Гречневая диета для парня

Мужчины не претендуют на уровень осведомленности женщин в сфере диет и похудения, однако сегодня для представителей сильной половины человечества совсем не стыдно заявить, что он – на диете. Такое решение может основываться на трех вещах:

  • проблемы со здоровьем из лишнего веса;
  • желание усовершенствовать фигуру;
  • или просто заботливой жене надоел «пивной животик».

В любом случае, мы представляем вашему вниманию наиболее действенные диеты для мужчин, чтобы убрать живот.

В чем разница?

Диета для мужчин от живота может содержать намного больше калорий, чем женский аналог. Причина в обмене веществ. Мужчинам можно потреблять в больших количествах углеводы (медленные), так как их метаболизм не превращает их в жиры с такой молниеносной скоростью, как женский организм. Они могут употреблять алкоголь (250 г в день), а суточная норма калорий может достичь от 1600 до 2000 ккал (при активном образе жизни). Однако сегодня мы предложим мужчинам строгие диеты для похудения живота в кратчайшие сроки.

Прежде всего, кефирная диета для мужчин. За день вы можете выпивать до 2 л кефира, в 5-6 приемов. Больше ничего. Продолжительность диеты – 3 дня, не более. Однако если вы добавите к кефиру потребление фруктов и овощей, то можете растянуть диету до 5-6 дней. Противопоказанием является любое заболевание ЖКТ.

Вторая по популярности и менее строгая, но не менее эффективная для мужчин – гречневая диета. С помощью гречки за неделю можно скинуть до 10 кг, а потреблять ее можно в любых количествах. Заливаем с вечера гречку кипятком, утром сливаем воду и едим (без варки). Так на протяжении целого дня. Дважды в день в гречку можно добавлять нежирный кефир, один два раза в неделю – добавляем йогурт, фрукты. Последний прием пищи за 4 часа до сна, а если жутко хочется поесть – выпиваем стакан кефира.

Какую бы диету вы не выбрали, запомните: самая лучшая диета для мужчин – это спорт. Можно добиться экспресс результатов на монодиетах, которые мы предложили вам, однако результат исчезнет так же быстро, как и произошло похудение.

Если вам нужно похудеть срочно, гречневая и кефирная диета – идеальный вариант. Но после подобной диеты необходимо сохранять результат с помощью физической активности и правильного питания. Откажитесь от лифта, если на работу ходить далеко, выходите на несколько остановок раньше, а во время длительного сидения делайте иногда пятиминутные перерывы на зарядку.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

А вы знаете, что гречневая диета на неделю — один из проверенных способов похудения ? В этой статье поговорим об одной из самых популярных монодиет. Она не обременит ваш кошелек, не нужно умения виртуозно готовить сложные блюда и находить редкие продукты. Она относительно легко выдерживается в течении недели. Вы узнаете, каких результатов можно добиться. И сможете выбрать для себя подходящий вариант. А также узнаете, чего следует опасаться.

Суть гречневой диеты

Вы хотите быстро скинуть лишние 7 килограммов, тогда этот рацион для вас.

Гречневая каша прекрасно “чистит” организм от шлаков. Это низкокалорийный продукт. Содержит клетчатку, необходимую для стимуляции перистальтики кишечника; избавляет от жировых отложений. Содержит наибольшее количество белка среди всех известных круп, благодаря чему хорошо насыщает. Поэтому такой план питания подходит для всех, кто мечтает сбросить вес.

Основное блюдо — гречневая каша. И кроме нее ничего. Длительность такого режима питания не может превышать одной-двух недель.

Мнения диетологов:

Диетологами давно подтверждена польза такого рациона. Гречка — признанный диетический продукт, который улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи. Неудивительно, что эта диета так популярна среди худеющих. Она позволяет добиться прекрасных результатов. Помогает быстро сделать фигуру стройной.

Узнать подробнее о похудении на крупах вы можете из моей статьи «Можно ли похудеть на кашах»

Мария, 27 лет:
«Я уже не один раз в жизни пробую эту диету и всегда помогает. Как-то еще в девичестве сбросила на ней 9 кг. за 7 дней. Пила кефир и ела зеленые яблоки. Я еще тогда бегала по утрам. Когда выходила из диеты соблюдала правила питания. Два года вес держался. А после родов сильно набрала и решила еще раз эту диету попробовать. Сбросила за неделю 4.5 кг.! Но я иногда пила сладкий кофе со сладостями и уже не бегала. Диета реально работает. Голод не мучает. Результат сохраняется надолго».

Правила и принципы гречневой диеты

Гречку готовьте правильно — не варите, а запаривайте кипятком. На 1 стакан крупы 2-3 стакана кипятка, оставляйте в тепле на ночь. Можно добавить немного молока и меда. Но лучше не надо. О сахаре, соли и масле вообще забудьте. Ешьте сколько хотите 4-6 раз в день.

Помимо каши можете съедать 2-3 зеленых яблока, любые свежие овощи, зелень, а также можно пить 1% кефир.

Кристина, 42 года:

«Я вообще гречку люблю, но есть только ее каждый день — это слишком. Монодиеты если и помогают сбросить вес, то только не надолго, и сброшенные килограммы быстро возвращаются. Я похудела всего на пару кг, но правда выдержала всего 3 дня».

  • простую негазированную воду (от 1.5 литра в день)
  • 1 литр обезжиренного или 1% кефира (распределять между приемами пищи и на ночь)
  • зеленый или травяные чаи

Расчет покупок на неделю:

  1. Гречневая крупа из расчета 200-300 гр. в день
  2. Нежирный кефир 7 шт. по 1 литру
  3. Яблоки зеленые 21 шт.

Рецепты для разнообразия:

  1. Дополнительно съедайте 2-3 штуки сухофруктов.
  2. Разбавьте гречку ложкой меда; фруктами; овощами, приготовленными на пару. Допускаются соки, а также зеленый чай, несладкий кофе, травяные напитки, компот из сухофруктов.

Рецепт щадящий диеты:

На завтрак : все та же гречка, 125 гр. обезжиренного творога или йогурта или небольшой ломтик сыра.

На обед: салат из свежих огурцов или капусты и 100 гр. нежирного мяса.

На полдник : среднее яблоко и 125 гр. обезжиренного творога или простого йогурта без добавок.

На ужин : гречка и овощи, приготовленные на пару.

Достоинства гречневой диеты:

  1. Крупа гречневая дешевая и хорошо хранится
  2. Легко готовится, долго хранится без потери вида и вкуса
  3. Гречка — это ценный по своему составу продукт, содержит много железа, фосфора, калия, кальция, цинка, витаминов группы В; а также медленные углеводы, а значит обеспечивает чувство сытости надолго.
  4. Содержит много клетчатки, необходимой для хорошей перистальтики кишечника.

Недостатки гречневой диеты:

  1. Требуется определенная сила воли, чтобы пройти эту диету до конца. Поэтому не ешьте много гречки в первые дни, к концу недели она вам может уже надоесть. Если вы не можете выдержать строгую диету, то разнообразить меню вам помогут другие полезные и низкокалорийные продукты. Например, попробуйте “живые каши” из цельного пророщенного зерна, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна.
  2. При всей своей пользе, гречка не сможет снабдить вас всеми нужными для полноценной жизни веществами длительное время, поэтому не может использоваться более 14 дней без консультации со специалистом. Повторять можно не раньше чем через месяц.
  3. Если ваше здоровье в процессе такого режима питания начало ухудшаться, если вы больны или проходите лечение, находитесь в стрессовой ситуации, беременны или кормите грудью, ждете критических дней — откажитесь от диеты.
  4. Данная диета подходит не всем и по самой системе питания, и относительно того, сколько можно сбросить . Сколько-то килограммов вы все равно потеряете, особенно в первые дни, но потом вес может перестать снижаться несмотря на все усилия.
  5. Не подойдет тем у кого сахарный диабет, гипертония, проблемы с ЖКТ

Особенности гречневой диеты для мужчин

Задумываясь над ограничением в питании, мужчинам, в отличии от женщин, необходимо учитывать сохранение мышечной массы. Да, вы быстро похудеете на 10 килограммов за 2 недели . Но этот способ для вас, если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Как же соблюдая эту диету не нанести вред организму?

Ешьте только гречку сколько хотите, пока не насытитесь. Допускается съедать еще 1-% кефир и 500 гр. творога. Также можно съедать 1-2 зеленых яблока. Пейте обычную воду.

Гречка — подходящий продукт для мужчин, которые хотят похудеть. Очень полезный по содержанию витаминов и микроэлементов. Позволяет быстро сбросить вес и добиться уменьшения объема в районе живота и боков. Но эффект похудения будет за счет уменьшения мышечной массы, а не сжигания жиров, если мужчина будет мало есть.

Еще один минус — это однообразие вашего меню, недостаток каких-то других питательных веществ, витаминов и минералов. Такое питание быстро надоедает, трудно его придерживаться долгое время.

Антон, 36 лет:

«А я после недели на диете на гречке скинул 8 кг. И продолжаю питаться, как говорят, дробно. Все в порядке, вес не возвращается и еще немного похудел даже».

  • если вы активно занимаетесь спортом, то этот рацион не для вас
  • нужен дополнительный прием витаминов
  • использовать не более 14 дней, чтобы не навредить здоровью
  • если вы старше 50 лет — необходимо проконсультироваться с врачом
  • противопоказана больным с патологией сосудов и сердца, с сахарным диабетом

Выход из диеты:

Начинайте постепенно, не нужно сразу кушать жирное и сладкое. Вводите в ваше меню некоторые нежирные продукты. Иначе вашему желудку будет нелегко справляться с тяжелой едой, а сброшенные килограммы снова возвратятся.

Просто начните питаться правильно. На завтрак можно яйцо, нежирный творог. На обед подойдет суп, отварное мясо и салат. На ужин снова съешьте гречку. Продолжайте пить кефир, есть низкокалорийные фрукты.

Что запомнить:

  • гречневая диета очень эффективна, но подходит не всем.
  • нельзя использовать больше 2-х недель без вреда для здоровья.
  • если есть одну гречку надоело, всегда можно разнообразить меню другими диетическими продуктами. Эффект будет не такой ошеломляющий, зато вы не сорветесь.

Кто пробовал такую диету?Поделитесь своим опытом в комментариях!

А на сегодня всё. До встречи в следующей статье!

Подбирая диету для похудения, мужчины (в отличие от женщин) ориентируются не только на скорость достижения результата и эффективность, но и другие факторы, главным из которых является сохранение мышечной массы. Особой популярностью у представителей сильного пола пользуется гречневая диета для мужчин для похудения. Она позволяет в короткие сроки избавиться от 7-10 кг лишнего веса, поэтому становится частым выбором у мужчин, желающих расстаться с ненавистными килограммами.

Не все знают, как правильно питаться, придерживаясь гречневого меню, чтобы эффект был максимальным, а вред для здоровья – минимальным. Гречневая диета для мужчин для похудения подходит только тем, кто не занимается силовыми тренировками и не стремится набрать мышечную массу.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Гречневая крупа – отличный продукт для мужчин, желающих похудеть. Она содержит много витаминов, железа, кальция, цинка и других макроэлементов, необходимых для мужского здоровья. Узнайте правильное питание для похудения мужчин меню. Гречка быстро насыщает за счёт большого содержания клетчатки, что позволяет наедаться маленькими порциями и избежать переедания. Среди других полезных свойств гречневой крупы можно выделить следующие:

  • очищение кишечника и крови от токсичных веществ и шлаков;
  • повышение гемоглобина в крови, профилактика анемии;
  • улучшение транспортировки молекул кислорода к тканям внутренних органов;
  • обеспечение организма необходимой энергией.

Соблюдая гречневую диету, можно быстро похудеть и уменьшить объёмы, особенно в области живота и боков.

Минусы гречневой диеты

Гречка относится к медленным углеводам, поэтому её потребление должно соответствовать суточным нормам, рекомендуемым для здоровых мужчин. Избыточное количество углеводов в пище при сниженной общей калорийности с уточного рациона приведёт к тому, что организм будет брать получать недостающую энергию из мышечных волокон. Это значит, что похудения во время гречневой диеты удаётся добиться не за счёт сжигания жиров, а путём уменьшения мышечной массы.

Ещё один минус данной диеты – ограниченность рациона и нехватка витаминов и других полезных и питательных веществ. Это может привести к ухудшению самочувствия и проблемам с внешним видом, в частности, с кожей, которая теряет свою упругость и становится рыхлой. Скудный выбор продуктов питания заставляет мужчин столкнуться ещё с одной проблемой – такое меню быстро надоедает, и выдерживать диету становится сложнее.

Обобщив вышесказанное, можно подвести итог следующим образом:

  • гречневая диета не подходит людям, активно занимающимся спортом;
  • соблюдение подобного рациона требует дополнительного приёма витаминов и минеральных добавок;
  • соблюдать гречневую диету для похудения можно не более 14 дней, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Как подготовиться к гречневой диете

Любая диета должна начинаться с очищения организма и кишечника. Это важно, так как скопившиеся шлаки не позволят обменным процессам работать в полную силу, что скажется на эффективности похудения. Хороший метаболизм – залог успешного избавления от лишнего жира, потом что именно от скорости обмена веществ зависит преобразование жировых молекул для создания энергетического ресурса. Если метаболизм замедлен, организм будет черпать энергию из мышц, а не из жира.

Для подготовки к диете рекомендуется выполнить следующие действия:

  • за неделю до диеты следует употреблять больше воды (не менее 1,7-2 литров в день);
  • за 2-3 дня следует исключить из меню острую, жареную, копчёную и маринованную пищу (это поможет разгрузить желудок и кишечник и подготовить их к диете);
  • вечером перед первым днём диеты можно приготовить чай с лёгким слабительным эффектом (добавив в него листья кассии или сенны).

Не рекомендуется для очищения кишечника использовать клизмы и принимать препараты слабительного действия. Всевозможные добавки для похудения для мужчин на весь период диеты также следует исключить.

Гречневая диета на 3 дня (строгий вариант)

Как готовить гречку

Гречка для любого из вариантов гречневой диеты готовится всегда одинаково:

  • гречневую крупу вечером промыть;
  • подсушить гречку на раскалённой сковороде (без добавления масел и жира);
  • залить кипятком в пропорции 1:3 (на 1 часть крупы – 3 части кипятка);
  • укутать полотенцем или плотной тканью и убрать в тёплое место.

Диета не допускает использования соли и приправ, но если кушать постный продукт тяжело, можно немножко посолить крупу на стадии обжаривания (подсушивания).

Меню диеты

На протяжении дня мужчине можно есть только гречневую крупу (в любом количестве, до чувства насыщения). Рацион диеты можно дополнить 1 %-ным кефиром (не более 500 мл). Если во время соблюдения диеты мужчин начинают беспокоить головные боли, разрешается съесть 1-2 зелёных яблока средней величины.

Подобное меню является крайне скудным по содержанию питательных веществ, так как практически не содержит белка и жиров. Поэтому соблюдать диету можно не более 3 дней. В некоторых изданиях можно встретить информацию, что диета рассчитана на неделю. Смотрите также — диеты для мужчин быстрого похудения. Такая продолжительность может негативно отразиться на здоровье органов пищеварения и работе сердца, поэтому решаться на данный шаг можно только после консультации с врачом.

Гречневая диета для похудения на 5 дней

Этот вариант является более щадящим по сравнению с трёхдневным меню, но придерживаться диеты можно не более 5-7 дней. Она состоит из 4 продуктов и подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни. В течение дня можно съедать следующие продукты:

  • гречка – 500 г;
  • яблоки – 3-4 штуки;
  • творог – 200 г;
  • кефир – 250 мл.

Пить желательно обычную воду, но некрепкий чай без сахара также не повлияет на результаты похудения.

Примерное меню диеты на один день

Завтрак : гречка с тёртым яблоком.

Второй завтрак : яблоко.

Обед : творог (50 г), гречка, стакан кефира.

Полдник : яблоко (можно запечь в фольге).

Ужин : творог, яблоко.

Преимуществом данного рациона является белковый ужин, который отвечает принципам диетического питания для похудения.

Важно! Гречневая диета противопоказана больным сахарным диабетом (любого типа), а также людям с патологиями сосудов и сердца.

Гречневая диета для мужчин старше 50 лет

После 45-50 лет в мужском организме начинаются естественные процессы «угасания», одним из которых является замедление метаболических процессов. Ещё одна проблема этого возраста – снижение половой функции и репродуктивные расстройства. Чтобы избежать подобных проблем, меню гречневой диеты должно быть скорректировано с учётом общих рекомендаций и индивидуальных особенностей.

Общие рекомендации

  • Для поддержания здоровья половой сферы мужчинам необходим цинк и хром, поэтому в меню добавляется немного отварного куриного филе (около 200-250 г) или рыбы (280 г).
  • После 50 лет кости становятся хрупкими в результате вымывания кальция, поэтому важно, чтобы этот элемент поступал дополнительно с продуктами питания. Обеспечить поступление кальция можно, увеличив количество творог до 250-280 г (при этом количество гречки нужно снизить до 350-400 г).
  • Обеспечить хороший метаболизм можно при помощи дробного питания (5-6 раз в сутки), а также добавления овощей в суточный рацион (огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, капуста). Овощи можно есть в свежем виде или готовить гарниры из тушёных овощей с минимальным количеством соли.

Мужчинам старше 50 лет можно использовать более щадящие методы и способы приготовления гречки. Её можно тушить с овощами, делать котлетки или запеканки. Главное – соблюдать принципы диетической термической обработки и не использовать сливочное и растительное масло в процессе приготовления.

Примерное меню гречневой диеты для мужчин старше 50 лет

Завтрак : гречневая запеканка с кабачком и помидорами.

Второй завтрак : яблоко, стакан кефира.

Обед : отварная курица и гарнир из тушёных овощей.

Полдник : фрукты (кроме винограда, хурмы и бананов).

Ужин : творог, отварное яйцо.

Перед сном : стакан кефира или молока.

Завтрак : гречневые котлеты с добавлением куриного фарша.

Второй завтрак : яблоко, стакан молока.

Обед : рыба и овощи, запечённые на гриле.

Полдник : творог с яблоком.

Ужин : гречка с салатом из свежих овощей (разрешается заправить салат ложкой растительного масла).

Перед сном : стакан молока или кефира.

Завтрак : салат из свёклы и чернослива, гречка.

Второй завтрак : стакан кефира.

Обед : фрикадельки из курицы с гречневым гарниром.

Полдник : печёные фрукты.

Ужин : куриное филе и овощной гарнир.

Перед сном : стакан молока или кефира.

Придерживаясь щадящего варианта гречневой диеты, можно добиться похудения на 5-7 кг за 14 дней. Более длительное применение возможно только после осмотра врача и сдачи анализов на содержание гемоглобина и других важнейших элементов крови.

Источники: http://kak-bog.ru/dieta-dlya-muzhchin-kak-ubrat-zhivot, http://tvoy-ves.ru/grechnevaya-na-nedelyu-retsepty-menyu-otzyvy/, http://myzhir.ru/pitanie/grechnevaya-dieta-dlya-muzhchin-chtoby-bystro-poxudet.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *