Голод во время диеты

  • Как справиться с чувством голода во время диеты?
  • Как перебороть голод
  • Как худеть и не испытывать чувство голода

Начнём с того, что дело не столько в самом чувстве голода, сколько в повышенном внимании, уделяемом худеющим человеком этому чувству. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо прислушаться хотя бы к некоторым из следующих советов:

1. Лучший завтрак – медленные углеводы (каши, хлебцы, мюсли). Они дают отличное чувство насыщения и заряжают организм всеми необходимыми веществами, чтобы сытости и сил хватило до обеда, особенно если не будет времени на перекус.

2. Добавление к некоторым приемам пищи клетчатки поможет прекратить череду перееданий, поскольку она способствует довольно быстрому насыщению даже малыми порциями блюд. Кроме того, проходя через кишечник, она не усваивается и вытягивает вместе с собой загрязняющие кишечник частицы.

3. Нужно быть заранее готовым к внезапному невыносимому желанию что-нибудь пожевать, когда под рукой не окажется ничего диетического. Для перекусов отлично подходят свежие овощи, фрукты, батончики мюсли, натуральные йогурты и смеси из сухофруктов.

4. Поскольку человек очень часто путает жажду и голод, лучше не набрасываться сразу на еду, почувствовав некоторые позывы, а выпить для начала стакан чистой воды – возможно, этого хватит, чтобы успокоить желудок и мысли. Если же это не поможет, то выпитая вода, пройдя через пищеварительную систему, запустит ее и хорошенько подготовит к принятию пищи, что способствует ее лучшему перевариванию. Вместо воды также можно пить любые горячие чаи – они не только обладают практически нулевой калорийностью, но и прекрасно утоляют голод и жажду и обладают массой положительных качеств.

5. Хорошим способом побороть желание что-нибудь скушать является ароматерапия. Ароматические свечи и эфирные масла будут в этом отличными помощниками.

6. Физические упражнения способны не только притупить ощущение голода, но и прогнать его прочь, зарядив при этом положительной энергией и желанием двигаться дальше, не останавливаясь и не оглядываясь назад! Для этого не обязательно ходить в спортзал или изнурять себя тренировками – достаточно хотя бы покрутить полчаса обруч.

7. Чтобы сон был крепким и не омраченным недоеданиями, можно хорошенько распариться вечером в ванне с маслами, морской солью или нежной пеной.

Каждая женщина должна знать, чем утолить голод при похудении, ведь существует множество специальных трав и средств, подавляющих чувство голода, продуктов, которые помогут избавиться от желания пойти что-нибудь скушать как днем, так и вечером. Ознакомьтесь, как понять, на самом ли деле вы голодны, а также узнайте, какие продукты помогут справиться с непреодолимым чувством голода, что при похудении особенно важно.

Что такое голод

Если рассматривать с физиологической стороны, то голод – это ощущение, что у вас есть потребность в еде, т.е. тело сообщает, что организму для нормальной работы не хватает питательных веществ. Чувство голода может быть физиологическим и психологическим, поэтому, прежде чем стараться устранить желание что-то съесть с помощью вкусностей, разберитесь, действительно ли организму нужна пища. Помогать вам в этом будут следующие советы:

  1. Запомните, что психологический голод зарождается в голове, тогда как физический «живет» в желудке. Настоящий голод можно отличить по ощущениям в животе: сначала чувствуется посасывание, затем живот начинает урчать, иногда даже болеть от пустоты.
  2. Определитесь, чем вы хотите утолить желание поесть – если каким-либо конкретным продуктом, то это психологический голод. Физический же характеризуется либеральностью к блюдам: вы согласитесь поужинать даже кусочком хлеба, лишь бы хоть что-нибудь скушать.
  3. Если голод психологический, то сильное желание есть появляется буквально за минуту, хотя до этого вы даже не думали о пище. Физический начинается постепенно: с урчания в животе, затем желудок начинает «рычать», сообщая о том, что неплохо было бы поесть в ближайшее время.
  4. Если захотелось кушать после стресса, когда нарушилось душевное равновесие, то это психологическая зависимость от еды, потому что физический голод не зависит от настроения.
  5. Когда не удается утолить желание съесть что-либо ­даже килограммом пельменей, значит, что ощущение возникло на эмоциональном фоне. Голод физический проходит сразу после того, как организм подпитался.
  6. Подавив физический голод, вы не испытываете чувство позора или стыда, вины или досады, потому что понимаете, что употребление еды – это необходимость для организма. Чувство, возникшее «из головы», порождает вину за то, что вы поели.

Как избавиться от чувства голода

Помимо корректировки рациона можно перебивать аппетит другими способами. Следуйте следующим рекомендациям:

  1. Примите расслабляющую ванну, включив приятную музыку. Такая процедура способна отбивать аппетит на определенное время, причем тело отдохнет не только физически, но и морально.
  2. Займитесь любимым занятием. Пока вы будете отвлечены прочтением книги, просмотром старых фотографий и т.п. вы не будете думать о еде.
  3. Прогуляйтесь. Неторопливая прогулка до и после трапезы, способна снижать аппетит, избавлять организм от стресса, при этом вы еще сможете потерять излишки энергии.
  4. Сделайте дыхательную гимнастику. Полноценное дыхание помогает не только утолить желание поесть при похудении, но и активизировать обменные процессы, улучшить пищеварение.
  5. Выполните точечный массаж. Воздействие в течение недели на определенные точки на теле (на животе, ушах, ногах), поможет вам контролировать свой аппетит.
  6. Перекусывайте правильно. Используйте для этого низкокалорийные фрукты или овощи, которые приносят быстрое насыщение, но требуют длительного переваривания.

Как обмануть желудок

Зная некоторые хитрости, вы сможете помочь организму бороться с лишним жиром на талии и боках. Запомните, что нужно делать, чтобы обмануть желудок:

  1. Пейте воду. Пара стаканов негазированной жидкости, выпитые за 15 минут до еды, заполнят желудок и уменьшат количество потребляемой вами пищи. Богатый белком завтрак поможет не думать о еде весь день, что важно при похудении.
  2. Решив полакомиться сладостями, употребляйте их с чаем, например, съедая одну конфету (печенье, вафлю и т.п.), запивайте ее чашкой чая. С такими пропорциями вы не преувеличите дневной калораж, но сможете приглушить желание есть­ до полноценного приема пищи.
  3. Начинайте трапезу с салата из овощей – он, как вода, заполняет желудок, но при этом содержит минимум калорий. Перекусы тоже можно делать, чтобы укротить урчание в животе, однако не чипсами или сладостями, а фруктами или овощами.
  4. Перемалывайте супы в пюре – в таком виде они дольше будут находиться в желудке и сдерживать вас от похода к холодильнику.

Как подавить аппетит при похудении

Существует несколько эффективных способов, с помощью которых можно укротить аппетит и уменьшить до нормы количество потребляемой пищи. Следуйте следующим рекомендациям:

  1. Выпивайте больше жидкости – суточная норма для человека составляет 2 л. Вода помогает улучшить пищеварительный процесс и создает ощущение сытости.
  2. Замените кондитерские изделия сладкими фруктами, ведь яблоки, сухофрукты, бананы быстро насыщают желудок.
  3. Употребляйте минимум соли, ограничьте потребление острых приправ, увеличивающих аппетит. Такого рода продукты раздражающе действуют на слизистую желудка, поэтому они не утоляют урчание желудка, а только пробуждают желание поесть.
  4. Уберите из меню алкогольные напитки, ведь они не просто усиливают желание есть, а еще и препятствуют выведению жидкости из организма, что неприемлемо при похудении.
  5. Помогайте организму утолить неуемное желание есть, используя БАДы и капсулы, снижающие аппетит.
  6. Пейте настои из лекарственных трав, заваривайте травяные чаи. Такие напитки способны утолить голод при похудении, помимо этого они насыщают организм нужными ему витаминами.

Продукты, подавляющие аппетит

Зная, чем сбить желание что-то съесть­ при похудении, вы сможете без труда перетерпеть положенное время между полноценными приемами пищи. Так, умерить навязчивое желание перекусить помогут определенные продукты, подавляющие аппетит. В список еды в меню при похудении можно внести такой набор продуктов:

  • морепродукты, морскую рыбу;
  • фрукты (грейпфрут, апельсины, лимоны, ананасы);
  • ягоды (вишню, черешню, чернику, виноград);
  • острые приправы, блокирующие острое желание есть – чили, паприку;
  • настой из имбиря;
  • зеленый несладкий чай;
  • горький шоколад.

Подскажите какие-нибудь способы, как утолить голод во время диеты, когда все мысли только о еде и вот-вот сорвешься? Я пробовала воду пить — это спасает, но ненадолго. От яблочных чипсов у меня еще сильнее аппетит разыгрывается. От жвачки — тоже. Как вообще бороться с аппетитом во время диет? Как не срываться? Для меня в похудении это вот самая большая проблема.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Скибская Наталья Петровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Данилова Алена Игоревна

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Александр Уразов

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Истомина Инга Михайловна

Психолог, Инициационный специалист. Специалист с сайта b17.ru

Блужин Владимир Вячеславович

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[2709050874] – 13 мая 2016 г., 14:04

Пейте крепкий кофе — от него начинает подташнивать и есть точно не хочется и довольно долго. Только вот реально крепкий, типа двойного эспрессо

[1159116359] – 13 мая 2016 г., 14:10

я воду пила 1 литр и есть не охотно. вообще как живот заурчит пейте воду

[4114611218] – 13 мая 2016 г., 14:11

Шаверму съесть, потом часа два есть не хочется

[3842670630] – 13 мая 2016 г., 14:14

отвлекайтесь на что-то, пейте кофе без молока в первой половине дня, но не слишком много, воду пейте побольше, не на долго помогает правда
вы давно на диете?

[3522038469] – 13 мая 2016 г., 14:17

Зачем оно вам надо? Больше движения и есть умеренно вот лучшая диета.

[2474763730] – 13 мая 2016 г., 14:19

Морковка, Сельдерей ммм немного орешков можно, от них не потолстеешь

[391650877] – 13 мая 2016 г., 14:28

Подскажите какие-нибудь способы, как утолить голод во время диеты, когда все мысли только о еде и вот-вот сорвешься? Я пробовала воду пить — это спасает, но ненадолго. От яблочных чипсов у меня еще сильнее аппетит разыгрывается. От жвачки — тоже. Как вообще бороться с аппетитом во время диет? Как не срываться? Для меня в похудении это вот самая большая проблема.

Можно пить цитрусовые соки или стакан сырой воды.

[2251545593] – 13 мая 2016 г., 14:28

Настроиться, что Вы худеете. Погулять, принять душ, ванну.

[670062735] – 13 мая 2016 г., 14:35

Витамины от А до Цинка, обычные, а не какие-то там специальные для женщин — эти вообще бесполезны. Под ними вообще еда не вдохновляет, можно бесконечно ходить рассматривать полки и так ничего не взять. Но если у вас правда очень сильный голод, то стоит проверить гормоны, лептин, инсулин, может проблемы с чувством насыщения, а не реальным голодом.

[2894108876] – 13 мая 2016 г., 14:36

Закончится диета или вы сорветесь, что более вероятно. Дальше что? Хороший такой привес?
При похудении не должно быть мучений на грани срыва.
На самом деле, диета не самоистязание, а образ жизни.
Сделайте себе три нормальных приема пищи и двп-три перекуса. Не жарьте, а тушите и запекайте. Первые блюда без обжарки делайте. Для похудения не обязательно придерживаться строгого пп, но вот сладости и вкусняшки можно в пп подсмотреть.

[2399409078] – 13 мая 2016 г., 14:53

если вас мучает голод на диете, то это очень неправильная диета. это уже больше похоже на голодание. а значит будет рано или поздно срыв и привес с пленными кг.
Если питаться дробно через каждые 3ч порция 250г белок+медленный углевод, то голода не будет вообще! а если делать перекусы в виде углеводов без белка, то голод будет возникать быстро.
Я вот сейчас на дробном питании, так у меня проблема как себя заставить поесть по графику, аппетита нет вообще. А всё потому, что у меня КАЖДЫЙ приём пищи протеин+медленный углевод. вечером только протеин на ночь.

[2212678915] – 13 мая 2016 г., 14:57

Никогда не ограничиваю себя, например, в салате огурцы/помидоры/зелень. Если Вы при открывании холодильника будете грызть огурец, то точно не поправитесь, даже не вписываясь в строгое «трех-пяти-разовое питание» или перекусы.

[717564033] – 13 мая 2016 г., 15:05

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

[2399409078] – 13 мая 2016 г., 15:18

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

вату глотать. лучше уж отруби тогда.

[2242157777] – 13 мая 2016 г., 15:18

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

Что за бред? А потом как.ать этими шариками?

[3197801462] – 13 мая 2016 г., 15:21

Ешьте каждые 3-4 часа маленьки порциями из блюдца. Одна из причин набора веса — это голодовка. У организма стресс и он старается запастись жиром. Поэтому нужно всегда быть сытым, чтобы желудок не успел опомниться. Ешьте часто, но мало. Таким образом, у вас и не будет возникать вопрос, как утолить голод. Потому что при питании 5 раз в день, вы просо не будете успевать заголодать.

[717564033] – 13 мая 2016 г., 15:36

вату глотать. лучше уж отруби тогда.

Ватный шарик смоченный в апельсиновой соке хорошо проходит.
Вата стерильная хлопок.

Похожие темы

[1332187457] – 13 мая 2016 г., 15:42

Отруби. Есть сформированные как снеки.

[2399409078] – 13 мая 2016 г., 15:49

Ватный шарик смоченный в апельсиновой соке хорошо проходит.Вата стерильная хлопок.

а чем вам отруби не угодили то? в них тоже почти нет калорий. но зато они полезны для кишечника.

[2610816269] – 13 мая 2016 г., 16:09

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

Это стёб такой??
Автору.Покупаете хлебцы, сверху помидорку и сыр, в микру, посыпать солью перцем, зелень сверху
Банан+зеленый чай с медом вполне утоляет голод
орехи (немного совсем, горсть)

[2350377285] – 13 мая 2016 г., 16:11

Терпеть голод не советую, потом будет срыв. Сама ем семечки, изюм, финики, огурцы, яблоки, ряженку можно пить, сухарики из ржаного черного хлеба, черный шоколад

[2119945174] – 13 мая 2016 г., 16:11

Я когда на диете, всегда на случай срыва держу рядом Редуксин. Только не Редуксин- лайт, а просто Редуксин. Как только чувствую, что не могу терпеть, то сразу капсулку глотаю, дня два вообще от вида любой еды воротит. Про его побочки ходят страшилки, не верьте им. Побочки у тех, кто жрёт его каждый день, у кого рёбра торчат, а они всё равно ноют: «Я жиииирная»‘ таких и не жалко, пусть хоть подохнут.

[3105435149] – 13 мая 2016 г., 16:20

Я когда на диете, всегда на случай срыва держу рядом Редуксин. Только не Редуксин- лайт, а просто Редуксин. Как только чувствую, что не могу терпеть, то сразу капсулку глотаю, дня два вообще от вида любой еды воротит. Про его побочки ходят страшилки, не верьте им. Побочки у тех, кто жрёт его каждый день, у кого рёбра торчат, а они всё равно ноют: «Я жиииирная»‘ таких и не жалко, пусть хоть подохнут.

Я тоже помню на редуксине за две недели где-то десятку скинула. Но теперь у нас с ним строго, без рецепта не купить((((

[2119945174] – 13 мая 2016 г., 16:29

Я тоже помню на редуксине за две недели где-то десятку скинула. Но теперь у нас с ним строго, без рецепта не купить((((

Да ну бросьте Вы! В наше время герыч купить и то не проблема, а Вам Редуксин не купить! Просто все аптекарши сразу начинают втирать Редуксин- лайт, он без рецепта, но толку от него никакого. Дайте сверху, если убалтывать не умеете.

[1002294802] – 13 мая 2016 г., 16:33

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

малолетки сериалов насмотрелись

[3486286276] – 13 мая 2016 г., 17:52

Кофе без сахара отлично перебивает аппетит

[1877354767] – 13 мая 2016 г., 18:47

Как только чувствую, что не могу терпеть, то сразу капсулку глотаю, дня два вообще от вида любой еды воротит. Про его побочки ходят страшилки, не верьте им.

не верьте) типа нормально два дня не ж ра ть

[1831892733] – 13 мая 2016 г., 19:50

не верьте) типа нормально два дня не ж ра ть

Это и есть основное действие Редуксина- блокировать чувство голода.

[786103767] – 13 мая 2016 г., 19:55

Сварите яйца вкрутую, желток выкиньте, а белок держите в холодильнике, и ешьте когда захочется. Также, огурцы свежие.

[1360974718] – 13 мая 2016 г., 20:12

Большая чашка салата из огурцов, помидоров, зелени.

[2176969665] – 13 мая 2016 г., 23:33

обезжиренную (несладкую) молочку ешь и зеленые овощи

[3813422645] – 14 мая 2016 г., 00:07

Я на диете Дюкана. Какой там голод! Мало того что надо есть много мяса , рыбы и морепродуктовощи чтоб получалось до 150 гр белка в день , так можно готовить и пироги и хлеб и кексы и мороженое из разрешенных продуктов. Автор на их официальном сайте и в группе в контакте вся информация подробно. Я сбросила за 5 месяцев 20 кг с 80 до 60. В 43 года это не легко. Но я продолжаю Закреплять результат.

[3813422645] – 14 мая 2016 г., 00:08

Я на диете Дюкана. Какой там голод! Мало того что надо есть много мяса , рыбы и морепродуктовощи чтоб получалось до 150 гр белка в день , так можно готовить и пироги и хлеб и кексы и мороженое из разрешенных продуктов. Автор на их официальном сайте и в группе в контакте вся информация подробно. Я сбросила за 5 месяцев 20 кг с 80 до 60. В 43 года это не легко. Но я продолжаю Закреплять результат.

[1609955167] – 14 мая 2016 г., 02:06

Днем все таки лучше держаться водички. Есть лучше на крайний случай, если уж совсем уснуть не можешь. Тогда можно съесть что то маленькое и сытное, например яйцо или кусочек нежирного мяса. И запить сладким чаем, с сахарозаментелем. Я где то читала, что сочетание разных вкусов быстро утоляет голод.

[1609955167] – 14 мая 2016 г., 02:08

Большая чашка салата из огурцов, помидоров, зелени.

В ресторанах такие салаты приносят перед основным блюдом, для разогрева аппетита.

[1609955167] – 14 мая 2016 г., 02:13

Терпеть голод не советую, потом будет срыв. Сама ем семечки, изюм, финики, огурцы, яблоки, ряженку можно пить, сухарики из ржаного черного хлеба, черный шоколад

А я вот если не поголодаю, то и не похудею. Причем ощущение голода длиться где то дня 3, а потом уже и нет голода.
Я как то пробовала не есть после 6, с моими ночными жорами было очень сложно терпеть голод первые дни, вернее ночи. Ничего, за несколько дней привыкла и похудела.

[1609955167] – 14 мая 2016 г., 02:19

Это и есть основное действие Редуксина- блокировать чувство голода.

У трихопола такое же действие. Вот у меня с ним проблема была, его надо было принимать после еды, а есть совсем не хотелось, любая еда была противна и даже мысли о ней.

[3532914589] – 14 мая 2016 г., 16:34

Помогу всем похудеть с помощью функционального питания!по всем вопросам обращаться во все сети +79508666038

[3532914589] – 14 мая 2016 г., 16:43

Помогу всем похудеть с помощью функционального питания!по всем вопросам обращаться во все сети +79508666038

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-925670-kak-spravitsya-s-chuvstvom-goloda-vo-vremya-diety, http://allslim.ru/216-chem-utolit-golod-pri-pohudenii.html, http://m.woman.ru/health/diets/thread/4689702/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *