Хочу похудеть как но без диет

Чтобы стать стройнее всего за месяц не нужно изнурять себя голодом, приобретать в аптеках пилюли с непонятным составом и истязать тело непомерными физическими нагрузками.

Результаты тех, кто смог приучить себя к правильному рациону, режиму дня и здоровому образу жизни лучшее доказательство, что поддерживать себя в форме по силам всем, причем без приложения особенных усилий.

Да и вопреки расхожему мнению, питаться правильно отнюдь не накладно, скорее дороже кушать вредную еду, особенно приготовленную в заведениях быстрого питания.

Диетический завтрак

Кофе с булочкой или печеньем – классический пример завтрака человека, страдающего от собственных излишне пышных габаритов. Если вы предпочитаете начинать день именно с такой пищи, самое время менять привычку.

Для плоского живота и осиной талии полезны злаки и медленные углеводы, рекордсменом по содержанию которых является овсянка.

Чтобы утренний прием пищи не превращался в пытку, нужно ежедневно его дополнять чем-то новеньким.

Вот пример меню завтрака на неделю:

  • 1 день: Овсяная каша с кусочками банана, грейпфрут, стакан йогурта и 100 граммов овсяного печенья.
  • 2 день: Овсянка с тертым сыром и мелко нарезанным свежим огурцом, апельсин, вареное яйцо, несладкий чай с крекерами.
  • 3 день: Овсяная каша с клубничным джемом, кофе без сахара, омлет, гренки из отрубного хлеба с медом.
  • 4 день: Овсяная каша, заправленная йогуртом, фрукты, салат из свежих овощей, бутерброд из отрубного хлеба, листка салата, помидора и отварной курятины, несладкий чай.
  • 5 день: Овсяная каша со сгущенным молоком, сухарики, нежирный кефир, яблоко.
  • 6 день: Тыквенная каша на овсяных хлопьях, смузи, сухофрукты, овощной салат и отварная курятина.
  • 7 день: Овсяная каша, брокколи, несладкий кофе, овсяное пенье или крекер, фрукты.

Как видите, каждый день овсянка – это не всегда пытка. По желанию базовое меню можно комбинировать иначе, главное, чтобы в нем было меньше сахара, больше свежих овощей и фруктов.

Чтобы худеть быстро и эффективно без диет стоит больше двигаться. Привыкайте ходить пешком, даже если ваш офис находится на 11 этаже офисного центра. Сразу будет нелегко, а потом это войдет в привычку, а эффект в виде постройневших ножек станет заметен окружающим.

Еще один обязательный спутник худеющего человека – бутылка с минеральной негазированной водой. Пить нужно часто, особенно когда покажется, что организм требует перекуса.Мозг не всегда правильно интерпретирует сигналы тела, и чувство жажды нередко видится ему адскими позывами чего-то пожевать.

Дообеденные перекусы могут быть только овощными либо фруктовыми. Храните в сумочке яблоко, пакетик слив, мандаринку или парочку огурцов. Аппетит перебивают эти продукты легко, и апельсиновой коркой на бедрах тоже не оседают, в отличие от пирожков из ближайшего кафетерия.

Правила «стройного» обеда

Быстрее всего худеет тот, кто знает, что он ест. Поэтому на 30 дней откажитесь от столовых, ресторанов и кафе, берите еду на работу с собой. Через 30 дней вам едва ли захочется возвращаться к общепиту.

Обед должен быть сытным, но полезным.

Точно отмерять по граммам необязательно, достаточно определения «на глазок».

Всего месяц кушайте на обед вареную или паровую дичь и 3–4 лишних килограмм покинут вас сами. А если вы будете еще и рекомендации по завтраку и ужину соблюдать, забудете о перекусах и сладостях и станете больше ходить пешком, то за 30 дней без диет удастся избавить от 7–8 килограмм.

  • Итак, белковая составляющая – это дичь, готовьте из курицы котлетки, из индюшки тефтельки, комбинируйте мясо птицы, экспериментируйте с соусами и подливами, но без специй.
  • 60% обеда – овощи и фрукты. Тут простор для фантазии громаден, к тому же нет строгих правил диеты. А это значит, в сезон можно готовить салаты, варить брокколи, тушить капусту, готовить паровые рагу и прочее.
  • Раз в неделю минимум обязательно балуйте желудок овощным или куриным бульоном, поможет исключить появление гастритов и иных проблем с желудком, да и обмен веществ ускорит.
  • Углеводы обеда – крупы или выпечка из грубой муки. Лучше выбирать отрубные гренки, овсяное печенье, ржаные сухарики. Но только не свежий хлеб из белой муки, он полнит, можете не сомневаться.

Ужин для похудения без диеты

На ужин только овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Это вкусно и привыкнуть к такому обновлению ежедневного меню легко. Обязательно кушать не позже, чем за 3 часа до сна, и ложиться спать до полуночи.

Эти нехитрые перемены рациона, вкупе с активными пешими прогулками, в том числе и по лестницам, а также неизменный график сна и отказ от вредных привычек помогает за 30 дней похудеть на 7–8 килограмм гарантировано. Соблюдение такого режима питания в течение полугода закрепит результат.

А если всю жизнь питаться здоровой пищей, редко баловать свой организм ресторанными блюдами и сладостями, и вести активный образ жизни, то и в 60 лет ваше платье с выпускного вечера будет эффектно обтягивать всё еще стройную фигуру.

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Советы по похудению в домашних условиях

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Соблюдать определенные схемы питания часто оказывается трудно. Но не спешите ставить крест на своей фигуре. Первым шагом на пути к стройности может стать соблюдение важнейших правил питания. Придерживаясь их, вы перестанете поправляться, а это уже достижение.

Сократите потребление жиров. Ведь именно жир ведет к увеличению вашего веса. Каждая жировая клетка может вырасти почти в десять раз, а вместе с ней ваше тело. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: сырые овощи, фрукты, бобовые, кукурузу. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Если вы привыкли есть много, значит, ваш желудок сильно растянут. Никакие диеты не помогут вам похудеть. Постарайтесь уменьшить объем желудка, перейдя на половинные порции. Половину пищи съедайте, а вторую половину оставляйте на потом. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.

Отличным способом сжечь лишние калории после сытного обеда является физическая нагрузка. Если в течение пяти минут вы походите задом наперед, то сожжете вдвое больше энергии.

Похудеть, занимаясь спортом, невозможно. После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. Жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировки. Зато ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.

Больше всего вашей фигуре вредят сладости. Часть углеводов, содержащихся в них, сразу попадает в кровь, вызывая чувство радости. Остальное откладывается на талии и бедрах, превращаясь в жир. Если не можете отказаться от сладкого, замените сахар и шоколад медом.

Долой мифы!
Считается, что есть после 18 часов вредно. Однако последние исследования доказали, что никакой разницы, во сколько ужинать, нет. Наоборот, если вы едите поздно, то реже страдаете голодной бессонницей и неврозами. Главное – не налегать по вечерам на жирное и сладкое. А чтобы поддерживать фигуру в тонусе, пейте отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в стакане воды, а затем прокипятите на медленном огне полчаса. Пейте по 2 ст. ложки через каждые 3 часа.

Секрет фэн-шуй
Китайские ученые советуют не есть там, где готовится пища. Выбирать для трапезы круглый стол и керамическую посуду. Сначала поглощать холодные закуски (рыбу, овощи, зелень), а затем горячие (рисовую лапшу, супы, пироги). Каждое блюдо красиво оформлять зеленью, сладким перцем или помидором. Это создает психологическое ощущение сытости. А чтобы обеспечить себе здоровье и долголетие, заведите дома черепаху – живую или искусственную, повесьте на стену картину с изображением журавлей.

Худеем с телевизором
Во время просмотра любимых телевизионных программ ты не можешь обойтись без еды? А потом удивляешься, откуда берутся лишние килограммы? Ученые выяснили, что во время просмотра телепрограмм прибавляется около двухсот калорий в час. То есть при ежедневных сеансах за полгода можно набрать около семи килограммов. Дело в том, что во время просмотра программ наш мозг не контролирует процесс насыщения и мы продолжаем есть, даже если совсем не хочется. Поэтому, чтобы похудеть, не соблюдая диет, в первую очередь откажись от ужина перед телевизором.

Сделать это, конечно, достаточно сложно. Ученые утверждают, что, наблюдая за героями любимого сериала во время их обеда или ужина, мы сами испытываем чувство голода, даже если пятнадцать минут назад плотно пообедали. Но отказаться от еды перед телевизором все-таки можно. Для этого в первую очередь необходимо заменить привычные бутерброды с колбасой на низкокалорийные продукты. Например, рекомендуется есть фрукты во всех видах. Лучше всего есть ананасы, которые имеют способность расщеплять жиры. Если свежие ананасы покупать ежедневно проблематично, то консервированные – вполне приемлемо. Если бюджет не позволяет и этого, подойдут яблоки, груши, сливы. Одним словом, все те фрукты, которые растут в вашем саду. Чувство голода во время просмотра телевизионных программ поможет утолить и овощная нарезка. Мелко настругай капусту, морковь, порежь кубиками редиску, огурцы, помидоры, заправь все оливковым маслом и наслаждайся. И ни в коем случае не пей чай или кофе. Лучше замени их обычной питьевой водой или свежевыжатым соком. Строго запрещается употреблять во время просмотра телевизионных программ чипсы, орехи, газированные напитки, так как последние содержат фруктозу.

Еще один способ не набрать лишний вес перед телевизором – полюбить рекламу. Точнее, во время рекламных пауз лучше не щелкать пультом, а сделать небольшую гимнастику. Сделай несколько упражнений на укрепление пресса, наклонов, энергичных взмахов руками. Поначалу это делать будет трудно, однако уже через неделю это перерастет в привычку, которая поможет тебе не только не набрать лишний вес, но и сохранить свое здоровье. Ведь, согласно выводам ученых, при ежедневном трехчасовом просмотре телепрограмм атрофируются мышцы спины. Из-за этого появляются сутулость, боли в позвоночнике, недомогание и быстрая утомляемость. Все это ведет не только к ожирению, но и к возникновению других неприятных болячек, например диабета. Справиться с этим поможет только уменьшение количества проведенных перед телевизором часов.

Источники: http://slimim.diet/11399/bez-diet/, http://sovets.net/2592-kak-pokhudet-bez-diet.html, http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-3617-5-sposobov-pohudet-bez-diet/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *