Что съесть если хочется сладкого на диете

Я начну издалека. После пятого курса мединститута нас, всех студентов парней отправили на месяц в военные лагеря. Так полагается, чтобы позже вручить нам лейтенантские звездочки.

И вот, лежим мы в казарме первую ночь после отбоя и конечно разговариваем, как тут заснешь! Как вдруг в казарму влетает наш ротный лейтенант и зычно так произносит фразу: «Кто не хочет спать — пойдет РАБОТАТЬ»!

Прикиньте, столько лет прошло, а помнится. Это я к тому, что некоторые фразы запоминаются и крутятся потом в голове. Вот и мне запомнилась недавно одна фраза, бог знает где прочитанная.

Я дословно эту фразу не помню, но смысл в том, что когда занимаешься физкультурой на голодный желудок, да еще и усердно, то организм начинает поедать самого себя.

Жутковато звучит, но смысл понятен, я думаю. То есть, если нормальной пищи в желудке нет, то для энергии организм начинает потреблять внутренние резервы, в том числе и жир.

Я в последнее время много читаю из интернета. Что-то пролетает, что-то запоминается. А вот эта фраза засела так крепко, что я решил попробовать, насколько это вообще работает.

То есть, я никогда не занимался спортом сразу после приема пищи. Обычно в день тренировки выждешь 2-3 часика после еды, когда все уляжется и спускаешься к себе в бейсмент, где у меня организован маленький спортзал.

А вот сегодня я решил заняться спортиком как раз перед обедом, когда в желудке явственно появилась пустота. Дай-ка, думаю, попробую, что из этого получится.

Спустился, покрутил педали, побегал с мячом, поработал со штангой. Все, как обычно, вот только на пустой желудок. Особо не напрягался, но до пота, конечно.

Кроме того, я сейчас надеваю на себя кардиомонитор, чтобы контролировать пульс. Ну и так, держал пульс около 100 в минуту, где-то, с полчасика. Плюс разминка и заминка. Ничего нового, короче.

Каковы результаты? А вот интересно, на самом деле. Есть расхотелось однозначно. Наверное, организму хватило собственного жира, которого у меня в избытке, если честно.

Ну и во-вторых, сразу после тренировки где-то пара фунтов улетела, а это около 1 килограмма. Повторюсь, я особо не напрягался, но и не лентяйничал, конечно.

Ну, насчет фунтов… в слишком спешные результаты я особо, так, не верю. А вот то, что аппетит пропал — это мне даже очень понравилось. Другие способы, типа скушать яблочко натощак на меня не действовали никогда.

То есть, это можно использовать, как средство резко снижающее голод и аппетит, как и сказано в заголовке. Завтра попробую опять… нет, послезавтра, потому что тренировки у меня через день.

Ребята, у меня здоровья хватает, несмотря на возраст. Это я к чему говорю? — Я только о себе рассказываю, и ни в коем случае, тем более как врач, не могу никому советовать повторять за мной.

Так что, если решите так позаниматься, то только под свою личную ответственность. Меня здесь не было, и я Вам ничего не советовал, договорились?

P.S. О, пока не забыл. Это просто по ассоциации — «что делать если». Так вот, если хочется выпить (это я больше для мужиков), а знаешь, что не надо бы, то нужно выпить простой воды. Побольше, с литр, как минимум. Желание выпить у большинства пропадает — дело говорю.

Диетологи рекомендуют: хотите избавиться от лишних килограммов — исключите из рациона быстрые углеводы и употребляйте только полезную пищу. А что делать, если хочется сладкого на диете ? Если постоянно снятся пирожные, а сила воли подвергается многочисленным испытаниям – пора подумать, как себе помочь.

Альтернатива сладостям

Сахарозаменитель. Он подойдет тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты, и должен быть синтетическим, не содержащим калорий. Если же вы можете себе позволить немного углеводов, возьмите натуральный заменитель сахара. Но будьте внимательны! Так, в 100 г сахара порядка 400 килокалорий, а в сиропе агавы — 310. Увы, природный заменитель сахара не очень подходит худеющим из-за высокой калорийности.

Попробуйте заменить сладкое медом — у него сразу несколько плюсов:

  • он очень сладкий, поэтому даже небольшое количество меда удовлетворяет потребность во вкусностях;
  • в нём много витаминов и микроэлементов, в которых нуждается наш организм, испытывающий стресс на диете;
  • мёд тонизирует и придаёт сил.

Но помните о калорийности меда. Можно позволить себе съесть половину чайной ложки, причём сделать это лучше с утра.

Ешьте свежие фрукты . На диете лучше избегать фруктов с большим содержанием сахара, таких, как бананы и виноград. А вот яблоки, апельсины, персики и абрикосы подойдут идеально — в них большое количество клетчатки, которая долго усваивается. Также при тяге к сладкому можно съесть чашку ягод или несколько сухофруктов . Но увлекаться сухофруктами не стоит — они очень калорийны (например в 100 гр. изюма почти 300 ккал).

Займитесь спортом

Если хотите позволить себе немного сладкого, отправляйтесь в фитнес-клуб. После тренировки открывается «метаболическое окно», которое может длиться от 40 минут до 2 часов. В этот период мышцы активно восстанавливаются и все съеденное не отложится на боках. Поэтому вы вполне можете съесть что-нибудь сладкое, восполнив потребности организма в углеводах. Только помните: закрывая метаболическое окно, учитывайте количество сожженых на тренировке калорий. Съесть вы должны в 2 раза меньше калорий, чем сожгли. Так: если на тренировке потрачено 400 калорий, можно позволить себе перекус в 200 калорий.

Попробуйте отвлечься

Иногда нам хочется сладкого от скуки или плохого настроения. Разнообразьте свой досуг: почитайте интересную книгу или журнал, сходите на прогулку, в кино, в театр. Жизнь заиграет новыми красками, и тяга к сладкому ослабнет.

И напоследок несколько советов:

  • Что бы вы ни выбрали, помните про подсчет калорийности. Горть сухофруктов, безусловно, утолит аппетит, но по калорийности может превосходить банальное печенье.
  • Не употребляйте «диетические» йогурты и прочие продукты. Зачастую в них больше сахара, чем указывает производитель. Тщательно изучайте этикетки, предже чем купить очередной батончик мюсли с пометкой «без сахара».

И в конце-концов, если очень хочется, может, все-таки позволить себе маленькое послабление? Главное — съесть маленький кусочек, а не накидываться на целый торт. Так вас не будет мучить вкус запретного плода, и все получится!

А как вам удается победить тягу к сладкому?

Эффективный контроль собственного веса возможен при правильной оценке своих особенностей и слабостей. Предлагаемые тесты помогут определить, к какому типу Вы относитесь и выработать лучшую стратегию.

Вы едите почти безостановочно
Обычно к вечеру Вы не способны определить, сколько за день съедено «по мелочам».

    1. Вы часто перекусываете на ходу.
    2. Вы не привыкли питаться за столом.
    3. Вы едите больше шести раз за день.
    4. Нередко приходится рыскать по кухне в поисках лакомства.
    5. К вечеру вспомнить количество съеденного невозможно.

Рекомендации:
Начните с учета съеденного за день. Приучите себя принимать пищу только за столом, получая удовольствие от каждого кусочка. Мозг должен осознавать, что организм получил пищу.
Любимые лакомства замените сухофруктами или свежими фруктами.

Вы – любительница поесть под настроение
Радостная весть или плохое настроение становятся поводом для чревоугодия. Похоже на Вас?

    1. Иногда трудно перестать есть что-то вкусное.
    2. Когда Вы сердитесь, любимое лакомство способно Вас успокоить.
    3. В расстроенных чувствах хочется пожевать.
    4. Существуют блюда, способные поднять Вам настроение, даже и без этого хорошее.

Если все это можно отнести к Вам, то стратегия похудения следующая.

  • Пища воздействует на так называемый «центра наслаждения», делая Вас счастливее. Поэтому раздражение или плохое настроение компенсируется едой. Но этот центр способен реагировать и на непищевые вознаграждения: , прогулку и т.д. Приучите себя к ним.
  • Выберите то, что может доставить удовольствие. При следующем приступе аппетита попробуйте заменить еду чем-то из этого списка. Добавьте приятные раздражители, например, записавшись в студию танцев.
  • Но не стоит слишком насиловать себя. В меру должно быть и удовольствие от вкусного. Ведь запретный плод слишком сладок.

Вы – любительница «заедать» стресс
Промотавшись целый день как заведенная, Вы не можете нормально отдохнуть и ночью. А вес постепенно добавляется. Это о Вас?

    1. Нередко кажется, что ситуация не подконтрольна Вам.
    2. Карьерный рост воспринимается как вознаграждение.
    3. Вы тяжело переживаете проблемы на «личном фронте».
    4. Вы уверены, что любят Вас меньше, чем Вы заслуживаете.

Избыток кортизола (гормона стресса) приводит к увеличению массы тела. Стресс необходимо побороть. Хорошо помогает спорт, рассчитанный на развитие выносливости (ходьба, плавание, велосипед и т.д.). Физическая активность блокирует чувство голода и снижает содержание кортизола.

Полезны также различные методики расслабления ( и другие). Помогают также массажи, способствующие выработке окситоцина, помогающего бороться с кортизолом.
Доступный метод: на левой руке найти впадинку между указательным и большим пальцами и нажать на нее большим пальцем другой руки на 10 секунд.

В ы никогда не задумывались, почему же нам так часто хочется чего-нибудь пожевать. А бывают моменты, когда мы целыми днями что-то жуем, сосем или грызем. Оказывается, на это есть свои причины. Какие? Сейчас узнаем.

Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. Выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина — специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.

Ваша пища недостаточно насыщает

Большинству женщин требуется около 1.5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать лишнего веса), употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.

Вы пользуетесь большими тарелками

Чем больше тарелка, тем больше мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.

Вы привыкли к бедной углеводами диете

Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки.

Существуют «хорошие» углеводы (фрукты, овощи и злаки) и «плохие» (торты, пирожные) аналогично «хорошим» и «плохим» жирам.

Шоколадка не вовремя

Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше). Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.

Еда перед экраном телевизора

Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам:

во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой, и поэтому вас всегда тянет, есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет;

во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете, есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.

В Лондонском Университете был проведен тест, когда запахи еды сопровождались показом случайных компьютерных картинок. Потребовалось лишь несколько минут, чтобы установить связь между внимательным рассматриванием дисплея и мыслями о еде. Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаясь. Если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а значит, неизбежно приведет к перееданию и употреблению неправильных продуктов.

Добавьте перца — съешьте меньше

Перец снижает аппетит. Причина этого — капсоицин, вещество, обнаруженное в красном, желтом и зеленом перце. Исследования на животных, проведенные в Университете Лавала (Канада), показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогал сжигать лишние калории. В другом исследовании люди, которым на закуску давался красный перец, съедали меньшее количество пищи, а те, кто добавлял перец во время еды, употребляли в день на тысячу калорий меньше.

Контролируй аппетит во время еды

Клетчатка помогает достичь чувства насыщения. Растворимая растительная клетчатка наиболее эффективна, поскольку она набухает в воде и вызывает чувство насыщения. Она также уменьшает потребность в пище, вызванную низким содержанием глюкозы в крови, поскольку растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара из тонкой кишки, сглаживая тем самым колебания уровня глюкозы в крови. В аптеках растительная клетчатка обычно именуется как микрокристаллическая целлюлоза.

Единственное, что с целлюлозой нужно быть аккуратной. Во-первых, правильно подобрать необходимую дозу. Во-вторых, аккуратно принимать капсулы и таблетки, которые могут очень быстро набухать в горле, что чревато серьезной закупоркой горла и пищевода.

Хром снижает чувство голода

Микроэлемент хром способствует потере веса. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает контроль глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Рекомендуемая доза хрома составляет 200 мг в день.

Вода — самый низкокалорийный напиток

Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает вымывать токсины, а также способствует насыщению и н6 содержит калорий. Главное преимущество состоит в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что является ошибкой. Выпивая больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество съедаемых калорий, даже не осознавая этого.

Если хочется есть: 5 хитростей для девушки на диете

Совет первый: Если хочется сладкого

Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.

Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет второй: Если хочется стряпни

Прибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.

Совет третий: Если хочется жирного

Съешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.

Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.

Совет четвертый: Если хочется соленого

Отведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.

Совет пятый: Если хочется мороженого

Возьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.

Заморозь банан — вкус тот же, что и у мороженого, а калорий меньше!

Понравилось?

Нажмите на кнопку, если статья Вам понравилась, это поможет нам развивать проект. Спасибо!

Придерживаясь изо дня в день строгой диеты, так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, сытным, калорийным и вредным. Но что выбрать: стройную фигуру или любимые булочки, пирожные, другие сладости? Не все современные женщины знают, что эти два понятия можно легко сочетать в одном диетическом комплексе. Необходимо выяснить, какие сладости можно есть при похудении и в каких количествах. Информация, собранная ниже, поможет вам.

Чем заменить сладкое при похудении

Употреблять высококалорийную пищу при коррекции веса противопоказано, запрет распространяется на углеводные сладости. Эти органические соединения не выводятся из организма в полном объеме, откладываются и формируют жировые складки. А есть ведь низкоуглеводные сладости – это реальность, но злоупотреблять такими пищевыми ингредиентами не рекомендуется. В неразумных количествах диетические вкусности пагубно сказываются на фигуре, состоянии пищеварения, общем самочувствии.

Чтобы полноценно питаться и не толстеть, порции сахара из диетического меню требуется свести к минимуму, а черпать ценную для мозга и кровообращения глюкозу из меда, фруктов, горького шоколада и других диетических сладостей. Если организм не получает фруктозу, «гормон счастья» не вырабатывается в прежних объемах, и худеющая женщина может впасть в депрессию. Чтобы этого не произошло, сгущенку, пирожные, торты лучше заменить низкокалорийными и диетическими сухофруктами. Но в чем секрет таких сладостей для коррекции веса? Чем они ценны для низкокалорийного рациона?

По мнению диетологов, эти сладости содержат легкие углеводы, разбавленные жиросжигающими пектинами. Такое сочетание уменьшает усвоение углеводов, препятствует отложению жира, формированию подкожной прослойки, активизирует обменные процессы. Употреблять диетические сладости можно только в первой половине дня – до 12 часов, что обеспечивает дополнительный источник ценной энергии на весь день.

После обеда присутствие вкусняшек в дневном меню крайне нежелательно, поскольку процесс переваривания заметно затягивается, глюкоза скапливается в проблемных зонах, со временем появляется жировая прослойка. Для такого диетического рациона эффект коррекции избыточного веса не предвидится, лишние килограммы остаются на своих прежних местах, сладости мешают худеть. Полученные в утренние часы калории гораздо быстрее расходуются на протяжении всего дня, не задерживаются и не заполняют органы пищеварения.

Позволить себе сладости на диете разрешается не более двух раз в неделю, даже если это низкокалорийные блюда. Если у худеющего человека подобное желание возникло в остальные дни, лучше всего ограничиться рассасыванием маленького кусочка горького шоколада. Но чем еще можно подавить неуемное желание съесть что-то вкусное и сытное?

Обзор самых низкокалорийных и полезных сладостей для фигуры

Какие продукты питания с емким содержанием глюкозы считаются диетическими, насколько они полезны для организма? Ниже представлен список низкокалорийных сладостей, которые разрешается употреблять утром:

  1. Мед. Периодическое употребление этого продукта помогает сбросить лишние килограммы, активизировать обмен веществ, урегулировать пищеварение, обеспечить доступ глюкозы к мозгу, успокоить нервную систему, улучшить и очистить кровь, повысить иммунитет. Низкокалорийная сладость подавляет аппетит, при этом в натуральном составе содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов.
  2. Сухофрукты. Эти диетические сладости заменяют конфеты, полезны для пищеварения и миокарда, обладают легким слабительным и тонизирующим эффектом, подавляют разгулявшийся аппетит. Желательно кушать их в свежем виде, иначе после приготовления компота из сухофруктов часть полезных свойств утрачивается при термической обработке.
  3. Мармелад. В своем натуральном составе этот низкокалорийный продукт содержит пектины, поэтому его можно смело использовать при похудении. Жиры полностью отсутствуют, но допустимая доза таких сладостей – 25 г за день, большие порции лакомства только вредят фигуре.
  4. Зефир и пастила. Это еще одна диетическая сладость, которая помогает быстро худеть. Речь идет о низкокалорийных вкусностях домашнего приготовления, которые содержат пектины для расщепления жиров подкожном слое проблемной фигуры. Зефир при похудении укрепляет иммунитет, восполняет дефицит ценных витаминов и микроэлементов, утоляет чувство голода. Разрешается кушать не более 50 грамм сладостей за день, иначе процесс коррекции избыточного веса замедляется.
  5. Черный шоколад. Этот низкокалорийный продукт полезен для сердца и сосудов, обладает антибактериальными свойствами. При коррекции проблемных зон фигуры употреблять его разрешается в ограниченных количествах: допустимая суточная доза – не более 30 грамм, но лучше всего выбирать сладости без содержания сахара. Только качественный шоколад можно есть на диете, дополнительно повышая сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
  6. Батончики-мюсли. Такие низкокалорийные сладости становятся альтернативой молочному шоколаду. Для их приготовления можно задействовать сухофрукты, злаки, орехи, белки, витамины, клетчатку и углеводы. Низкокалорийные мюсли не только подавляют чувство голода, но и питают мозг глюкозой. Готовить лучше всего домашние сладости, не сомневаясь в их полезности и диетических свойствах.
  7. Низкокалорийное мороженое. Натуральные аминокислоты, как активные компоненты, стимулируют выработку «гормона счастья», поэтому диета не вызывает тоску и повышенную раздражительность. Незначительное число калорий не влияет на состояние фигуры, отсутствуют жировые складки. Суточные порции не ограничены.

Как приготовить диетические сладости своими руками

Ответ на вопрос, какие низкокалорийные сладости можно есть при похудении, получен. Остается только запомнить следующее правило: порции должны быть ограниченными, разрешается только утренний прием таких блюд. Чтобы сохранить их пользу, можно приготовить несколько низкокалорийных рецептов в домашней обстановке. Это безопасный способ вкусно есть и не толстеть, но худеющей женщине предстоит потратить немало сил, свободного времени на кухне. Низкокалорийные рецепты сладостей доступны.

Овсяное печенье

Если появилось желание приготовить низкокалорийные сладости к чаю, но строгая диета запрещает мучное, можно использовать следующий рецепт:

  1. Овсяные хлопья в количестве 300 грамм залить кипятком, согласно инструкции на упаковке, накрыть крышкой, настоять до полного остывания.
  2. Отдельно залить кипятком горсть изюма, заранее нарезанные сухофрукты.
  3. Соединить овсяное пюре с начинкой, добавить орехи, семечки, корицу по желанию.
  4. Перемешать состав до состояния однородности, сформировать шарики одинакового размера.
  5. Положить сырое печенье на противень, выпекать 30 минут при температуре 180 градусов.
  6. Низкокалорийная выпечка готова!

Желе из ягод и фруктов

Сладкое при правильном питании, если оно правильно приготовлено, полезно для фигуры и здоровья. Ниже представлен еще один низкокалорийный рецепт сладости:

  1. Промыть через сито 500 грамм замороженных ягод несладких сортов, просушить на полотенце.
  2. Измельчить в ступке, добавить 2 стакана воды и прокипятить на умеренном огне 5-7 минут.
  3. Отдельно в стакане теплой воды растворить 20 грамм желатина до образования однородной массы.
  4. Убрать с огня ягодный отвар, добавить желатиновую смесь, хорошо перемешивая полученный состав.
  5. Разлить фруктовую жидкость по формам, остудить при комнатной температуре, убрать на ночь в холодильник.

Запеченные яблоки с корицей и медом

Сладкое на диете может быть не только вкусным, но и полезным, низкокалорийным. Ниже представлен любимый рецепт многих худеющих женщин, которые так и не смогли отказаться от вкусного при коррекции проблемной фигуры:

  1. Почистить 6 крупных яблок, освободить их от сердцевины, выложить на противень.
  2. Запекать в духовке 15 минут, а за это время соединить в отдельной емкости мед и корицу.
  3. Вынуть противень, положить начинку в сердцевину каждого яблока, вернуть в духовку еще на 15 минут.

Видео: какие сладости можно есть на диете

Существует огромное количество фото с пошаговыми рецептами тех или иных низкокалорийных блюд. Чтобы наглядно увидеть и понять, какие диетические сладости можно есть при похудении, посмотрите предложенный ниже ролик. После его просмотра можно подобрать низкокалорийное меню, при этом не исключено употребление сладостей даже на самой строгой диете. При грамотном подходе худеть можно вкусно и сытно, с умом, а еще позволять себе вкусности. Тогда сладкое при диете не будет оставаться под строгим запретом.

Соблюдая диету, мы часто подвергаемся соблазну съесть что-то вкусненькое. Чаще всего от ограничений в еде страдают сладкоежки – ведь сладости довольно-таки калорийны. Что же делать, если хочется сладкого, а ты на диете? Выход есть!

Диетологи советуют, что в такие моменты лучше все-таки самой себе уступить и съесть лакомство, но в пределах разумного. Чем ограничиваются эти самые пределы разумного мы сейчас разберемся.

  1. Отдай предпочтение сухофруктам , но не в большом количестве, так как они достаточно калорийны. Сухофрукты – сытное лакомство с высоким содержанием глюкозы. Съев даже немного, в мозг поступает сигнал, что мы получили свою дозу «сладенького» и, в то же время, мы перебьем чувство голода. Сухофрукты можно использовать в виде перекусов. Они богаты кальцием, железом и другими микроэлементами, что поможет тебе укрепить сердечную мышцу.
  2. Мармелад . Забытое лакомство из детских лет. Калорий много, но содержание пектина также велико, а он помогает выводить вредные вещества из организма. 30 гр в день тебе точно не навредят.
  3. Зефир уступает по калорийности выпечке, конфетам и другим кондитерским изделиям. Основа зефира – фруктовое низкокалорийное пюре. Зефир содержит низкий уровень жиров, улучшает пищеварение и стимулирует умственную деятельность. Ты смело можешь позволить себе 1 – 2 зефира в день, даже придерживаясь диеты. Здесь можно более подробно почитать о пользе и вреде зефира http://polza-vred.su/zefir-polza-i-vred-vozdushnogo-lakomstva/
  4. Черный горький шоколад поможет утолить жажду к сладкому. Только не молочный! И обрати свое внимание, что шоколад должен быть без всяких наполнителей. В черном шоколаде высокое содержание какао. Он тонизирует и бодрит. Не стоит им злоупотреблять на ночь перед сном.
  5. Сахар можно заменить медом . Добавлять его в творог или чай. Он обладает множеством полезных свойств и богат витаминами. В отличии от шоколада, который обладает бодрящим свойством, мед успокаивает, и одна чайная ложка, добавленная в чай перед сном, поможет уснуть. В мед можно добавить немного грецких орехов. Они богаты кислотами омега 3, которые помогают ускорить метаболизм.
  6. Свежие фрукты с высоким содержанием глюкозы – отличное здоровое лакомство. Виноград, бананы, груши, яблоки – фрукты, которые помогут тебе перебить аппетит и побороть тягу к сладкому. К тому же, фрукты богаты клетчаткой и витаминами.
  7. Пастила – еще одно лакомство, которым ты можешь подсластить свои диетические будни. Основа пастилы – фруктово-ягодное пюре, что отличает пастилу от других лакомств с высоким содержанием пектина. Он помогает вывести вредные распады веществ из организма. Глюкоза, которая входит в состав пастилы, нормализует деятельность мозга. А белок пойдет на строение мышц.

Как видишь – даже если хочется сладкого, на диете можно позволить немного себя побаловать без риска сорваться.

Источники: http://health-abc.ru/diet/what-if-i-want-a-sweet-diet-what-to-do-if-you-want-to-eat-but-you-are-on-a-diet.html, http://sovets.net/5249-kakie-sladosti-mozhno-est-pri-pokhudenii.html, http://ellvy.ru/archives/3024

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *