Как похудеть быстро но надолго

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Главная рекомендация для быстрого и эффективного снижения веса – употребление тех, продуктов, которые не превратятся в жир. Они насытят организм всеми нужным веществами. Это:

  • Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
  • Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
  • Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
  • Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
  • Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

  • Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
  • Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
  • Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
  • Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
  • Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения — быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

  • Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
  • На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
  • Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

  • Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
  • Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
  • Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания с подскоком;
  • «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
  • прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

Как иногда я завидую женщинам «в теле»! Хотела бы набрать пару-тройку лишних килограммов, да вот никак не получается. А на экранах телевизоров и в прессе постоянно муссируется вопросы: «Как похудеть? Как стать стройной? Как сбросить лишний вес?» А как поправиться, почему-то никто рассказать не хочет!

Зачем поправляться? Да затем, что большинство мужчин предпочитают женщин с округлыми формами! И мой муж тоже безуспешно пытается меня «откормить». Помню, как-то по телевизору реклама шла о каком-то средстве от целлюлита. Я в шутку сказала: «Вот чего мне в этой жизни не хватает! Купишь мне это? А то вся нормальная, а на бёдра смотреть страшно». Муж чуть не поперхнулся от возмущения: «Да кому бы ты была нужна без целлюлита?! Единственное место, за которое можно подержаться!» Вот так!

Да ладно, речь не обо мне. И не о тех счастливых женщинах, которые могут похвастаться соблазнительной полнотой своей великолепной фигуры.

Бывает, что женщина, изводит себя всевозможными диетами, а стрелка весов упорно держится на неприлично высоких отметках. Для справки: нормальным для женщины считается вес: рост минус 100. То есть при росте 164: а) медики считают нормальным вес 64 килограмма; б) мужчинам нравится — 66-69 кг!

Если же ваш вес превышает норму более чем на 10 килограммов, тогда понятно, почему вы до сих пор читаете эту статью. Вам действительно не мешает похудеть.

И это можно сделать легко!

Сначала несколько общих правил:

1. Никогда не садитесь на диеты. После того, как женщина возвращается к привычному питанию, она быстро набирает потерянное, да ещё и лишка прихватит.

2. Полюбите своё тело. Даже если оно тяжелее, чем вам хотелось бы. Когда женщина постоянно недовольна собой, для успокоения нервной системы организм требует чего-нибудь вкусненького.

3. Частично замените еду питьём. Когда хочется есть, выпейте стакан воды, это на некоторое время притупляет голод.

4. Следите за ежедневным опорожнением кишечника. Если вы страдаете запорами попробуйте одно из таких средств: а) тёртая отварная свёкла, приправленная нерафинированным растительным маслом (объем примерно 150 мл); б) кефир (без консервантов. ); в) глоток нерафинированного растительного масла натощак (сначала неприятно, но быстро привыкаешь).

5. Больше двигайтесь. Я не призываю вас делать ежедневную гимнастику по утрам. Если вы не привыкли это делать, то вскоре бросите, и толку никакого не будет. Старайтесь больше ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, и ежедневно включайте свою любимую ритмичную мелодию и танцуйте. Это не только поможет сжечь лишние калории, но и придаст вашему телу дополнительную грациозность. И (если вы замужем) не забывайте о пользе секса. И читайте Книги о похудении

А теперь внимание:

Легкий способ похудеть надолго!

(Можете считать это диетой)

1. Привыкните есть не менее 5 раз в сутки. Разделите свой обычный рацион на 5 частей и 3 дня наслаждайтесь привычной для вас едой. (Не забывайте о первых пяти правилах).

2. Четвёртый день: не ешьте никакой привычной пищи. Допускаются только соки или вода, плюс одно яблоко (или другой любимый фрукт). Соки должны быть без консервантов! Лучше для этого подойдут соки для детского питания. Если вы привыкли пить чай или кофе, то придется один день из четырех пить их без сахара.

Не правда ли, так просто, что не верится? А ведь этот способ похудения я не с неба взяла. У меня была знакомая, которая весила более 100 кг. Я не виделась с ней несколько месяцев, а когда встретила, поразилась её стройной фигуре. Она-то и рассказала мне, что этот способ где-то вычитала её подруга, похудела и посоветовала ей. А я сейчас делюсь им с вами.

Помню, я спросила её тогда, долго ли надо придерживаться такого режима питания? Она ответила, что уже привыкла к нему, и питается таким образом уже несколько месяцев, ведь это легко – отказывать себе ни в чем не надо, а один день из четырёх можно потерпеть.

  • Как похудеть надолго: меняем привычки
  • Похудеть раз и навсегда – возможно ли?
  • 6 полезных привычек, которые помогут легко похудеть

Понемногу сокращать объем съедаемого.

Например, в первую неделю уменьшить порцию на 10%, во вторую – еще на 10%. Организм минус 10% не заметит и у него будет время привыкнуть к новым размерам порции. Если недели на привыкание недостаточно, продлите срок. Следует запомнить: если есть много – худеть не получится. Урезать рацион сразу сильно – загубить начатое на корню.

Начинать есть, когда приходит голод, а не аппетит.

Отличить голод от аппетита легко: если готов съесть всё, что угодно, – это голод. Если хочется чего-то эдакого, да еще и поскорее, а отказаться от желания никак – это нездоровый аппетит, развитый в течение всей нашей предыдущей жизни.

Во время приема пищи следует только есть.

И ничего более. Не думать о постороннем, не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать. Воспринимать всеми чувствами: что едите и как едите.

Чем дольше пища находится во рту, чем тщательнее она прожевывается, тем более насыщается расщепляющими ферментами, содержащимися в слюне, тем легче и быстрее обрабатывается в желудке, тем менее задерживается в кишечнике.

Между приемами пищи не думать о еде совсем.

Найдите себе такое занятие, чтобы мысли о еде остались в прошлом. Поели и забыли. Не думайте, что будете есть в следующий раз: придет время – голод подскажет.

Сокращать количество потребляемой соли.

«Благодаря» излишкам поваренной соли клетки организма могут удерживать воды в несколько раз больше необходимого. Мы же не верблюды, зачем нам столько?

Постепенно замещать сахаросодержащие продукты на сушеные и вяленые фрукты.

Торты, печенье, конфеты — на изюм, финики, инжир, бананы и пр. Обратите внимание: не отказываться, а замещать. Отказываясь, мы создаем себе проблему, замещая – изменяем привычку. Вы не ели торты с рождения, вас приучили их есть. Прикладывайте эту мысль на всю еду.

Замените привычный ужин свежими овощами и зеленью.

Сразу это сделать вряд ли получится, но постепенно — легко: замещать часть приготовленной еды на часть свежей до тех пор, пока замещать ничего не останется. Те самые 10% очень даже пригодятся.

Желаете худеть качественно – устраивайте разгрузочные дни организму.

Давайте ему возможность очиститься от накопленного хлама. Голодайте. Один-два дня в неделю – идеальный вариант. Поначалу это может оказаться очень трудным, но не дайте своей лени и страху победить вас. Еда никуда от вас не убежит. Она все так же будет ждать вас, как и прежде.

— Не насилуйте организм, но приучайте к дисциплине.

— Не торопитесь худеть резко. Вы сами и ваш организм должны научиться подстраиваться под текущие изменения. Резкие скачки веса (особенно в обратную сторону) ухудшат и ваше настроение, и ваш тонус.

— Старайтесь не смешивать за один прием пищи более трех видов продуктов. Большее количество продуктов за один прием создает трудности в переваривании, отсюда возникают запоры и газообразование.

— Не начинайте заново. Сегодня вы начали изменять свои привычки, а завтра — забыли. Послезавтра вы продолжаете начатое сегодня. Каждый раз, вспоминая, вы продолжаете.

Источники: http://allslim.ru/222-pohudet-bystro-i-effektivno.html, http://dlyavass.ru/182-kak-poxudet-legko-i-nadolgo.html, http://www.kakprosto.ru/kak-794553-kak-pohudet-nadolgo-menyaem-privychki

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *