Елена малышева как похудеть за неделю

Вечное недовольство человека своим внешним видом (оправданное или нет) и стремление к похудению привело к большому разнообразию самых разных диет. Сколько из них вы уже попробовали? Более щадящей для организма является диета на месяц, причем она имеет множество вариантов. Ниже вы найдете несколько способов похудения, из которых сможете выбрать любой понравившийся.

Как похудеть на 10 кг за месяц на диете

Как сбросить вес? Прежде чем начинать процесс похудения, необходимо понять причину лишних килограммов, составить для себя план. Для выполнения последнего пункта следует ознакомиться с разными системами питания, выяснить помогут ли они за месяц похудеть на 10 кг. Рекомендуется пройти путь к стройности, соблюдая последовательность этапов:

  1. Консультация у специалиста.
  2. Определение индивидуальной диеты на месяц и комплекса физических нагрузок.
  3. Подготовка организма к похудению.
  4. Соблюдение системы питания и ее условий.
  5. Постепенный выход из диеты, закрепление результатов.

Диета Пьера Дюкана примечательна тем, что имеет менее строгие рамки. Она основана на разделении всего процесса по этапам:

  1. Атака. Длится от 2 до 7 дней. Предполагает снижение количества углеводов и увеличение белков, что дает быстрые и заметные результаты.
  2. Чередование или Круиз. Эта фаза имеет в основе белковые и белково-овощные дни и направлена конкретно на снижение веса.
  3. Закрепление. Эта фаза имеет цель закрепить результат и приучить организм к новому питанию. Количество дней для соблюдения этого этапа рассчитывается умножением уже сброшенных килограмм на 10.
  4. Стабилизация. Последний этап предполагает соблюдение нескольких простых правил, чтобы полученный результат сохранился.

Диета Дюкана на месяц имеет несколько неоспоримых преимуществ:

  • минимум строгих ограничений;
  • быстрое снижение массы в начальный период, что дает сильную мотивацию;
  • количество пищи не ограничено;
  • вес при правильном выходе не возвращается;
  • система питания сбалансирована, ведь основана на сочетании белков, жиров и углеводов.

Похожей на кремлевскую является диета на месяц от Аткинса, относящаяся к разряду низкоуглеводных. Благодаря ей организм начинает перерабатывать собственные жиры, ведь углеводов просто нет, а энергию получать необходимо. Белковое питание приводит в норму уровень сахара, устраняет депрессии и головные боли. Этот метод тоже основан на нескольких этапах:

  1. Вводный. Запускает сжигание жиров и является самым строгим среди всех шагов.
  2. Потеря веса. Ежедневное количество углеводов зависит от начального веса и может изменяться в пределах от 40 до 150 г.
  3. Эксперимент. Эта фаза предлагает увеличивать количество углеводов на 10 г каждую неделю, постепенно вводя углеводные продукты.
  4. Удержание веса. Последняя фаза призвана сохранить текущую массу.

У такой системы похудения есть свои преимущества:

  1. Существенная потеря веса в короткие сроки, что придает дополнительный стимул.
  2. Нормализация уровня глюкозы и холестерина.
  3. Концентрация внимания, нормализация пищеварительных процессов благодаря большому количеству белка.
  4. Отсутствие голода благодаря широкому списку разрешенных продуктов.
  5. Гибкость, ведь уровень углеводов каждый подстраивает под себя.

Диета на месяц от Елены Малышевой основана на исключении следующих продуктов:

  • содержащих растительные и животные жиры;
  • поваренной соли;
  • мучных изделий;
  • алкоголя;
  • риса;
  • картофеля;
  • свеклы.

Соблюдая все правила, вы почувствуете ее положительные эффекты:

  1. Снижение веса ежедневно до 0,5 кг.
  2. Прием исключительно здоровой пищи, которая отвечает требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  3. Ускорение обменных процессов, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.
  4. Результат держится долго, если соблюдать дальнейшее правильное питание.
  5. Отсутствие противопоказаний.

Ковалькова

Сам доктор Ковальков критикует всяческие диеты, считая, что так человек чередует периоды голодания и обжорства. Он предлагает оформить свое похудение другим способом:

  1. Определить причину избыточной массы тела.
  2. Принять ответственность того, что за вас никто не похудеет.
  3. Четко сформулировать цели и задачи, которые вы будете осуществлять.

Процесс устранения лишнего веса Ковальков разделил на 3 этапа:

  1. Подготовка, продолжающаяся от 2 недель до месяца. На этом этапе человеку необходимо отучить себя от быстрых углеводов, увеличить количество ходьбы за день.
  2. Основной этап. На этой фазе требуется добавить более серьезную физическую нагрузку, чтобы вес снижался стабильно, а организм научился получать удовольствие от полезных продуктов.
  3. Удерживание веса. Самый продолжительный этап, он может длиться до 2 лет, чтобы тело полностью свыклось с новым режимом.

Достоинства диеты следующие:

  • отсутствие необходимости фанатично считать калории;
  • питание сбалансировано и некоторые ограничения переносятся легко;
  • возможность самостоятельно составлять рацион;
  • отсутствие голода и строгих ограничений.

Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

Особенности диеты Елены Малышевой

Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене — от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.

Концепция программы «Сбрось лишнее»

Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».

  • Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
  • Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело — в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
  • Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой — не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.

Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.

Правила похудения

Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не голодайте. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
  • Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
  • Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
  • Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
  • Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

Елена Малышева хорошо знакома телезрителям. Уже 6 лет регулярно выходит на экраны программа «Жить здорово!». Благодаря этой передаче и родился в 2012 году проект под названием «Диета Елены Малышевой» — научно обоснованные советы и правила грамотного похудения.

Сбрось лишнее: похудение с телеведущей

Диета Малышевой — это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:

  • автора эффективной методики питания М. Королёву;
  • одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
  • врача Р. Мойсенко.

Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.

Мнение Елены Малышевой о диетах

Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:

  • белковые диеты — опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
  • голодание — помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир — запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
  • вегетарианство и ограничительные диеты — не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.

Видео: опасность голодания в борьбе с лишним весом

Правила сбалансированного питания

Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:

  • свести калорийности питания до минимума — уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
  • из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу — источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
  • ограничить потребление соли. Лишний вес — это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.

Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения — это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:

  • быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
  • очищении кишечника от шлаков;
  • ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
  • сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.

Галерея продуктов, не рекомендованных диетой

Здоровое питание как образ жизни

Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.

Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.

Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.

Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.

Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:

  • правильно питается;
  • физически активен;
  • достаточно спит;
  • не имеет вредных привычек.

Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.

Спорт, фитнес, движение — обязательное дополнение к диете

Достоинства и недостатки диеты

Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион — уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».

Полезные углеводы и белки обязательно должны входить в рацион

Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:

  • калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
  • отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
  • расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья — нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание — это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.

В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу — человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

http://your-diet.ru/?p=4366

Обзор диеты Малышевой — видео

Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой

Чтобы похудеть, надо есть часто

Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.

Обязателен режим питания:

  • завтрак — 25% общей дневной калорийности;
  • обед — 30%;
  • ужин — 15%;
  • перекусы — 15%.

Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.

Частый прием пищи помогает избежать чувства голода и сохранить хорошее самочувствие в течение дня

«Секрет похудения — в одном стакане»

Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.

«Вода важнее еды»

Вода в борьбе с лишними килограммами играет важную роль:

  • помогает избавиться от шлаков;
  • разгоняет метаболизм;
  • притупляет голод;
  • восполняет солевой баланс.

Рекомендуется употреблять в день 7–10 стаканов чистой воды: по стакану за час до еды и через час после приёма пищи. Даже чай, кофе, соки надо запивать водой.

Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день 1,5–2 литра воды

Считаем калории, исключаем жиры

Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам — т. е. основы диетологии.

«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»

Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.

2–3 месяца — время применения диеты

В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.

Диета и спорт

Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

  • мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
  • каши — обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
  • овощи — хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
  • фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Продукты, рекомендуемые при диете — фото

Таблица: пищевая ценность продуктов, рекомендованных Е. Малышевой

Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю

  • Каша овсяная (150 г);
  • 100 г ягод;
  • 200 мл молока.
  • Филе курицы (150 г);
  • рисовая каша (100 г);
  • хлеб ржаной 40 г.
  • Запеканка из творога (150 г);
  • морковь (50 г).
  • Салат из овощей (170 г);
  • яйцо; стакан кефира.
  • Каша гречневая (150 г);
  • 200 мл йогурта.
  • Суп-пюре овощной (80 г);
  • куриные биточки (170 г);
  • чай.
  • Овощное пюре (180–200 г);
  • варёное яйцо, стакан сока.
  • Омлет из 2-х белков, 50 г молока;
  • салат из моркови и яблока (100 г).
  • Суфле из отварной говядины (150 г);
  • отварная цветная капуста (100 г);
  • 1 стакан отвара шиповника.
  • 125 г. биойогурта;
  • 100 г. творога.
  • Капуста (160 г);
  • тушёная с кабачками (40 г);
  • печёное яблоко с корицей.
  • 50 г отварной курицы;
  • 100 г зелёного горошка;
  • хлеб ржаной 50 г;
  • стакан простокваши.
  • 150 г винегрета;
  • 1 ч. л. постного масла;
  • хлебцы с отрубями — 2 штуки.
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
  • 1 яблоко;
  • 30 г грецких орехов.
  • Запеканка из 100 г творога;
  • 20 г моркови;
  • стакан кефира.
  • Каша перловая 150 г;
  • 30 г сухофруктов;
  • стакан чая.
  • Пюре их кабачков и баклажанов (250г);
  • стакан кефира.
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
  • Плов из риса (70 г) с овощами (130 г)
  • 1 яйцо;
  • 50 г творога;
  • стакан кефира.
  • Омлет из 2-х белков и 50 г молока;
  • овощной салат (150 г);
  • стакан чая.
  • Картофель отварной (100 г);
  • квашеная капуста с луком (100 г).
  • Томатный суп (100 г);
  • курица отварная (150 г).
  • Салат из овощей (200 г),
  • 1 ч. л. растительного масла.
  • Запеканка их цветной капусты (200 г);
  • творог (50 г);
  • стакан кефира.
  • Каша перловая (200 г);
  • салат из моркови с яблоком (50 г).
  • Рагу из капусты (100 г) с мясом (100 г);
  • стакан отвара шиповника.
  • Творог (100 г);
  • сухофрукты 30 г.
  • Суфле из рыбы (150 г);
  • отварная фасоль (100 г);
  • стакан кефира.

Вариации меню

  • каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
  • омлет;
  • варёное яйцо;
  • молоко.
  • 2 фрукта;
  • запеканка из творога;
  • отварной картофель с салатом;
  • винегрет;
  • овощное рагу.
  • овощной, фасолевый или гороховый суп;
  • отварная курица;
  • рыба или говядина;
  • мясные или рыбные котлеты, тефтели;
  • тушёные овощи на гарнир.
  • творог;
  • творожная запеканка;
  • овощной салат;
  • грецкие орехи;
  • фрукт.
  • тушёные овощи;
  • творожные блюда;
  • варёное яйцо;
  • отварная рыба.

Разовая порция еды не должна превышать 250 г

Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» — БУЧ

Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.

Режим «белковых» дней

Необходимо придерживаться правил:

  • после сна натощак выпить 250 мл воды;
  • во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
  • на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
  • есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
  • обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.

Режим «углеводных» дней

  • в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
  • в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов — вес уменьшается довольно быстро.

Рецепты домашних диетических блюд

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.

Салат «Щётка»

  • капуста — 500 г;
  • свёкла — 500 г;
  • морковь — 500 г;
  • сок половины лимона.

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.

Выход продукта — 1,5 кг. Калорийность дневной нормы — 530 ккал.

Салат «Щётка» эффективно очищает кишечник от шлаков

Куриные биточки

  • филе курицы — 500 г;
  • молоко — 100 мл;
  • белый хлеб, батон — 50 г;
  • подсолнечное масло — 40 г;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
  2. Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
  3. Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
  4. Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.

Выход продукта — 450 г. Калорийность 1200 ккал.

Яблоки запечённые

Запечённое яблоко — одно из лакомств диеты Е.Малышевой

  • яблоки — 6 шт. (800 г);
  • Творог — 300 г;
  • Изюм — 100 г.
  1. Из яблок вычищается серединка.
  2. В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
  3. Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
  4. Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.

Выход продукта — 950 г. Общая калорийность — 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока — 140–150 ккал.

Выход из диеты

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:

  • вести подсчёт съеденных калорий;
  • стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
  • не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
  • применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
  • обращать внимание на количество съеденной пищи.

Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.

Диета формирует навыки здорового питания

Второй вариант — вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.

Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.

Как уменьшить живот — видео

Побочные эффекты

Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:

  • низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин — 800, а для мужчин — 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
  • недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
  • недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.

Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой

Противопоказания

Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система — образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:

  • заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
  • холецистит, гепатит;
  • камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
  • сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма — низкокалорийная диета в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
  • период беременности и лактации;
  • работа, связанная с большими физическими усилиями.

Отзывы о похудении на диете Елены Малышевой

Отзывы о диете Е. Малышевой посвящены разным вопросам. Большинство положительных отзывов связано с реальным эффектом похудения: и тех, кто купил готовую еду в «волшебных коробочках», и людей, которые сами готовили еду по рекомендациям автора. Некоторые разочарованы возвращением лишних килограммов при попытке питаться в прежнем привычном режиме.

Не призыв покупать диету, а правда и свой опыт

Сегодня хочу поделиться с вами моей историей опробования на себе. За 8 дней — это сколько я выдержала, я сбросила 4 кг. Утром весы показывают вес меньше, вечером больше, но среднее значение — где-то минус 3,7 кг. И это при минимальной физической нагрузке, я заставила себя только много ходить (даже купила шагомер, чтобы не хитрить).

У меня не так много лишнего веса, поэтому такой результат, а полные люди сбрасывают больше. Это общеизвестно.Со временем два килограмма вернулись… Сейчас я хожу на фитнес, и если уж не могу кушать меньше, то буду хоть двигаться больше, а упражнения не только снижают вес, но и подтягивают тело.

…Не перестаю удивляться: зачем покупать диету? Продукты диеты не волшебные, они продаются в магазинах. Я уважаю профессоршу, но: вы для начала представьте, что за курица будет в наборе от Малышевой? Сушёная? Вяленая? А овощи какие? Явно это что-то сомнительное…

Марьюшка

http://otzovik.com/review_724717.html

Марьюшка за 8 дней диеты похудела на 3,7 кг. Два килограмма вернулись

Очень хорошая диета. Просидела на ней две недели. Трудности были первые 3–4 дня, пока объем желудка стал меньше. Но спасала вода (много воды) и салаты (которые разрешаются на обед и ужин). Уже минус 2,5 кг. И это хорошие килограммы (объёмы уходят). Если бы не готовые лоточки, я бы у детей что-то подъедала или не успевала бы себе вовремя готовить. А так разнообразная еда, не надоедает, все готово, открывай и ешь. Мне 40 лет, рост 165, было 80 кг. Всем удачи.

Оксана

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_malisheva&ps=43043&

За 1,5 месяца на диете Е. Малышевой можно похудеть на 18 кг

Борьба с ожирением — это сложная и тонкая работа со своим организмом. Будучи врачом и популяризатором медицинских знаний, Елена Васильевна Малышева показала на своём опыте возможность похудения без изнурительных диет. Каждый может воспользоваться её советами и создать свою программу похудения. Но без знания основ диетологии или помощи специалиста борьба с лишним весом не увенчается успехом.

Источники: http://sovets.net/4754-dieta-na-mesyats.html, http://woman365.ru/dieta-eleny-malyshevoj/, http://medvoice.ru/dieta-elenyi-malyishevoy-dlya-pohudeniya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *