Диета для похудения ног и икр

Полные голени у девушек довольно сложно замаскировать под одеждой. Решение проблемы носит комплексный характер. Здесь целесообразно прибегать к выполнению целого ряда упражнений для похудения икр и ляжек. Немаловажную роль играет соблюдение специфической диеты. Решающий удар в борьбе с неприятности позволяют нанести обертывания и массажные процедуры.

Важные моменты

Чтобы достичь эффективного похудения икр, уделяйте внимание следующим аспектам:

  1. Избегайте целенаправленных, регулярных занятий на силовых тренажерах. Подобные действия ведут к прогрессивному росту мышечной массы, что вызовет еще большее увеличение объема икр.
  2. Основной упор сделайте на аэробику. Несложные, интенсивные упражнения позволят довольно скоро заметить положительные изменения в целевой области.
  3. Чрезвычайно полезным выглядит занятие пилатесом, йогой, растяжкой. Перед выполнением подобных упражнений для похудения икр следует в обязательном порядке качественно разогреть мускулатуру, избегая получения случайных травм.
  4. На протяжении дня поглощайте обилие воды. Насыщение тканей жидкостью способствует выведению из организма шлаков, расщеплению жировых отложений, устранению отечностей.
  5. В целях закрепления результата после выполнения упражнений для похудения икр и ляжек, прибегайте к обертываниям проблемной зоны и массажу.

Противопоказания

Решив прибегнуть к выполнению зарядки для похудения икр ног, убедитесь в отсутствии заболеваний, которые делают невозможными подобные тренировки. В первую очередь такие занятия противопоказаны девушкам, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Абсолютно не рекомендуется приступать к активным тренировкам при наличии варикозного расширения вен, а также сахарном диабете. Если отмечается прогресс какого-либо недуга, перед выполнением упражнений лучше лишний раз обсудить такую возможность с лечащим врачом.

Растяжка для похудения икр

Приступая к выполнению упражнений, в первую очередь, следует хорошенько разогреть и растянуть мышцы. В противном случае повышается риск случайного травматизма. Вначале сделайте легкую пробежку на месте. Попрыгайте пару минут на скакалке. Усядьтесь на пол, расставив выпрямленные ноги в стороны, и потянитесь ладонями к носочкам стоп. Аналогичную операцию выполните в положении стоя со сведенными вместе конечностями.

Подъем на носочках

В качестве первого упражнения для похудения икр используйте подъемы на носочках. Примите вертикальную стойку перед стеной. Обопритесь ладонями о вертикальную поверхность для поддержания баланса. Неспешно поднимитесь на носочки стоп. Задержитесь в статичной позиции на 5-10 секунд. Плавно опуститесь обратно, переместив вес тела на пятки. Выполните максимально возможное количество повторений, пока не станет ощущаться выраженное напряжение в области икроножной мускулатуры.

Перекаты с носочков на пятки

Тренировка дает возможность хорошенько нагрузить не только икроножную мускулатуру, но также укрепить стопы. Упражнение выполняйте согласно такой схеме:

  • Примите вертикальную стойку.
  • Стопы расставьте чуть уже плеч.
  • Плавно перекатитесь на носочки.
  • Затем выполните неспешный перекат на пятки.
  • В ходе упражнения старайтесь поддерживать тело в равновесии.
  • Приступая к очередной тренировке, старайтесь увеличивать количество перекатов с носочков на пятки.

Подъемы на платформе

Уложите на пол толстую доску либо используйте подставку в виде устойчивой, невысокой тумбочки. Встаньте на подготовленную платформу. Опираться следует лишь на носочки. Пятка должна свисать за пределы подставки. Плавным движением переместите тело вверх. Представленное упражнение для похудения икр выступает более сложным вариантом вышеуказанной тренировки.

Выпады ногами вперед

Примите вертикальную стойку. Сделайте широкий зашаг вперед одной ногой. Руки поднимите над головой. Плавным движением подайте корпус во фронтальном направлении. Оставайтесь в статичной позе на протяжении минуты. Затем переместите спину в положение перпендикулярно полу и несколько секунд передохните. Выполните порядка 5 указанных подходов, периодически сменяя упор на другую ногу. Тренировка позволит прокачать мускулатуру голени и оказать нагрузку на мышцы ягодиц.

Приседания с отягощением

В целях качественной прокачки икроножных мышц периодически выполняйте приседания с гантелями либо гирями. Решение дает возможность создавать акцентированные нагрузки на камбаловидную мускулатуру голени. Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  • Захватите ладонями умеренно тяжелые гири либо гантели.
  • Из вертикальной стойки сделайте приседание таким образом, чтобы бедра оказались в положении параллельно полу.
  • Задержитесь в позиции на пару секунд.
  • Переместитесь в изначальную стойку.
  • В конечной верхней точке встаньте на носочки.
  • Во время выполнения упражнения руки с отягощениями должны свободно свисать вдоль корпуса тела.

Упражнение «Пистолетик»

Выполните вертикальную стойку с упором на одну ногу. Руки вытяните перед собой. Неспешно опустите таз по направлению пола. Одновременно распрямите во фронтальном направлении свободную ногу. Задержитесь в позиции на несколько мгновений, стараясь сохранять равновесие. Поднимитесь вверх и повторите упражнение со сменой ног. Сделайте порядка 10 упражнений на каждую нижнюю конечность.

Ходьба на пятках

Упражнение дает возможность качественно проработать мышцы икр, а также оказывает умеренные нагрузки на бедра и ягодицы. Тренировка отличается особой простотой. Выполните стойку на пятках. Носочки постарайтесь задрать вверх как можно выше. Перебирайте ногами мелкими шажками. Спину удерживайте ровно, сохраняя баланс за счет расставленных в стороны верхних конечностей. Вначале делайте 2-3 сета по десять шагов. Со временем старайтесь довести количество повторений до сотни в течение одного подхода.

Подъемы на носочки в положении сидя

Усядьтесь на стул, удерживая спину в ровном положении. Ноги поставьте таким образом, чтобы сформировался прямой угол между голенью и бедром. Начинайте попеременно отрывать от пола носочки стоп. Затем плавно перекатывайтесь на пятки. Стремитесь к достижению максимальной амплитуды движений. В целях усложнения тренировки положите на колени по гантели умеренного веса, придерживая груз ладонями. Выполните порядка 2-3 сетов по десять повторений. Регулярные занятия согласно описанной схеме позволят хорошенько прокачать камбаловидную мышцу.

Специальный массаж для похудения икр ног уберегает местные ткани от застоя жидкости, способствует активизации кровообращения. Итогом регулярных процедур становится уменьшение голеней в объеме. Чтобы достичь хороших результатов, целесообразно обратиться за помощью к профессиональному массажисту. Если нет времени и средств на посещение специалиста, довольно эффективные процедуры можно выполнять собственными руками. Чтобы достичь похудения икр в домашних условиях, осуществляйте следующие действия:

  1. Поставьте друг напротив друга два стульчика. Усядьтесь на один из них. На другой уложите голень. Плавными, легкими движениями растирайте икры, следуя по направлению от ступней к коленям. Перед началом процедуры нанесите на кожу незначительное количество массажного масла.
  2. После растираний икр в течение нескольких минут, перейдите к разминаниям местных тканей. Обхватите голени ладонями. Поочередно оттягивайте кожу пальцами, что позволит снять напряжение.
  3. Перейдите к движениям, направленным на дренаж скопления жидкостей из тканей икр. Обхватите ногу ладонями в области щиколотки. Осуществляя умеренное давление, проводите руками по направлению колена. Выполните серию движений из 3-4 повторений.
  4. В завершение сделайте ряд нежных поглаживаний икр на протяжении нескольких минут.

Обертывания икр

Чтобы визуально уменьшить объем тканей в целевой области, выполняйте регулярные обертывания для похудения икр. К процедуре рекомендуется прибегать в вечернее время, когда ноги чаще всего страдают от накопившейся усталости и подвергаются отечностям. Обертывания на ночь позволят конечностям восстановиться и хорошенько отдохнуть.

Предварительно подготовьте специальный состав для обертываний. Возьмите несколько столовых ложек порошкообразной горчицы и разведите теплой водой в объеме трети стакана. Перемешайте полученную массу до однородной консистенции. Добавьте 2-3 столовых ложки жидкого меда и десертную ложку растительного масла.

Хорошенько обработайте кожу в целевой зоне любым доступным антисептическим составом. Распарьте икры, приняв умеренно горячую ванну или душ. Нанесите на кожу в области икр вышеуказанное средство. Поверх плотно оберните ноги пищевой пленкой. Улягтесь в кровать, расслабьтесь и дайте конечностям отдохнуть на протяжении часа. Затем аккуратно снимите пленку, смойте горчично-медовую смесь под теплой проточной водой. В завершение обработайте икры питательным кремом.

Выполняйте процедуру каждый раз, когда отмечается возникновение отечностей и зажатость мускулатуры после усиленных нагрузок. Периодические обертывания дают возможность активизировать процессы метаболизма, насытить ткани обилием кислорода и питательных веществ, заметно ускорить процессы сжигания лишних жировых отложений.

Наряду с регулярным выполнением упражнений для похудения икр ног и ляжек, следует прибегать к особой диете, которая требует ограничения себя в употреблении богатой жирами пище. Допустимым решением выглядит лишь периодическое поглощение жирной рыбы, которая содержит незаменимые для организма витамины группы А и D, а также кислоты омега-3 и омега-6. Из повседневного рациона в обязательном порядке следует убрать свинину, говядину, баранину. Адекватной заменой указаным продуктам послужит постная курятина, диетическая индюшатина и крольчатина.

Под строгий запрет подпадают различного рода полуфабрикаты, колбасы, копчености. Молоко и кефир разумно употреблять исключительно в обезжиренном виде. Сладкоежкам важно отказаться от тортов, конфет, пирожных, джема, сдобных булочек. Изредка дозволено поглощать незначительное количество натурального черного шоколада.

Диета для похудения икр вовсе не предполагает голодание. В повседневный рацион можно включать обилие постных овощных блюд, свежие фрукты, другие продукты, богатые клетчаткой. Ускорить расщепление жиров в целевой зоне позволит регулярное употребление листового салата, моркови, сладкого перца, зеленого лука, капусты, цитрусовых.

Диетологи советуют также поглощать в период регулярного выполнения упражнений для похудения икр острые продукты, в частности, имбирь, перец чили, чеснок. Биологически активные вещества в структуре такой пищи стимулируют активизацию кровообращения, что позволяет бороться с отечностями.

Особое значение имеет поглощение значительного объема жидкости. Суточная норма воды должна составлять по меньшей мере два литра. Лучше всего использовать негазированный напиток. Неоценимую пользу принесет употребление свежевыжатых фруктовых соков.

В заключение

Планируя достичь похудения икр ног в домашних условиях, нужно понимать, что упражнения, диета и специальные процедуры не позволят рассчитывать на получение желаемых результатов в одночасье. Потратить доведется немало сил и времени. Если применение комплекса вышеуказанных решений способствует получению лишь незначительных позитивных изменений, а икры, несмотря на старания, не становятся менее объемными, постарайтесь акцентировать внимание на прочих достойных внимания участках тела, например создании упругих ягодиц и тонкой талии.

Красивые стройные и ухоженные ноги не могут по определению быть полными. Иногда бывает так, что в целом форма ног вполне красива, но ее портят слишком пухлые икры.

Слишком худые икры делают ноги похожими на палочки. Слишком полные дают ощущение кривизны. Кроме того, икроножные мышцы испытывают достаточно большие нагрузки при ходьбе и иногда могут быть банально перекачаны или спазмированы, отсюда и возникает полнота. Что же делать, как привести ноги в форму, расскажет Passion.ru.

Противопоказания для похудения икр

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с вопросом, нет ли у вас противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги. Нельзя применять активных нагрузок при болезнях сердца и сосудов, при варикозной болезни вен, особенно в области голеней.

Противопоказаны будут любые процедуры при болезнях гормонального обмена и сахарном диабете, а также при инфекционных заболеваниях, онкологических проблемах и повышенной кровоточивости, когда даже от малейших травм на коже образуются синяки и кровоподтеки. При таких состояниях необходимы предварительные консультации с врачами, можно ли предпринимать хоть какие-либо действия по изменению вида икр.

Одним из самых радикальных методов является пластика икр. Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы. Им все равно нужны тренировки. Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. С чего тогда начать?

Диета для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не бывает. Одними только диетическими ограничениями, без физической активности, существенно изменить внешний вид икр невозможно.

Упражнения для похудения икр ног

Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную диету, в которой ограничены углеводы и жиры. Тогда параллельно со всеми другими частями тела начнут худеть и икры. Однако они станут стройнее только в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц.

Кроме того, опасность любой диеты заключается в том, что после похудения ног, особенно быстрого, кожа может стать дряблой, и если мышцы слабо развиты – ноги будут смотреться некрасиво, и единственным способом все исправить останется только тренировка.

Правильное питание будет важно не сколько в уменьшении объема икр, сколько в поддержании их дальнейшего внешнего вида после того, как упорными тренировками вы приведете их в надлежащий вид. Для красоты ног необходимы упругость кожи и рельеф мышц, это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот.

Тренировки для икр

Красота икр достигается правильными нагрузками. Вы обращали внимание, что женщины, носящие высокие каблуки, имеют мускулистые икры? Достаточно рельефные икры у бегуний и тех, кто активно занимается фитнесом.

Упражнения для похудения икр ног

Все дело в тренировках и нагрузках на область икр. Когда икры нагружены, вы физически это чувствуете – они ноют и даже болят. Если икры – это ваша проблемная зона, не ждите быстрого результата занятий – они худеют долго и трудно, но результаты того стоят.

Важно знать:

  • нельзя применять исключительно силовые тренировки – они перекачают мышцы ног, икры будут выглядеть как «перевернутая бутылка»;
  • занятия должны быть легкими, аэробными, и иметь много подходов и повторений;
  • полезны статические упражнения на напряжение и вытяжение мышц, как в йоге.

Полезными для икр являются упражнения на степ-платформе. Это особое приспособление на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине, которое продается в спортивных магазинах. Если нет возможности ее приобрести, можно заменить платформу низкой скамейкой, примерно в 10-15 см высотой.

Упражнение 1
На платформу поставить правую ногу, приподняться на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встать обеими стопами на степ. Снова встать на носок правой ноги, вернуть левую ногу на пол, затем спустить правую. Поменять ногу и повторить то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь при выполнении упражнения, прочувствуйте напряжение икроножных мышц.

Упражнение 2
Поставить правую ногу на платформу, перенести на нее вес тела, поднять левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставить ногу на степ. Вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 3
Поставить правую ногу на платформу, приставить левую, сойти правой ногой с платформы, к ней приставить левую. Это упражнение лучше проводить ритмично, под быструю музыку.

Упражнение 4
Встать на платформу, спустить правую ногу с платформы перед собой, вернуть на степ, перемещая вес тела. Повторить упражнение. Поменять ногу и сделать упражнение другой ногой.

Что поможет для похудения икр

Для активного обмена веществ в икроножных мышцах и активации похудения будут полезны тепловые процедуры и массаж.

При похудении лишние килограммы уходят неравномерно. Жировые отложения в последнюю очередь покидают проблемные места: живот, бока, бедра. Зона икр ног тоже относится к одной из самых трудных.

Многие женщины сталкиваются с проблемой объемных ног и не знают, как похудеть в икрах. Скинуть лишний вес с голенищ можно. Для успешного результата рекомендуется заниматься физическими упражнениями и скорректировать режим питания.

Почему жир откладывается на икрах

В идеальных пропорциях тела икры ног совпадают по обхвату с бицепсом. Но у некоторых женщин голени гораздо больше, по объемам даже превосходят мужские икры. Представительницы женского пола комплексуют по этому поводу, стесняются носить короткие юбки или шорты, ищут возможности, как сделать так, чтобы похудеть в икрах.

Выделяются следующие причины, которые влияют на объем голеней:

  • Генетическая предрасположенность – если у родственников по женской линии были массивные икры, то эта особенность может передаться другой девушке из их рода.
  • Гормональный сбой в организме – повышенный уровень эстрогена и пониженный показатель тестостерона приводит к неравномерному распределению жировых отложений. Лишний вес скапливается в нижней части туловища – на бедрах и икрах.
  • Спортивные занятия – это связано с тем, что некоторые виды спорта (бальные танцы, футбол, легкая атлетика) предполагают серьезную нагрузку на передний свод стопы. Регулярные тренировки прокачивают и увеличивают мышцы голени.
  • Чрезмерный лишний вес – жир откладывается даже в мышечных тканях, при высоком проценте отложений скапливается в области бедер и икр.
  • Любовь к шпилькам и каблукам – ношение такой обуви предполагает нагрузку на ахиллову мышцу, которая становится короткой. Другие мышцы на ногах растут и увеличиваются в размерах, что приводит к массивности голеней.

На размеры икр влияет и отек ног, этому способствует неправильное питание, регулярное употребление алкоголя, недостаточное количество чистой воды.

Правила похудения в икрах

  1. Следуйте принципам разумного питания. Исключите перекусы, при сильном чувстве голода выпейте стакан кефира с низким процентом жирности. Не ужинайте в позднее время (оптимально – за 4 часа до сна).
  2. Пейте чистую воду: 1,5 – 2 литра в день ускорят обмен веществ. Но исключите газированную или сладкую жидкость.
  3. Не стоит качать икры в тренажерном зале. Дополнительная нагрузка приведет к тому, что голени только увеличатся в объеме. За помощью обратитесь к тренеру, он поможет подобрать упражнения для похудения проблемной зоны.
  4. Перед началом тренировки не забывайте о растяжке. Девушкам рекомендуется делать специальные упражнения, чтобы похудели икры. Комплекс разрабатывается с учетом проблемных зон.
  5. Для похудения икр нельзя садиться на строгую диету и морить себя голодом. Жир не уйдет с проблемного места без физических упражнений. Лучше придерживаться сбалансированного питания.
  6. Перед похудением выясните причину объемных икр. После ее разрешения можно приступать к избавлению от лишнего веса и созданию идеальной фигуры.

! Следование данным требованиям не принесет результатов за короткий промежуток времени, но через пару месяцев вы будете довольны положительными сдвигами.

Что говорит диетология

Многие женщины задаются вопросом: могут ли полезные продукты или диета решить проблему крупных икр. Питание играет немаловажную роль, в борьбе с массивными голенищами поможет комплексный подход. Но при похудении уменьшатся не только икры, но и остальные части тела.

Для достижения результата возьмите на заметку следующие правила:

  • полный отказ от вредной еды – аппетитные, но бесполезные продукты стали одной из главных проблем времени. Простые углеводы не приносят в организм никаких полезных веществ, они откладываются лишним жиром на талии, боках, плечах, ногах. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащих этот компонент. Не стоит употреблять в еду полуфабрикаты, фаст фуд, покупные соусы (майонезы и тп), продукты из пшеницы мягких сортов. Копчености, маринады и прочие соленья задерживают в организме лишнюю воду;
  • введите в рацион полезную пищу – ориентируйтесь на белковые продукты. К ним относится яйца, мясо, рыба. Но выбирайте нежирные сорта. Благоприятно воздействуют на организм кисломолочные продукты малой жирности, фрукты, зелень, овощи, орехи. Также не забывайте о ненасыщенных жирах, без них невозможно нормальное функционирование. Эти вещества содержатся в растительных маслах (подсолнечное, оливковое, льняное). Особую силу придают медленные углеводы – рис (только бурого сорта), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • соблюдайте питьевой режим – обильное питье ускоряет метаболизм. Вода должна быть чистой, без газа, сахара и других добавок. 1,5 – 2 литра в день снимут отечность и выведут ненужные шлаки, токсины;

! Не забудьте о принципах правильного питания. Уменьшите объем порций, увеличив количество приемов пищи. Оптимально, если вы будете есть 5 – 6 раз в день маленькими порциями.

Какие упражнения делать

Для снижения объема в зоне голенищ необходимо применять упражнения для уменьшения икр. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях, не обязательно посещать курсы фитнеса или пилатеса. Но заниматься следует ежедневно или через день.

  1. Сделайте шаг левой ногой, поднявшись на платформу (обратите внимание, чтобы на левую ногу приходился центр тяжести), приставьте к ней правую. Опустите левую ногу на пол, затем приставьте правую. Повторяйте поочередно, по десять раз на каждую ногу. Делайте упражнение в быстром ритме.
  2. Широко шагните правой ногой вперед. Медленно согните ногу в колене, до тех пор, пока не почувствуете болезненные ощущения. Центр тяжести должен приходиться на левую ногу (она является опорной). Обе стопы должны стоять ровно, не поднимайтесь на носки или пятки. Присев, задержитесь на 8 – 10 секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по десять раз на каждую ногу. После упражнения у вас станут растягиваться мышцы на голенях и внутренней стороне бедра. Занятие поможет похудеть в икрах, не накачивая их.
  3. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поочередно тяните вверх пальцы правой и левой стопы, но пятки должны оставаться на полу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  4. Станьте лицом к стене и упритесь в нее обеими руками. Согните левую ногу в колене, правую приставьте к голени левой ноги. В данном положении станьте 10 раз на цыпочки, потом поменяйте ногу и повторите упражнение.

Этот комплекс поможет растянуть мышцы икр ног, постепенно проблемная зона станет уменьшаться в объемах. В борьбе с объемными икрами помогает скакалка, плавание и легкий бег трусцой.

Упражнения для тренажерного зала

Преимущества спортивного зала в том, что во время занятий можно пользоваться дополнительными тренажерами и спортивным инвентарем. Для похудения икр пригодится пустой гриф. Базовые упражнения помогают похудеть в ногах и укрепить ягодицы.

  1. Возьмите гриф от штанги без утяжелителей и положите его на плечи. Приседайте медленно, без рывков. Во время приседания плавно отводите ягодицы назад и держите спину ровной. Стопы прижмите ровно к полу, колени разводите в стороны. Повторите упражнение 15 -20 раз.
  2. В борьбе с полными икрами помогут упражнения на степ-платформе. Поставьте правую ногу на степ, вторую поднимите и согните в колене. Постарайтесь коснуться груди. Станьте на пол и повторите с левой ногой. Делайте упражнение в скором ритме, по 10 подходов на каждую ногу.
  3. Встаньте на платформу обеими ногами. Опустите левую стопу вниз, перед собой, потом вернитесь на степ. Повторяйте по 10 – 15 раз на каждую ногу. Это упражнение способствует похудению в икроножных мышцах.
  4. В завершении комплекса возьмите скакалку и попрыгайте 30 – 50 раз. Это занятие улучшает состояние голеней, бедер, ягодиц.

В тренажерном зале можно попросить помощи у квалифицированных тренеров, они оценят общее состояние фигуры и помогут подтянуть (прокачать или просушить) проблемную зону.

Массаж в помощь

Регулярное массирование мышц ног – дополнительная процедура, стимулирующая процесс похудения на бедрах, голенях и щиколотках. Массаж лучше делать в вечернее время. Интенсивные поглаживания икр и растирания снимут отечность, помогут убрать лишние соли.

Возьмите любое масло, которое вам нравится (персиковое, розовое, миндальное). Нанесите на кожу и совершайте круговые движения. Двигайтесь по направлению сверху – вниз. Перед началом процедуры поднимите ноги вверх и немного потрясите ими. Процедуру делают самостоятельно или прибегают к помощи профессионального массажиста.

У меня были полные икры, да я и сама было толстенькой. Очень стеснялась своей фигуры и постоянно ходила в штанах или длинных юбках. Всегда мечтала быстро похудеть, не дожидаясь эффекта, сдавалась и снова начинала есть все подряд. Но недавно подружка помогла мне – мы перешли вместе на правильное питание и пошли на пилатес. Итог – минус десять кило за три месяца, стройная талия и худенькие икры!

Мне никогда не нравились мои ноги. Я считала их слишком толстыми, проблема досталась от мамы и бабушки. Две недели назад начала делать упражнения для похудения в икрах и стала есть меньше сладкого. Очевидных результатов не видно, но икры немного постройнели. Я не сдаюсь. Тренеры говорят, что похудеть в голенях и ляшках сложно, так что продолжаю заниматься.

Заключение

Процесс похудения в икрах занимает долгое время. Для достижения желаемого результата следует прибегнуть к комплексному подходу. Девушкам поможет сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, способствующие растяжке мышц.

Результаты будут заметны, спустя несколько месяцев, не стоит ожидать их за неделю занятий. Регулярные упражнения и сбалансированное питание со временем принесут долгожданные плоды.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источники: http://fb.ru/article/450969/dieta-i-uprajneniya-dlya-pohudeniya-ikr, http://www.passion.ru/diet/fitnes-programmy/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog-77737.htm, http://bodytrain.ru/stroim-svoe-telo/kak-poxudet-v-ikrax.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *