Диета завтрак два яйца

Как работает яичная диета на 4 недели

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во‑вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Яичная диета: меню

Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Меню такое же, как в понедельник

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейфрут

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.

Фрукты (кроме винограда и банана)

Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару.

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Один вид фруктов

Один вид фруктов

На последней недели важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Чаще всего рекламой диет служит упоминание имени известных людей, которые якобы используют данную диету или даже являются ее основоположниками. Всё это — заманчивый рекламный ход, призванный привлечь внимание именно к такому режиму питания.

Пример тому — недавнее выступление звезды КВН и «Интернов» Светланы Пермяковой по телевизору, которая изумлялась тому, как спекулируют ее именем в Интернете, ссылаясь на диеты, которые она использовала для похудения.

Таким пиаром часто злоупотребляют во всемирной паутине, не заботясь о том, какой ущерб здоровью могут нанести частичной информацией. В статье речь пойдет о яично-фруктовой диете, способах ее применения, положительных результатах и противопоказаниях.

В чем преимущество этой диеты? Главное достоинство — возможность быстро похудеть, сбросить лишние 3-4 кг в течение недели. Второй плюс — на ней не надо сидеть годами, после недельного применения можно сделать передышку на месяц, потом снова воспользоваться яично-грейпфрутовым меню. Ингредиенты доступны каждому, их можно приобрести в любом продовольственном магазине, яйца лучше брать Д-0, фрукты должны быть зрелыми и упругими.

О пользе яиц можно говорить бесконечно — это один из первых продуктов, которые подключают к меню младенцев после материнского молока. Яйца содержат 12 полезных витаминов и аминокислоты, кроме того, в них содержится лецитин, необходимый для питания мозга и улучшения памяти.

Противники яичной диеты утверждают, что в желтке содержится много холестерина. Это действительно так, если сочетать яйца с жирами, например, с животными маслами. Правильное сочетание яиц с другими ингредиентами сводит содержание холестерина к нулю.

Организму холестерин в нужном количестве необходим, так как участвует в обмене веществ. Сочетание яйца с цитрусовыми приводит к образованию полезного холестерина, который стимулирует работу сердечной мышцы и очищает сосуды от тромбов. Здоровье только улучшится, если завтрак — 2 яйца, апельсин или завтрак — 2 яйца, грейпфрут.

Апельсин и грейпфрут имеют низкий гликемический коэффициент, поэтому показаны даже диабетикам. Они ускоряют метаболизм (обмен веществ), расщепляют жиры, укрепляют стенки сосудов. В них большое содержание калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Особенно богаты калием грейпфруты. При использовании их в диете нельзя очищать дольки от пленки, которая горчит, но является самой полезной в этом фрукте, достаточно просто очистить от кожуры и нарезать дольками.

Диета требует большого количества жидкости, до 10 стаканов (по 200 г) в день. Это может быть любая жидкость: зеленый (белый) чай, кофе, негазированная минеральная вода.

Противопоказания есть, но незначительные. Яйца нельзя употреблять в таком количестве людям с заболеванием печени и желчевыводящих путей, цитрусовые понижают давление, поэтому то, что рай для гипертоников, вред для гипотоников. Яйца и цитрусовые относят к аллергенным продуктам, поэтому склонным к аллергии лучше отказаться от такой диеты. Количество соли ограничено: 1/3 чайной ложки в день.

Еще один плюс диеты — вариативность. Можно выбрать подходящее меню, не вызывающее привыкания и чувства надоедливости. Даже можно проявить творческий подход и экспериментировать с набором продуктов.

Приведем примеры просто разгрузочных дней, когда можно не сидеть на диете всю неделю, а в заранее условленные 2 дня (с промежутком не менее 2 суток) использовать низкокалорийную диету.

Например, в понедельник и четверг:

завтрак — 2 яйца, апельсин, обед и ужин только напитки и по половине грейпфрута;

завтрак — 2 яйца и грейпфрут, в течение дня еще 2 грейпфрута и 1,5 литра жидкости (можно 1);

на весь день диета: завтрак — 2 яйца, в течение дня 4 грейпфрута.

В остальные дни можно придерживаться обычного питания, не злоупотреблять жирами, сахаром и солью, не есть после 7 часов вечера и пить как можно больше жидкости.

Яично-фруктовая диета на 3 дня (можно сбросить лишние 2 кг) :

Завтрак: 2 яйца (яйца можно готовить по-разному: вкрутую, в «мешочек», всмятку), грейпфрут, кусочек ржаного хлебца, чай или кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, апельсин, зеленый чай без сахара.

Ужин: половина грейпфрута, 1 яйцо, травяной или зеленый (белый) чай без сахара. Травяные чаи только из перемолотой самостоятельно травы: мяты, ромашки, чабреца. В покупаемых травяных сборах могут быть ароматизаторы и подсластители. Повторять это меню 3 дня.

Четырехдневная яично-грейпфрутовая диета (- 3 кг, особенно в области живота и бедер) :

Завтрак: грейпфрут делится пополам, 1 яйцо, запить.

Обед: вареный картофель (1 шт.), салат-коктейль из половины яблока и половины грейпфрута.

Ужин: вторая часть грейпфрута, яйцо, запить.

Жесткая трехдневная диета, разрешающая есть только 2 продукта: яйца (есть можно только белки) и грейпфруты. В день надо съедать по 5 яиц и по 5 грейпфрутов. Установка следующая: съесть белок 1 яйца, через час съесть грейпфрут, через час опять яйцо, через час грейпфрут — и так, пока не закончится дневная норма. При этом нужно выпить 2 литра жидкости в течение суток.

Последний пример — яичная диета, рассчитанная на семидневку. Условно ее называют диета «Завтрак — 2 яйца», потому что одно и то же на первый завтрак : 2 яйца и грейпфрут, из напитков -только кофе. Питание трехразовое: завтрак, второй завтрак и ранний ужин, не позднее 6 часов вечера.

На второй завтрак с первого по пятый день обязательно съедать 2 яйца и добавлять овощные или фруктовые салаты, не заправляя их маслом.

В шестой-седьмой день на второй завтрак разрешается съесть 200 г вареного белого куриного мяса. На ужин можно приготовить отварную морскую рыбу, постное мясо, взять нежирный творог, свежие овощи (огурцы, помидоры, листовой салат, сельдерей. шпинат) или фрукты (предпочтение отдается грейпфрутам и апельсинам), но не более 200 г. Обильное питье обязательно.

Вторая неделя идет по тому же самому меню. Затем перерыв на месяц.

Многие сетуют на то, что диета не приносит результата, но причина в одном: она приедается и курс пройден не до конца. Что посоветовать? Медикаментозный курс, прописанный врачами, соблюдается неукоснительно. Ожирение, даже частичное, та же болезнь, и если курс не довести до конца, то симптомы возвратятся. Диета «Завтрак — 2 яйца» — вкуснее и полезнее, чем курс антибиотиков, поэтому просто надо запастись терпением и пройти весь путь.

Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Яично-апельсиновая диета — белковая. Яйца — это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

  • соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
  • можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки — запрещены;
  • в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
  • рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
  • ужин – не позже 19:00;
  • физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
  • соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

Меню диеты на апельсинах и яйцах

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.

Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.

Меню первого дня:

  • завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
  • обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
  • ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.

Меню второго дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
  • ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.

Меню третьего дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
  • ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
  • ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).

Меню пятого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
  • ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.

Меню шестого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
  • ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.

Меню седьмого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
  • ужин: повторить меню обеда.

Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).

Рацион третей недели:

  • день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
  • день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
  • день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
  • день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
  • день 5: по 150 — 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
  • 6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.

Рацион для четвертой недели

Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.

  • На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
  • На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
  • На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
  • На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
  • На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
  • На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
  • На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.

Выход из диеты на апельсинах и яйцах

По рекомендациям авторов, выход из апельсиновой диеты, рассчитанной на 4 недели, не обязателен. Однако диетологи придерживаются иного мнения: правильный переход на повседневную пищу должен быть для всех диет. После окончания диеты на апельсинах и яйцах следует постепенно ввести такие продукты:

  • овощные отвары (не менее 2-х дней);
  • супы и картофель (не менее 4-х дней на период введения);
  • каши (не менее 4-х дней);
  • недиетические сорта мяса (не менее 4-х дней);
  • фрукты (не менее 4-х дней);
  • молочные продукты (не менее 4-х дней).

Противопоказания к яично-апельсиновой диете

Диета «яйца и апельсины» соблюдается только после консультации с врачом. Она запрещена при:

  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • диабете;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • тяжелых болезнях печени и почек;
  • аллергии на цитрусовые и яйца.

Мнение диетологов о диете на апельсинах и яйцах

По мнению диетологов, похудение на яйцах и апельсинах – одна из самых экстремальных диет. Сторонники диеты считают, что длительное, четырехнедельное похудение способствует планомерной потере веса, за счет чего организм, недополучая углеводы, перестраивается на сжигание собственных жиров, а мышцы, за счет поступления белка, не обвисают. Противники диеты утверждают, что такое меню – стресс для организма, что ведет за собой большой риск возникновения заболеваний ЖКТ и быстрому набору веса при возврате к полноценному меню.

Как выбрать апельсины для диеты, смотрите в видео ниже.

Источники: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/dva-yajcza-i-grejpfrut-dieta-na-kotoroj-xudeyut-vse/, http://www.krasomania.ru/dietyi/spisok-diet/zavtrak—dieta-2-yaytsa-i-greypfrut.html, http://hudey.net/yaichno-apelsinovaya-dieta-4-nedeli-effektivnogo-poxudeniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *