Денис борисов как быстро похудеть для девушек

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

Привет, друзья. Меня зовут Борисов Денис. Вы на видео блоге экстремального фитнеса Fit4Life.Ru. Вообще то, я планировал этот выпуск полностью посвятить ответам на часто задаваемые вопросы с нашего форума и с группы вконтакте. Однако по многочисленным просьбам я решил изменить немного планы ради того, чтоб рассказать о том, как похудеть быстро за счет жировых отложений. Именно эту тему меня настойчиво просили осветить последнее время чаще всего. Тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли как выглядит ваш пресс, этот выпуск специально для вас!

Упражнения для похудения.

Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения самых больших существует два: 1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса. 2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Это не так.

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм.

Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. Интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий если будет заниматься в тренажерном зале. На сайте есть раздел с таблицами эноргозатрат. Изучите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент по поводу сушки пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «магазин на диване» которые парили всякие тренажеры для пресса и демонстрировали подтянутый пресс. Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой.

Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренижерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте как вы целый час потели….а потом выпили 1-2 стакана обычного молока и все пустили насмарку. К сожалению затраты на физическую активность очень не значительны и похудеть таким способом очень не просто. Где же выход. Как, блин, похудеть?

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Шутка) Но в ней есть доля правды. Чтоб похудеть гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

Виды диет для похудения

Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл: Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд.

Почему же у людей не получается похудеть? Вот, жалуются один, я не ем жаренного, а я вообще не ем углеводов вторит другой, но только слабость а жиросжигания нет. Денис, что делать? Надо иногда включать мозги. Обьясняю последний раз.

Тратить калорий нужно больше чем получаешь.

Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ, прежде всего. С физической активностю все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит обмен веществ? Эта та скорость с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые даже если едят чуть чуть легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течении дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите, и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений. К слову физическая активность и повышенная температура тоже ускоряет обмен веществ. Но для нас важнее всего дробное питание как можно чаще и как можно более маленькими порциями пищи.

Так, мы продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий…. Помните я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Так вот не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки, во первых. А во-вторых, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Представь двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качек, второй обычный «офисный планктон». Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, НО…. «качек» потратил за этот день в ДВА раза больше энергии чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят нужно больше калорий.

Получение калорий – вторая часть формулы.

Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?

Сейчас я тебе открою одну очень важную истину. Это самое важное в любой диете. Без этого результата не будет.

Люди не знают своей дневной калорийности. Люди прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д….Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»

Отправная точка: мера – лучшая диета!

Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получиться диета. Как можно менять что либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?

Как узнать «отправную точку»?

Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания ежедневно. В течении 5-ти дней нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Важно есть так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь сколько в среднем ты съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.

Эффективная диета

С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. (Пример ниже)

  1. Стакан риса (200 гр.)
  2. 500 гр. Вареной куриной грудки
  3. 1 литр 1, 5% молока
  4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)

У тебя может быть не 200 гр. Риса , а например, 400 гр., если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ…Это нужно прикидывать , как я говорил выше, индивидуально («Отправная точка»).

Вот ты приготовил все это. Теперь твоя задача все это съесть в течении дня. Причем чем на больше количество приемов пищи ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.

Правила такой Диеты для похудения:

  • Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе кишкоблудить в пределах нормы)
  • Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера.
  • Основной прием риса (углевода) – Утром после сна и после тренировки
  • После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)

Коррекция Диеты для похудения

  • Ты становишься на весы и ведешь, что потерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
  • Ты становишься на весы и ведешь , что потерял 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть. (Если было 200 гр. , увеличь до 250 гр)
  • Ты становишься на весы и ведешь, что вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
  • Ты становишься на весы и ведешь, что вес увеличился – Ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше чем нужно. См. предыдущий пункт.

Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.

Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.

Как ускорить жиросжигание.
  1. Увеличить расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течении часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
  2. Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например кардио нагрузка на тощак утром или кардио нагрузка после тренировки в зале.
  3. Термогеники – перед тренировкой. Например крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.

Чтоб вы мне не говорили: Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели. Для этого еще раз пробежимся по основным идеям.

Основные идеи диеты для похудения
  1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки)
  2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело а растят его.
  3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
  4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
  5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
  6. «Отправная точка» – это система. Ее нужно знать чтоб понимать что меняешь.
  7. Снижай или увеличивай «Отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.

Спасибо за внимание, друзья. Пишите вопросы на форуме сайта www.fit4life.ru. Подписывайтесь на обновления. Пока получается выпускать ролики каждую неделю. Будем надеяться что и дальше будет так же. Остальные ролики вы может посмотреть на моем ютуб видео канале. И последнее, никогда не ешь больше, чем можешь поднять))))) Счастливо.

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?: 32 комментария

Привет Денис. Информация выложена очень доступно, кратко и без воды))) Поймет даже домохозяйка))) Красава. Продолжай дальше. Наверное некоторым гражданам ты поломал стериотипы, а некоторые фирмы которые парят народу всякое дерьмо, попали на бабки))).

А какие овощи, и в каком виде?

Денис, спасибо, сегодня начал, рис,курочка, овощи, так кстати рис после трени охота просто жесть, час ходил на степере с пульсом 130. с меня столько воды сошло просто шок, потом еще пресс подбил, взвешиваю все продукты на весах запис. калории. итд. Видео супер! Спасибо тебе! Надеюсь к лету кубики будут, а то я чувствую пресс есть, тверд., но под жирком его не много, вешу 67, думаю быстро уйдет.

Часто ли вам приходиться худеть? Если, да, тогда почему же вы верите в целительную и положительную силу предлагаемых супердиет? Рекомендую попробовать революционный и более эффективный способ bit.ly/Mzro12, который не будет забирать у вас лишнего времени, только избавит от лишних 5-7 кг за две недели.

Что-то не совсем понятно. При безуглеводной диете белка в дневном рационе должно быть 4-5 гр. на кг веса, т. е. при весе 80 кг. — 320 гр. белка. А в этом меню максимум 120-в 2.5 раза меньше

ДИЕТА БЕЗ ВСЯКИХ УПРАЖНЕНИЙ КОТОРАЯ ПОЗВОЛЯЕТ ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ.

Перестаньте насиловать свой организм неправильными диетами и таблетками для похудания.

Ваши здоровья и красоты напрямую зависят от того как Вы питаетесь.

Благодаря этой диете Вы обязательно добьетесь желаемого результата!

Денис все очень доступно изложено,но можете ли вы разработать для меня индивидуальную диету?

19 лет,175 см,88 кг.

Подскажите, чем можно заменить грудку? Я мясо и курицу не ем. Можно рыбой, или чередовать один день рыба другой что то еще? Спасибо.

а можно как то менять рис на гречку и овсянку? Курицу на яйца? а то иногда надоедает такой однообразный рацион

а для меня диеты — это что-то ужасное. просто синоним пытки. пробовала раньше, но мой потолок — это три дня на диете продержаться. всегда мечтала о чуде, затачивая шоколадки на ночь, знакомые рассказали про имбирный коктейль. думала, что развод, но заказала, неплохо зарабатываю, а он не особо дорогой. и что же? почти 9 кг за месяц сбросила, не прилагая практически никаких усилий, только по вечерам старалась меньше есть. рекомендую 🙂

Для каждого человека нужна своя диета. Составила личную диету вот тут: goo.gl/G1ejPs пока всем довольна.

На много проще. Выдали список рекомендаций и персональную диету.

Чтобы разработать свою собственную эффективную диету советую прочитать книгу «Как похудеть за 28 дней или О чем молчат врачи и диетологи». После ее прочтения вы поймете, что таблетки и прочая ерунда типа Зеленого кофе — вам не нужны! Весь секрет в импульсной диете! Ведь без диеты не куда, то что наели лишнего годами, нужно сжигать только дифицитом калорий и другого варианта нет!

ya znayu odnu ochen efektivnuyu dietu za odnu nedelyu ya brosila -8 kg. Dieta nazivaetsya belkovaya.1-den dieti zavtrak pol apelsina ili greyfruta i 2-varyonnix yayco obed 1-frukt lyuboy ujin varyonnoe myaso

Понравилась, обязательно попробую

Я не любитель жестких диет, предпочитаю медленно без срывов идти к цели. 10 месяцев назад родила, 5 месяцев назад села на здоровую диету, т е исключила хлеб, картофель, молоко. Булками и колбасами я и раньше не питалась. Времени много нет, с ребенком весь день, так что выкраиваю 30 мин на видео занятия с Джиллиан Майклс каждый день, плюс небольшие пешие прогулки с коляской — вот моя вся физическая активность за день. Сбросила таким образом 6 кг за 3 месяца, потом был личный дипресон и забросила занятия, ничего не сбросила, но и не набрала, т к продолжают питаться правильно. Неделю назад возобновила занятия и вот уже результат — 1 кг, в итоге 7 уже. Так и предполагают заниматься до сентября, в сентябре диете в сад, а я в спорт зал. Вопросы:

На сейчас, пока времени много нет:

1. Как, когда и чем питаться до и после моей мини тренировки с Джиллиан?

2. Можно ли верить в цифру базового метаболизма, которые выдают весы с электро импедансией? (Заказала через интернет, скоро придут, хочу контролировать кол-во своих мышц, жира, воды. )

На потом, когда пойду в спорт зал:

1. Что вперед — тренажеры, а потом кардио или наоборот? (Мышечный рельеф мне нравится, в пределах нормы, конечно, знаю что без анаболиков ничего не перекачаю. Хочу худеть эффективнее и прорисовать мышцы, но без тяжелых диет. В помощь принимаю комплексные витамины и на ночь риелзеры гормона роста — капсулы с аргинином, лизином и орнитином)

2. Сколько раз в неделю заниматься силовыми и кардио нагрузками и время? (Буду заниматься с 9 утра. В распоряжении есть 3 часа, до 12. Суббота и воскресенье выпадают, хотя могу поддерживаться с Джиллиан , если это целесообразно. В спорт зале есть спиннинг, степ, боди флекс. тренажеры, бассейн, сауна, джакузи)

3. Бассейн или сауна помогают как то дополнительно? Если да, то на сколько?

Ах, и заранее большое спасибо, если ответите. Такая путаница в голове. Раньше все само собой получалось, спасибо специфике моей работы — спортивная была, а сейчас нужно строить план действий.

P.S. Рост 165, вес — 72 на сегодня, хочу сбросить 10 кг до нового года.

Я пробовала худеть с помощью голодания,у меня не получилось,потом нашла интернет магазин lidaonline.com.ua заказала там «Лида максимум» пропила курс 40 дней,сбросила 9 кг. Заказала ещё поскольку 9 кг маловато.

У меня мама свекровь тоже с помощю лиды худела,очень классный препарат.

Правильно говорят, главное не голодать и чтобы меню включало в себя все витамины, необходимые организму. Я похудела на 4 кг за неделю, питалась по программе Нутрико Даэт. Все расписано, когда и что кушать. Еда в пакетиках, готовить легко и просто. Меню разнообразное и даже десерт сладкий есть. Самое главное все натуральное и без химии.

Принимала два месяца капсулы Лида Максимум, похудела на 16 килограмм. Результат хороший, и очень рада что со здоровьем всё нормально.

Наконец-то нашла сайт где все подробно написано и понятно. Спасибо Вам Денис за ваш труд. Очень приятно и хочется пользоваться полученными знаниями.

Денис! Доброго времени суток! Очень благодарна Вам за труд. Все очень понятно, действительно разжевываете до атомов. Но все таки есть такая проблема, как работа в ночные часы, причем труд физический. Все таки что и сколько, т.е. кратность питания в это время суток при физической нагрузке на Ваш взгляд оптимальнее. Заранее. Вас благодарю. Удачи и хорошего настроения всем.

Привет Денчик)) Вот такой вопрос. запутался с единицами. причем кардинально!

В таблице по энергозатратам лыжный тренажер 0,167 ккал/мин*кг.

Е=0,167х71×20=237,14 ккал — энергозатраты

«Интенсивной аэробики потратит около 300 калорий» — у тебя написано в статье.

В зале на этом тренажере в течении 20 мин. Мой пульсометр Polar H7, в программе PolarBeat показал примерно около 300 калорий…

Вот в чем вопрос: где истина с этими ККАЛ и КАЛ. как никак в 1000 раз разница…?

Денис, спасибо огромное за статью, очень познавательно. Сейчас перед началом отпускного сезона актуально.

Девочки, с Лидой будьте очень аккуратны. Эффект от нее супер, я сама сидела. НО! Только потом прочитала про те активные компоненты, которые в нее входят. Помню эффект: есть совсем неохота, а энергии просто уйма. Прежде чем начинать ее пить найдите описание активных веществ, и подумайте: нужен ли вам такой риск. Тем более, что потерянные кг вернутся очень быстро.

Такое дерьмо написал:

Ключ к похудения – Диета (а не тренировки)

Тренировки в тренажерном зале не сушат тело а растят его.

Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)

Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.

Расход энергии зависит от работы и от телосложения

по ходу от гантелей совсем мозги отказали мне кажется любой зоотехник в разы знает больше об наборе массы чем спортсмены несуществующего спорта бодибильдинг

Пью чай пуэр и делаю гимнастику.За месяц скинула 5 кг.Чай заказываю только в китае здесь ali.pub/e0xi2

Денис, благодарю за труд. Очень дельная статья, обязательно воспользуюсь полученными знаниями.

Комментарии очень порадовали, спасибо тем, кто писал про Лиду Максимум и про остальную ерунду. Куда же без вас? )))) и остальным специалистам в этой области.

Денис, может вы и не прочтете уже этот клиент, но данная статья хороша.

Спасибо конечно за диету, надо будет попробовать. Но ваша диета относится к строгим и во время нее могут начать выходить токсины из организма через кожу в виде прыщей. Думаю никому этого не нужно. Поэтому лучше перед диетой почиститься, я для этих целей применяю слабилен. Перед сном принимаю, когда все естественным путем выходит, что хранилось во мне, то сажусь на диету Так что и вашу попробую)))

Добрый день! Денис, как ты относишься к очень популярной сейчас добавке energy diet. Ее рекламируют многие медийные личности типа Кости Цзю, Ларисы Долиной, Тимура Родригиса и тд. Стоит ли употреблять это вместо «перекусов на лету» или есть что-то более эффективное и недорогое?

статья мне понравилась,интересная и я много чего для себя взяла. Единственное, что меня немного тревожит,это то что при диете и физических нагрузках нужно обязательно поддержать свой организм. Я принимаю Л- Аргонин от Нэйчес Баунти и отлично себя чувствую и на тренировках и после них, при этом привожу свое тело в полный порядок.

Хорошая статья! Слава богу, что хоть кто-то написал о том, что питание гораздо важнее занятий в тренажерном зале! А то все думают, что пошел ты заниматься — и все, 100% похудеешь, можно есть что угодно и когда угодно. Я бы еще ко всему добавила, что очень важно пить воды достаточное количество, иначе можно запросто заработать обезвоживание. Я обычно выпиваю около 2л. Фрукты и ягоды стараюсь есть только в первой половине дня. Что касается скорости обмена веществ — то есть еще варианты его “разгона”. Мне посоветовал тренер попробовать сделать это при помощи пробиотических продуктов. Разные варианты попробовала — и квашеные продукты, и соевые. Но нормальный результат заметила только тогда, когда пришла к кисломолочке. Только магазинная для этого абсолютно не подходит, потому как там полезных бактерий практически нет — а именно в них все и дело. В итоге — сейчас сама готовлю. Молоко покупаю с жирностью 1%, закваску беру Актив (бакздрав). Можно, конечно, и для обычного кефира брать, но в Активе побольше пробиотиков, которые и помогают разогнать обмен веществ побыстрее. А кроме того, такие напитки и для всего организма полезны, потому что налаживает работу ЖКТ.

Чтобы я не делала, сколько не пыталась заниматься, сидеть на диетах, мне ничего не помогала, 1 кг с горем пополам сброшу 2 наберу, я уже даже смирилась, что всю жизнь проведу свинкой, пока не встретила свою подругу, которая дала мне номер гадалки, которая ей помогла, вы не поверите, не знаю, какие она там на меня заговоры читала, но через неделю вес стал идти вниз, но это не значит , что я ела торты булки, да я и до этого их не особо, я очень счастлива и благодарна Инне , ее whatsapp 89639923376 , и кстати как начала худеть, и муж приободрился)) я счастлива.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ МАТЕРИАЛ?

Это практическая схема с ПОШАГОВЫМ АЛГОРИТМОМ ваших действий на каждый день для ЭФФЕКТИВНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА на теле.

Иначе говоря, КОНКРЕТНЫЕ ШАГИ: Что за Чем и Как нужно делать!

Я разрабатывал эту ПРАКТИЧЕСКУЮ СХЕМУ СУШКИ на безе той теоретической информации, которая изложена в моей бесплатной статье Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Регистрация . Если вы еще не видели этот материал, то рекомендую. Вам тогда станет абсолютно ясно, что находится в этой ПРАКТИЧЕСКОЙ СХЕМЕ.

Суть абсолютно любого ПОХУДЕНИЯ очень проста: ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ИЗ ПИЩИ. Это аксиома! Все остальное вторично.

Отсюда следует, что мы можем уменьшить ПРИХОД калорий в питании (это и есть диета), либо увеличить РАСХОД калорий (за счет тренировок) для того чтоб влиять на баланс энергии в теле, а значит на жиросжигание (баланс отрицательные = горит жир). Еще лучше влиять сразу на две этих составляющие. А если мы еще и сможем ускорить процесс траты энергии с помощью УСКОРИТЕЛЕЙ (добавок и жиросжигателей),ТО СУШКА ПОЙДЕТ БЫСТРЕЕ ВСЕГО!

Вот именно все это ПРАКТИЧЕСКИ расписано в схеме.

В пособии 5-ть ВКЛАДОК навигации:

  1. ПРИХОД (диета, т.е. ккал которые мы получаем из еды),
  2. РАСХОД (тренировки, т.е. ккал которые мы тратим на активность),
  3. ТЕОРИЯ (статья » Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Регистрация «),
  4. УСКОРИТЕЛИ (допинги и добавки для ускорения жиросжигания),
  5. ПРОДУКТЫ (удобный список продуктов для замен в диете).

ССЫЛКА на КУРС:
Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Регистрация

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

  • Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
  • Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Сложные углеводы;
  • Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

  • Махи ногами;
  • «Велосипед»;
  • Хождение на ягодицах по полу;
  • Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

  • Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
  • Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
  • Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
  • Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Источники: http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/dieta-dlya-poxudeniya-kak-poxudet-bystro.html, http://openssource.info/threads/denis-borisov-tushka-na-prosushku-kak-poxudet-bystro.21539/, http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6989-kak-pohudet-devushke.php

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *