Диета малышевой готовим сами

В основе диеты Елены Малышевой лежит употребление низкокалорийных продуктов. Такое питание с целью похудения соблюдается во многих диетах. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Елены Малышевой, из каких блюд состоит меню, а также какие рецепты помогут питаться правильно.

Особенности диетического питания

Елена Малышева утверждает, что залог успеха любой диеты – это употребление низкокалорийных продуктов. Если вы не в состоянии ограничить употребление сладостей, съешьте шоколад для похудения, который имеет жиросжигающий эффект.
Если правильно составить рацион с низкокалорийными продуктами, вы не будете чувствовать голода, так как организм будет насыщаться питательными веществами.
Самим лучшим результатом похудения согласно утверждению Елены Малышевой является потеря веса в сутки в 500 грамм. Благодаря такому медленному похудению, организм не будет страдать от дискомфорта и усталости.

Правила соблюдения диеты Елены Малышевой

  1. Ни в коем случае не изнуряйте организм голодом;
  2. Считайте все калории, которые вы съедаете. В течение дня можно съедать 800 – 1200 ккал. Рацион должен быть разнообразным;
  3. Чтобы пища хорошо усваивалась и преодолевала пищевой тракт, её нужно хорошо пережёвывать. Елена Малышева рекомендует пережёвывать пищу 18 раз;
  4. В течение дня нужно выпивать 2 – 3 литра жидкости. Также важно первый стакан воды выпивать сразу же после пробуждения утром;
  5. Кроме соблюдения диеты важно уделять время физическим упражнениям.

Раз в неделю у вас должен быть разгрузочный день, вовремя которого организм будет отдыхать от привычной пищи. В этот день нужно есть только лёгкую витаминизированную еду.

Готовьте блюда из овсяных хлопьев, воды, овощей, лёгких супов. В рационе должны быть обезжиренные кисломолочные продукты, мёд, гречка, рис, фрукты и другие низкокалорийные продукты.

Под запрет попали кетчуп, майонез, соль, сахар и специи.

Каким может быть рацион?

Диета Елены Малышевой предлагает соблюдать с целью похудения меню, рассчитанное на десять дней.

Раз в неделю делайте разгрузочный день на рисовой каше и воде.

Готовим диетические блюда

Малышева советует рецепты блюд, которые помогут в процессе похудения. Чтобы из описанных ниже блюд составить меню диеты, важно изучить их рецепты приготовления.

Томатный суп

В 40 миллилитрах оливкового масла обжарьте измельчённую головку репчатого лука. Запеките в духовке шесть помидоров. Затем снимите с них шкурку и разомните вилкой. В подогретый мясной бульон (1 литр) добавьте пюре из помидоров с луком и гречкой (150 грамм). Проварите 15 минут. Отдельно обжарьте болгарский перец. Добавьте его в суп. Выключив плиту, добавьте в кастрюлю зелень и немного сметаны.

Фаршированные яблоки

Из шести яблок ножом вырежьте сердцевины. Разомните обезжиренный домашний творог (300 грамм) вместе с 100 граммами изюма. Положите творожную массу внутрь яблок. Запеките до румяности в духовке.

Биточки из курицы

Рецепт приготовления куриных биточков:

  1. Ржаной хлеб (50 грамм) замочите в сливках (100 грамм);
  2. Куриную грудку весом 500 грамм отделите от кожуры и костей. Измельчите с помощью мясорубки вместе с хлебом;
  3. Из полученной мясной массы сформируйте небольшие биточки;
  4. Обжарьте их с двух сторон на предварительно раскаленной сковороде;
  5. Когда они будут готовы, накройте крышкой и потомите на медленном огне пять минут.

Готовые биточки посолите, и приправьте по вкусу. Их можно подавать вместе с кашей или овощным салатом.

Салат из овощей

Овощной салат под названием «Щётка» можно есть в разгрузочный день. Рецепт его приготовления прост.
Нарежьте морковку, свеклу, белокочанную капусту, яблоко. Смешайте сырые компоненты. Чтобы салат пустил сок, немного отожмите его составляющие. Заправьте блюдо соком лимона.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Питание на пять недель

Вовремя диеты Малышевой, рассчитанной на 5 недель, разрешается готовить блюда из овощей, нежирного сыра, йогурта, отварных яиц. Есть можно в любом количестве. Утолять жажду можно несладким кофе, чаем и двумя литрами воды.

В течение первой недели в вашем рационе должны быть сырые овощи, молочные продукты, отварные куриные яйца.

На второй недели к уже имеющемуся меню добавьте по три зелёных яблока в сутки.

На третьей недели диетического питания в рацион добавьте мясо с птицей, рыбой. Нужно уменьшить употребление молочных продуктов. Такой рацион соблюдайте до конца диеты.

Быстрое похудение от Малышевой

Так как диета с меню для быстрого похудения очень строгая и рассчитана всего на неделю, её можно соблюдать только после консультации с доктором.

Меню на один день может состоять из таких блюд:

  • Утром съешьте бублик с обезжиренным сыром;
  • Пообедайте зеленым салатом и отварным филе курицы (100 грамм);
  • Пополдничайте двумя персиками;
  • Поужинайте лазаньей из обезжиренного сыра, зелёным салатом.

В течение дня пейте много жидкости. Соблюдать быструю диету можно только через 30 дней, когда организм полностью восстановится.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Описанный рацион можно соблюдать только после консультации с доктором. Так как он не сбалансированный, и может нанести вред организму.
Теперь вам известно, в чём заключается диетическое питание Елены Малышевой, каким может быть меню, а также рецепты приготовления диетических блюд. Прежде чем начинать соблюдать выбранный режим диеты обязательно сходите к доктору на приём.

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.
• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

  • Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
  • Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
  • В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
  • Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
  • Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

  • одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
  • творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
  • 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
  • грейпфрут;
  • печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

  • 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
  • 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
  • капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
  • 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
  • 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

  • омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
  • яблоко;
  • 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
  • тушеная капуста с яблоком 200 г;
  • 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

  • 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
  • 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
  • 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
  • 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
  • 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

  • 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
  • 200 г овощного пюре;
  • 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
  • 170 г овощного плова;
  • 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

  • 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
  • один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
  • 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
  • 200 грамм овощного салата;
  • 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

  • 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
  • апельсин;
  • 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
  • 100 г нежирного творога и зелень;
  • 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

  • Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
  • Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

  • Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
  • Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Источники: http://dietaliya.ru/svoya/elena-malysheva-recepty-pohudeniya.html, http://dieta4me.ru/dieta-eleny-malyshevoj-menyu-na-nedelyu/, http://sovets.net/2642-dieta-eleny-malyshevoi.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *