Диета от которой действительно похудеешь

Одними из главных проблем со здоровьем, остро стоящих перед жителями 21 века, являются лишний вес и ожирение. Это звенья в цепочке различных заболеваний в первую очередь сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Сахарный диабет второго типа – верный спутник лишних килограммов. Как сообщает статистика, каждые пять секунд количество больных данным заболеванием увеличивается на одного человека. Самым эффективным средством борьбы за здоровье и долголетие является похудение. Сегодня производители предлагают массу способов избавления от ненавистных килограммов и сантиметров на талии и бедрах без диет и тренировок. Однако пока мы экспериментируем с чаями, таблетками и жвачками для похудения, вес населения земного шара продолжает неуклонно расти. Похоже, что без старых добрых диет и физических нагрузок битву с лишними килограммами человечеству не выиграть!

Диеты: панацея или вред?

Сегодня интернет пестрит секретами похудения, пользователи неустанно пишут свои отзывы, а звезды делятся рецептами диет с экранов телевизоров. Питание по группе крови, белковые, фруктовые и монодиеты… Что же выбрать для наилучшего результата без негативных последствий для организма? Нет никаких сомнений в том, что есть диеты, которые реально помогают. Отзывы и бесчисленные фото в стиле «до и после» – тому прямое доказательство.

Однако, прежде чем перейти к конкретным примерам, необходимо отметить, что любая диета – это огромный стресс для нашего здоровья. Такое испытание может оказаться непреодолимым для иммунной системы. Для того чтобы организм мог противостоять микробам и стрессам, ему необходимы силы, а их он получает с едой. В рацион должна входить разнообразная пища. Помогают ли диеты, ограничивающие потребление жиров и углеводов? Пожалуй, да. Лишние килограммы действительно уйдут, однако в организме начнутся необратимые нарушения обмена веществ.

Вывод таков: сидеть на диетах продолжительное время, в особенности если речь идет о монодиетах, категорически запрещается. Наша цель – сохранить и улучшить здоровье. Потеря лишнего веса – это, скорее, побочный эффект. Какие же диеты безвредны для здоровья и губительны для лишних килограммов? Давайте разбираться.

Кремлевская диета

Самое время затронуть диеты, которые реально помогают. Отзывы о кремлевской диете чаще других встречаются на форумах, посвященных теме похудения. Даже те из нас, кто никогда не сталкивался с лишним весом и не интересовался темой похудения, наверняка слышали о ней. Суть такой диеты лежит в ограничении потребления углеводов. Последние являются основными источниками калорий, то есть энергии для нашего организма. Диетологи выделяют так называемые медленные и быстрые углеводы. Первые содержит ржаной хлеб, крупы, печеный картофель, фрукты и молочные продукты. Такие углеводы крайне необходимы для нормального функционирования нашего организма. Ко второй группе принадлежат сахар, мед, шоколад, печенье и прочие сладости. Критерием такой классификации служит то, насколько быстро углеводы расщепляются в нашем организме в глюкозу.

Какие же рецепты подойдут для кремлевской диеты? Главными составляющими вашего рациона должны стать разнообразные овощные салаты, например, из зеленого и красного сладкого перца, спаржи, огурцов и репчатого лука. Для заправки используйте оливковое масло. Красному мясу лучше предпочесть курицу и рыбу. Готовьте их на пару или запекайте в духовке, сбрызнув лимонным соком. Не забывайте о первых блюдах. На обед отлично подойдет суп из сельдерея. Для его приготовления вам понадобится корень сельдерея, лук, морковь и болгарский перец. Рецепт приготовления необычайно прост. Овощи измельчите, залейте водой и варите в течение 20 минут. В готовый суп добавьте зелень. По желанию измельчите овощи в блендере. Преимущество кремлевской диеты в том, что она допускает даже десерты. Да-да, это не ошибка. Натрите половину яблока на крупной терке и смешайте с обезжиренным творогом. Украсьте десерт веточкой мяты и измельченными миндальными орехами.

Считаем углеводы

Но как же подсчитать содержание углеводов в том или ином продукте? Для удобства введена хлебная единица. Ей соответствует количество углеводов, содержащееся в ломтике ржаного хлеба, а именно 10 гр. В таких условных единицах и принято измерять содержание углеводов в продуктах. Согласно кремлевской диете, если вы желаете за короткое время избавиться от избыточного веса, ваш дневной рацион должен быть в пределах 40 хлебных единиц. Те люди, которые довольны своим весом, должны потреблять 60 условных единиц.

Ешь — не хочу

Однако есть и те продукты, которые учитывать нет необходимости. Некоторые из них наверняка найдутся в холодильнике каждой хозяйки. Капусту, помидоры и огурцы, кабачки, зелень, баклажаны, тыкву, корнеплоды и бобовые можно употреблять в неограниченных количествах. Это одно из главных преимуществ данной диеты. Голодный обморок вам точно не грозит.

Гречневая диета

Одной из самых распространенных в наше время является гречневая диета. Как уже говорилось выше, организм для полноценного функционирования должен получать разнообразные питательные вещества, витамины и микроэлементы. Так вот гречка – это тот продукт, в котором такое разнообразие присутствует. По количеству витаминов группы В и магния, которые необходимы для здоровья нашего сердца, аминокислот и рутина она является одним из рекордсменов. «Это именно та диета, которая мне помогла», — подобными отзывами переполнен интернет.

Полезные свойства гречки

Среди монодиет гречневая является одной из самых безопасных. Помимо перечисленных выше полезных веществ, данная крупа отличается высоким содержанием клетчатки. Она не только улучшает работу кишечника и выводит из него шлаки, но также приносит нам чувство насыщения. Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются приверженцы различных диет, является непреодолимое чувство голода. В случае с таким питанием его удастся избежать. Диетическим продуктом гречку делает и ее низкий гликемический показатель. Говоря простым языком, углеводы, содержащиеся в гречке, наш организм медленно превращает в глюкозу. Энергия высвобождается постепенно, а мы долгое время не испытываем чувства голода.

Однако сидеть на гречневой диете, как и на любой другой, можно ограниченное время, в нашем случае – от одной до двух недель. Срок зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь рациона. Если никаких отступлений от разрешенной гречки нет, то максимальная продолжительность диеты составляет неделю. Несмотря на полезные свойства, гречка не содержит всех необходимых питательных веществ, минералов и витаминов для нашего организма в достаточном количестве.

Как приготовить

Гречка – это доступный нам продукт. Пакет с крупой найдется на прилавке любого супермаркета, а цена за килограмм сравнительно невысокая. Каковы же рецепты для диеты? Существуют два способа приготовления гречки – традиционно сварить на воде в пропорции один к двум или же запарить. Во втором случае гречку необходимо с вечера залить кипятком и настаивать ночь. Утром вас будет ждать сытный, а, главное, полезный завтрак. При таком способе приготовления пропорции крупы и воды остаются прежними.

Осталось ответить на главный вопрос: какие же результаты дает гречневая диета? Согласно отзывам, неделя такого питания позволяет похудеть в среднем на 5 килограммов. Однако это не предел. Результат зависит от вашего веса, индивидуальных особенностей организма и физических упражнений.

И кремлевская, и гречневая – это диеты, которые реально помогают. Отзывы о них в большинстве своем положительные.

Кефирная диета

В наш список под названием «самые помогающие диеты» нельзя не включить кефирную диету. В отличие от первых двух, следуя ей, вы неминуемо столкнетесь с чувством голода. Это безусловный минус. Но есть и плюсы. Максимальная продолжительность такой диеты составляет неделю. Кроме того, вы можете делать разгрузочные дни от одного до четырех раз в месяц.

Это еще одна домашняя диета для похудения. Несложно догадаться, что место главного продукта в рационе отводится кефиру низкой жирности. Суточная норма составляет около полутора литров кисломолочного продукта. Кефирная монодиета не относится к числу строгих. Это означает, что рацион можно разнообразить низкокалорийными овощами, например, огурцами, капустой. В первые дни диеты можно употреблять в пищу до 400 гр дополнительных продуктов, к концу недели это количество необходимо сократить до 100 гр. Несмотря на все тяготы кефирной монодиеты, результат вас порадует. Вознаграждением за усилия станет потеря веса до -7 килограммов.

Все это диеты, которые реально помогают. Отзывы о последней, однако, несколько противоречивые. Несмотря на то что килограммы при такой диете уходят быстрее, чем при многих других, существует ряд противопоказаний к ней. На первом месте среди них – заболевания ЖКТ.

Человеческий организм устроен так, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем набрать его. Поэтому люди вынуждены прибегать к помощи строгих, а иногда изнурительных диет для похудения.

Реальные диеты для быстрого похудения, на какой диете можно реально похудеть?

Многие люди со значительным избыточным весом ищут реальные диеты для быстрого похудения. Они не понимают, что избавление от веса (а тем более внушительного) – это в любом случае долгий и кропотливый процесс. Да, многие диеты заявляют о себе как о супер-эффективных. Но есть одно правило: чем быстрее теряется вес, тем быстрее он возвращается обратно. В принципе, можно сократить свой рацион до минимального минимума (пара яблок и стакан кефира в день) или вообще голодать и ничего не есть. Это приведет к тому, что метаболизм (обмен веществ) замедлится очень сильно. При этом Ваш вес все равно не уйдет за один день. Теряться будет в основном жидкость (в первые дни), а человек будет радоваться изменениям на весах. Жир расщепляется лишь через несколько дней, малюсенькими шагами.

Все диеты, которые реально помогают похудеть, отличаются либо жесткостью, либо большой длительностью. Похудеть быстро и намного, при этом ни в чем себе не отказывая, нереально. Да, от лишнего веса избавиться трудно. Любая реальная диета, на которой худеют, должна отвечать следующим требованиям:

  • Минимальная энергетическая ценность (калорийность) рациона;
  • Дробное питание, пять-шесть раз в день;
  • Отказ от алкоголя;
  • Отказ от простых углеводов;
  • Отказ от пищи за три-четыре часа до сна;
  • Не содержать продуктов, на которые у Вас аллергия, непереносимость (например, лактазная или глютеновая недостаточность) или которые Вы просто не любите.

Не стоит также надеяться на советы, реальные диеты от похудевших. Ведь каждый из нас – это индивидуальность. Для кого-то та или иная диета эффективна, а для кого-то она противопоказана. На какой диете можно реально похудеть Вам не сможет рассказать никто, потому что неизвестно, как именно Ваш организм отреагирует на тот или иной рацион.

Диеты, которые реально работают

Все перечисленные диеты длятся максимум семь дней. А что, если похудеть Вам хочется на более чем пять-шесть килограммов? Тогда диета должна длиться дольше. Но слишком строгая сможет навредить здоровью. Поэтому единственный выход их ситуации – это не какая-то раскрученная диета , которая позвляет сбросить «10 кг за неделю», а правильное и рациональное питание в течение нескольких месяцев, а еще лучше – всей жизни.

Реальная диета по дням, на которой худеют

Такая диета, с одной стороны, сбалансирована по всем питательным веществам. Но при этом ее эффективность достаточна высока, чтобы терять вес. И сидеть на ней можно долго, не боясь навредить своему здоровью.

6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудетьКаждая девушка мечтает быть стройной и подтянутой. И многие хотели бы узнать, существуют ли на самом деле диеты, эффективные для быстрого похудения или это только рекламные трюки?

При выборе диеты, лучше всего руководствоваться следующими рекомендациями и советами. Обращать внимание на доступность продуктов, так как, в основном, все диеты — однокомпонентные. Немаловажным будет и то, чтобы эти продукты подходили по вкусовым предпочтениям и блюда легко готовились.

Поскольку каждому, кто мечтает похудеть, нужен как можно более быстрый результат за короткий промежуток времени, то вашему вниманию будут представлено 6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудеть и успели зарекомендовать себя с положительной стороны.

Достаточно эффективные экспресс диеты с использованием круп. Самой бюджетной является гречневая диета, а результат дает просто ошеломительный! За семь дней можно потерять до семи килограммов. Больше применять нежелательно, так как организм перестает получать необходимые вещества.

В течение этого срока следует питаться исключительно только гречкой, предварительно залитой горячей водой, без добавления соли и какого-либо масла. Если есть желание не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов, то рекомендуется запивать гречку стаканом кефира вечером, а в остальное время зеленым чаем.

Есть диета, тоже состоящая из крупы — рисовая. Суть ее в том, что ежедневно в течение семи дней рацион составляет рис (лучше, если он будет неочищенный) , с добавлением отварного мяса, курицы, рыбы, яиц, овощей. Желательно, не использовать масло, соль и специи. Есть и более жесткий режим питания, где употребляется на завтрак, обед и ужин исключительно только рис, без добавления чего-либо.

Из напитков — яблочный сок. При соблюдении всех необходимых условий, можно потерять до шести килограмм без особых на то усилий. Преимущество данной диеты не только в том, что она способствует похудению, но и в том, что она избавляет организм от шлаков и солей. Желательно, наряду с применением данного вида диеты, применять препараты калия для полноценного функционирования организма.

Прежде, чем брать данный вид экспресс-диеты диеты себе на заметку, нужно понимать, что это довольно жесткий рацион питания и для того, чтобы не возникло проблем со здоровьем, нужно узнать о наличии противопоказаний. Диеты нежелательны для кормящих матерей, беременных женщин и людей, страдающих сахарным диабетом, сердечнососудистыми и другими хроническими заболеваниями.

Поэтому предварительно стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом. Врач может посоветовать такую диету, которая подойдет в зависимости от индивидуальных медицинских показаний, чтобы от нее, действительно, была польза, а не вред.

Известная эстрадная певица Лариса Долина практикует кефирную диету, и очень ее рекомендует. Длится она не более недели, а похудеть за этот срок можно на 4-7 килограмм. Есть различные вариации данного вида диеты — и жесткий, и полегче, в зависимости от того, какой требуется конечный результат.

Каждый день следует выпивать полтора литра кефира, с низким процентом жирности и небольшим добавлением творога. Можно добавлять немного отварной рыбы, мяса. курицы, картофеля, фруктов и овощей. К сожалению, данный вид диеты не подойдет людям, склонным к аллергическим реакциям на лактозу и молочные продукты. Для тех, кому важен не только результат похудения, но и очищения организма рекомендуется еще одна экспресс диета на неделю — кефирно-яблочная.

Для достижения максимального результата, следует использовать сочетание с клизмой, которая делается утром натощак. В первый день нужно выпить до трех литров кефира, если заметно ухудшение самочувствия, например, озноб, то чашка горячего чая с медом облегчит состояние. Во второй день уже нужно употреблять домашний яблочный сок, до полутора литров в день, перерывы между приемами составляют не более двух часов.

Вечером можно также выпить стакан чая с медом. На третий день в рацион уже можно включить овощи и фрукты, но без добавления соли и масла. Соки можно пить любые (преимущественно, морковные и яблочные) и в любых количествах. На четвертый день все тоже самое, но к овощам разрешается добавить немного растительного масла.

Если же желания менять рацион и сидеть на диетах никакого нет, то можно подсчитывать дневную калорийность тех блюд, которые употребляются в пищу. Главное, чтобы она не превышала 1200-1400 калорий, но и ниже этой отметки также не нужно, чтобы не случилось проблем со здоровьем. данный способ применяется обычно около недели. Сначала это может показаться достаточно тяжелым и будет постоянно хотеться чего-нибудь перекусить, но уже вскоре организм привыкнет к такому рациону питания.

Быстрое похудение за неделю дает японская диета. С помощью нее можно скинуть семь-восемь килограмм. В рацион должны использоваться только морепродукты, овощи, отварные рыба и яйца, соль не добавлять. Из напитков — молотый черный кофе. Меню данной диеты достаточно сбалансированно, но тем не менее, часто ее практиковать не рекомендуется, максимум — два раза в год.

Японская диета, к сожалению, противопоказана для людей с гипертоническими, сердечно-сосудистыми, кишечными и другими хроническими заболеваниями. Для любителей супов также есть диета. В течение недели можно употреблять любые супы, без содержания бобовых, картофеля, макарон, специй, сливочного масла, хлеба. Солить можно совсем немного. Важно учесть, что суп должен быть не на мясном, а на овощном бульоне с добавлением репчатого лука. Рецепты диетических супов настолько различны, что можно каждый день менять свой рацион.

Есть и более жесткий вид диеты, где овощной суп можно употреблять только один раз в день, а в остальное время — сухарики, листья салата, запивая большим количеством зеленого чая и простой дистиллированной воды. Итак, вашему вниманию были предложены самые распространенные и эффективные экспресс диеты на сегодняшний день. На самом деле, их огромное множество, а меню в некоторых видах диет может быть настолько различным и разнообразным, что даже удивляет.

Несмотря на то, что это диеты для быстрого похудения, не стоит ждать хорошего результата в первый же день. Похудение происходит в результате обезвоживания организма. Не каждый знает, что сначала худеет лицо, руки, грудь, а затем уже живот и ягодицы. Поэтому хорошо было бы соблюдать разгрузочные дни, ограничить употребление жиров, углеводов, сахара и соли.

Важно взять за правило, как можно больше пить жидкости: воду и зеленый чай, около двух литров в день, так, будет быстрее происходить обмен веществ. Входить и выходить из диеты следует очень плавно, начиная с полноценного завтрака, иначе ненавистные килограммы очень быстро вернутся обратно.

Ни одна экспресс диета не даст такого прекрасного результата, если параллельно с ней не заниматься спортом. Можно выбрать любой комплекс упражнений, в зависимости от того, какая группа мышц является наиболее проблематичной. Даже, если заниматься простой зарядкой каждый день в течение недели, то уже будет ошеломительный эффект!

Наряду с этим, рекомендуется посещение бани, сауны, лечебного массажа. Несмотря на столь обширное многообразие быстрых диет, не стоит торопиться делать выбор в пользу той или иной. Перед принятием такого важного решения, следует посоветоваться с врачом, узнать, если ли противопоказания, может быть, стоит сдать какие-то анализы. Диета может как помочь, так и навредить, поэтому стоит обратить внимание на каждую мелочь.

Источники: http://fb.ru/article/171317/dietyi-kotoryie-realno-pomogayut-otzyivyi-domashnyaya-dieta-dlya-pohudeniya-retseptyi-dlya-dietyi, http://ecozozh.ru/pokhudenie/236-diyety-kotoryye-real-no-pomogayut.html, http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/6-ekspress-diet-kotoryie-deystvitelno-pomogayut-poh.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *