Диета юлии бордовских и ольги слуцкер

Ольга Слуцкер тренируется шестьдней в неделю по два раза в день и живет блоками.

Главная фитнес-дива России Ольга Слуцкер находится в превосходной форме. Для этого она много тренируется и живет блоками. Подробнее об этом она рассказала своей подруге Юлии Бордовских.

Ольга Слуцкер убеждена, что очень важно найти своего тренера, который поможет найти правильную мотивацию. «Сейчас я тренируюсь фактически на профессиональном уровне — шесть раз в неделю по два раза в день. Один час кардио и полтора часа либо силовая, либо функциональная тренировка», — рассказала Слуцкер сайту WorldClass .

Результатом таких тренировок стало то, что у Ольги уменьшилось количество жировой ткани и стало много мышц. Еще одной немаловажной составляющей успеха стала строжайшая система питания.

«С утра перед кардиотренировкой я получаю определенное количество аминокислот и витаминов. Для чего я это делаю? Чтобы организм не потреблял энергию из мышц, чтобы мы сжигали жир, но не теряли мышечную массу. Кормлю детей завтраком и после этого иду на кардио-тренировку. Затем снова аминокислоты — это все на голодный желудок. И только потом завтрак. Ем я, как правило, овсяную кашу на воде, ложечки три, три яичных белка и один желток (мне нравится «болтунья» без масла) и обезжиренный творог. Плюс один фрукт, обычно сезонный. Через какое-то время, обычно в час дня, когда дети ложатся спать, у меня вторая тренировка: обычно это час силовой нагрузки, полчаса кардио такой же интенсивности, как и утром. После тренировки я принимаю аминокислоты, в течение занятия пью L-карнитин, а потом белковый коктейль на воде. Через час-полтора я обедаю, скажем, куриной грудкой — люблю отбивную, миланезе, только без кляра и на кокосовом масле, — с рисом, пью зеленый чай. Причем семь дней я ем одно и то же: допустим на этой неделе, это будет грудка, на следующей — сибас, чтобы был монобелок», — поделилась Слуцкер.

По словам Слуцкер, она живет блоками: 12 недель такой подготовки чередуются с шестью более расслабленными неделями без двух тренировок в день.

Ольга порекомендовала всем, кто занимается с тренером, обязательно рассказать о своей настоящей цели. Тогда инструктор сможет подобрать не только систему упражнений, но и систему питания, отвечающую поставленной цели.

А вот ориентироваться на весы Слуцкер не советует. «Если увеличивается мышечная масса, может увеличиться и вес. И чем больше мышечная масса, тем больше энергии эти мышцы потребляют, а это означает, что ускоряется метаболизм и улучшается спортивная форма. Поэтому нет никакого смысла сидеть на диетах, во всем должна быть система», — убеждена она.

С детства российская теле- и радиоведущая, журналист, автор книг о фитнесе была склонной к полноте. И если в юности Юлия Бордовских не испытывала комплексы по поводу лишнего веса, с началом карьеры на телевидении ей пришлось об этом задуматься.

Поддерживать себя в форме Юлии помогают регулярные тренировки и любимая работа. Обаятельная блондинка через день выполняет кардио-тренировки, которые чередуются с посещением тренажерного зала.

В ее графике также обязательно присутствует и йога, и пробежки. Вообще Бордовских считает, что «Лучшее начало дня – спорт», без которого она не может жить.

A post shared by (@bordeaux_julia) on Dec 9, 2014 at 1:25am PST

Продолжительность тренировок у Бордовских составляет час-полтора в день. Занимается Юля и в поездках, даже в тех местах, где нет условий для спортивных подвигов. Примечательно, что девушка является кандидатом в мастера спорта по баскетболу.

A post shared by (@bordeaux_julia) on Sep 28, 2015 at 8:04am PDT

Ты – то, что ты ешь

Но главное, конечно же, правильное питание. В своем Instagram Бордовских делится, например, рецептом вкусного коктейля из семян чиа, фруктов и кокосового молока. Суперфуд семена чиа для приготовления этого блюда обязательно нужно размачивать.

A post shared by (@bordeaux_julia) on Mar 26, 2015 at 11:30am PDT

Своими советами по правильному питанию и вообще о здоровом образе жизни Юлия Бордовских делится в социальных сетях и на страницах журнала Hello!, колумнистом которого является.

О своем рационе журналист рассказывает так:

…я ненавижу невкусное слово «диета» и так люблю словосочетание «система питания» – ведь я научилась кормить свой организм вкусно, при этом не расплачиваясь килограммами. Наше состояние – отражение того, что мы едим, помните об этом.

Макробиотика для здоровья и похудения

Благодаря изучению здорового питания Бордовских исключила из своего рациона много лишнего.

  • Так, Юлия не употребляет любые продукты с глютеном по медицинским показаниям.
  • От хлеба в пользу кукурузных и гречневых крекеров отказалась и вся ее семья.
  • Основу рациона автора книг о фитнесе составляют злаковые и овощи, рыба, птица.
  • Советует она исключать и кофе, сахара и соли, кетчупа с майонезом, сдобы.

С недавних пор ведущая стала придерживаться особой системы питания – макробиотика. Это модная методика, название которой можно перевести как «долгая жизнь». Согласно ее основам, человеку нужно есть пищу, которая заряжает энергией. Неправильное же питание, наоборот, забирает силы, в результате чего чувствуется усталость.

A post shared by (@bordeaux_julia) on Jul 23, 2015 at 7:05am PDT

Советы по питанию от Юлии Бордовских:

  • ежедневно нужно выпивать большое количество чистой воды, чая (зеленого).
  • Из сыров стоит отдать предпочтение мягким сортам.
  • Кроме фруктов, овощей в меню должны присутствовать сухофрукты, семечки и ягоды.
  • Вместо сладкого лучше употреблять мед в небольшом количестве.
  • Углеводы следует включать в меню с утра или в обед, оставляя белковую пищу на ужин.
  • Улучшать вкус блюд можно при помощи сушеных трав, соевого соуса или ткемали, хрена.
  • До 50 % блюд из ежедневного рациона – это цельные злаки.
  • До 10 % рациона – супы (мисо и овощные), до 35 % — овощи.
  • Есть рыбу и птицу нужно не более 3 раз в неделю.
  • Обязательно нужно включать бобовые как альтернатива мясу, водоросли.

Перейти к содержимому

Юлия Бордовских – телеведущая (в прошлом диктор радио «Максимум»), автор двух книг о фитнесе. В детстве Юлия была полной, поэтому родители девушки сделали ставку на спорт (Бордовских имеет титул КМС по баскетболу). Героиня утверждает, что лишний вес нисколько ей не мешал, только с приходом на телевидение пришлось взяться за совершенствование своего тела. Диетой Юлии Бордовских интересуются многие – сегодня мы о ней и расскажем вам.

«Секретная» методика поддержания формы

Юлия, смеясь, говорит, что заслуга ее хорошей формы принадлежит работе. Телеведущая участвует в разных проектах и фотосессиях, поэтому порой на еду у нее просто нет времени. И только когда любимые вещи вдруг становится велики, она замечает, что убавила вновь в весе. Так что забывать о еде иногда полезно, считает наша героиня.

Чтобы при столь изнурительном графике не выглядеть изможденной, Юлия предпочитает ложиться спать не позднее часа ночи. Если это не удается, то усталость сразу дает о себе знать. Профессионально спортом Юлия больше не занимается, но физических нагрузок не игнорирует: телеведущая посещает фитнес-клуб.

Рекомендации Юлии Бордовских

Юлия привыкла соблюдать принципы правильного питания и делится с удовольствием ими с окружающими:

  • для похудения стоит выбрать только сбалансированные по составу планы питания;
  • кушать без чувства голода недопустимо;
  • не нужно увлекаться монодиетами – они не предоставляют организму необходимых веществ, а также негативно отражаются на психическом состоянии;
  • имеет смысл употреблять углеводы утром либо в обед, черед белковой пищи наступает вечером;
  • в период похудения важно прислушиваться к ощущениям – если какой-то продукт вызывает дискомфорт, стоит от него отказаться;
  • желая поддерживать форму, стоит отказаться от поздней еды;
  • чтобы разбудить организм утром, нужно после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры;
  • жареное, копченое, соленое сказывается негативно на здоровье;
  • для улучшения вкуса можно добавить в блюдо ткемали, соевый соус, хрен, сушеные травы;
  • не должны употребляться в больших количествах следующие продукты: кофе, цельное молоко, сдобная выпечка, сахар, майонез, кетчуп, поваренная соль;
  • нашему организму полезен сыр, но употреблять его лучше в меру, предпочитая мягкие сорта;
  • в меню должно присутствовать много растительной пищи, это овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • вместо кофе лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
  • обязательно должна присутствовать в меню рыба;
  • можно позволить себе 1 ложечку натурального меда, чтобы побаловать себя;
  • стоит ежедневно выпивать достаточное количество жидкости (приоритет за водой).

Любимая диета Юлии Бордовских

Диета Юлии Бордовских помогает избавиться от нескольких видимых килограммов на талии и бедрах.

  • завтрак: ломтик черного хлеба с нерафинированным подсолнечным маслом;
  • обед: салат из свеклы;
  • ужин: салат из белокочанной капусты.

Во время диеты нужно пить много несладкой и негазированной жидкости. Если возникает необходимость в длительном варианте такой низкокалорийной диеты, наша героиня обязательно включает в рацион витаминно-минеральный комплекс.

Диета Юлии Бордовских на 5 дней (на рабочую неделю)

  • завтрак: чашка зелёного чая, 1 ч.л. меда или с сухофруктов;
  • второй завтрак: персик либо большое яблоко;
  • обед: овощи гриль (200 г), салат из отварных морепродуктов (200 г);
  • полдник (за 30 минут до ужина): свежеприготовленный сок из огурца и сельдерея;
  • ужин: 200 г рыбы гриль, салат из зеленых овощей, зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда.
  • завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай с сухофруктами;
  • второй завтрак: большое яблоко;
  • обед: суп-пюре из сельдерея и моркови (250 г), овощной салат с добавлением малокалорийного сыра (вес порции — 200 г);
  • полдник (за 30 минут до ужина): свежеприготовленный сок из огурца, моркови и сельдерея;
  • ужин: салат из огурца, свежих помидоров, листьев зеленого салата, авокадо, фенхеля, орехов (вес порции — 300 г, орехов – не более 30 г), отвар шиповника.
  • завтрак: йогурт без молока, зеленый чай;
  • второй завтрак: большое яблоко, грецкие орехи (3-4 шт.);
  • обед: паста с овощами (200 г), овощной салат;
  • полдник (за 30 минут до ужина): овощной сок;
  • ужин: запеченное в духовке филе индейки с соусом ткемали, салат из овощей и фруктов, зеленый чай.
  • завтрак: имбирный чай, сухофрукты;
  • второй завтрак: 2 мандарина;
  • обед: 1 порция гречневой каши с овощами, овощной салат (по 200 г);
  • полдник (за 30 минут до ужина): овощной сок;
  • ужин: салат из отварных морепродуктов (200 г), отвар шиповника.
  • завтрак: овощной сок, горсть сухофруктов;
  • второй завтрак: нежирный кефир;
  • обед: паста с овощами (200 г), овощной салат, зеленый чай;
  • полдник (за 30 минут до ужина): свежевыжатый сок из огурца и сельдерея;
  • ужин: говядина, тушенная с овощами (250 г), салат из зеленых овощей (150 г), отвар шиповника.

«Рабочая» диета Бордовских имеет разумное меню, поэтому смело можете следовать примеру героини. А радикальный вариант диеты телеведущей, основанный на салатах из овощей, советуем использовать только для однодневной разгрузки.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Источники: http://www.starhit.ru/novosti/olga-slutsker-raskryila-sekret-idealnoy-formyi-115497/, http://slimim.diet/17084/yulii-bordovskih/, http://www.calorizator.ru/diet/moda/star/bordovskyh

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *