Диета для образа жизни

Диета для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — популярная сегодня тема для представителей разных поколений, возраста, национальностей. И это не просто очередной модный тренд, а действительно важная часть в жизни каждого человека, который хочет быть здоровым, выносливым, сильным, при этом улучшить свою фигуру и не страдать от различных заболеваний. Если вы хотите присоединиться к их числу, то вам стоит больше узнать о питании для здорового образа жизни.

Диета и здоровый образ жизни — не сочетаемые понятия. Здоровый образ жизни — это правильная еда, которая помогает поддерживать нормальную жизнь без разных химических красителей, составляющих и т.п. При этом такого питания вы должны будете придерживаться всю свою жизнь, а диета — это ограничение на некоторый период, которого будет достаточно, чтобы похудеть, то есть, разовая акция.

Диета для здорового образа жизни

Диета для здорового образа жизни

Мы понимаем, что в здоровом образе жизни существует также много ограничений, вот почему такое питание вы называете «диетой». И отчасти это правда. И так, мы разобрались с понятиями «диета» и «здоровое питание» и дальше перейдем к тому, что можно, а что нельзя кушать, если вы придерживаетесь здорового образа жизни.

Что рекомендуется кушать? При здоровом образе жизни вам рекомендуется съедать каждый день не менее 400 граммов салата из овощей (любых), 200 граммов фруктов, 200 граммов рыбы или курицы, злаковые, цельно зерновой хлеб, яйца, творог с низким процентом жирности, также кефир и молоко, можете кушать макароны из твердых сортов пшеницы, не чаще раза в неделю два картофеля в мундире, морские креветки, крабы и т.п. Этот список не полный, но и этого достаточно, чтобы жить, не голодая в течение всей жизни.

Чего кушать нельзя? Вот и дошла очередь и до ограничения, о которых мы говорили выше. Увы, нельзя сладости (очень редко можно зефир, черный шоколад или мармелад), нельзя копченных продуктов, фастфуда, колбасных изделий, изделий из муки (хлеба, булочек и т.п.), лучше удерживаться от пищи быстрого приготовления. Полностью исключите сахар, майонез, кетчуп и т.п.

Диета для здорового образа жизни фото

Диета для здорового образа жизни

Также нельзя пить алкоголь и газированные напитки. Вместо этого пейте чистую воду (около двух литров в день), а также чай и кофе без сахара.

Режим питания. Именно на здоровом питании кушать нужно пять-шесть раз в день, поэтому вы будете всегда сыты. Порции при этом должны составлять до 350 граммов (а это довольно много) на завтрак, обед и ужин и до 200 граммов на перекусы.

Какое может быть меню?

• Завтрак. Отдавайте предпочтение на завтрак медленным углеводам, а это кашам, например, овсянке, либо гречке с молоком и т.п. Также можете кушать творог с медом, либо омлет с яиц с молоком. Если не наелись, то кусочек цельно зернового хлеба с авокадо вам поможет утомить голод.
• Перекус — именно это бутерброд из цельно зернового хлеба, либо 200 граммов фруктов.
• Обед — суп и салат, либо салат и белок (например, 200 граммов рыбы или курицы). Обед должен быть обязательно, при этом порции салата должны быть большими.
• Перекус второй — это несладкий йогурт, либо творог, либо фрукты.
• Ужин — макароны с рыбой, либо салат с курицей. Ужин должен быть за три-четыре часа до сна.
• Если голод не утолим, то за час до сна можно кефир.

При этом вы можете готовить себе другие блюда. Например, на перекусы — печенье из банана и овсянки, на обед — запеченные овощи с мясом, на ужин — салат «Цезарь» и т.п. Но помните, что заправлять салаты нужно йогуртом, а не майонезом, к печенью не добавлять сахар, а все вредные продукты заменять другими.
Здоровое питание — это вкусно, поверьте! Главное — попробуйте!

В переводе с греческого языка, диета означает «образ жизни». Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв». На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным. Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства.

Диета для активного образа жизни

Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят много энергии. Для восстановления такому организму требуются питательные вещества, углеводы, минералы, витамины. Отдельно стоит выделить белок, который должен составлять не менее 15% ежедневного рациона. Среди витаминов особенно важны – Е, С, В, бета-каротин.

Физические нагрузки способствуют существенной потере жидкости, поэтому диета активного образа жизни нуждается в большом ее количестве – около 3–4 л каждый день. Отлично подойдет минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, несладкий компот, зеленый чай.

Пример рациона одного дня:

  1. Завтрак – омлет с твердым сыром, свежие овощи, апельсиновый сок.
  2. Обед – овощной суп, кусок курицы с хлебом грубого помола, стакан обезжиренного молока.
  3. Ужин – запеченный в духовке картофель со сметаной, салат из свежих овощей, сезонный фрукт.

Кушать необходимо каждые 3,5–4 часа, поэтому без перекусов не обойтись. Для этого подойдет кефир, йогурт, апельсин, вареное яйцо, банан, сухофрукты.

Диета для здорового образа жизни

Не следует изводить организм ограниченным рационом, вместе с которым уходят не только лишние килограммы, но и желание жить. Диета как образ жизни не подразумевает отказа от всех радостей, тем более гастрономических. Просто все должно быть в меру, с умом.

Диета, предназначенная для здорового образа жизни, предполагает, что полезных продуктов должно быть больше чем вредных, например, в соотношении 8:2. Планируя полезный рацион, следует учесть несколько основных правил:

  1. Пить много жидкости. В день минимум 1 литр воды и еще 1 литр компота, чая, сока. Пьют следует не только тогда, когда мучает жажда, а постоянно на протяжении дня, ведь это самый простой способ предотвратить голод.
  2. Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и зелень.
  3. Организм обязан получать дневную норму белка, который продлевает чувство сытости, формирует мышечные ткани и мускулы.
  4. Не исключать полезные жиры, например, Омегу 3, которая улучшает метаболизм, отвечает за гормональный фон, работу мозга и не только. Организм очень быстро расходует подобные жиры, поэтому волноваться о лишних килограммах не стоит.
  5. Обязательно наличие продуктов богатых клетчаткой: орехи, целые зерна, семена, ягоды, овощи, фрукты.

Перестраиваться на здоровый образ жизни нужно постепенно, на это даже может уйти несколько месяцев, но оно того стоит. Для начала можно попробовать отказаться от майонеза, затем заменить кофе зеленым чаем, уменьшить количество сахара, вместо кусочка батона съедать горбушку хлеба грубого помола.

Пример, как питаться в течение дня:

  • завтрак – мюсли с йогуртом, зеленый чай с медом;
  • перекус около 10 часов – яблоко, стакан сока;
  • обед – рисовая каша, кусок рыбы/мяса, свежий овощной салат;
  • перекус около 16 часов – несладкий чай с печеньем;
  • ужин – каша из бобовых, например, чечевичная, свежий овощ и фрукт на десерт.

Следует пересмотреть количество съедаемых порций и по возможности купить новую посуду, меньшую размером.

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

  1. Отказ от фаст фудов.
  2. Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
  3. Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
  4. Меньше кофе, больше чая, соков.
  5. Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

  1. Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
  2. Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  3. Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
  4. Перекус: банан или порция фруктового салата.
  5. Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади. Постепенно организм привыкает ко всему, и возвращаться к старому не желает. Чувствую себя прекрасно!»

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию. Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась. Начала вводить для себя новые правила, заменять одни продукты на другие и вскоре втянулась. Приобрела легкость в теле и душе, а главное, сбросила 6 кг»

Лень, отсутствие терпения и желание быстрого достижения результата часто загоняют нас в угол. Ну, кому не хочется, чтобы ненавистные килограммы «уехали» сразу и навсегда? Конечно, всем. И мы носимся в поисках такой волшебной палочки, «сидим» на изматывающих организм монодиетах, морим себя голоданием или изнуряем до умопомрачения в тренажерном зале, а результат… Стоит только остановить эту бешеную гонку, как с таким трудом изгнанный лишний вес снова возвращается, да ещё и друга приводит. Кошмар! Не уже ли так и придётся всю жизнь себя мучить, если хочешь иметь стройную фигуру? А как же здоровье? Его ведь не купишь в магазине или аптеке. Спокойно, выход есть. Шведские диетологи давно разработали режим питания, при котором и вес постепенно уходит, и организм не страдает, а даже наоборот, оздоравливается. Называется это чудо шведская диета, и она уже давно популярна среди многих и многих людей, желающих вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь и вы.

Чем шведская диета лучше других?

Очень и очень многим. Во-первых, никаких голоданий. Вы будете нормально питаться три раза в день, как все нормальные люди. Во-вторых, шведская диета включает в себя широкий спектр продуктов от овощей и фруктов до мяса и молока. Вы будете кормить свой организм всеми необходимыми ему жирами, белками и углеводами, а также витаминами и минеральными веществами, как будто никакой диеты и нет вовсе. В-третьих, вам не придётся изобретать причудливые блюда, все рецепты этого типа питания знакомы вам с детства, а продукты те же, что и были до сих пор. В-четвёртых, такая диета помогает организму очиститься от шлаков и восстановить потерянные силы и здоровье. Ведь мало полезные продукты кушать, их надо ещё суметь правильно скомбинировать. Именно эту функцию и осуществляет шведская диета, уча нас питаться правильно и рационально.

Правила шведской диеты

Правила шведской диеты очень просты. Главное – это гармоничное сочетание продуктов между собой. Ингредиенты блюда должны дополнять друг друга, а не создавать в желудке тяжесть и условия к гниению. К примеру, фрукты и салаты надо кушать до первых и вторых блюд, а мясо совместимо не со всеми овощами. Сама программа диеты рассчитана на неделю, а день делится на завтрак, обед и ужин. Такой режим наиболее привычен и приемлем для большинства людей, особенно, работающих и учащихся. И ещё, не ждите быстрого результата. За один недельный курс можно избавиться всего лишь от 3-4 кг лишнего веса, но в этом и заключается фишка. Быстрая потеря веса, который набирался годами, это настоящий стресс для вашего организма. Именно по этому и происходит эффект бумиранга. Организм пугается. И, когда вы «встаёте» с очередной «быстрой» диеты, он стремится «наесться» про запас. Со шведской диетой такого не произойдёт.

Меню шведской диеты

Да с превеликим удовольствием! Держите и пользуйтесь. Меню по каждому дню на завтрак, обед и ужин.

Завтрак первого дня – это порция гречки со стаканом молока. Можно вылить молоко в кашу и кушать, как суп в детстве. А можно и по отдельности. Обед в стиле «молочные реки и овощные берега». А именно салат из помидора, репки лука и болгарского перца, сто граммов сыра твёрдых сортов и чашечка тёплого молока. А ужин полностью овощной. Сооружаем салатик из двух маленьких свекл, трёх картошек и сметаной заправки. В дополнение кусочек ржаного хлеба.

На следующий, второй, день завтрак такой же, как и накануне, гречка с молоком. На обед – порция овощного салата, заправленного любым растительным маслом, и 250 граммов отварной морской рыбы с двумя отварными же картофелинами. Ужин составляют 2 яйца вкрутую, салат из капусты с луком и чашка молока.

Завтрак третьего дня состоит из классического бутерброда с сыром и чашки молока. Обеденный стол представляет нашему вниманию порцию овощного салата,250 граммов жареной курятины и стакан яблочного сока. Ужин встречает нас картофельным пюре, четырьмя ломтиками сыра, кусочком хлеба и традиционным стаканом молока.

Завтрак четвёртого дня очень лёгкий, всего две гренки и стакан яблочного сока. Зато на обед 100 граммов гречки с телятиной, яблоко и апельсин на закуску. А на ужин отварной рис в объёме ста граммов, салат из помидоров и репчатого лука, заправленный растительным маслом, и снова стакан молока. Помните, салат кушают прежде риса.

Пятый день открывают нежирный йогурт и апельсин, больше на завтрак ничего кушать нельзя. А вот обед царский. Котлета с отварным картофелем и чашка чая вдогонку. Ужин легче не бывает. Либо апельсин, либо клубника в количестве 150 граммов, либо 200 граммов иных фруктов и стакан свежее выжатого яблочного сока.

На шестой день завтрак снова из детства, наша любимая гречка с молоком. На обед порция варёного мяса с варёной же картошкой, а на десерт яблоко и апельсин. А на ужин рисово-овощной салатик. 4 столовые ложки варёного риса смешиваем с нашинкованной капустой, зелёными болгарскими перцами, репкой лука и парочкой свежих огурцов. Заправляем кушанье любым растительным маслом.

И на конец, в седьмой, заключительный день диеты на завтрак вместо гречки подают рисовую кашу-размазню и, конечно, стаканчик молока. Куда без него-то. Обед – рыба с картошкой, яблоко, апельсин и апельсиновый же сок. Картофель варим, а с рыбой делаем, что хотим. Можно и варить, и запекать, и жарить, всё на ваше усмотрение. На ужин предлагается свиная отбивная с овощным салатом, яблочный сок с кусочком ржаного хлеба и яблоко на десерт.

Это недельный курс шведской диеты. Если вы постараетесь придерживаться правил описанного здесь образа питания не только на протяжении недели, а сделаете его образом вашей жизни, красивая внешность и крепкое здоровье вам обеспечено.

Многие мечтают обладать безукоризненной точеной фигурой. Одним из решений проблемы лишнего веса считается диета. Есть различные виды диет, которые включают не только разные продукты, но и длятся разные периоды, позволяя сбросить разное количество килограммов. Есть и жесткие диеты, которые могут быть даже вредны неподготовленному организму. Решившись сидеть на одной из таких диет, стоит проконсультироваться с врачом.

Для многих диета становится образом жизни. Диета как образ жизни подразумевает правильное здоровое питание. Такие системы питания рассчитаны на долгие годы, при этом снижение веса происходит очень медленно; тем не менее, он не возвращается.

Здоровое питание – это непростое решение, особенно в наши дни, когда вокруг так много искушений. Тем не менее, основные правила такого питания довольно просты.

В первую очередь, нужно пить около двух литров воды в день, не считая чая, компота, сока и других жидкостей. Нежирное мясо и рыбу употреблять только в вареном или пареном виде. В неограниченном количестве можно есть овощи и фрукты, — как свежие, так и тушеные. Можно употреблять любые кисломолочные продукты, жирностью не более 2,5%. Из орехов можно миндаль и фундук, остальные орехи считаются жирными. В больших количествах приветствуется мёд и зеленый чай. Приветствуется раздельное питание.

Запрещено употреблять углеводные продукты, жирную и жареную пищу, сахар, алкоголь.

На пути к здоровому телу очень важным является здоровый образ жизни. Диета служит лишь помощником в этом нелегком деле. Поэтому ежедневно нужно выполнять несложные физические упражнения, гулять на свежем воздухе.

Раз-два в месяц следует делать организму разгрузочные дни. В такие дни можно есть кисломолочные продукты, яблоки и выпивать большое количество чистой воды.

Одного-двух дней для разгрузки организма вполне достаточно. Здоровое питание очищает организм, насыщает его витаминами и — самое главное — поддерживает силы и энергию. При этом улучшается обмен веществ, и медленно идет сжигание жировых отложений. Благодаря правильному питанию люди сбрасывают до 15-20 (а то и более) килограммов.

Бросать здоровый образ жизни вредно для организма, поскольку будут нарушаться различные функции, и вредные продукты будут наносить урон привыкшему к здоровому питанию организму.

Ч еловек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

выбор

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Источники: http://xvatit.com/diets/146467-luchshaya-dieta-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html, http://live-beauty.ru/dieta-kak-obraz-zhizni/, http://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *