Хочу очень сильно похудеть до 42 кг

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

«Я благодарна людям, которые называли меня жирной. Мою силу воли и духа, выработанную годами, теперь не сломить», — говорит новая героиня «Реального похудения» 21-летняя Евгения Семенас, избавившаяся от 42 лишних килограммов. На пути к красивому телу она перепробовала массу способов — «Кремлевскую диету», систему «Минус 60», «Шесть лепестков» и другие, но наиболее эффективной оказалась диета Магги. Об этой диете (яйца+цитрусовые) Евгения подробно рассказала HELLO.RU, а также поделилась секретами, которые позволяют ей не набирать лишний вес уже после похудения.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Евгения Семенас до и после похудения

Евгения, 21 год

Похудела на 42 кг (со 110 до 68 кг)

До того как пойти в первый класс, я была обычной девчонкой. Моя жизнь изменилась после несчастного случая: мы с семьей чуть не погибли, плавая на катере по Ангаре. Когда поднимались по реке против течения, у нашего судна отказал мотор. Нас понесло в другом направлении и ровно в полночь мы оказались у моста, где в тот момент открывали шандоры — сооружение для сброса излишек воды в водохранилище. Катер перевернулся, и мы оказались в ледяной воде на расстоянии нескольких метров друг от друга. Слава богу, нас спасли рыбаки, которые услышали с берега наши крики о помощи. Мне было 7 лет, и это был самый сильный стресс в моей жизни. Потрясение не прошло бесследно: у меня резко стало падать зрение, а на фоне гормонального сбоя я стала прибавлять в весе. Я не могла контролировать свое питание и на советы родителей отвечала истериками: «Я хочу и буду!», «Вам жалко для меня еды?» — кричала я.

Насмешки со стороны одноклассников посыпались на меня, когда я перешла в 5-й класс. Мальчишки начали сыпать в мой адрес гадкие шутки, а я изо всех сил старалась не обращать на это внимание. Уже тогда мой вес составлял 80 килограммов. Однажды мама предложила сходить в диагностический центр и проконсультироваться по поводу моей проблемы. Там мне поставили диагноз — ожирение третьей степени — и назначили лекарства, посоветовали следить за питанием и заняться спортом. Я продержалась 2 месяца, а потом взялась за старое.

В итоге в 8 класс я пошла уже в весе 110 килограммов и была настоящим колобком на ножках. Тогда-то я и начала осозновать, что выгляжу ужасно для своих 14 лет. Я пообещала себе взяться за голову и похудеть к выпускному, чтобы выглядеть шикарно всем назло!

Кликните на фото для просмотра галереи Первый приятный звоночек прозвучал в декабре 2009 года, когда я за компанию с мамой села на кефирную диету и скинула несколько килограммов. Две недели мы приводили себя в порядок к Новому году, чередовали день через день обычное питание с полным отказом от еды в пользу кефира. В итоге мой желудок уменьшился, и я просто не могла есть прежние по размеру порции. После праздников решила продолжить придерживаться этой системы, спустя 8 месяцев я увидела на весах минус 30 килограммов. Я была в приятном шоке, а знакомые стали осыпать комплиментами. Слова: «Женя, ты такая молодец!», «Продолжай в том же духе!» придавали мне сил и помогали двигаться дальше.

Евгения до и после похудения

Моя жизнь качественно изменилась, но я решила продолжать до победного. Начала экспериментировать с диетами: попробовала «Кремлевскую», систему «Минус 60», «Шесть лепестков» и другие. Все они не приносили нужных мне результатов, пока однажды я не узнала о диете Магги. Сразу скажу, она не имеет никакого отношения к растворимым кубикам и носит фамилию своего создателя. Диета так распланирована, а все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток. Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых, именно эти продукты преобладают в рационе. Фактически диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Придерживаясь этой программы, не надо считать калории, взвешивать порции, однако стоит быть внимательным — все этапы диеты должны идти в строгом порядке, и менять местами завтрак и обед или обед и ужин категорически нельзя.

Пример диеты Магги на один день:

Завтрак — половина апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца

Обед — яблоко, груша, апельсин, арбуз или другой фрукт, в любом количестве (!)

Ужин — любое вареное или жареное (без масла) мясо, кроме баранины

Придерживаться диеты для достижения необходимого результата нужно ровно 4 недели, повторять ее можно 2 раза в год. Эта диета похожа на этап под названием «сушка», который часто проходят люди, придерживающиеся системы правильного питания («пп»).

Евгения Семенас после похудения

Диета Магги стала для меня переходным этапом — скинув лишнее, я перешла на классическое правильное питание. Плюс ко всему подключила спортивную нагрузку. Занимаюсь дома — делаю приседания, занимаюсь бегом на месте, прыгаю на скакалке, бегаю по лестнице. Пока упражнения приводят к нужному эффекту, так что я не вижу смысла покупать абонемент в спортзал.

К своему выпускному, который был в 2012 году, я похудела на 42 килограмма — мой вес составил 68 килограммов при росте 175 сантиметров. Чтобы усилить эффект преображения, я начала носить контактные линзы и сделала новую прическу. Теперь я с удовольствием смотрю на свое отражение в зеркале и горжусь тем, что смогла измениться.

С тех пор как я похудела, прошло более 3 лет. Я удерживаю вес на месте и работаю над качеством тела. Я бы никогда не сделала шаг к похудению, если бы не насмешки в мою сторону. В какой-то степени я благодарна этим людям! Забавный факт: в прошлом году я стала кондитером. Благодаря выработанной годами силе воли, я не поддаюсь соблазнам и не ем приготовленные сладости!

Секреты, которые помогают мне не набирать вес:

1. Перед каждым приемом пищи я выпиваю 1 стакан теплой воды. В день количество потребляемой жидкости — не менее 1,5 литров.

2. Я включаю в свой рацион отруби (овсяные, пшеничные, ржаные). Они улучшают метаболизм и очищают организм от шлаков и токсинов.

3. Я делаю упор на белковую пищу (нежирное мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты).

4. Если хочется съесть сладкое, то я делаю это до обеда.

5. Занимаюсь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Нагрузка может быть абсолютно любого вида!

6. Последний прием пищи — не позже 20 часов. А если хочется что-то съесть перед сном. выпиваю стакан чая или кефира.

7. Если у меня случается «праздник живота», то следующий день обязательно делаю разгрузочным. Тогда лишние килограммы не откладываются.

15 июня прошлого года я весила 108 кг. Вес набрала за время болезни — грыжа позвоночника. Через месяц после операции решила потихоньку сбрасывать вес. Напишу для вас несколько моих секретов, все они очень прстые и по 100 раз описаны. Но может быть вы больше поверите человеку, которому это все же удалось
1. Есть 5 раз в день — 07.00, 11.00, 14.00, 18.00, 21.00. Каждая порция еды по весу — не больше 150 гр. Завтрак сытный — каша, чай/кофе, яичница, овощной омлет. В 11 — чашка шоколада (и очень хорошо стимулирует умственную активность). В 14 — обед: мясо или рыба с овощным салатом. В 18 — суп. В 21 — 1% кефир.
2. ВЫпивать каждый час по стакану воды (учтите что за час до и спустя час после, лучше не пить)
3. Следить за калорийностью. сначала будет очень трудно. Потом, когда меню устоится, подсчет будет идти легче. И лучше не превышать вес порции — до 150 гр.
4. Хлеб заменить криспами (на мой взгляд самые вкусные Файзер мультигран — не картонка по вкусу. Или делать самим криспы из бездрожжевого теста). Сахар замениьть стевиозидом — натуральный подсластитель в 30 раз слаще сахара и с 0 калорийностью
5. Пролукты не употребляемые в первые 2 месяца — хлеб, макароны, картофель, бананы, жирные сметана, сливки, молоко и творог. Оптимальная жирность — до 5%. Продукты, которые употреблять вообще не желательно, или свести к минимуму: сахар, колбасные изделия. полуфабрикаты из магазина, мучное, чипсы, газированная вода
6. Пригтовиться к тому что первые 2 мсяца будет трудно перестраивать свои привычки. и к тому что вы не будете худеть по 10 кг в неделю. Оптимальная скорость — 3-4 кг в месяц.
7. Ведите дневник питания -что и когда вы съели. Так вы будете лучше видеть за счет чего набирается Большее количество калорий

Я худела не занимаясь спортом вообще, не давало состояние здоровья. Так что все 42 кг ушли с изменением режима питания. Всем удачи 🙂

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Андреевна Шохова

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Ракитина

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Яценко

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Майсак Надежда Васильевна

Психолог, Специалист по психокоррекции. Специалист с сайта b17.ru

Мария Сырова

Психолог, Профориенатор. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

какие же это секреты?
обычное низкокалорийное сбалансированное питание

Источники: http://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-posle-40.html, http://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/15105-kak-realno-pokhudet-istoriya-evgenii-semenas-izbavivsheysya-ot-42-kilogrammov.html, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4068613/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *