Хочу похудеть но не могу без сладкого

Многие не представляют без сладкого ни жизни своей, не трапезы. Как похудеть, если от сладостей отказаться нет ни сил, ни возможностей? Но ведь зачастую детонатор лишнего веса — именно сладкий десерт. Как же совладать с собой и наконец-то снизить вес, особо не обделяя себя — отвечает диетолог.

«Хочу похудеть, но не могу жить без сладкого!»

Всем известно, что быстрые углеводы, коих много в конфетах, тортах и прочих садких радостях — наиболее опасные источники жира. Именно углеводы расщепляются в жиры. Зная об этом, и женщины, и мужчины быстро выявляют врага и ограничивают себя в приятностях. Но не тут-то было. Перед глазами так и стоит воздушный мусс, посыпанный шоколадной крошкой, воздушное безе. При этом, чем жестче воздержание, тем изощренные работает наша фантазия. И тем сложнее держать себя в руках. Диетолог Анна Манайкина объяснила, как с этим справляться.

Как приструнить организм, если хочется сладкого — кто тут хозяин, в конце концов? Рассмотрим причины, следствие и пути решения

Жесткие ограничения в питании. Организму не важно, что вы спите и видите то обтягивающее платье. Его дело — запастись жирком, уж коли вы ему не додаете. И идет наше тело по пути наименьшего сопротивления, что есть требует простых углеводов, чтобы запастись калориями как можно проще и скорее. Чтобы конфеты не стояли перед глазами, ешьте нормально, не делайте больших перерывов между приемами пищи и не голодайте. В конце концов, можно позволить себе натуральную зефирину или ложечку меда утром.

Недостаток клетчатки, сложных углеводов. Да, продукты с растительной клетчаткой содержат в себе углеводы, но за счет волокон называются сложными. Организм нуждается в углеводах, но конфеты — не совсем то, что ему нужно. Часто желудок нуждается именно в сложных углеводах, но просит именно простые сахара — опять же, идя по пути наименьшего сопротивления. Включите в меню богатые волокнами продукты: апельсины, грейпфруты, цельнозерновой хлеб: удовлетворяйте правильные потребности.

Семейные ценности. Так уже повелось: каким бы ни был сытным ужин, чай со сладостями — это святое. И так с детства. Человек просто не может вразумить, что можно жить по-другому. В таких случаях необходимо признать, что если вы не съедите конфетку с чаем, мир не рухнет, и ничего не случится. Не делайте запасы маленького хомяка и старайтесь постепенно свести на нет употребление сладостей после еды.

Трудно отказаться от удовольствия. Многие признаются, что не могут отказаться от сладкого просто потому, что это чуть ли не единственное приятное событие за день. Если это так, то очень обидно, что именно это не дает вам похудеть. Но исправляться надо: десерты — не венец творения человечества. Ищите удовольствие в других вещах: книги, фильмы, спорт, шопинг, хобби, путешествия.

Зависимость от сахара. Иногда речь идет о зависимости от сахара, пишет Workout. Если вышеперечисленные причины не о вас, а без сладкого вы себя все равно не представляете, то нужно просто взять себя в руки. Подумайте о том, как вам станет хорошо, когда вы похудеете, что вы наденете, и как это повлияет на вас. В конце концов, помните: для устойчивой привычки необходимо придерживаться плана 20 дней подряд. После — это уже не привычка, а образ жизни.

Большинство диет ограничивают рацион питания, исключая любимые сладкоежками продукты: пирожные, печенья и шоколадные батончики. Для фаната сладкого диеты могут превратиться в настоящую пытку. Как похудеть, если не можешь без сладкого ни дня?

Полезные альтернативы

Сладкие продукты способны повышать настроение. Для сладкоежек это актуально вдвойне. Чтобы не отказываться от сладкого совсем, можно подобрать более полезную и низкокалорийную альтернативу пончикам и шоколадкам. Вместо пирожного в обеденный перерыв стоит съесть банан, грушу или сладкое яблоко. Сахар в меню лучше заменить менее калорийным медом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Десерты из теста с кремовой начинкой лучше заменить аналогами с начинкой из ягод и фруктов — в них значительно меньше жиров и калорий, зато больше полезных элементов.

Снижение «дозы» и график

Если отказаться совсем от выпечки не получается, можно позволить себе маленькую хитрость. К утреннему чаю (лучше без сахара) допустимо съесть кусочек торта или чизкейка. За день калории гарантированно израсходуются. Есть при этом нужно маленькими порциями — так и лакомство получится растянуть, и сытость придет быстрее.

Постепенный отказ

Сложнее придется тем, кто не привык пить несладкие напитки. Стоит постепенно отвыкать от его вкуса — например, класть в напиток не две ложки сахара с горкой, а две без горки. Постепенное снижение «нормы» позволит привыкнуть к меньшим количествам подсластителя, рецепторы адаптируются, и со временем «привычный» чай будет казаться даже слишком приторным.

Черный шоколад

Фанатам шоколада можно позавидовать: им вовсе не обязательно отказываться от любимого продукта. Но заменить белый или молочный шоколад все же придется — на черный, с максимальным содержанием какао и минимальным количеством сахара. Бобы какао стимулируют выработку эндорфинов, так что настроение будет в норме, зато калорий в организм поступит значительно меньше.

Подсчет калорий

Если в середине диеты невыносимо хочется сладенького — вместо пирожного лучше съесть горсть сухофруктов. Но и черносливом с курагой увлекаться не стоит — сушеные фрукты, как и орехи, достаточно калорийны. Можно позволить себе пару ягод «сверх нормы», но при этом сделать на несколько упражнений больше, чтобы сжечь избыток калорий.

Небольшая доза сладкого во время диеты, даже если «не положено», нанесет меньше вреда фигуре, чем постоянный стресс, который приведет к перееданию сразу после формального окончания «разгрузочной недели».

Ты не можешь жить без сладкого? Сладкоежкам на заметку
Большинство представительниц слабого пола не может отказаться от сладкого. Вот и ты относишь себя к числу тех, кто никогда и ни за что не откажется от сладкого, даже при большом желании похудеть и более того, даже на диете. А как же тогда быть? Сладкого ведь хочется…
Диетологи уверены, что все-таки можно жить со всеми любимыми сладостями, но только есть некоторые нюансы, которые наверняка будут тебе интересны. Ведь ты же не хочешь отказываться от сладкого, и быть обладательницей прекрасной фигуры ты тоже хочешь.
Без сладкого ты просто начинаешь звереть, а наевшись вкусных конфеток, ты расстраиваешься, что опять не сдержала слово – опять наелась то, от чего еще 2 часа назад клялась отказаться!
Разберемся, что можно кушать из сладкого, что бы утолить свою потребность и не навредить фигуре.
Сладости – это не основная еда!
Прежде всего, запомни, что сладости – это не основная еда! Эта на первый взгляд прописная истина довольно часто не соблюдается. Твой желудок сейчас съест сам себя, глазами ты готова скушать всё съедобное? Не спеши браться за шоколадку. Сначала утоли голод нормальной пищей, пообедай или поужинай, и только потом можно скушать немного сладкого.
Ни в коем случае нельзя заменять обед или ужин сладостями: шоколадками, конфетами, пирожными и тортами. Так у тебя никогда не будет стройной фигуры!
Что из сладостей полезно кушать?
Диетологи как будто чувствовали наши опасения и не стали записывать в «запретное» все сладости. Они выделяют сладости, которые иногда очень даже полезно кушать. Что из сладостей можно отнести к полезными? Какие сладости можно кушать?
полезные сладостиПолезные сладости:

*
Шоколад. Стоит ли говорить о том, чем полезен шоколад? Это и антидепрессант, лидер по содержанию белка, который так необходим нашему организму, источник хорошего настроения. В состав шоколада входит калий, кальций, магний, фосфор и куча других полезных для нашего организма веществ.
*
Сухофрукты – источник необходимых нам витаминов, в котором содержится меньше калорий, чем в шоколаде. В день можно спокойно скушать небольшое количество сухофруктов и не беспокоятся о своей фигуре.
*
Мед.
*
Мармелад.
*
Зефир.
*
Варенье.
*
Пастила.

Что относят к вредным сладостям?
Кроме полезных сладостей – источников не только хорошего настроения, но и витаминов, полезных для организма веществ, есть еще и вредные сладости, которые настроение, может, и поднимут, но фигуре точно пойдут не на пользу.
К вредным сладостям относят: сахар, карамель, сладкие напитки, торты, пирожные, конфеты.
Научись правильно кушать сладости
какие сладости полезно кушать? Диетологи не только дают советы, какие сладости кушать, но и, что не маловажно, как кушать. Оказывается, что есть даже рекомендации по тому, как правильно кушать сладости – правила! Для желающих иметь красивую фигуру рекомендации должны стать правилами.

*
Все сладости рекомендуется кушать в первой половине дня, старайся никогда не кушать сладости на ночь или поздно вечером.
*
Шоколад нужно кушать холодным, т. е. положи шоколадку в холодильник, и только после того, как она остудится, кушай ее.
*
Сладости нужно кушать вдумчиво, чтобы не было такого, что ты съела и не заметила. Так тебе захочется еще через некоторое количество.
*
Хочешь съесть сладкое? Съешь, но без угрызений совести, сожаления. У тебя появилась потребность в сладком? Ты скушала шоколадку – удовлетворила свою потребность! Тогда не ругай себя потом, а наоборот насладись удовлетворением.
*
Знай меру! Удовлетворила свою потребность, подняла себе настроение, а теперь остановись – переедать сладкого ни к чему. Такого, собственно, и не случится, если ты будешь кушать сладкое после полноценного приема пищи!

Источники: http://u-f.ru/news/fashion/u21/2018/11/28/263709, http://o-polze.com/kak-pohudet-esli-ne-mozhesh-bez-sladkogo-hitrosti-i-tonkosti-dietyi-s-lakomstvami/, http://www.diets.ru/post/100689/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *