Физические упражнения после кесарева сечения для похудения

Как похудеть после кесарева сечения? Беременность – одно из самых счастливых событий в жизни любой женщины. Сильно омрачить радость материнства могут лишние килограммы, набранные за время беременности. Особенно сложно приходится тем молодым женщинам, которые перенесли операцию кесарево сечение, так как после этого хирургического вмешательства требуется особое внимание к своему здоровью. Возможно, ли похудеть после кесарева сечения и подтянуть обвислый живот?

Как худеть правильно

Кесарево сечение является полостной операцией, после которой требуется более длительное восстановление организма, чем при естественных родах. Врачи строго запрещают поднимать женщине тяжести (разрешено не более 2 кг), а также заниматься любыми физическими нагрузками в течение 2-3 месяцев после родов. По прошествии указанного времени разрешено выполнять несложные физические упражнения, однако перед выбором физических нагрузок лучше посоветоваться с врачом.

После перенесённого женщиной кесарева сечения нужно придерживаться следующих правил:

  • Запрещается принимать любые препараты для похудения (БАДы, таблетки и др.);
  • Во время грудного вскармливания недопустимы никакие диеты. Так как ребёнок получает необходимые для развития питательные вещества с молоком, любая диета может нанести вред здоровью малыша;
  • Нельзя поднимать тяжести свыше 2 кг. Если женщина занимается физическими упражнениями вместе с ребёнком, следует учитывать этот факт и не допускать резких наклонов, приседаний или поворотов;
  • В течение полугода придётся забыть об активных видах спорта. Именно этот срок требуется для полного заживления шва;
  • Питаться во время грудного вскармливания нужно сбалансировано, употреблять больше фруктов и овощей. Нежелательно есть овощи и фрукты, которые вызывают процесс брожения в желудке (например, капуста, арбуз, груша и прочие), иначе малыш будет страдать коликами;
  • Кушать необходимо маленькими порциями по нескольку раз в день. Пить много воды. Вода не только способствует выведению шлаков и токсинов из организма, но и увеличивает объём грудного молока;
  • С первых же дней необходимо надевать специальный послеоперационный бандаж. Он поможет снизить болезненные ощущения и способствует подтягиванию кожи живота.

Многих молодых мамочек волнует вопрос: а поможет ли похудение убрать ненавистный живот? К сожалению, одним правильным питанием невозможно избавиться от жирового валика на животе. Но если совместно с употреблением полезных продуктов начать комплекс упражнений и специальных процедур, в скором времени можно смело щеголять с плоским животиком.

Диета после

Большинство женщин после операции кесарева стремятся побыстрее расстаться с лишними килограммами, набранными за беременность. Для этого новоиспечённые мамочки пользуются различными диетами, которые могут не только не принести пользу фигуре, но и вызвать вред для малыша.

Важно запомнить: любая диета во время грудного вскармливания запрещена!

Но как быть тем женщинам, которые не кормят грудью

Какие правила диеты касаются их?

После кесарева нельзя сразу же садиться на диету. Операция – это сильный стресс для женского организма, и чтобы быстрее протекал реабилитационный период необходимо правильно и сбалансированно питаться. Садиться на диету, подразумевающую низкую калорийность и отказ от многих полезных продуктов, нельзя. Только спустя 2-3 месяца после кесарева, подбирается программа диетического питания.

Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, женщина обязательно должна включить в свой рацион такие продукты как:

  • мясо – содержит белок, который необходим для быстрого заживления рубца на матке и скорейшего восстановления организма;
  • рыба – содержит полиненасыщенные жирные кислоты и фосфор. Эти элементы помогают коже быстрее подтягиваться и избавляют женщину от растяжек после беременности;
  • овощи, злаки и фрукты – богаты на содержание различных витаминов, которые крайне необходимы для ослабленного операцией организма;
  • молочная продукция – содержит в своём составе кальций, необходимый для красоты волос, ногтей.

Молодая кормящая мама в обязательном порядке должна употреблять продукты богатые кальцием, так как этот элемент является важным для правильного роста и развития малыша.

Питаться нужно дробно, не более 5-6 раз за день. После 7 вечера женщине желательно не есть ничего, разрешается только выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. От вредных продуктов, таких как жирные, острые, копчёные, жареные и сладкие блюда нужно отказаться совсем. Не следует забывать и про питьевой режим. В день необходимо выпивать минимум 2,5 литра негазированной воды. Желательно пить травяной или зелёный чай, морсы и компоты из свежих ягод. От кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков и особенно алкоголя нужно отказаться.

Физические упражнения после кесарева

Через какой промежуток времени разрешается выполнять физическую нагрузку после операции? Совершать любые занятия физкультурой полагается не раньше, 3-4 месяцев после хирургического вмешательства, и только в том случае, если женщину не беспокоят боли в области шва. Рекомендуется пройти УЗИ обследование брюшной полости, чтобы определить, как срослись мышцы живота, зажил рубец на матке. Если нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, разрешается начинать выполнение несложных упражнений. Интенсивные тренировки, типа силовых нагрузок и качания пресса пока лучше избегать.

Данное упражнение не так-то легко сделать без предварительной подготовки, но, если есть время и терпение, планка поможет быстрее укрепить и подтянуть мышцы живота. Нужно принять лежащее положение лицом вниз. Ноги должны быть вытянуты. Затем, упираясь локтями и носками стоп нужно приподнять тело от пола. В таком положении необходимо находиться 20-30 секунд. Мышцы должны быть максимально напряжены, дыхание ровное.

Лечь на пол, лицо должно смотреть вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и поднять нижний корпус тела вверх. В таком положении находиться 10 секунд. Выдохнуть воздух и принять исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторений.

Способствуют укреплению тазовых мышц. Упражнение Кегеля легко выполнять в любом месте незаметно для окружающих. Нужно сильно напрячь мышцы влагалища, досчитать до 5-10 секунд, затем расслабиться. Чем чаще женщина будет выполнять данное упражнение, тем быстрее мышцы придут в тонус.

Кроме перечисленных упражнений эффективно делать приседания, наклоны по бокам и вперёд, бег на месте. Лучше всего, если молодая мамочка выкроит время для посещения бассейна или фитнесс-клуба, если такой возможности нет, физическую нагрузку проводят дома.

Кроме того, молодая мама может заняться ходьбой с коляской на дальние расстояния и совмещать приятное с полезным: и ребёнок получает полноценный сон на свежем воздухе, и мама теряет лишние килограммы.

Многие мамочки выполняют физические упражнения с ребёнком. С малышом лучше делать выпады, поднимать его вверх на вытянутых руках, приседать. При любых физических упражнениях важно внимательно следить за своими ощущениями. Если чувствуется дискомфорт или боль в животе, нагрузки следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

В качестве зарядки каждое утро необходимо начинать со следующих упражнений:

  1. С гантелями (вес не более 500 г). Осуществлять подъёмы рук в положениях стоя или сидя.
  2. Лёгкая ходьба на месте.
  3. Прыжки на специальном гимнастическом мяче (фитболе).
  4. Медленные наклоны вбок.
  5. Развороты корпуса.
  6. Мягкий массаж ног, рук и области живота.

Косметические процедуры для похудения

После рождения ребёнка кожа в области живота теряет свою упругость, могут наблюдаться растяжки. Кроме живота привлекательность теряют и другие зоны тела: грудь, бёдра, ягодицы. Улучшить упругость кожи помогут косметические процедуры: различные скрабы и маски для тела, обёртывания. Во время процедур лучше использовать натуральные ингредиенты, так как искусственные ароматизаторы и различные добавки могут спровоцировать аллергическую реакцию у младенца.

Правильно выполненный курс массажа отлично подтягивает и укрепляет кожу живота и проблемных зон, устраняет растяжки. Проще всего обратиться в массажный салон и доверить своё тело опытному массажисту, если такой возможности нет, технику массажа легко освоить самостоятельно в домашних условиях. Для массажа проблемных зон нужно использовать косметическое масло, благодаря его впитыванию, кожа насыщается полезными веществами и хорошо увлажняется. Самый простой массаж выполняется при помощи лёгкого пощипывания кожи по часовой стрелке. После процедуры следует хорошо укутаться и полежать полчаса.

Для эффективного результата хорошо использовать скраб для кожи. Отличным вариантом станет кофейный или солевой скраб. Массажными движениями аккуратно распределяют молотые кофейные зёрна или морскую соль по коже, затем смывают проточной тёплой водой. После скраба на кожу нужно нанести увлажняющий крем или укрепляющий лосьон.

Обёртывания

Процедура улучшает кровоток в эпидермисе, способствует выведению шлаков и токсинов, насыщает кожу полезными питательными веществами. Заметный эффект будет заметен уже после первого сеанса, а после полного курса обёртываний (10-15 сеансов), кожа живота подтягивается, талия становится тоньше.

Обёртывания легко сделать делать в домашних условиях из доступных ингредиентов, таких как:

Медовое обёртывание

Небольшое количество натурального мёда (около 100 г) нужно растопить на водяной бане. К мёду добавить любое эфирное масло и тщательно размешать. Распределить на проблемном участке кожи полученную смесь, обмотать пищевой плёнкой и укутать махровым полотенцем. Длительность процедуры 1 час. После истечения времени состав следует смыть чуть тёплой водой, а на кожу нанести питательный крем.

Водорослевое

Сухие морские водоросли следует залить горячей водой и настоять в течение 15 минут. Нанести состав на кожу, обмотать плёнкой и укутать тёплым полотенцем. Длительность процедуры около 1,5 часов.

Шоколадное

200 г порошка какао размешать в 500 мл горячей воды, добавить немного корицы и нанести на кожу. Обмотать плёнкой и укутать полотенцем. Время воздействия 40 минут.

Лучше всего для похудения подходит голубая глина. Сухой порошок растворяют в горячей воде до сметанообразной консистенции, добавляют несколько капелек любимого эфирного масла, остужают и наносят на проблемную зону. Оборачивают плёнкой и укутывают тёплым полотенцем. Длительность обёртывания около 1 часа.

Обёртывания лучше всего выполнять на распаренную кожу, предварительно обработанную скрабом.

Следует учесть, что процедуру разрешено выполнять только в том случае, если операционный шов полностью зарубцевался, иначе результатом процедуры станет не только раздражение кожи, но и воспалительный процесс.

Заключение

Как похудеть после кесарева сечения — задача трудная, но вполне выполнимая. Молодой маме важно придерживаться рекомендованных правил питания, физической нагрузки, косметического ухода за своим телом. Выполняя все перечисленные советы, можно уже в скором времени вернуть себе былую стройность и уверенность.

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Хоть через кесарево сечение проходят многие женщины по окончанию беременности, однако такая операция считается полостной и предполагает длительный послеоперационный период до 8-9 недель.

Если хочется похудеть после родов, приступить к легким физическим упражнениям можно уже через 2-3 недели. Как правильно выполнять ЛФК, не нанося вред здоровью.

Особенности физических нагрузок после операции

Каждая женщина после рождения ребенка хочет быстрее вернуть свою прежнюю физическую форму. По мнению специалистов, приступать к активному выполнению ЛФК рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Это касается естественного разрешения, тогда как после кесарева сечения послеоперационный период увеличивается до 6-8 недель.

Первая нагрузка должна быть легкой, не вызывающей излишнее напряжение мышц. Это касается и тех случаев, если до родов приходилось профессионально заниматься спортом. За счет неподвижности мышечного аппарата в период беременности мышцы стали истощенными, а усиленное давление на них только усугубит состояние.

По мере возвращения к привычному физическому режиму рекомендуется ограничивать стресс, который возлагается на туловище.

Для этого важно соблюдать следующие правила:

  • нужно провести разминку в течение 5 минут, что поможет разогреть мышцы и подготовить к основному гимнастическому;
  • в первое время на физические мероприятия необходимо тратить не более 10 минут, увеличивая продолжительность с каждым днем;
  • в комплексе с выполнением ЛФК важно урегулировать питьевой режим, потребляя в день около 1,5-2 л жидкости (это позволит избежать общего обезвоживания);
  • при грудном вскармливании во время выполнения физкультурного комплекса нужно носить поддерживающий бюстгальтер;
  • если при выполнении ЛФК возникла боль или иной дискомфорт, его оканчивают и обращаются к врачу для коррекции гимнастического комплекса.

Защиту шва после операции во время тренировки обеспечивает компрессионное белье, которое можно приобрести в специализированных магазинах.

Когда разрешается тренироваться

Легкие упражнения доступны к проведению через 2-3 недели, однако только после того, как такие занятия разрешит врач. Не нужно сразу нагружать организм усиленными упражнениями. Достичь желаемого результата удастся лишь при дозированном ЛФК в комплексе с правильным питанием.

Дело в том, что шов после кесарева сечения заживает до 8 недель и крайне нежелательно в этот период нагружать живот. В противном случае шов разойдется, что создаст дополнительные проблемы со здоровьем. В этот период достаточно той нагрузки, которая возлагается на маму при уходе за малышом.

ЛФК для живота и на пресс разрешается выполнять с 5-6 месяца. В противном случае можно вызвать не только расхождение шва, но и опущение матки и потерю лактации.

Матка в брюшном отделе прикреплена связками. В период вынашивания ребенка таковые поддаются растяжению и ослаблению. После родоразрешения методом кесарева сечения они постепенно придают матке естественное положение.

При неправильном выполнении упражнений с повышенной нагрузкой возникает риск опущения матки, что в дальнейшем может вызвать ее выпадение. Полностью восстанавливаются связки к 5 месяцу. В это время разрешается начинать ЛФК.

Рекомендуется перед началом тренировок убрать лактацию и перевести малыша на искусственное питание. Это можно объяснить тем, что, если вследствие физических нагрузок молоко у женщины пропадет, ребенок не пострадает.

Когда стоит прекратить выполнение

  • появление кровянистых выделения из влагалища;
  • болевая симптоматика в зоне шва;
  • зуд и жжение в области влагалища;
  • головокружение;
  • нарушение стула;
  • тошнота.

За счет введения наркоза при операции страдают многие системы организма, включая гормональную и желудочно-кишечную. При возникновении непривычных кровянистых выделений можно косвенно говорить о разрыве шва на матке или развитии послеоперационной инфекции.

Чтобы определить причину неприятных симптомов, врач назначает проведение соответствующих исследований. Не стоит упускать их из внимания, ведь при несвоевременном начале терапии можно вызвать опасные осложнения.

Стартовый комплекс физических упражнений

Стартовый комплекс физических упражнений направлен на восстановление нормальной деятельности мышечного аппарата.

В таком случае подойдут специальные упражнения, выполняемые в положении лежа на спине через 2 месяца после родов. При этом нижние конечности должны быть слегка согнуты в коленях, а стопы упираться в пол.

Упражнения после родов в домашних условиях можно выполнять так:

  • руки положить на живот, оторвать голову от опоры, потянуть вперед, удержавшись в таком положении в течение 5 секунд;
  • руки положить по линии тела, колени пытаться подтянуть как можно ближе к груди;
  • руками обхватить колени, которые нужно прижать к груди, перекатываться на позвоночнике вперед и назад;
  • прямые ноги стараться подтянуть к голове, при чем спина не должна отрываться от опоры;
  • ноги, не отрывая от опоры, должны быть в неподвижном положении, корпус поднимать и опускать, удерживаясь в положениях в течение 5 секунд;
  • в положении лежа на боку правая рука должна находиться на талии, а левая – закинута за шею, поднимать правую ногу вверх 5 раз, после повторив упражнение на другом боку.

При выполнении ЛФК можно задействовать фитбол – гимнастический мяч, на котором прыгают, качаются в положении лежа на спине и животе.

Упражнения для похудения живота после родов

Чтобы убрать живот после родов, разработаны специальные упражнения, перед которыми необходимо сделать разминку:

  • в положении лежа на спине округлить живот на вдохе и втянуть на выдохе, удерживаясь на протяжении 2-3 секунд;
  • в положении лежа на животе стараться прогнуться назад, упираясь на верхние конечности, удержавшись в течение 2-3 секунд.

Далее приступают, непосредственно, к выполнению упражнений после кесарева сечения для похудения:

  • положение – стоя, ноги поставив вместе: в полуприсяде отводить ягодицы назад, а корпус наклонять книзу, при чем руки должны находиться на бедрах, вернуться в исходное положение;
  • положение – лежа на спине, верхние конечности за головой, кисти в замке: одновременно приподнимать лопатки от опоры и сгибать ноги в коленных суставах;
  • положение – лежа на сине, колени слегка согнуты, верхние конечности по линии тела: приподнимать бедра от опоры, возвращаться в исходное положение;
  • положение – лежа на спине, руки – перпендикулярно туловищу ладонями вниз: коленные суставы приподнимать к груди:
  • положение – лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах, руки – за головой в замке: отрывать плечи от опоры, не напрягая шейные мышцы.

Следующие упражнения для живота после родов помогут вернуть ему здоровый и подтянутый вид:

  • вдох – расслабление живота, выдох – втягивание;
  • во время водных процедур струю холодной воды из душа направляют на живот, проводя по линиям, по часовой стрелке и против нее, как бы делая массаж;
  • находясь в бассейне, прижаться спиной к стенке, поочередно приподнимая колени к груди.

Стоит отметить, что аква-аэробика – одна из наиболее подходящих методик, используемых для коррекции фигуры после родов методом кесарева сечения. Начинают ЛФК в воде с разминки, разогревающей мышцы. Перед погружением рекомендуется совершить короткую пробежку на месте, выполняя активные движения верхними конечностями.

Выполнение ЛФК в воде исключает ощущение нагрузок и сильную утомляемость. К тому же, по терапевтическому эффекту, аква-аэробика не уступает силовой тренировке. Большинство женщин подтверждают быстрый упадок веса и нормализацию упругости мышц живота.

Аква-аэробика дает отличные результаты не только в отношении похудания, но и способствует повышению общего тонуса, усилению обменных процессов. Продолжительность первых сеансов – не более получаса. Со временем ее увеличивают.

Заключение

Если удалось обнаружить положительные изменения, не стоит обрывать выполнение ЛФК. Избавиться от лишних килограммов не просто, и достигнуть похудения можно лишь курсовыми тренировками. Когда можно делать и какие упражнения, определит только врач.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источники: http://apteka24chasa.ru/kak-pohudet-posle-kesareva-secheniya.html, http://sovets.net/10255-uprazhneniya-posle-kesareva.html, http://bodytrain.ru/principy-treninga/kakie-mozhno-delat-uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *