Как похудеть с обручем и скакалкой

Избавиться от лишних килограммов трудно, но возможно. Надо лишь поставить перед собой цель. Сжигание жира достигается путем правильного питания и активного образа жизни. Поэтому откажитесь от сладкого, мучного, жареного, соленого. Начните больше ходить или приобретите абонемент в фитнес-зал. Также эффективными будут упражнения на скакалке.

Однако похудение может не принести желаемых результатов. А ведь любая женщина, избавляющаяся от лишнего веса, мечтает об идеальных формах. Красивая фигура подразумевает тонкую талию. А вот такого можно добиться регулярными тренировками с обручем. Именно этот спортивный атрибут формирует фигуру «песочные часы». Приобретя желаемую тонкую талию, можно носить платья, подчеркивающие новый силуэт.

Как правильно использовать спортивный инвентарь

Обруч не только уменьшает талию, но и подтягивает живот. Но следует понимать, что такая тренировка в одиночку не поможет вам. Использование обруча должно быть частью комплекса мероприятий.

Если вы решили приобрести этот спортивный атрибут, то выберете для начала обычный – из пластмассы. Затем можно сменить на тот, который подходит специально для похудения. Он значительно тяжелее, поэтому дает большую нагрузку. Не стоит покупать железный обруч, так как он оставит на вашем теле синяки и кровоподтеки.

Пусть первые занятия длятся не дольше 3 минут. Затем можно увеличить продолжительность до получаса. Крутите обруч под энергичную музыку, это зарядит вас бодростью. Но можно выполнять тренировки и под телевизор. Так вы забудете о времени, и нагрузка не будет вам в тягость.

Чтобы обезопасить себя от гематом, надевайте толстовку или плотный свитер. Это смягчит «удар». Для лучшего результата крутите в обе стороны попеременно.

Быстро похудеть получится со скакалкой. Почти все в детстве прыгали через нее. Но не стоит думать, что во взрослом состоянии скакалку использовать нельзя. Подберите этот атрибут по своему росту и начните тренировки.

Оптимально совершать 100 прыжков в минуту. Это приведет к скорейшему избавлению от лишних килограммов. Кстати, такая активность помогает убрать и целлюлит. Еще скакалка вырабатывает красивую осанку.

Прыжки стимулируют кровообращение, а это ускоряет вывод токсинов и шлаков. В организме не задерживаются вредные вещества, и жир не накапливается. Начать следует с простых упражнений. Прыгайте невысоко, но следите за корпусом. Тело должно быть зафиксировано в

одном положении. Потом можно добавить прыжки со сменой ног, двойные, в стороны. Постепенно увеличивайте время зарядки.

Как похудеть с помощью обруча и скакалки!

Желаете похудеть при помощи самого дешевого в мире домашнего тренажера? А главное, при его дешевизне – он к тому же очень эффективен. Тогда купите обруч, обыкновенный металлический, который продается в отделах спорттоваров. А вот о том, как похудеть с помощью обруча мы вам с удовольствием подскажем, так как крутить его нужно определенным образом, чтобы снизить вес и похудеть в проблемных местах.

Быстро похудеть с помощью обруча

Сразу поясним про понятие «хула-хуп». Так называют обручи любого типа за рубежом. Прижилось это название и у нас. Спортивных обручей бывает несколько видов и цена на них существенно может варьироваться из-за дополнительных «наворотов».

  • металлическими с утяжелителями;
  • легкими металлическими, легкими пластмассовыми (такие будут нужны для ваших первых тренировок);
  • для массажа проблемных зон, растяжки и тренировки ног и рук;
  • разборного вида, с уменьшаемым или увеличиваемым диаметром. Также в такие обручи можно насыпать песок для их утяжеления;
  • мягкими гибкими;
  • гимнастическими. общеукрепляющего значения.

Обсудим, как похудеть с помощью обруча и скакалки. Последний тренажерчик из детства также захватите из спортивного магазина, чтобы он качественно дополнял действие вашего обруча .

Обруч пусть постоянно стоит у вас на видном месте, чтобы вы о нем не забывали. Если прибегать к его помощи всякую свободную минуту и по несколько раз на дню, то обруч обязательно поможет не только быстро похудеть. но и уменьшить талию, устранить лишний жирок в животе, бедрах. То есть обручем можно еще и рельефно выстраивать фигуру как раз в самом проблемном месте тела женщины.

Крутить обруч для похудения можно во время или даже вместо утренней зарядки. общаясь с подругами по телефону, глядя в телевизор и слушая музыку.

Как действует обруч? Он усиливает циркуляцию лимфы в крови, а это способствует сжиганию жировых клеток в бедрах и животе, снижает проявление целлюлита в этих местах. Скакалка же вкупе с работой обруча. расходует калории, полученные во время очередного приема пищи, стройнит ноги, за счет тренировки их мышц. Потому после того, как поработаете с обручем или до него попрыгайте через скакалку двумя ногами и попеременно на одной ножке до 30-50 раз.

Домашние занятия с обручем

Как мы уже говорили выше, для первых своих тренировок остановитесь на легких обручах. Можно разборных, чтобы со временем такой обруч можно было утяжелить.

Итак, убеждаемся, что для кручения обруча у вас в комнате есть достаточно места. Теперь крутим обруч на талии (затем на ягодицах, бедрах по возможности) первые тренировки минут по 15, после нужно это время увеличивать.

Ноги во время кручения обруча держите на метр друг от друга. Живот напрягайте. Тогда эффект от кручения будет выше. Пусть вас не пугают первые синяки на теле, которые появляются после кручения обруча. особенно когда он утяжеленный. Просто тело пока еще не привыкло к такому жесткому массажу. Не возбраняется первые тренировки надевать свитерок на себя, затем, когда тело привыкнет к воздействию на него, синяков появляться уже не будет.

Вы спросите, можно ли похудеть с помощью железного обруча и на сколько возможно снизить вес при помощи такого домашнего простого тренажера? Если прочесть отзывы в Сети, которых превеликое множество, то с уверенностью заверим, что как и в советские времена, когда это был чуть ли не самый доступный метод домашней тренировки с тренажером — обруч до сих пор великолепно трансформирует фигуру.

Тем более, сейчас его видов для любых целей предлагается достаточно. Главное, уделять внимание этому домашнего виду спорта и вес будет постоянно в норме .

Видео: Как убрать живот и бока с помощью обруча?

Вы решили внести в свой образ жизни немного активности и спорта, но на занятия в тренажерном или фитнес зале пока не хватает времени (средств, сил)?

Что ж, это не проблема, ведь домашние тренировки вполне можно разнообразить с помощью простых и доступных средств, например, обруча или скакалки.

Такой спортивный инвентарь стоит совсем недорого, не требует много места для хранения и подойдет для тренировок даже в стандартной квартире. Тем более что сейчас вы получите от нас рекомендации по тренировкам со скакалкой и обручем…

Преимущества тренировок с хула-хупом

Хула-хуп был придуман в США еще в 1957 году. Его изобретателями являются Артур Мелин и Ричард Кнерр – основатель компании WHAM-O, которая разработала и внедрила многие популярные вещицы, такие как диск фрисби и dart guns.

Название хула-хупа идет от синтеза слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop – обруч. Он изначально был придуман для спортивных тренировок, в частности для развития координации движений, гибкости, пластичности и силы.

Тренировки с обручем имеют ряд преимуществ:

1. Благодаря вращательным движениям улучшается координация движений и их целенаправленность.

2. Обруч развивает гибкость и пластику тела.

3. Развивается чувства ритма и артистичность.

4. Массажные движения хула-хупа повышают циркуляцию крови, что помогает бороться с целлюлитом в области талии, ягодиц и бедер.

5. Интенсивные тренировки с обручем сжигают калории и способствуют похудению (при условии соблюдения правильного питания и общей жизненной активности).

6. Кручение обруча нормализует работу кишечника.

Какой хула-хуп выбрать

Нашим мамам и бабушкам были доступны только пластмассовый или металлический полый обруч, сегодня же на прилавках спортивных магазинов можно найти хула-хуп, так сказать, на любой вкус и цвет.

Помимо классических моделей есть складные хула-хупы, которые уменьшаются в размерах вдвое или даже вчетверо. Их легко переносить с собой и хранить дома.

Для улучшения эффекта от тренировок можно приобрести обруч с утяжелителем. Сегодня существуют модели от полу-килограмма до 2-х килограмм. Такой обруч крутить сложнее, но и результат будет лучше.

Желающим избавиться от целлюлита и эффективней проработать проблемные зоны в районе талии, бедер и ягодиц стоит задуматься о покупке массажного хула-хупа, на внутренней части которого расположены специальные резиновые или поролоновые шарики. Шарики отлично массируют кожу и проблемные зоны, обеспечивая хорошую проработку аккупунктурных точек.

Современные модели обручей также имеют встроенный счетчик оборотов и потраченных калорий, что позволяет отслеживать результаты своих тренировок и корректировать их в зависимости от целей.

Как тренироваться с обручем?

Перед началом тренировок с хула-хупом нужно стать прямо, поставить ноги на ширине плеч, носки чуть-чуть развернуть наружу, поместить хула-хуп на уровень талии. Теперь немного спустите обруч на бедра и с помощью резких вращательных движений начните крутить хула-хуп, закрутив его на старте.

Напряжение мышц живота, бедер и ягодиц должно быть на протяжении всей тренировки. Крутите обруч с разной интенсивностью, для усложнения тренировок выбирайте хула-хуп с утяжелителями.

Тренировка с обручем должна продолжаться не менее 10-15 минут за раз, тренируйтесь 5-6 раз в неделю, можете крутить обруч несколько раз в день. Только помните, что для эффективного похудения нужно сочетать тренировки с обручем и другие виды кардионагрузок.

Стоит также учесть, что занятия с хула-хупом разрешены не всем. Например, обруч нельзя крутить беременным и недавно родившим женщинам, женщинам с миомой матки и проблемами с яичниками (кисты, поликистоз, увеличение яичников), людям с болезнями почек и печени.

Кроме того, во время тренировок с обручем соблюдайте следующие правила:

1. Если после первых тренировок у вас появились на талии и/или бедрах синяки (гематомы), то это вполне нормальное явление для новичков. Возможно, на время привыкания стоит снизить интенсивность и продолжительность тренировок, или выбрать обруч полегче.

2. Перед тренировкой с обручем лучше ничего не есть (последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий).

3. Массажные и утяжеленные обручи нужно крутить энергично и амплитудно, иначе они будут падать, а не раскручиваться.

4. Обруч большого диаметра крутить сложней, чем обруч маленького диаметра. Учитывайте это при покупке хула-хупа.

5. Во время тренировок по возможности смотрите в зеркало, чтобы контролировать свои движения.

6. Чтобы тренироваться было нескучно, включите любимую быструю музыку.

7. Для разнообразия тренировок и прокачки разных групп мышц попробуйте крутить обруч не только на талии и бедрах, но и на руках, на ногах, на шее.

Преимущества тренировок со скакалкой

Отличной альтернативой обручу выступает скакалка. Если у вас нет ожирения или серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, то попробуйте такой вид физической активности, тем более что он позволяет всего за 15 минут интенсивных прыжков сжечь почти 200 ккал.

Тренировки со скакалкой – это хороший вариант кардионагрузок. Во время прыжков пульс быстро увеличивается и поддерживается на высоком уровне все время тренировки, что является прекрасным условием для эффективного жиросжигания и, стало быть, похудения.

Прыжки на скалке позволяют сжечь больше калорий, чем традиционный бег. При этом вовсе не обязательно выходить на улицу, значит, тренировки не будут зависеть от погоды.

Благодаря тренировкам со скакалкой ваши ноги станут красивыми и в меру накачанными, придут в тонус мышцы бедер, ягодиц и пресса. Прыжки на скакалке улучшают циркуляцию крови, что является хорошей профилактикой целлюлита и варикозного расширения вен.

От скорости и разновидности прыжков зависит эффективность жиросжигания: чем быстрее и выше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

Какую скакалку выбрать

Подбирать скакалку следует, ориентируясь на свой рост. Людям до 152 см роста подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см роста – нужна скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см роста – скакалка длиной 280 см, а людям выше 183 см стоит приобрести скакалку длиной 310 см.

Если скакалка окажется сильно короткой для вас, то вы не сможете через нее прыгать и будете постоянно цепляться за скакалку. Сильно длинная скакалка начнет все время запутывать, что также сделает прыжки на ней очень некомфортными.

При выборе скакалки обратите внимание на форму, длину и материал ручек. Ручки должны помещаться в ваших руках, не натирать, иметь удобный захват и не быть скользкими.

Если хотите контролировать свои тренировки, то обратите внимание на скакалки со счетчиком прокрутов (прыжков), а также на современные модели со счетчиком потраченных калорий.

Как тренироваться со скакалкой?

При тренировке со скакалкой станьте прямо, ноги держите вместе, носки вперед. Теперь заведите скакалку назад и начните ее прокручивать над головой, совершая прямые невысокие подскоки. Старайтесь подпрыгивать не сильно высоко, оставляя плечи, руки и корпус на прежней линии.

Когда освоите стандартные прыжки, можете переходить к ускорению и/или пробовать альтернативные виды прыжков, например, на одной ноге, с чередованием ног (имитация бега), с перехлестом скакалки, со скрещенными руками, с прокрутами скакалки в обратную сторону, прыжки с несколькими прокрутами скакалки под ногами и т.п.

Тренируйтесь со скакалкой не менее 10-15 минут в день, начиная тренировку с размеренных по скорости прыжков, постепенно ускоряясь или усложняя прыжки.

Не забывайте, что прыжки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поэтому не стоит тренировать до упаду. И обязательно проконсультируйтесь с врачом на счет таких тренировок, если у вас ранее отмечались проблемы с сердцем или сосудами, а также диагностирована бронхиальная астма или обструктивное заболевание легких.

Удачных вам тренировок! Будьте всегда в форме!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, тренируетесь ли вы со скакалкой или хула-хупом?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Источники: http://www.goroskop.ru/publish/open_article/89132/, http://wvvfffrrl.tumblr.com/post/63097283559/как-похудеть-с-помощью-обруча-и-скакалки, http://serebryanskaya.com/kak-trenirovatsya-s-pomoshhyu-hula-hupa-i-skakalki/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *