Диета при вегето сосудистой

Правильное питание не менее важно в устранении симптомов ВСД и предотвращении панических атак, чем медикаментозное лечение и здоровый образ жизни. Человек с нарушением тонуса автономной нервной системы помимо курсового приема лекарственных препаратов должен скорректировать рацион в соответствии с требованиями здорового питания.

Принципы питания при ВСД

Вегетососудистая дистония развивается из-за дисбаланса в разных отделах нервной системы. Например, спазм сосудов провоцирует приступ. Положительно влияют на нормализацию тонуса определенные продукты, микроэлементы и витамины. Если питание разработано в соответствии с потребностями организма, уменьшается риск очередного криза ВСД.

Основу диеты при дистонии подскажет лечащий врач. Каких продуктов в рационе нужно больше, а каких меньше – зависит и от формы заболевания. При составлении ежедневного меню людям с дистонией диетологи советуют придерживаться следующих принципов:

  • Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых микроэлементами. Калий и магний необходимы для проведения нервных импульсов и здоровых сердечных сокращений. Фосфор и железо улучшают насыщаемость головного мозга кислородом. Много полезных микроэлементов содержится в свежих плодах, морепродуктах, крупах.
  • Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, витаминами, непредельными и ненасыщенными жирами. В этом помогают цитрусовые, фрукты, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
  • Продукты подбирайте так, чтобы они стабилизировали давление. Питание гипотоников и гипертоников при ВСД различается.
  • Постепенно доведите употребление чистой воды как минимум до полутора литров в сутки. Соблюдение питьевого режима нормализует водно-солевой баланс, укрепит иммунную систему, улучшит работу органов и выведение токсинов.
  • Исключите или ограничьте алкоголь.

Питание при ВСД – это разнообразные по составу блюда, а вовсе не жесткая диета с большим количеством ограничений. Подбирайте их так, чтобы организм насыщался. Чревоугодие недопустимо, так как повышается нагрузка на все органы, в том числе и сердечно-сосудистую систему.

При склонности к ожирению разрабатывается программа питания для поддержания нормального веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, это приводит к нехватке витаминов и является для организма стрессом и причиной криза.

Не стоит слишком ограничивать себя в углеводистой пище. Запас углеводов восполняют не только сахаром и сладостями. Не меньше полезного для организма элемента содержится в:

  • злаковых культурах;
  • хлебе;
  • молочных продуктах;
  • бобовых культурах;
  • макаронах.

В день для нормальной работы организма нужно не менее 150 грамм углеводов.

Диета при вегетососудистой дистонии подбирается и с учетом состояния пищеварительной системы. Обострение заболевания может быть связано с хроническими запорами или диареей. При таких нарушениях работы кишечника подбирайте соответствующие блюда.

Рацион в зависимости от типа ВСД

ВСД чаще протекает по типу сниженного или повышенного артериального давления. Для нормализации давления пейте чай с мятой, липовым цветом, шишками хмеля:

  • они положительно воздействуют на вегетативную нервную систему;
  • улучшают засыпание и качество сна;
  • вызывают седативный эффект.

Людям с ВСД также полезно курсами принимать настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, аралии. Под воздействием настоек:

  • нормализуется передача нервных импульсов;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляется иммунитет;
  • стабилизируются обменные процессы.

Потребление соли ограничьте. Вместо нее для улучшения вкуса блюд используйте гипонатриевую ее разновидность. Снижение натрия предупредит развитие отеков.

  • В рационе должны присутствовать продукты, богатые калием – печеный картофель, бананы, баклажаны, творог, абрикосы, мандарины. Блюда обогащайте зеленью. В петрушке, сельдерее много летучих эфиров, повышающих тонус сосудов.
  • При ВСД на фоне гипотонии нельзя применять жесткие диеты и разгрузочные дни. Пищу ешьте небольшими порциями, но часто – это поможет от головокружений и сонливости.
  • В питании гипотоников должны быть продукты, богатые аскорбиновой кислотой. Это вещество повышает тонус и нормализует работу сосудов. Много «аскорбинки» в свежих ягодах черной смородины, цитрусовых фруктах, сладком болгарском перце, облепихе, крыжовнике.
  • Из ягод и свежих фруктов готовьте соки. Из напитков полезны зеленый чай и каркаде. Утром можно выпить чашечку кофе с молоком.
  • При приготовлении блюд чаще используйте специи. Корица, куркума, имбирь, перец чили тонизируют, укрепляют иммунитет, повышают аппетит.

Диетическое питание при гипотонии не приводит к резкому снижению веса. У больных дистонией с недостаточной массой тела головокружения, полуобморочные состояния и кризы случаются чаще.

Режим питания при ВСД

При дистонии важен и режим питания. Обострения плохого самочувствия, кризы и панические атаки случаются реже, если:

  • Употреблять пищу до 6 раз в день небольшими порциями.
  • Не пропускать завтрак. Кушать рекомендуется не ранее чем через полчаса после пробуждения и не позднее полутора часов.
  • Промежутки между приемами пищи одинаковые.
  • Не употреблять пищу позже, чем за 2,5–3 часа до ночного сна.

При таком режиме поддерживается одинаковый уровень глюкозы в крови, улучшаются процессы обмена, лучше переваривается пища. Это положительно отражается и на работе нервной системы.

При ВСД сводят к минимуму употребление тяжелых блюд, которые надолго задерживаются в пищеварительном тракте, усиливают брожение, ухудшают метаболизм. Ограничивают и потребление животных жиров и жареных блюд. Пищу отваривают, запекают или тушат.

Подбирайте блюда так, чтобы они не ухудшали самочувствие. Организм каждого человека индивидуален, и одни продукты повышают тонус, а другие вызывают упадок сил. Поэтому при выборе меню руководствуйтесь собственными ощущениями.

По поводу лечебного питания при ВСД проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Но даже в том случае, если не удалось получить консультацию нужного специалиста, помните: выбор здорового полноценного питания — это и есть правильная диета при ВСД.

Вегетососудистая дистония (ВСД) – распространенная на сегодняшний день проблема, с которой борются различными методами. Лечение недуга зависит от его симптоматики, этиологии, а также от индивидуальных особенностей каждого пациента. Терапия ВСД, как у взрослого, так и у ребенка, должна основываться на изменении образа жизни. Рекомендации врачей сводятся к нормализации режимов сна и отдыха, регулярным, но умеренным физическим нагрузкам, а также к сбалансированному рациону. Диета при вегетососудистой дистонии имеет ключевое значение, поскольку проблема зачастую является следствием недостатка витаминов, минералов и других микроэлементов.

Изменение привычного меню благотворно сказывается на состоянии пациента. Это связано с тем, что основными симптомами заболевания являются поражения сосудов, сердца и центральной нервной системы, а также желудочно-кишечного тракта. Правильное питание, содержащее должное количество витаминов и пищевых волокон, позволяет избавиться от усталости, раздражительности и диспепсических явлений. Диета направлена на восстановление правильного соотношения белков, жиров и углеводов и на соблюдение кратности питания, поскольку оно также имеет важное значение. В каждом конкретном случае требуется консультация врача. Изменение пищевых привычек успешно комбинируется как с медикаментозными методами лечения вегетососудистой дистонии, так и с физиотерапевтическими процедурами и специальными упражнениями.

Общие правила питания при ВСД

Существует несколько основных принципов, которых стоит придерживаться при борьбе с недугом. Они позволяют нормализовать пищеварительные процессы, что благотворно сказывается на самочувствии. Изменение привычного меню также поддерживает сосудистый тонус, работу сердца и центральной нервной системы.

  1. Требуется обеспечивать организм необходимыми питательными веществами – белками, жирами, углеводами и минеральными соединениями. Для этого важно включать в рацион продукты как животного, так и растительного происхождения. Витамины при вегетососудистой дистонии имеют ключевое значение, поэтому рацион должен быть богат овощами и фруктами.
  2. Употребление достаточного количества жидкости – условие нормализации состояния при ВСД. При этом предпочтение рекомендуется отдавать простой питьевой воде либо свежевыжатым сокам, компотам или киселям.
  3. Рацион обогащают солями магния и калия, поскольку эти элементы играют важную роль в поддержании работы сердечно-сосудистой системы. К продуктам, содержащим большое количество этих веществ, относят бобовые, крупы и сухофрукты.
  4. Ограничение употребления алкогольных напитков. Такой подход требуется при лечении многих недугов, в том числе и при ВСД. Спирт негативно воздействует как на центральную нервную систему, так и на сосуды. Поэтому даже если питаться правильно, но часто пить алкоголь, эффекта от диетического рациона не будет.

Известна роль пищи как энергетического ресурса, однако на этом ее функции в организме не заканчиваются. Употребление полезных продуктов обеспечивает процессы регенерации, а также индуцируют выработку гормонов. Эти соединения контролируют как функцию желудочно-кишечного тракта, так и центральную нервную систему. Именно поэтому еда способна нормализовать психологическое и эмоциональное состояние человека, что так важно в процессе лечения вегетососудистой дистонии.

Зафиксирована связь между риском развития ВСД и наличием ожирения. 30–35% пациентов с гемодинамическими расстройствами имеют существенный лишний вес, а также ряд гормональных нарушений, спровоцированных излишними жировыми отложениями. При этом в борьбе с избыточной массой тела большое значение имеет не только количество потребляемой пищи, но и ее распределение в течение суток. Не рекомендуется употребление тяжелых для переваривания продуктов в вечернее время. Наиболее питательными должны быть завтраки и обеды, поскольку физическая активность днем способствует улучшению моторики кишечника и облегчает усвоение питательных веществ. Конечно же, следует выбирать свежие продукты, а также предпочтительна готовка в домашних условиях. Именно так еда остается наиболее свежей, в ней сохраняется большее количество витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья.

Перечень разрешенных и полезных продуктов

Меню во многом зависит от того, какой тип дистонии диагностирован у пациента. Например, при преобладании гипертонии следует отказаться от употребления большого количества соли. При этом людям с пониженным давлением, напротив, рекомендуется включать в рацион квашеную капусту, мясные консервы и другие продукты с повышенным содержанием хлорида натрия. Общий перечень включает в себя:

  1. При любом виде недуга рекомендуется употребление рыбы. Она содержит большое количество жирорастворимых витаминов, а также богата минеральными веществами. Морепродукты благотворно влияют на здоровье сердца и нервных структур, помогая бороться с перепадами давления.
  2. Полезны и кисломолочные продукты. Рекомендуется отдавать предпочтение творогу и кефиру пониженной жирности. Они содержат много кальция, который не только укрепляет кости, но и нормализует деятельность миокарда.
  3. Крупы богаты витаминами и пищевыми волокнами. При умеренном употреблении они восстанавливают нормальную работу кишечника, а также являются источником микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и иммунных сил организма.
  4. Фрукты и овощи – незаменимая составляющая любого рациона. Питание при сосудистой дистонии предполагает употребление большого количества витаминов, которые содержатся в яблоках, нектаринах, свекле и щавеле. Полезно и употребление свежевыжатых соков. Они позволяют сохранить всю пользу растений.

При ВСД нельзя значительно ограничивать калорийность рациона. Если недуг осложнен ожирением или сахарным диабетом, требуется коррекция меню диетологом. Однако даже при наличии лишнего веса, особенно у женщин, не следует резко сокращать количество потребляемой пищи, поскольку это сопровождается значительными гормональными перестройками и может нанести вред репродуктивному здоровью.

Роль соков и компотов

Вегетососудистая дистония часто является следствием недостаточного количества витаминов. Ряд соединений способны синтезироваться в кишечнике. При этом существуют вещества, которые человек получает только из пищи. Основным источником витаминов являются фрукты и овощи. Одинаково полезны как сами продукты, так и соки из них. При этом желательно изготавливать их в домашних условиях, поскольку таким образом сохраняется больше полезных соединений. Рекомендуются также компоты, особенно из кислых ягод, которые не слишком вкусны в их изначальном виде. При приготовлении напитков следует лишь контролировать количество добавляемого сахара.

Польза фруктов

В сыром виде яблоки, персики, бананы и абрикосы содержат в себе множество полезных для организма веществ, среди которых не только витамины. Они богаты пищевыми волокнами, которые благотворно сказываются на состоянии желудочно-кишечного тракта. Требуется, однако, учитывать, что сладкие фрукты являются источником углеводов, поэтому их не следует употреблять в больших количествах. Это особенно важно для людей с лишним весом. Ряд продуктов содержит также повышенную концентрацию калия и магния, которые регулируют сокращения миокарда и способствуют поддержанию тонуса сосудов.

Полезны и сухофрукты. Например, курага содержит более высокую концентрацию микроэлементов, чем абрикос, из-за чего намного больше ценится в диетологии. Такие продукты также богаты и сахаром, поэтому употреблять их в большом количестве не стоит. Эти сладости представляют собой замену сдобы и шоколада, которые не рекомендуются к употреблению. Витамины имеют большое значение не только при лечении вегетососудистой дистонии, но и при профилактике усталости, депрессии, а также для повышения адаптивных способностей организма.

Примеры меню по формам ВСД

Поскольку принято различать гипертоническое, гипотоническое и смешанное течение недуга, то и рекомендации по питанию несколько варьируются. Для людей, страдающих от высоких показателей артериального давления, требуется придерживаться следующего рациона:

  1. В качестве завтрака подойдут крупы, наиболее полезна овсянка.
  2. В обед предпочтение отдается овощным супам, а также высокобелковой пище. Разрешается есть цельнозерновой хлеб.
  3. Во время полдника можно перекусить компотом или йогуртом.
  4. Ужин рекомендуется делать облегченным. Подойдет кефир и пшенная каша.

Блюда требуется готовить с минимальным содержанием соли. Продукты лучше не жарить, а варить или запекать. Так они останутся вкусными, но не придется прибегать к использованию масла.

При гипотонической форме вегетососудистой дистонии меню выглядит следующим образом:

  1. На завтрак полезно есть кашу, можно выпить чашку кофе.
  2. В обед рекомендуется суп на рыбном бульоне, а также мясо с овощным гарниром.
  3. Во время полдника можно полакомиться блинчиками с чаем.
  4. На ужин подойдут каши с добавлением сухофруктов, а также свежевыжатый сок или компот.

При смешанной форме дистонии комбинируют возможные варианты рациона. Во всех случаях рекомендуется питаться дробно, не менее 4-х раз в сутки. В качестве перекусов подойдет кефир, фрукты и овощные салаты с добавлением оливкового масла.

Отзывы о результативности диеты

Артем, 33 года, г. Саратов

У меня вегетососудистая дистония. Никогда лекарств не принимал, обхожусь только регулярными физическими нагрузками и правильным питанием, которое рекомендовал доктор. Я гипотоник, поэтому в еде себя не ограничиваю. Ем много мяса, рыбы, овощей и фруктов. Диета позволяет держать недуг под контролем без особых усилий.

Анна, 27 лет, г. Волгоград

После того как мне поставили диагноз «вегетососудистая дистония», врач посоветовал перестроить образ жизни. Записалась в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом регулярно. Изменила и рацион. Ем гораздо больше свежих фруктов, сырых овощей и морепродуктов. Так лучше себя чувствую, даже просыпаться стало легче, да и устаю не так сильно.

Вегетососудистая дистония — сложная и не до конца изученная болезнь нервной системы. Питание при ВСД должно быть здоровым, сбалансированным. Правильное лечение предусматривает ответственное отношение к здоровью и грамотный выбор диеты. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты из разных групп, учитывая особенности организма. Лишь в этом случае он будет оптимальным. При таком подходе в организм будет поступать достаточное количество углеводов, белков, минералов, пищевых волокон.

Перечень основных принципов питания

Приступая к лечению вегетососудистой дистонии, которую наиболее часто обнаруживают у женщин, требуется кардинально изменить свое отношение к питанию и образу жизни в целом.

Следует придерживаться таких принципов:

  1. Регулярно употреблять гречку, овсянку, морковь, изюм. Обязательно добавлять в блюда зелень в свежем виде. Перечисленные продукты полезны для людей с вегетативной дисфункцией за счет содержания солей калия и магния.
  2. Для повышения артериального давления использовать настойки трав, зеленый чай, молочные продукты.
  3. Чтобы снизить выраженность спазма сосудов и нормализовать кровообращение, нужно добавлять в блюда оливковое масло, использовать цитрусовые.
  4. Исключить из рациона алкоголь или употреблять его редко и в минимальных количествах.
  5. Диета при вегето-сосудистой дистонии предусматривает обязательное употребление свежевыжатых соков, потому нужно готовить их из винограда, яблок, апельсинов или клюквы. Есть фрукты в свежем виде и включать в меню салаты из овощей.
  6. При вегетативной дисфункции ежедневно выпивать примерно 2 л воды. Объем потребляемой жидкости увеличивать постепенно и только при отсутствии противопоказаний. Придерживаясь этого совета, можно укрепить иммунитет, восстановить водно-солевой баланс и наладить работу эндокринной системы.

Какие продукты полезны при ВСД

Продумывания питание при вегетососудистой дистонии, нужно обязательно включить в меню такие продукты:

  1. Хлеб, картошка, рис, макароны. Нельзя обойтись без этих продуктов, поскольку они содержат витамин B и железо, являются источниками клетчатки и углеводов. Ежедневно надо съедать по 6-11 ед. продуктов из перечисленного перечня. Одна единица — это кусочек хлеба или тарелка супа, картошки (приготовленной в любом виде) или каши.
  2. Овощи, свежие фрукты. В них содержатся волокна, витамины, минералы. Дневная норма — от 5 до 8 ед. Общий объем — минимум 400 г. В данном случае за одну единицу принимают плод средних размеров, полстакана овощного или фруктового сока, чашку супа, приготовленного на основе овощей, тарелку овощей в отваренном виде.
  3. Нежирные мясные и рыбные продукты, птица, разные виды орехов, бобовые, яйца. Польза этих продуктов заключается в содержании минералов, витаминов, животных белков. В сутки достаточно есть по 2-3 ед. продуктов из рассматриваемой группы. Одна единица — это половина яйца или куриной грудки, небольшая порция мяса (примерно 100 г), орехи в количестве 2 ст. л., тарелка бобовых.
  4. Молочные продукты низкой жирности. При вегетососудистой дистонии в организм регулярно должны поступать белки и кальций, присутствующие в этих продуктах. В день достаточно съедать по 2-3 ед. сыра (ломтик), йогурта (1 стакан), молока (1 стакан) или другого молочного продукта.
  5. Растительные масла и жиры. Их польза для организма неоценима за счет содержания витаминов А, D, K, E. Не стоит употреблять их слишком часто, но изредка можно использовать растительное масло (1 стакан) и домашний майонез (1 ст. л.).

Какой должна быть диета и зачем ее придерживаться

Если выявлена сосудистая дистония, то обязательно нужно соблюдать диетическое питание. При развитии этой патологии поражается вегетативная нервная система, отвечающая за нормальное течение физиологических и биохимических процессов, которые влияют:

  • на состояние иммунной и сердечно-сосудистой систем;
  • на общее состояние организма;
  • на показатели артериального давления;
  • на особенности протекания процессов мочеобразования и переваривания пищи.

Учитывая вышеизложенную информацию, диета при ВСД должна основываться на соблюдении важных правил.

В первую очередь следует произвести коррекцию рациона, увеличив поступление минеральных веществ, таких как магний и калий, наличие которых в достаточном количестве требуется для проведения нервных импульсов, фтора и марганца, а также железа и фосфора (необходимы для транспортировки кислорода в органы и ткани). Поддерживая нормальный уровень этих веществ в организме, симптомы вегетососудистой дистонии можно свести к минимуму.

Как составлять меню с учетом симптоматики

Прежде чем решить, как питаться, надо рассмотреть особенности диеты для разных типов заболевания:

  1. Гипотонический. Тонус сосудов понижен, потому в рационе должны присутствовать: чай, кофе и молочные продукты, например, кефир, молоко.
  2. Гипертонический. В этом случае тонус сосудов, наоборот, повышен, потому в меню надо включить продукты, которые способные его снизить. Это творог, фасоль, шпинат, ячневая каша, салат, морковь. Нельзя обильно солить еду, т. к. приправа еще больше повышает тонус кровеносных сосудов. По той же причине следует ограничить потребление солений. Маринады также надо использовать по минимуму, но лучше полностью от них отказаться. Нельзя пить много чая и кофе, желательно совсем не употреблять эти напитки, но при желании и нормальном самочувствии изредка можно.
  3. Нормотонический. Пациентам с нормотонической ВСД рекомендуется употреблять продукты, которые положительно влияют на кровоток и снижают выраженность спазма сосудов. Среди возможных вариантов — специи, цитрусовые и масла растительного происхождения, однако их количестве в рационе должно быть умеренным.

Стоит отметить, что независимо от типа болезни можно применять поливитаминные комплексы. Такие препараты никому не навредят, но подбирать их надо с учетом рекомендаций специалиста. При дополнительном поступлении полезных веществ удается укрепить общий жизненный тонус, снизить риск обострения патологий, которые протекают хронически. Обычно, сочетая прием поливитаминного комплекса со строгим соблюдением принципов питания, удается успешно избавиться от такой коварной болезни, как ВСД.

Если вам поставили диагноз вегетососудистая дисфункция, это не значит, что обязательно нужно полностью отказаться от любимой еды. Формируя меню, включайте в него в основном полезные продукты. Изредка можете баловать себя небольшим количеством еды, которая в вашем случае не приносит организму пользы.

Нужно учитывать такие нюансы:

  1. Питание должно быть разнообразным. Постоянно употребляйте пищу в одинаковое время.
  2. Никогда не переедайте.
  3. Несколько раз в течение 7 дней употребляйте рыбу и сухофрукты.
  4. Каждый день включайте в меню овощи, фрукты, обязательно съедайте порцию бульона или супа.
  5. Каждый день ешьте овсянку или гречку. Это те каши, которые обязательно должны присутствовать в рационе.

Если при ВСД развились нарушения в работе пищеварительной системы, то нужно ограничить потребление жирной еды.

Вместе со специалистом требуется составить примерные варианты меню на день.

Чтобы избежать ухудшения самочувствия, необходимо строго соблюдать назначенную диету, есть часто, но небольшими порциями.

Ощутить видимый эффект от применения диеты можно лишь при реализации комплексного подхода, поэтому, кроме соблюдения здорового питания, надо придерживаться других рекомендаций врача и принимать назначенные им препараты.

Следует учитывать, что причиной возникновения ВСД может стать стресс. Нередко развитие болезни провоцируется постоянным чувством тревожности, поэтому стоит научиться спокойно воспринимать происходящее. При необходимости принимайте настои и отвары, приготовленные на основе лекарственных трав. Подведем итоги: диета при вегетативной дисфункции не так страшна, как кажется. Соблюдать ее несложно, главное — сделать свой режим питания сбалансированным и умеренным.

Источники: http://distonija.ru/lechenie/pitanie-pri-vsd, http://prosindrom.ru/cardiovascular/dieta-pri-vegetososudistoj-distonii.html, http://krov.expert/zdorove/pitanie/pri-vsd.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *