккал280 ккал320 ккал360 ккал
* Чтобы точно знать сколько калорий вы сжигаете за час занятий, умножьте цифру 4 на свой вес

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Рецепт довольно простой. Если вы новичок или имеете много избыточного веса, то рекомендуется начинать с 10-15 раз, делая три подхода с интервалами в одну минуту. С каждым днем нужно увеличивать количество выполненных приседаний и уменьшать длительность перерывов между ними. Придерживаясь такой программы, уже через две-три недели вы увидите качественные изменения не только в отображении зеркала, но и на стрелках весов.

Немногие знают, но приседания обязательны при диете Аткинса. Важно помнить, что они являются очень энергозатратным упражнением, после которого может появиться аппетит. Чтобы не дать ему возможности "разыграться" и нарушить вашу диетическую программу, рекомендуется съедать одно зеленое яблоко, полезные свойства которого не только восстановят баланс калорий, но и помогут в сжигании жировых клеток.

Разрушение стереотипа

Польза приседаний

Многие женщины свято верят в страшилку о том, что частые приседания могут негативно сказаться на стройности их ног. Сразу скажем что это неправда, сколько бы вы не приседали, раскачанные ноги, как у бодибилдеров вам не грозят. Женский организм не предрасположен к слишком массивным ногам по типу мужских, так что можете смело жечь калории приседаниями и не оглядываться на объемы.

Техника безопасности при приседаниях

Приседания считаются высоко травматичными упражнениями и если вы относитесь к ниже перечисленной категории лиц, вам нужно быть крайне осторожными. К группе риска относятся:

  • Лица с травмами спины, колен или суставов
  • Лица с избыточным весом в 15 и более киллограмм
  • Женщины на последних месяцах беременности