Диета легкая неголодная непродолжительная

Эта диета очень долгая и, если разделить количество ушедших килограмм на время сидения на диете, получается, что в неделю у вас уходит всего один килограмм. С одной стороны – это очень мало, но с другой – это гарантия того, что килограммы не вернутся.

На каждую неделю диета «Семерочка» предлагает отдельное меню. Причем на каждой неделе необходимо будет заострить внимание на определенных продуктах.

С одной стороны, зная продукты недели, вы немного ограничены в выборе блюд, составляя диету. Но, с другой, отсутствие строго меню на каждый из семи дней все же оставляет место для полета фантазии и аппетита. К тому же для примера предлагается меню на один день для каждой из семи недель диеты.

Предлагаемая диета достаточно сбалансированная, поэтому она не грозит обернуться проблемами со здоровьем по своему окончанию.

Далеко не экстремальная калорийность и широкое разнообразие продуктов меню диеты позволяет сохранять силы и работоспособность, не падая от усталости и не сходить с ума от мыслей о еде.

Диета рассчитана на пятиразовое питание. И если меню второго завтрака может быть проблематично употребить на работе, зато полдник с легкостью можно взять с собой и съесть, не прерывая рабочий процесс.

Первая неделя

Главные «герои» это недели – крупы, отваренные на воде без добавления соли и уж, конечно никакого сахара.

Предлагаемые в меню этой недели овощи можно заменять на любые другие, кроме картофеля.

Все дополнительные напитки не должны содержать сахар.

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г крупы.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола (до 25 г), кофе или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка (ржаная или лаваш, до 50 г).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Вторая неделя

На второй неделе налегайте на фрукты (кроме бананов и винограда), овощи (включая картофель) и зелень. Кинзу, укроп и петрушку рекомендуется съедать как можно больше. На этой неделе вполне допустимо такое блюдо, как «Лазанья постная без сыра и майонеза».

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба (по 25 г) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофе или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи ) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей ( помидор, капуста ).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Третья неделя

На этой неделе предлагается побаловать себя грецкими орехами. Они дадут уже «проголодавшемуся» за предыдущие две недели организму ощущение сытости. Ведь орехи обладают высокой калорийностью и содержат большое количество белка.

А также грецкие орехи напитают вас витаминами и полезными веществами, даря силы для дальнейшего сидения на диете. Это витаминами В, Е, кальций, железо, магний и калий.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост (25 г) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Четвертая неделя

Эта неделя вбирает в себя рекомендации первой и второй недели. То есть делайте акцент на фруктах, овощах и крупах.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола (25 г).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 мл овощного бульона (лук, укроп, картофель, брокколи, помидор), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей (кроме картофеля), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Пятая неделя

На пятой неделе добавьте в рацион чуть больше белка за счет яиц и сыра.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба (25 г) с овощным бульоном (рецепт 2-й недели), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Шестая неделя

Некоторые называют эту неделю «отвальной». На ней разрешается целых два дня, забыв о диете, перейти на привычный рацион и даже полакомиться одним из любимых блюд. Но только любимое блюдо нужно выбрать одно, а «расслабляться» исключительно до шести часов вечера, позже – вы снова на диете!

В эту неделю также рекомендуется употреблять свежевыжатые или пастеризованные в больших банках из стекла овощные соки.

Седьмая неделя

Последняя неделя – самая низкокалорийная. Так сказать, чтобы выжать все возможное из этой диеты, сбросить максимум веса. Поэтому главный продукт – квашеная капуста.

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка (до 100 г), 200 г припущенных на воде овощей (капуста, свекла, кабачок, помидор) или фруктов (яблоки, сливы).

Описание актуально на 05.10.2018

  • Эффективность: до минус 3 кг в неделю
  • Сроки: не ограничены
  • Стоимость продуктов: от 150 рублей и более

Общие правила

Наверное, каждый хочет не голодать и худеть – управлять своим обменом веществ, пропорциями и весом, но очень быстро спотыкается о камни, ведь в нашем мире ничего не происходит по взмаху палочки, над любым достижением или поставленной целью нужно долго и упорно работать. У всего есть свои недостатки, например, ограничение калорийности питания сопровождаются голодом, поэтому люди стали искать другой способ как похудеть не голодая и разработали уникальную сытную диету.

В основе неголодной диеты лежит минимум 5-разовое питание, причем потребление пищи должно заканчиваться за 3-4 ч до отхода к ночному отдыху, а также:

  • нужно поддерживать восполнение водного баланса – минимум 1,5-2, а можно и больше литров чистой не искусственно газированной воды;
  • легкие физические упражнение – минимально 20 минут, и ваша фигура преобразится и будет спортивной, подтянутой;
  • строгое соблюдение предложенного меню, размеров порции и распорядка.

Быстро похудеть без голодания невозможно, но соблюдая правила диеты вы сможете терять до 3 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

  • белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
  • кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
  • малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.

Внимание!

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Мечтой многих людей, желающих похудеть, является диета, которая давала бы хорошие результаты, и при этом худеющему человеку не приходилось бы сильно урезать свой рацион питания и голодать. Существуют ли такие диеты в реальности, и какова их эффективность в деле похудения – попробуем разобраться вместе.

Что вообще нужно знать о диетах, прежде чем применять их методику на себе?

В современном обществе диета давно стала мейнстримом: не стремится похудеть только ленивый. Рецепты эффективных методик для снижения веса узнаются у знакомых, покупаются или просто вычитываются в сети интернет, некоторые даже сами стараются изобрести собственный вариант системы быстрого сброса веса.

Мода на похудение иной раз доводит до катастрофических последствий: не имея правильного представления о системе правильного питания, некоторые особенно фанатичные худеющие в погоне за стройной фигурой разрушают нормальный обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к возникновению и развитию серьезных заболеваний.

Итак, что нужно знать, чтобы « голодные игры » со своим организмом не имели тяжелых последствий?

Расскажем по порядку:

  • Во-первых, стоит убедиться, что у вас действительно есть избыточный вес и вам необходимо от него избавляться. Вполне возможно, что от пары сантиметров на талии вы сможете избавиться безо всяких диет, при помощи занятий спортом или заменив некоторые продукты в своем меню на менее калорийные;
  • Во-вторых, многие системы похудения совершенно исключают из рациона питания некоторые отдельные виды продуктов, которые, возможно, и обладают большой калорийностью, но исключительно полезны для вашего организма. Поэтому при выборе диетической методики следует полагаться не на советы знакомых, а не полениться получить консультацию профильного специалиста по вопросам похудения;
  • В-третьих, выбирая режим снижения веса по меню, следует однозначно отказаться от варианта , в котором основу составляют продукты экзотические, непривычные для обычного рациона питания. Необычное меню добавит организму стресса, который он и так будет испытывать при ограничении в калориях.

Важно понимать, что голодная диета с максимально урезанным количеством калорий, конечно, даст быстрые результаты, но вот сохранить достижения в похудении вряд ли удастся – организм, перестав испытывать стресс и опасаясь повторения снижения уровня поступления белков, углеводов и жиров начнет набирать килограммы с удвоенной силой.

Кроме того, многие методики по снижению веса имеют ряд противопоказаний, о которых лучше быть осведомленным, прежде чем начинать гонку за стройной фигурой.

В каких случаях диеты категорически запрещены к применению?

Активно худеть не рекомендуются подросткам и особенно девочкам переходного возраста – в момент роста организма и развития всех его функций ограничение в питании крайне нежелательно.

Чрезмерное увлечение похудением в этот период может привести к риску развития серьезных заболеваний, нарушению многих функций, что впоследствии может аукнуться даже бесплодием. Исключение: диеты, назначенные лечащим врачом по необходимости.

Воздержаться от применения методик похудения следует и взрослым женщинам в период менопаузы – вы можете нарушить нормальный баланс гормонов в организме и спровоцировать быстрый набор веса.

Естественно, что о похудении должны забыть и беременные женщины и кормящие матери: своевременное поступление полезных витаминов, минералов и питательных веществ маленькому человечку гораздо важней стройной фигуры.

Диеты не рекомендуются при ряде хронических заболеваний, поэтому обязательно получите консультацию врача по поводу ваших планов на снижение веса.

Разновидности популярных методик по снижению веса

Все диеты имеют основной тип разделения на лечебные и собственно методики исключительно для похудения. Лечебными называются системы похудения медицинского назначения, применяемые при ряде заболеваний.

Меню такой диеты составляют специалисты, продукты, употребляемые в пищу должны корректировать обмен веществ определенным образом и оказывать, таким образом, оздоравливающее воздействие на организм.

Конкретно для коррекции веса существует тысяча различных диет, составленных как специалистами, так и путем народных экспериментов.

Именно поэтому при соблюдении такой методики стоит быть максимально осторожным и обязательно консультироваться с профессиональными диетологами насчет полезности системы снижения веса.

Диеты бывают быстрыми и длительными по сроку соблюдения. Как правило, эффективная метода сброса веса должна соблюдаться значительный промежуток времени и иметь минимальные ограничения в рационе. Но есть и экспресс-способы, дающие быстрый, но недолгий результат.

Далее системы похудения градируются следующим образом:

  • Сокращается количество потребляемых продуктов, но в целом рацион питания остается неизменным;
  • Снижается калорийность ежедневного меню;
  • Корректируется привычное время питания;
  • Изменяется количество белков, углеводов и жиров. Белковые диеты, кстати, являются одними из самых популярных методик похудения, так как имеют вполне « сытое » меню и не заставляют худеющего накладывать жесткие ограничения на потребления мяса и молочных продуктов.

Выбираем результативную диету

Как выбрать не голодную, но эффективную по результативности диету? Существует множество вариантов систем питания, при которых, соблюдающий ограничения в пище не будет испытывать неприятного чувства голода.

Одним из популярных видов подобных режимов снижения веса является белково-углеводная система похудения. Суть методики в том, что худеющему дозволяется есть без ограничений любые мясные продукты (естественно, за исключением жирных сортов мяса), кисло-молочную продукцию, овощи.

Овощи для данного меню выбираются с наименьшим содержанием крахмала, а вот от фруктов в большинстве случаев придется отказаться – слишком много сахара содержат некоторые виды плодов.

Готовить вышеперечисленные продукты можно абсолютно любым способом, правда, при жарке проводить процесс обработки пищи следует на масле растительного происхождения (идеальные варианты – льняное и оливковое масло).

Белково-углеводная система питания также подразумевает правильное употребление жидкостей (не менее 2-х литров в сутки) и перерывы в приеме пищи 2-3 часа и более.

При верном подходе с помощью такой методики худеющим удается потерять от 4 до 7 килограмм за 1,5 недели.

Существуют и не голодные диеты для быстрого похудения с изобилием хлебных продуктов. Базовый продукт методики – хлеб полезных сортов – из отрубей, грубой муки, ржаной. Дополнять хлебный рацион следует овощными супами и натуральными соками из несладких фруктов.

Хлебная монодиета дает хорошие результаты, но требует обязательного согласования с профильным специалистом. Ведь, несмотря на сытость рациона, он остается довольно однообразным и содержит в себе минимум белков.

Самой эффективной методикой по нормализации веса все же является не какая-то конкретная разновидность режима питания, а рациональный подход к еде в целом. Скорректируйте свой рацион, максимум, очистив его от вредных и жирных продуктов.

Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, постного мяса, полезных круп и молочных продуктов и проблема избыточного веса никогда не вынудит вас голодать.

Источники: http://www.gurmania.ru/sbalansirovannaya-negolodnaya-dieta, http://medside.ru/ne-golodnaya-dieta-dlya-pohudeniya, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/ne-golodnaya-no-effektivnaya-dieta

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *