Диета для похудения на 1015кг

Формирование чрезмерных жировых отложений способствует развитию ожирения и сопутствующих заболеваний, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью человека. По данным ВОЗ в 2016 году ожирение обнаружено у 13% взрослого населения планеты. Более 39% людей старше 18 лет с индексом массы тела выше нормы находятся в группе риска. Проблема избыточного веса через десять лет грозит обернуться настоящей катастрофой, когда показатель больных ожирением превысит 20%. Причины появления лишнего веса банальны: употребление в пищу нездоровых продуктов и снижение физической активности. Именно поэтому специалисты в области диетологии призывают людей с ИМТ 25 и выше пересмотреть привычки питания и кардинально изменить образ жизни. Чтобы экстренно сбросить пару килограммов после застолья или перед ответственным мероприятием, достаточно очистить организм от шлаков с помощью разгрузочных дней. А вот избыточный вес более 10 кг является комплексной проблемой, которая требует индивидуального подхода и правильно подобранной методики похудения.

Похудение на 10 кг в домашних условиях

Реальная цель и четкий план действий – залог успеха в любом начинании. Для безопасного снижения веса рекомендуется планировать похудение таким образом, чтобы еженедельный отвес составлял примерно 1 кг. После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; полностью исключить из меню фаст-фуд, транс-жиры, полуфабрикаты, кондитерские изделия, продукты мясной переработки и другую вредную пищу; отказаться от газированных напитков с сахаром и сахарозаменителями; питаться только качественной натуральной пищей, отдавать предпочтение продуктам без красителей и консервантов; употреблять достаточное количество жидкости (очищенной или минеральной воды без газа); соблюдать режим дня, не переедать, исключить поздние перекусы; уделять время посильной физической активности и прогулкам на свежем воздухе.

Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов запастись терпением и потратить на похудение больше времени. Эффективность диеты также во многом зависит от начальных показателей: чем выше процент жировой ткани в организме, тем проще избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть на 10 кг

Светлая мысль о похудении нередко посещает перед важным событием в жизни человека, до которого остаются считанные дни.

Для экстренного снижения веса в кратчайшие сроки существует множество быстрых диет.

Быстрые диеты – это экспресс-методики похудения на ограниченное количество килограммов за 7, 10 или 14 дней. Популярные кратковременные диеты, которые обещают снижение веса до 10 кг:

Подавляющее большинство быстрых диет созданы людьми без специального медицинского образования, которые делятся собственным опытом похудения. Прежде, чем остановить выбор на одной из них, рекомендуется изучить отзывы пользователей о заинтересовавшей методике.

Быстрые диеты сложно назвать здоровыми методами похудения. Помимо общих противопоказаний, каждая методика имеет свои нюансы, на которые нужно обратить внимание.

Резкое снижение веса и чрезмерно жесткие ограничения опасны для здоровья, поэтому злоупотреблять диетами не рекомендуется.

При отсутствии необходимости срочного похудения, следует отдать предпочтение сбалансированным системам питания. Результат похудения с помощью быстрой методики сложно предсказать, поэтому экспресс-диеты – это своеобразная лотерея и участие в ней – личный выбор каждого.

При появлении каких-либо побочных эффектов или ухудшении общего самочувствия во время диеты, необходимо отказаться от похудения и вернуться к привычному рациону.

Диета «Любимая» на неделю

Диета «Любимая» занимает лидирующую позицию в рейтинге самых эффективных экспресс-методов похудения, поэтому заслуживает отдельного рассмотрения. Похудевшие на любимой диете утверждают, что с ее помощью можно сбросить от 5 до 10 кг за неделю. Особенность диеты заключается в чередовании питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней, в течение которых можно питаться только определенными продуктами. Список разрешенных продуктов на каждый день любимой диеты и рекомендации для самостоятельного составления меню на семь дней:

Худеющие отмечают, что сложнее всего выдержать первый питьевой день цикла, в дальнейшем ежедневный отвес составляет около 1 кг. Процесс похудения ускорится в разы, если совмещать диету со спортивными нагрузками. Повторить курс похудения можно не ранее, чем через месяц.

Как избавиться от 10 кг навсегда

Рано или поздно каждый, кто страдает от избыточного веса, убеждается в низкой эффективности экспресс-методов похудения.

Похудеть на быстрых диетах можно, но лишние килограммы так же быстро возвращаются к хозяину и приводят друзей.

Тогда вопрос как избавиться от 10 кг навсегда без вреда для здоровья снова становится ребром и на помощь приходят профессиональные системы питания для контроля веса.

Преимущества долгосрочных диет со сбалансированным рационом:

  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • отсутствие необходимости голодать и считать калории;
  • сохранение физической и умственной активности;
  • плавное снижение веса и стойкий результат;
  • сжигание жировых отложений без ущерба для мышечной массы;
  • подтянутая упругая кожа, крепкие волосы и ногти.

Системы питания, разработанные специалистами в области диетологии, сложно назвать диетами для похудения, поскольку они не ограничены по времени и предназначены для ежедневного использования с целью контроля веса.

Европейские методики контроля веса просты и эффективны, но не единственны в своем роде. Восточная мудрость рассматривает тело как сосуд для души, поэтому духовный рост и физическое развитие на Востоке идут рука об руку. Макробиотическая диета и питание по Аюрведе помогут сбросить лишний вес, укрепить здоровье и обрести внутреннюю гармонию.

Вне зависимости от выбранной системы питания, при рациональном подходе к похудению можно добиться впечатляющих результатов. Долгосрочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, удерживать полученный результат сколь угодно долго и даже набирать вес в случае необходимости.

Мифы о похудении и выводы из них

Похудение без диет и спортивных нагрузок – мечта всех, кто ступил на стезю борьбы с ненавистными килограммами. Это возможно с помощью волшебных блокаторов калорий, революционных методов похудения во сне и заговоров от лишнего веса. Однако тем, кто действительно хочет скинуть 10 кг, придется перестать верить в чудеса, сесть на диету и записаться в спортзал. Несколько фактов, опровергающих распространенные мифы о похудении:

  1. Голодание – не выход из положения, а серьезная угроза здоровью и жизни человека. Острая нехватка питательных веществ вынуждает организм работать в режиме энергосбережения и копить ресурсы в виде жировых отложений. Насилие над собой становится причиной возникновения гормональных нарушений и пищевых расстройств;
  2. Лишний вес не от «жирной» пищи, поэтому исключение жиров не поможет похудеть. Этот компонент питания необходим человеку, поэтому, чтоб похудеть, полезные источники жиров должны присутствовать в ежедневном рационе;
  3. Вегетарианство – этический выбор, а не панацея от ожирения. Отказ от продуктов животного происхождения с целью похудения принесет больше вреда, чем пользы, поскольку качественная замена животного белка недоступна большинству жителей СНГ;
  4. Раздельное питание не является сбалансированным. Концепция раздельного употребления белков, жиров и углеводов была разработана человеком без медицинского образования и опровергнута специалистами в области диетологии;
  5. Снижение калорийности рациона без учета баланса нутриентов не принесет желаемого результата. Диеты по принципу «есть, чтобы худеть» доказывают, что химический состав продуктов важнее их энергетической ценности;
  6. С помощью слабительных и диуретиков нельзя сбросить вес, поскольку они не предназначены для повседневного использования. Небольшой отвес после приема данных препаратов – следствие очищения кишечника от содержимого и обезвоживания организма;
  7. Жиросжигатели, адсорбенты и чаи для похудения могут быть вспомогательным компонентом диеты, но не ее полноценной заменой;
  8. Занятия спортом без соблюдения диеты – пустая трата времени, поскольку невозможно похудеть локально и получить фигуру мечты без правильного питания. Изнурительные тренировки в спортзале укрепят мышцы и сделают их более упругими, но жир останется на месте.

И, наконец, главная причина, почему даже самые знаменитые методики похудения оказываются неэффективными в частных случаях – это пренебрежение такими факторами как возраст, образ жизни и состояние здоровья человека.

Только грамотный подход к похудению поможет добиться впечатляющих результатов.

Отказаться от похудения следует при таких противопоказаниях:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, печени и почек;
  • нарушение процессов кроветворения и обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • период восстановления после перенесенных заболеваний и хирургических вмешательств.

Рост показателей на весах может быть вызван гормональным дисбалансом, возрастными изменениями в организме и разными заболеваниями. Консультация специалиста перед началом курса обязательна, чтобы убедиться в отсутствии других причин появления лишнего веса и противопоказаний к похудению.

Наш организм поддерживает необходимый уровень холестерина в крови. Но из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни его уровень можно легко нарушить. Как следствие, могут развиться многие заболевания, чаще всего это инфаркт или ишемические болезни. Гиполипидемическая диета направлена на снижение концентрации холестерина в крови, поэтому ее рацион предусматривает абсолютное исключение всех продуктов, которые содержат в своем составе простые углеводы, животный жир и холестерин.

Эта лечебная диета особенно показана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – стенокардией, инфарктом миокарда, мозговым инсультом и так далее. Она рекомендована и людям пожилого возраста. Кроме того, ее назначают тем, у кого есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также, если имеют место быть и другие провоцирующие факторы: ожирение, курение, гипертония, сахарный диабет любого типа и повышенное содержание холестерина в крови.

Принцип гиполипидемической диеты заключается в планомерном избавлении от лишнего веса, а для этого необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 30%. Данная методика не предполагает четко установленного рациона. Вы можете составлять его по своему усмотрению, изредка включая даже те блюда, которые в диетическом питании считаются неуместными. Крайне важно питаться небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это позволяет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить голодные позывы.

Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, обезжиренный творог и каши – не более 100-150 граммов в день, брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту всех сортов, редис, помидоры и прочие не крахмалистые овощи – в неограниченном количестве, манго, груши, яблоки и цитрусовые фрукты – до 400 граммов в день, хлеб – не более 60 граммов в день.

Исключите из рациона цельное молоко, твердые сыры, домашние жирные сметана и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладкие продукты, крахмалистую растительную пищу, копчености, полуфабрикаты,фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринады, консервы, соленья, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Жидкий рацион должен состоять из негазированной или талой воды, несладкого чая и кофе.

Старайтесь не жарить пищу, рекомендуется варить, парить или же запекать продукты, так они сохраняют максимум своей пользы и не насыщаются жирами и холестерином в ходе жарки. Также сведите к минимуму употребление соли и специй.

Смотрите сюжет из программы «Нет запретных тем» о 5 экспресс-диетах:

Тестируем 5 экспресс-диет

Примерное меню гиполипидемической диеты

Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального жидкого меда, а также 250 миллилитров свежевыжатого сока с мякотью.

Второй завтрак: 1 стакан молока низкой жирности, 2-3 рисовые крекера и любой фрукт.

Обед: овсяная каша, горсть отварных креветок и 1 ананас.

Полдник: 200 миллилитров нежирного кефира и 1 любой фрукт.

Ужин: порция зеленых овощей и 1 кусок рыбы, приготовленной на пару без добавления соли.

За 1 месяц подобного питания можно избавиться в среднем от 10-и килограммов лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь высыпаться и регулярно гулять на свежем воздухе.

Прежде чем сесть на гиполипидемическую диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится — бег, ходьба, упражнения с халахупом и т. д. ) поможет убрать лишние калории.

— Если в диете сказано «Утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12: 00.
— Нельзя принимать пищу позднее 18: 30-19: 00.
— В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1, 5 литра (включая и воду. Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее — не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа.
— Овощи — это все что угодно, кроме картофеля. В том случае, если сказано «Картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
— Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16: 00.
— Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
— Указанные продукты принимать за 5 приемов.

Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды 1 ст. л. меда 7 капелек лимонного сока. Сразу после приготовления выпить. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

Этот день разгрузочным считается. На выбор: можно съесть 0, 5 кг нежирного творога 0, 5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня. Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня.

— День 5.
5 картофелин в мундире 0, 5 л кефира.

— День 6.
0, 5 кг вареной говядины или птицы 0, 5 л кефира.

— День 7.
0, 5 кг нежирного творога 0, 5 л кефира.

— День 8.
0, 5 л сметаны 20% 0, 5 л кефира.

— День 9.
В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. 0, 5 л кефира.

— День 10.
0, 5 л кефира 1 л воды (не больше.

— День 11.
Минеральная вода без газа — 1, 5 л. боржоми или Ессентуки.

Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

— День 12. Мы начинаем кушать.

Утро: чай без сахара.
В 12: 00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы.
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр.

Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли. Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст. л. травы на 1 стакан кипятка.

Этот день разгрузочным считается. На выбор: можно съесть 0, 5 кг нежирного творога 0, 5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня. Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня.
Примечание: день 16 — 22.
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды 50 гр кефира. (Время 8: 00, 10: 00, 12: 00, 14: 00, 16: 00, 18: 00. По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8: 00 — кофе или чай, 10: 00, 12: 00, 14: 00, 16: 00 — еда кефир, 18: 00 — кефир.

— День 16.
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) 0, 5 л. кефира 1%.

— День 17.
Творог 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 18.
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 19.
Отварная курица без кожи и соли 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 20.
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

Продолжаем закреплять результат диеты:

— День 21.
1, 5 минералки без газа (боржоми или Ессентуки.

— День 22.
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр 0, 5 л. кефира 1%.

— День 23.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная.

— День 24.
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара.
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. Кефира.

— День 25.
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара.
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

— День 26.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).

— День 27.
Утро: морковка сырая с лимонным соком.
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда).

— День 28.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом.

— День 29.
Утро: чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты.
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25.

— День 30.
Меню 29-го дня.

— День 31.
Меню 28-го дня.

— День 32.
Меню 27-го дня.

— День 33.
Меню 26-го дня.

— День 34.
Меню 25-го дня.

Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

Источники: http://foodandhealth.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg/, http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/dieta_dlya_pohudeniya_na_10_kg_re15/, http://girls.ru-land.com/stati/super-dieta-dlya-pohudeniya-minus-15-kg-za-mesyac

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *