Диета для здоровых зубов

Недавно в магазине у кассы невольно услышала разговор двух дам, обсуждавших диету для зубов (вначале думала, мне послышалось). Да-да, именно для них, родимых! Дома выяснила через всезнающую сеть – точно, диета для зубов, оказывается, реально существует. Причем, это не просто рекомендации, что кушать, что нет, а даже вполне конкретное меню на несколько дней.

Диета для зубов

Это очень меня удивило, мне казалось, что нужно стараться питаться правильно, здоровой пищей всегда, по возможности — постоянно, а не курсами 5-7 дней, чтоб какой-то орган или система омолодились, оздоровились, исправно заработали. Хотя, возможно, я ошибаюсь, ведь не специалист по питанию, не доктор.

В общем, девочки (и мальчики тоже), кто хочет красивые, здоровые крепкие зубки, возьмите на заметку – вдруг вам пригодится такая диета для зубов, в ней ничего сложного, многое мы все и так знаем (правда, почему-то не всегда выполняем).

Что собой представляет диета для зубов?

Кисломолочные продукты — основа диеты для зубов

На здоровье зубов оказывает влияние масса факторов, но самые основные, важные – удачная генетика и регулярный, ежедневный уход. На наследственную предрасположенность повлиять невозможно, зато кое-что исправить можно сбалансированным питанием, правильной гигиеной.

Зубная эмаль состоит из фтора, кальция, других минералов. Их соотношение меняется от возраста, ухода, образа и условий жизни, питания, наличия вредных привычек. Важно знать, что отбеливает зубы, а также правильно составлять рацион питания. Так называемая диета для зубов – это рациональное, сбалансированное питание, включающее продукты с высоким содержанием магния, фтора, кальция, железа, фосфора, витаминов.

Чем питаться на диете для зубов?

Старайтесь составлять меню из:

    молочных продуктов, говядины, рыбы, яиц – поставщиков в организм фосфора и витамина D (первый способен распределять в организме кальций, делать зубную эмаль однородной, прочной, второй – регулировать усвоение кальция);

Продукты, из которых рекомендует составлять меню диета для зубов

Состояние десен так же важно, как и состояние зубов, поддерживайте их здоровье, не допускайте кровоточивости, своевременно лечите воспаления. Если есть необходимость, то удаляйте зубной камень (вам подскажет стоматолог, когда понадобится очистить зубы от камня).

Главное, возьмите себе за правило посещать два раза в год зубного врача. В этом случае есть гарантия вовремя заметить какие-либо неполадки, устранить дефекты с минимальными потерями.

Яблоки, свеклу, морковь нужно есть и без диеты для зубов

Чтобы диета для зубов была наиболее эффективной, соблюдайте гигиену ротовой полости, вовремя меняйте зубную щетку (раз в 2-3 месяца), правильно подбирайте зубную пасту (с учетом чувствительности десен, зубной эмали).

Кроме того, для деликатного очищения пространства между зубами, специалисты рекомендуют использовать деревянные зубочистки и зубные нити. А вот жевательные резинки большинство стоматологов категорически запрещает.

Пример диеты для зубов на пять дней

оптимальный вес одной порции блюда не более 200 г (далее вы можете составлять меню по аналогии):

  • Завтракаем: яйца всмятку – 2 шт.; творог с 1 столовой ложкой джема (абрикос, вишня, клубника), ряженка – 1 чашка.
  • Обедаем: суп из лосося с цветной капустой или брокколи; пара кусочков ржаного хлеба, капустный салат, компот из сухофруктов.
  • Ужинаем: каша пшенная с добавлением семян льна и семечек подсолнечных, фруктовый салат (или просто пара яблок).
  • Если есть необходимость в перекусах или полдниках, можно выпить ряженки или съесть немного орехов.
  • Завтракаем: гречневая каша с молоком, банан, чай или кофе с молоком.
  • Обедаем: суп с говядиной, овощные голубцы, творожная запеканка, любой фруктовый сок.
  • Ужинаем: красная рыба, тушеная с овощами (морковь, шпинат, кабачки), кефир.
  • Перекус или полдник – 100-50 г фундука или грецких орехов, апельсин (диета для зубов приветствует сухофрукты и орехи, так что даже малое количество этих продуктов лучше всего утолит голод и будет наиболее полезным в данном случае).
  • Завтракаем: пшенная каша на молоке, творожная масса с изюмом, чай на травах.
  • Обедаем: говядина отварная, гороховый суп, салат из спаржи, злаковый хлебец.
  • Ужин: зерновые проростки, тушеные овощи, чай или кофе с молоком.
  • Перекусы или полдник: салат из банана, киви, абрикоса или персика.
  • Завтракаем: каша овсяная на молоке с сухофруктами, зеленый чай с медом.
  • Обедаем: суп-пюре грибной, рыба тушеная, салат с сельдереем и капустой, яблоко,
  • Ужинаем: винегрет, отварная постная говядина.
  • Перекус или полдник – стакан питьевого йогурта, груша.
  • Завтракаем: омлет из 3 яиц, ряженка.
  • Обедаем: вермишель молочная с зерновым тостом, ломтик сыра, компот из сухофруктов.
  • Ужинаем: голубцы из говядины, киви.
  • Перекус или полдник: апельсин, ряженка.

С точки зрения рационального питания рацион составлен правильно, блюда и продукты не содержат много калорий (или их употребление ограничивается порциями), так что диета для зубов многим даже поможет похудеть, бороться с лишним весом, организм получит двойную пользу.

Советы от стоматологов для здоровых зубов

Диета для зубов и правильный уход за полостью рта — гарантия ослепительной улыбки

Чтобы диета для зубов действовала максимально эффективно, избавьтесь от вредных привычек:

  • не употребляйте холодную и горячую пищу в резком контрасте, иначе потрескается зубная эмаль;
  • не грызите орехи, твердую пищу, это грозит не только трещинами зубов, но и кариесом;
  • не злоупотребляйте сладостями, с детства всем известно, что для зубов это вредно, вместо конфет лучше пейте свежие соки;
  • ешьте твердые яблоки – зубам и деснам полезна «зарядка»;
  • в кашу добавляйте ломтики сырой моркови или свеклы;
  • когда чистите картофель для какого-то блюда, съешьте хотя бы тонкий ломтик сырым, в нем много полезных для зубов витаминов Е, А, В;
  • если нет возможности сразу почистить зубы, съешьте яблоко, морковь, это удалит налет, для зубов будет меньше опасности;
  • специальная диета для зубов не понадобится, если вы и так регулярно едите молочнокислые продукты, фрукты, овощи, зелень, сухофрукты.

Советы для здоровья зубов просты и легко выполнимы. Прислушивайтесь к ним, следуйте им, тогда стоматологу не придется бороться за каждый ваш зуб, а ослепительную улыбку вы сохраните в любом возрасте.

Навигация по записям

Диета для зубов : 1 комментарий

Думаю, что настоящие бедствие современных городских людей — это вода! Именно тот продукт, который употребляет абсолютно каждый человек несколько раз в день служит основной причиной или укрепления или разрушения, диета для зубов вряд ли поможет! К сожалению городские системы очистки водопроводной воды заставят содрогнуться любого, кто вникнет в этот процесс. Так что удивляться очередному кариес или крошащимся зубам не стоит — мы убиваем природу и природа не щадит нас!

Белоснежная улыбка – признак красоты и здоровья. Состояние зубов влияет на состояние организма. Чтобы меньше обращаться к услугам стоматолога, недостаточно будет лишь принимать витамины, и чистить зубы, необходимо также правильное питание. Также сбалансированный рацион поможет зубам поддержать хороший вид.

Зубы – индикатор здоровья внутренних органов. Они страдают больше всего от наших вредных и неправильных пищевых привычек, от болезней и стрессов. Сохраняя зубы в отличном состоянии, мы сохраняем свою привлекательность и молодость, и страхуем себя от протезирование зубов, стоимость этой процедуры иногда очень высока. Правильный режим питания и верно подобранные продукты сделают нашу улыбку совершенной без вмешательства стоматолога.

Пища, которая вредна для зубов

Сладкие напитки и сладости

Сахар разрушающе воздействует на зубную эмаль. В особенности приносят вред сладкие напитки с газом, в которых полно консервантов, искусственных красителей, кислот и сахара; и лакомства липкой консистенции, кои являются безупречной средой для микробов. Также вреден фастфуд и полуфабрикаты. Количество сахара в них часто превосходит норму.

Жирная пища

Консервированные, жареные и жирные продукты содействуют развитию вредоносной бактериальной флоры. Она может вызвать зубной налет и кариес.

Под алкогольным воздействием из организма активно выводится кальций, который необходим для наших зубов. Алкогольные напитки также могут стать причиной разрушения эмали и образования зубного налета, потому что многие из них включают вредные кислоты.

Кислая продукция

Кислые напитки, фрукты, овощи, консервированные продукты оказывают негативное влияние на здоровье зубов. Под влиянием данных кислот разрушается зубная эмаль, страдают при этом не только лишь зубы, но и десны, и вообще вся ротовая полость. В особенности приносит вред зубам лимонная кислота, которая размягчает эмаль, делает ее рыхлой и впоследствии приводит к эрозии.

Дискуссионные вопросы по фруктам

Некоторые ученые утверждают, что для сохранения здоровых зубов лучше отречься от фруктов, потому что они содержат в себе кислоту и сахар. При этом фрукты содержат необходимые для зубов витамины.

Черный чай

С точки зрения ученых из Японии, этот напиток включает компоненты, нейтрализующие бактерии, которые вызывают болезни десен и образовывают дырки в зубах. При частом употреблении черного чая разнообразные бактерии лишаются способности к взаимодействию. С иной стороны, многие полагают, что чай скапливает в себе фтор и является причиной снижения количества слюны и зубного налета.

Напитки, включающие кофеин действительно способны «вымыть» кальций из организма. Тем не менее, в день можно выпить 1-2 чашечки кофе без риска для здоровья.

Мясная продукция

Мясо содержит витамин B12, при отсутствии коего может страдать слизистая оболочка во рту, но при употреблении мяса может повысится кислотность полости рта.

Пища, нужная зубам

Стоматологи советуют выпивать достаточно воды за день, чтобы организм не обезвоживался. Выпиваемая вода способствует выделению достаточного количества слюны, а это природный нейтрализатор вредных микробов.

Еда, богатая на фтор

Фтор крепит костную ткань зубов. Источники фтора:

  • гречка,
  • зеленый салат,
  • отварной картофель,
  • морская рыба,
  • свежезаваренный чай,
  • хлеб,
  • овес,
  • орехи,
  • зеленый горошек,
  • сельдерей,
  • груши,
  • грибы,
  • печень трески,
  • соя,
  • креветки.

Пища, богатая на кальций

Кальций крепит зубную эмаль и костную ткань. Источники кальция: миндаль и грецкие орехи, рыба, соя и фасоль, курага, изюм и иные сухофрукты, зеленые овощи (салат, капуста, огородные травы, в особенности петрушка), морковь, свекла, вишня, виноград, смородина, сливки, мед, апельсины, лук, ананасы, персики, клубника, кожица всех овощей и фруктов, а также молочная продукция (особенно сыр).

Еда, богатая на железо

Главная функция железа – доставка кислорода и обеспечивание процесса насыщения клеток кислородом. Оно немаловажно для зубного роста у детей, здоровья полости рта и возобновления тканей десен. Источники железа: курага, сливовый сок, орехи, изюм, подсолнечные и тыквенные семечки, черный хлеб, проросшая пшеница, отруби, хлеб (грубый помол), печень, говядина, рыба, язык.

Еда, богатая на витамин B12

С помощью данного витамина поддерживается хорошее состояние десен и зубов. Источники витамина B12: говядина, язык, свинина, яйца, ливер, молоко, орехи, моллюски, сыр, молочные продукты, горох, рыба, чечевица, бобы.

Еда, богатая на витамин B6

Этот витамин способствует поддержанию функций и структуры костей, десен, зубов. Источники витамина B6: картофель, бананы, фундук и грецкие орехи, семечки подсолнуха и арахис, рыба, куриное мясо, гречневая крупа, мука из неочищенного зерна, отруби.

Еда, обильная витамином C

Витамином C богаты яблоки и лимоны. Он стимулирует обменные процессы. Недостатком витамина C является всем знакомая цинга, при которой выпадают зубы и кровоточат десны. Источники витамина C: квашеная капуста, яблоки, цитрусовые, шиповник, черная смородина.

Еда, богатая на витамин E

В особенности он полезный для десен, улучшает микроциркуляцию крови и необходимый для регенерации тканей. Источник витамина E: нерафинированное растительное масло – хлопковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, арахисовое, облепиховое, а также бобовые и зерновые ростки, помидоры, капуста, шпинат, горох, салат, семена шиповника, ботва петрушки.

Пища, богатая на витамин A

Он нужен для полноценного роста, формирует и поддерживает функции и структуры кожи, костей и зубов. Источники витамина A: капуста, зелень, помидоры, абрикосы, зеленый горошек, чернослив, сливы, петрушка, морковь, репа, редиска, кинза, укроп, щавель, лук и т. п.

Еда, богатая на витамин D

Он нужен для нормального усвоения кальция нашим организмом. Также он участвует в регулировке фосфорно-кальциевого обмена. Источники витамина D: сливочное масло, сельдь, печень, тунец, скумбрия, яичный желток, макрель.

Видео, Как сохранить здоровые зубы?

Продукты питания, которые мы все ежедневно употребляем, оказывают влияние не только на полноценное обеспечение организма важными витаминами, микроэлементами, но также влияют на здоровье полости рта.

Любая пища, попадая в него, оказывает свое воздействие на наши зубы. Поэтому, чтобы сократить визиты к стоматологу, не начинать лечение зубной боли, улыбаться, демонстрируя белоснежную улыбку, необходимо правильно питаться.

А что именно следует употреблять в пищу, а от чего напротив следует воздерживаться, мы и поговорим сегодня, расскажем что представляет собой диета и здоровое питание для здоровых зубов.

Что делать, чтобы зубы были здоровы?

Диета для здоровых зубов – это соблюдение основных правил сохранения эмали. Все мы с детства знаем, что главный враг наших зубов – это сахар. Именно он превращает зубные бактерии в кислоты. Эти кислоты разрушают минеральные вещества, делающие твердым зубное покрытие.

В результате, эмаль покрывающая зубы размягчается, а впоследствии разрушается, открывая дорогу кариесу. Также сахар – прекрасная среда для комфортного существования бактерий, вызывающих пародонтит (воспаления десен, окружающих зубы).

Это в давние времена кариес называли болезнью богатого сословия, так как только богатым людям были доступны дорогущие сладости. Сейчас, как вы понимаете, все наоборот.

Поэтому, чтобы не стесняться своей улыбки, как можно меньше ешьте любую сладкую пищу. Порадуйте себя сладостями только раз в день, запивая их большим количеством чая, разумеется, не сладкого.

Было бы идеально чистить зубы сразу после еды. Но такая возможность отсутствует у большинства. Поэтому можно попробовать восстановить здоровую среду в полости рта с помощью … еды. Да, да.

Если после основного приема пищи пожевать сырые овощи, фрукты, черный хлеб и т.д. можно наладить активную выработку слюны. Она играет очень важную роль для здоровья зубов. Слюна нейтрализует вредные кислоты, восстанавливает твердость зубной эмали, активирует, направляет защитные вещества, поэтому способствует самоочищению полости рта.

Съеденное после еды твердое сочное яблоко, полноценно заменит жевательную резинку. Сырая твердая пища выполняет функцию зубной щетки, эффективно удаляя частички пищи с зубов.

Также стоит помнить, что кариес – заболевание приобретенное. Младенец не имеет кариозных бактерий. Они попадают к нему через контакт с родителями и другими взрослыми. Поэтому обязательно выделите малышу отдельную посуду и перестаньте облизывать соски-пустышки! Вспомните про кариес. Ну и конечно, не давайте сладости малышам первого года жизни.

Стоматологи для крепления зубной эмали используют фторид (процедура фторирования зубов, зубная паста с фтором). Но этот элемент можно получать из обычных продуктов питания, к примеру, можно купить фторированную соль, недавно появившуюся на прилавках магазинов.

Помимо этого, фтор содержится в морской рыбе, зеленом чае и некоторых видах минеральной воды. Кстати, зеленый чай обладает бактерицидными свойствами, уничтожающими вредные бактерии полости рта и предотвращает их развитие.

Поэтому, очень полезно для зубов выпить чашечку зеленого чая после сытного обеда, особенно после употребления сладостей. К тому же он, в отличие от черного, не оставляет пятен на зубной эмали.

Здоровое питание для зубов – это и выбор правильных напитков. Первейший враг зубной эмали, наряду с сахаром — лимонная кислота. Производители добавляют ее в напитки для увеличения срока хранения – она прекрасный консервант. Контактируя с зубами, кислота размягчает, разрыхляет эмаль, что может в дальнейшем привести к эрозии.

Многие хозяйки добавляют лимонку в чайник для удаления накипи. Представляете, что она делает с нашими зубами? Постарайтесь ограничить употребление газированных напитков до пары стаканов в день. Не рискуйте здоровьем своих зубов, открывая очередную баночку с Кока-колой, лимонадом и пр.

Чтобы свести к минимуму разрушающее действие таких напитков, пейте их через трубочку, а зубы чистите не раньше, чем через 40 минут после употребления. Зубная щетка на размягченной эмали будет иметь эффект наждачной бумаги.

В соблюдении диеты для здоровья ваших зубов огромный положительный эффект имеет кальций. Этот минерал участвует в формировании, поддержании здоровья полости рта. Поэтому старайтесь разнообразить свой рацион. Добавьте в него сыр, молочные продукты, океаническую рыбу, на пример лосось, кунжутное семя, миндаль.

Съедайте за сутки всего 100 г сыра твердых сортов, этим вы покроете суточную потребность человека в кальции. Кроме того, сыр создаст вокруг зубов защитную оболочку, нейтрализующую кислоту.

Чтобы зубы оставались здоровыми до самой старости, стоит не только соблюдать диету, но также соблюдать основные правила гигиены полости рта: чистить зубы не менее 2-х раз в день. Пользоваться ежедневно зубной нитью, не забывать чистить поверхность языка и внутренние поверхности щек. А также регулярно посещать зубной кабинет.

Источники: http://idealina.ru/dieta-dlya-zubov/, http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby, http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/1782-dieta-i-zdorovoe-pitanie-dlya-zdorovyh-zubov.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *