Как лучше сбросить вес и убрать живот

Как быстро убрать живот и бока: питание и упражнения

Живот и бока для большинства худеющих представляют собой наиболее проблемные зоны. Спортивную подтянутую фигуру невозможно представить без стройной талии и рельефного пресса. Для того чтобы быстро убрать живот и бока, необходимо следовать некоторым рекомендациям, а также правильно питаться.

Правильное питание

Для эффективного похудения в первую очередь следует обратить внимание на рацион питания. Именно правильное здоровое питание поможет в быстром похудении живота и боков.

Каждое утро натощак рекомендуется выпивать стакан чистой негазированной воды. На завтрак лучше есть овсянку, запаренную кипятком. Для ее приготовления в чашку или любую другую емкость следует насыпать овсянку и залить ее кипятком так, чтобы вода немного покрыла крупу. В результате вы получите полезное и сытное блюдо. Для вкуса в кашу можно добавить фрукты.

В полдень можно перекусить небольшим количеством овощей. Подойдет также печеный картофель, в который добавлено немного растительного или оливкового масла.

Ужинать лучше не позднее, чем за 4 часа до сна. Для последнего за день приема пищи прекрасно подойдет рыба, отварное мясо, яйца и белковые продукты, которые за счет трудноперевариваемости помогут надолго избавиться от чувства голода. Разбавить меню можно салатом из капусты и огурца, приправленным лимонным соком.

В течение дня рекомендуется пить воду или травяные чаи.

Быстро убрать живот и бока: упражнения

Наряду с соблюдением правильного режима питания, с самого утра следует выполнять упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса. Лучше начать сразу с 30 повторов, каждую неделю увеличивая это число на 10, до 50.

Обруч для похудения – отличный способ быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Во время занятия с обручем ускоряется темп циркуляции крови в организме и, соответственно, происходит активная стимуляция лимфы.

Данный процесс способствует эффективному сжиганию жиров в области живота и боков, устранению целлюлита, расположенного под верхними слоями кожи. Начать можно с 5-10 минут упражнений с хула-хупом, постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.

Кроме того обруч делает кожу более эластичной, что также немаловажно в процессе формирования стройной фигуры.

Вечерние пробежки также помогут в быстром похудении живота и боков. Если бег – это не для вас, его вполне можно заменить прыжками на скакалке. Бытует мнение, что для того, чтобы избавиться от нависшего живота и боков, следует выполнять огромное количество упражнений на пресс.

Упражнения, направленные на укрепления мышц живота, выполнять, конечно, нужно, но полностью избавиться от выпирающего животика они не помогут.

Чтобы эффективно и быстро убрать живот и бока в домашних условиях, следует проводить высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или прыжки на скакалке.

Маленькие хитрости

Чтобы как можно быстрее убрать живот и бока, следует прибегнуть к маленьким хитростям.

Выпивая каждый день по литру имбирного чая, вы существенно ускорите процесс сжигания жиров в проблемных зонах. Чтобы приготовить чудодейственный напиток, нужно смешать две столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половины лимона.

Полученная смесь помещается в банку, заливается кипятком и настаивается в течение часа. Чай получается достаточно концентрированным и острым, поэтому пить его можно только в разбавленном виде. Напиток можно добавлять в черный или зеленый чай, а также в кофе.

Воздержаться от употребления имбирного напитка лучше людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Регулярное использование скрабов для тела поможет не только улучшить эластичность кожи, но и снизить уровень жировых отложений. Скрабы предупреждают появление растяжек, а также увеличивают скорость избавления от живота и выступающих боков.

В таком деле, как похудение, важен психологический настрой. Вам стоит относиться к процессу избавления от лишнего веса легко и при этом ответственно.

Не нужно воспринимать правила здорового питания и регулярные физические нагрузки как испытание для организма. Почаще думайте о том, как будет выглядеть ваше стройное подтянутое тело без свисающего живота и боков.

Позитивный настрой поможет быстрее добиться желаемого результата.

Как быстро убрать живот и бока

Особенно в теплую пору года перед представительницами прекрасного пола остро стоит проблема похудения, избавления от лишних объёмов в области талии. Ведь хочется на пляже в любимом купальнике иметь безупречный вид.

Да и тонкая ткань летнего платья не скроет недостатки фигуры, тем более, что в моде одежда прилегающего силуэта.

Именно поэтому надо приводить себя в полный порядок: избавляться от выросшего за зиму животика и осевших на боках лишних килограммов жира.

Какими методами можно убрать живот и бока быстро за неделю

Планируя отдых, желая выглядеть прекрасно на грядущем мероприятии, первой проблемой для многих, которую надо решить, является похудение. А что предпринять, если до события осталось всего семь дней? В таком случае выполняйте нижеприведенные правила.

  1. Перво-наперво перестаньте пить любые горячительные напитки. Именно они способствуют накоплению лишних жиров в области живота. Да и контролировать аппетит при употреблении напитков с градусами довольно-таки сложно.
  2. Сядьте на строгую диету. Перестаньте употреблять жирные продукты, мучные изделия, сладкое, газировку, копчености.
  3. Сократите потребление калорий. Кушайте овощи, которые не имеют большого содержания крахмала. Диетологи советуют употреблять красные и зеленые (по цвету) фрукты и овощи.
  4. Перестаньте устраивать перекусы вечером и перед сном. После шести вечера не ешьте.
  5. Пейте обычную воду, около двух литров в сутки.
  6. Также разрешается принимать в пищу нежирную рыбу, мясо птицы без кожи, говядину. Из каш врачи-диетологи рекомендуют: гречку, рис.

Помимо соблюдения данных условий ещё надо делать специальный комплекс упражнений.

Быстро убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Часто из-за большого живота люди становятся неуклюжими, появляются проблемы с сердцем, поэтому пробежки на большие дистанции не эффективны. Однако заниматься физическими упражнениями все равно надо. Начинать тренировки желательно с малого ритма (по 12 упражнений), а с течением времени увеличивайте нагрузки. Делайте эту несложную гимнастику каждый день:

  • примите положение — стоя, заведите обе руки за голову, слегка давите ими на затылок, а мышцами шеи оказывайте сопротивление, с помощью такого несложного упражнения вы укрепите мышцы плеч, шеи, спины;
  • возьмите гантели (2,5-5 кг), разведите руки в стороны, держите так две минуты, затем опустите, чередуйте упражнение с круговыми вращениями рук;
  • чтобы живот стал подтянутым, делайте следующее — сядьте на пол, поднимите одну ногу над полом на 35º и удерживайте в такой позе минуту, потом — другую ногу;
  • то же самое сделайте двумя ногами одновременно;
  • переходим в положение лёжа, вместе отрываем от пола ноги и спину, считаем до 30, принимаем опять положение лёжа, считаем до 5, повторяем упражнение 10 раз;
  • перевернитесь на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ноги, сохраните такое положение в течение минуты, то же сделайте на другом боку.

Быстро и эффективно убрать живот и бока с помощью диеты

Понятное дело, что только строгая диета поспособствует избавлению от ненавистного жира в брюшной части тела. Благодаря правильному питанию вы подкорректируете и другие проблемные места.

Питаться потребуется малыми порциями (150-200 грамм) через три часа. Учтите, что после трапезы у вас должно сохраняться лёгкое чувство голода.

Если вы ощутите через время голод, то вначале выпейте стакан воды, возможно организм испытывает жажду — не стоит перегружать его едой. Откажитесь от несвоевременного принятия пищи.

Как быстро убрать живот и бока: диета

Меню на день для желающих сбросить объём в области талии состоит из:

  • утром начинайте день с двух куриных яиц, сваренных вкрутую, и нежирного сыра с огурцом или помидором, пить можно несладкий зелёный чай или чёрный кофе;
  • через три часа съешьте зелёное яблоко либо апельсин;
  • в обед — 200 грамм нежирного мяса с гречкой и овощи с зеленью;
  • на полдник пойдет суп из овощей без какого-либо мясного бульона, периодически меняйте первое на салат из овощей с зеленью с одной большой ложкой растительного (оливкового) масла;
  • ужин — 200 грамм рыбы (любой, только не жареной) с овощами, обезжиренный кефир или чай.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Иметь красивый торс — мечта почти всех мужчин. Однако мало кто в курсе, как избавиться от выросшего живота, который появляется с течением времени, и как приобрести былую стройность. Начните с моральной подготовки. Ведь процесс потребует от вас большого желания и выносливости.

Бросьте вредные привычки: пить пиво по выходным, питаться уличным фаст-фудом, есть на ночь, курить. Займитесь спортом, ежедневно делайте гимнастику или посещайте тренажерный зал, ведите более подвижный образ жизни. Соблюдайте диету.

Быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях мужчинам

Помимо соблюдения правильного режима питания, делайте комплекс ежедневно, результат не заставит себя долго ожидать.

  1. Приобретите гантели по пять кило, они теперь вам пригодятся. Начинайте зарядку с наклонов в стороны. В руках держите гантели для большего эффекта, чтобы мышцы приобрели былую упругость.
  2. Перейдите в положение лежа. Симметрично подымайте прямые ноги, потом спину. Чередуйте упражнение: один раз прямые ноги, другой — согнутые.
  3. Опять встаньте и делайте махи то одной, то второй ногой.
  4. Упражнение на перекладине: держитесь руками за неё. Отрывайте ноги от земли, сгибайте и прижимайте колени к животу. Делайте повороты корпусом в одну и другую сторону.

Такой комплекс требуется выполнять несколько — 2-3 раза в день .

Как быстро убрать бока и живот: видео

Знайте, что после похудения может образоваться излишек кожи. Эту проблему устранят массажисты или пластические хирурги. Если кожа лишь слегка растянута, то делайте обертывания и будете выглядеть идеально.

Как быстро убрать живот и бока?

Обвисший живот и бока – проблема не только полных людей, поскольку у многих стройных девушек она также встречается. Объяснить это можно тем, что жир в этой области скапливается в первую очередь, а вот уходит он крайне неохотно. Все это объясняет популярность запроса – как максимально быстро убрать живот и бока.

Чтобы достичь желаемого результата, работать придется, не жалея сил и времени. Важен комплексный подход, то есть необходимо изменить питание, начать заниматься спортом, а также использовать разные косметические средства.

Как быстро убрать живот и бока – правильное питание

Уже давно доказано, что результат в похудении больше чем на 70% зависит от того, что именно ест человек.

Если хочется увидеть красивый и плоский живот, то готовьтесь изменить свои привычки в питании и существенно подкорректировать меню.

Мнение о том, что нужно голодать, неверно, поскольку это, наоборот, заставляет организм накапливать жир, как говорится, про запас. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и умеренным.

Как питаться, чтобы быстро и эффективно убрать живот и бока:

  1. Сначала очищаем холодильник от вредной пищи: мучного, сладкого, соленого, копченого, а также от других калорийных продуктов. Запрещены также напитки с газом и алкоголь, а также соки в пакетах.
  2. Главным помощником в процессе очищения организма от шлаков является клетчатка, которая также положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Есть она в овощах, фруктах и в злаках.
  3. В ежедневном меню должен быть не только завтрак, обед и ужин, но и два перекуса. Самым важным и сытным должен быть завтрак, а вот ужин – легкий прием пищи.
  4. Делайте разгрузку хотя бы раз в 14 дней, что позволит очистить кишечник от шлаков и улучшить процесс похудения. Выберите для разгрузочного дня какой-то один продукт, например, популярна разгрузка на кефире или яблоках.
  5. Важно научиться готовить блюда и лучше всего отдавать предпочтение тушению, запеканию, варке, а также готовке на пару или на гриле. Подобные варианты термической обработки позволяют сохранить максимум полезных веществ, а также они не увеличивают калорийность блюда.

Еще один важный момент, который стоит учитывать для достижения результата – каждый день необходимо выпивать до 2-х л негазированной воды. Жидкость положительно влияет на обмен веществ, а также она способствует выведению расщепленных жиров из организма.

Как очень быстро убрать живот и бока – тренировки

Чтобы избавиться от накопленного жира, необходимо заставить организм его использовать, для чего что-то лучшее, чем физическая нагрузка, пока не придумано. Чтобы было желание выполнять упражнения, лучше всего самостоятельно подобрать для себя направление в спорте.

Наиболее эффективными являются кардионагрузки, например, бег, плавание, прыжки и т.д. Можно заниматься каждый день, но также лучше менять варианты кардионагрузки. Для домашних тренировок можно использовать хулахуп – примитивный тренажер, который прорабатывает живот и бока. Важно заметить, что крутить обруч стоит минимум полчаса.

Быстрый способ убрать живот и бока невозможен без проработки пресса, поэтому важно регулярно выполнятьспециальные упражнения. Кстати, мышцы пресса восстанавливаются быстро, а значит, прокачивать их можно несколько раз в день. Выполняйте различные скручивания, подъемы ног и т.д.

Помните, что нагрузку должны получать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы.

Как быстро убрать живот и бока дома — полезные советы

Чтобы повысить результат, который можно получить от физической нагрузки и правильного питания, рекомендуется делать различные косметические процедуры, например, массажи и обертывания.

Еще один совет – начинайте свой день со стакана воды с лимонным соком, что позволит активировать работу кишечника.

Постоянно следите за своей осанкой, поскольку это непосредственно влияет на внешний вид живота.

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Давайте рассмотрим основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. снижение общего процента жира в организме
  2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка при дефиците калорий уменьшается во всем теле: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком, а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий, работайте над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, необязательно тренироваться, самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для всего тела.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-20 упражнений для улучшения осанки.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

  • Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
  • Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
  • Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
  • Газированными напитками
  • Белковыми продуктами

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Первый круг: кардио-упражнения

1. Бег с подъемом колен: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Приземистые прыжки: 20-25 раз

3. Горизонтальный бег: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Конькобежец: 15-20 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание: 20-25 раз

2. Планка на локтях: 30-60 секунд

3. Велосипед: 10-15 раз (на каждую сторону)

4. Пловец: 10-15 раз (на каждую сторону)

5. Боковая планка: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Русский поворот: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Повороты в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе: 30-35 раз

2. Берпи: 8-15 раз

3. Лыжник: 20-25 раз (на каждую сторону)

4. Разведение ног в планке: 15-20 раз

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы: 20-25 раз (на каждую сторону)

2. Паук: 10-15 раз (на каждую сторону)

3. Подъем ног: 10-15 раз

4. Супермен: 10-15 раз

5. Касание плеч в планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

6. Касание лодыжек: 15-20 раз (на каждую сторону)

7. Скручивание в боковой планке: 10-15 раз (на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, FitnessType, shortcircuits_fitness.

Видео, которые помогут убрать живот

1. Янелия Скрпник — 10 минут на нижний пресс

2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)

3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут

4. Юлия Смольная – 5-минутная тренировка пресса

5. Игорь Войтенко – Как накачать пресс за 5 минут

6. Екатерина Кононова – Планки чтобы убрать живот

14.04.2016 Похудение 2 Комментарии 145,581 Просмотров

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Содержание

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно. При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Источники: http://pohudeem-vse.com/kak-mozhno-bystro-pohudet-i-ubrat-zhivot-i-boka.html, http://goodlooker.ru/kak-ubrat-zhivot.html, http://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *