Как похудеть советы малахова

Одним из самых новомодных способов снижения массы тела на сегодняшний день считается диета Татьяны Малаховой. В чем же секрет популярности этой методики? Что особенного в этом пищевом ограничении? Именно об этом я и расскажу, а также о принципах и меню.

Метод похудения Татьяны Малаховой ещё называют «Диета Дружбы», и на сегодняшний день этот термин довольно — таки прочно вошел в обиход тех, кто придерживается принципов этого пищевого ограничения.

По утверждению автора диеты, в основе метода этого пищевого ограничения лежит здравый смысл, а также и желание, что называется, по — доброму относиться к своему организму, и не нагружать его чрезмерными тренировками и не истязать голодом, в погоне за похудением.

В чем состоит суть диеты Татьяны Малаховой?

Похудеть, в той или иной степени, наверное, мечтает каждая вторая женщина нашей планеты. Но, мало кто из представительниц прекрасного пола выбирает действительно правильный путь, в котором необходимо просто прислушаться к своему организму, а не заниматься самоистязанием.

И если действительно удастся услышать свой организм, то не придется морить себя голодом, выполнять какие – либо жесткие монодиеты, лишние килограммы будут просто таять сами по себе, без дополнительных усилий.

Диета «теплотехника» ничего не запрещает, а рекомендует только, что именно нужно выбирать из продуктов питания и почему, а также как сделать рацион насыщенным сбалансированным и разнообразным.

Иногда, методика позволяет есть то, что вам очень нравится, и вреда от употребления такого блюда совершенно не будет, если немного подкорректировать его, опираясь на правила системы похудения.

Итак, диета дружбы начинается с коррекции выработанных пищевых привычек. Как известно, лишним весом обладает тот, кто имеет массу нездоровых привязанностей в питании.

Похудение с Татьяной Малаховой адресовано тем, кто осознает, что за десять дней невозможно исправить все недостатки фигуры. А также той категории лиц, кто искренне желает научиться правильному питанию. Примерно через пару недель, уже можно увидеть первые положительные результаты.

У вас появится хорошее самочувствие и настроение, а также увеличиться выносливость во время проведения физической нагрузки. Ну и, конечно же, будут уходить лишние объемы с тех мест, где они совершенно не нужны.

Система предлагает замену вредных продуктов на более полезную их разновидность. Если чувствуете, что пока трудно отказываться от какого-то провианта, то не насилуйте себя, а отложите это на потом, а пока лишь ограничьте его употребление.

Необходимо размеренно приучать свой организм к новому методу питания, чтобы он постепенно привыкал к вкусовым сочетаниям. Изучите хорошо правила, и не спеша соблюдайте их. Выберите какой – то один пункт, затем переходите к следующему. Это и есть дружба со своим организмом.

Основные принципы Диеты Татьяны Малаховой

• Начинайте утро с употребления стакана чистой воды;
• В течение дня выпивайте еще четыре стакана воды, но не во время еды;
• Кушайте медленно, тщательно пережевывайте всю пищу;
• Не кушайте второпях;
• Питайтесь до пяти раз в день;
• Обязательно кушайте утром;
• За три часа до сна пищу не употребляйте;
• Кушайте свежие овощи в начале приема пищи.

Татьяна гарантирует снижение массы тела, если человек откажется от следующих продуктов питания:

• От соли следует постепенно отказываться;
• Не стоит употреблять и сахар, можно заменить его медом;
• Исключите употребление мясных полуфабрикатов, разных колбас, сосисок, пельменей, консервов;
• А также на вашем столе должен отсутствовать майонез, кетчуп, и другие соусы промышленного изготовления;
• Исключите употребление крепкого алкоголя, а также пива;
• Нельзя кушать жареную пищу.

Диета Дружбы включает в свой рацион употребление следующих продуктов, которые будут способствовать похудению:

• Свежие фрукты и овощи;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Сыр с малым процентом жирности;
• Морепродукты и рыба;
• Бобовые и цельнозерновые продукты;
• Семечки, сухофрукты и орехи;
• Красное сухое вино;
• Горький шоколад.

Предлагаю примерное однодневное меню, которого нужно придерживаться во время этой диеты. В течение дня следует пить до двух литров чистой воды, это помимо употребления других жидкостей.

Завтрак: возьмите примерно четыре столовых ложки овсяных хлопьев, добавьте в них 30 граммов кураги и 100 г творога, залейте все кипятком, и после того, как крупа немного настоится, скушайте кашу. Через 40 минут выпейте 200 миллилитров воды.
Второй завтрак: выпейте стаканчик нежирного кефира, скушайте большое яблоко и парочку мандаринов.
Обед: Съешьте один томат, приготовленную на пару куриную грудку, и овощной гарнир с ложкой оливкового масла.
Ужин: приготовьте порцию овощного салата, куда будет входить сладкий перец, зеленые салатные листья, свежий огурец, лук, половинка авокадо, зелень, креветки, вареное куриное яйцо, и заправьте блюдо лимонным соком и оливковым маслом.

Вообще, можно составлять меню и самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений. Надо отметить, что методика похудения немного похожа на средиземноморскую диету. Важно, чтобы питание было разнообразным, и в последующие дни не содержало повторений.

Перед применением этой методики похудения, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным доктором диетологом.

Малахов Геннадий Петрович — выдающийся диетолог и автор множества книг, посвященных заботе о человеческом здоровье и его сохранении на долгие годы. Диета Малахова для похудения пользуется огромной популярностью. Благодаря ей можно легко, быстро и навсегда распрощаться с надоевшими лишними килограммами и восстановить утраченный жизненный потенциал.

Система Малахова, правильная подготовка

Любая диета — это тяжелый стре сс дл я организма. Чтобы перейти на непривычный образ питания, следует подготовить все системы и органы во избежание неприятных последствий.

  1. Для начала, Геннадий Малахов советует в течение одной недели выработать привычку за 20 минут до начала трапезы пить любой свежевыжатый сок.
  2. На второй неделе старайтесь чередовать сок и свежие фрукты.
  3. Перед приемом белковой или углеводной пищи нужно научиться кушать овощи. Совмещать белки и углеводы запрещается.
  4. Во время трапезы желательно употреблять не более 2 блюд .
  5. Постепенно старайтесь уменьшать время тепловой обработки овощей, круп. Добавляйте в свой рацион как можно больше свежих продуктов, не обработанных термически.
  6. В течение двух недель чередуйте тушеные овощи со свежими овощами. Это нужно для того, чтобы постепенно приучить организм к новому способу питания.
  7. Наверняка вы когда-нибудь слышали о пророщенных зернах . И даже употребляли их. Например, пророщенная зеленая гречка. Ознакомьтесь подробнее в одной из статей на на шем сайте http://vesdoloi.ru/proroshhennaya-zelenaya-grechka-poleznye-i-vkusnye-recepty о способе ее приготовления. Малахов советует ежедневно употреблять » живые » каши для быстрого оздоровления организма и стремительного похудения.
  8. Не варите каши, а запаривайте их в горячей воде на ночь под закрытой крышкой. Это и вкусно, и очень полезно.
  9. Ешьте каждый день понемногу свежих ягод, не жареных орехов и семечек. К сожалению, тепловая обработка убивает практически все самое ценное в этих продуктах.
  10. Начните пить много воды , чтобы организм постепенно привыкал к большому количеству жидкости. Выбирайте только качественную воду или приготовьте ее в домашних условиях. Как правильно это сделать расскажет эта статья http://vesdoloi.ru/kak-prigotovit-pravilnuyu-vodu-kak-pravilno-pit-vodu.

Очищение организма по Малахову — диета или образ питания навсегда?

Методика коррекции фигуры по Малахову — уникальна. Она длится всего лишь пять дней, за которые реально можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Секрет прост — нужно всего лишь:

  • пить особые, заранее подготовленные отвары из лекарственных трав;
  • питаться по Малахову (то есть, соблюдать такой режим питания, как при подготовке);
  • исключить кофе, чай, воду и другие напитки .

Книга Малахова » Очищение организма » подробно рассказывает о принципах нового питания. Знаменитый диетолог уверен, что если соблюдать разработанный им режим питания всегда и раз в два месяца соблюдать пятидневную травяную диету, организм начнет работать совершенно по-новому:

  • восстановит утраченные силы и вернет бодрость;
  • все механизмы внутри организма нормализуют свою работу и направят ее в правильный режим;
  • кишечник восстановит микрофлору и полностью очистится от вредящих человеку токсинов и шлаков;
  • уйдут депрессии, нервная система полностью излечится;
  • фигура станет стройной и подтянутой .

Дневной рацион по Малахову

Завтрак: любые свежие фрукты.

Обед: любые очень слабо потушенные овощи, а через полчаса — 100 грамм отварного кролика.

Ужин: горсть орехов, салат из свежих овощей.

Вместо воды —отвар из лекарственных трав.

Малахов Геннадий, очищение организма за пять дней

Одной из особенностей диеты Малахова является то, что кушать можно все. Главное — не переедать, соблюдать описанные выше правила приема пищи и пить травяной настой по такой схеме:

  • 1 день — липовый цвет, пропорции: 1 ст. л. на 1,5 л воды ;
  • 2 день — омела ивная , пропорции те же ;
  • 3 день — липа с омелой по 1 ст. л. на 1,5 л воды ;
  • 4 день — липа с омелой по 1 ст. л. на 1,5 л воды плюс 1 ст. л. меда ;
  • 5 день — повтор 4 дня плюс сок половины лимона.

Пейте травяные настои за полчаса до еды.

Книги Малахова Геннадия, отзывы

Малахов написал много очень интересных и полезных книг. Все они наполнены единым смыслом — научить людей следить за своим здоровьем, восстанавливать его и заботиться о нем . Вы можете приобрести издания знаменитого диетолога в книжных магазинах, заказать в интернет-магазинах или читать книги онлайн бесплатно.

На просторах интернета можно найти миллионы положительных отзывов о системе питания Геннадия Малахова, многие люди действительно значительно поправили свое здоровье и приобрели желаемые формы фигуры. Конечно, есть и негативные высказывания на этот счет . Но зачастую они возникают из-за неправильного понимания основных принципов методики и ее непродолжительного соблюдения.

Для тех людей, которые по-настоящему желают оздоровиться и привести в порядок фигуру, кроме книг, существует специально созданная для них программа » В гостях у Геннадия Малахова » на 8 канале. Это телевизионное ток-шоу пользуется очень большой популярностью у зрителей. И не зря. Здесь Малахов раскрывает все секреты быстрого выздоровления от многих болезней. А на сайте Геннадия Малахова вы без проблем сможете прочитать отзывы опробовавших его способ питания или написать собственный .

Описание актуально на 23.07.2018

  • Эффективность: 20-25% от первичной массы тела за 6 месяцев
  • Сроки: до 6 месяцев/постоянно
  • Стоимость продуктов: 1600-1700 руб. в неделю

Общие правила

Несмотря на наличие большого количества достаточно эффективных диетических программ, направленных на коррекцию веса процесс появления новых диет не прекращается. При этом, участие в их создании и популяризации принимают и люди, не имеющие базового медицинского образования, использующие знания из других областей науки и практики. Одним из таких является и Татьяна Малахова, имеющая специальность инженера теплоэнергетика, которая применила теплотехнические принципы к процессам, происходящим в организме человека. Свой подход к методике снижения веса тела автор апробировала на себе, а затем изложила в своей книге и авторском сайте «Будь стройной», а также на своем блоге «Малахова минус».

Авторская система питания ДД (диета Дружба) представляет собой перечень принципов выбора и потребления правильных продуктов питания, являющихся своеобразным «топливом» для организма человека, особенностей их сочетания и последовательности употребления, позволяющих активизировать процессы утилизации (сгорания) подкожно-жировой клетчатки, являющейся энергетическим запасом организма. По мнению автора, правильно построенные процессы энергетического обмена позволяют поддерживать в организме отрицательный энергетический баланс, способствуя сжиганию уже существующих жировых запасов и недопущению образования новых. Также, своей заслугой автор считает отсутствие психологического дискомфорта во время диеты, вызванного чувством голода и низкий риск возврата веса к первоначальным показателям.

Диета Малаховой для похудения базируется на следующих принципах:

  • Отказ от чрезвычайно низкокалорийного питания. Энергетическая составляющая дневного рациона питания не должна быть ниже потребностей базового обмена веществ в организме (не менее 1200 ккал/сутки) для взрослого человека.
  • Количество приемов пищи – 4: три полноценных (завтрак, обед, ужин) и полдник. Все приемы пищи должны начинаться с овощного салата из сельдерея, помидоров, свеклы, моркови, грейпфрута, огурцов, пекинской капусты, заправленного оливковом растительным маслом холодного отжима.
  • Употреблять какую-либо пищу после 18.00 запрещается.
  • Нельзя пропускать завтрак.
  • Правильное сочетание продуктов — для нормализации обменных процессов и снижения веса на завтрак следует употреблять белковую пищу с небольшим количеством сложных углеводов (преимущественно овощи) при полном исключении жиров, обед — сочетание продуктов, содержащих белки и жиры, дополненных источниками клетчатки, ужин — пища/продукты, богатые животными/растительными протеинами и грубыми пищевыми волокнами. Такой подход, по мнению Малаховой, позволяет оптимизировать теплообмен в организме. Количество белков в рационе необходимо рассчитать из соотношения 1,0 — 1,5 г белка на кг массы тела. Содержание жира в пределах 30-50 г в сутки, преимущественно растительного происхождения.
  • Употребление достаточного количества жидкости с целью выведения из организма продуктов окисления жировых клеток. Утро обязательно должно начинаться со стакана очищенной/минеральной воды. Также обязателен прием воды за 30 минут до приема пищи. В целом, объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 1,5 л/сутки.
  • Приготовление блюд необходимо проводить с минимальной тепловой обработкой продуктов, отдавая предпочтение свежей пище, в отварном, запечённом или приготовленном на пару виде.
  • Тщательно пережевывать пищу с сосредоточиванием на процессе еды, игнорируя отвлекающие факторы.
  • Контроль за объем порций: не более 350-400 граммов, даже бульона или овощного салата. Не допускать переедания и растяжения желудка, поскольку это стимулирует и способствует постоянному увеличению порций.

Автор также рекомендует правильно сочетать продукты в рационе питания:

  • Не смешивать животные и растительные жиры, то есть, нельзя жарить мясо/рыбу в растительном масле.
  • Не совмещать продукты, содержащие много углеводов (макароны, крупы, хлеб) с насыщенными (животными) жирами. Сочетать их лучше с растительными ненасыщенными жирами (маслами), но количество используемого масла должно быть небольшим.
  • Белковые продукты не сочетаются с углеводными, то есть в качестве гарнира к мясу или рыбе можно использовать только овощи.
  • Не сочетаются молочные/молочнокислые продукты с углеводами.
  • Фрукты рекомендуется употреблять только в качестве десерта (отдельно) и не совмещать с другой пищей. Если свежие фрукты усиливают аппетит, рекомендуется их заменять печеными яблоками или грушами.
  • Овощи, сочетаются с любыми продуктами.

Что касается перечня рекомендуемых продуктов. Т. Малахова рекомендует наполнить свой рацион натуральными и разнообразными продуктам питания:

  • Свежие овощи и фрукты в самом широком ассортименте. Важна правильно заправлять салаты, используя растительное масло, если овощи являются гарниром к рыбе или кисломолочный продукт (йогурт обезжиренный) при подаче овощей к мясу.
  • Натуральные без сахара и всяких добавок кисломолочные продукты с пониженной жирностью. При желании смешивать их с фруктами, смешивайте самостоятельно. Обязательно включайте в рацион питания творог и сыры низкой жирности.
  • Следите, чтобы в рационе почаще присутствовала различная рыба, в том числе и свежая и качественные морепродукты, которые являются ценнейшими источником белка, жирной кислоты омега-3 и микроэлементов. Они чрезвычайно полезны для здоровья, снижают уровень холестерина.
  • Употребляйте цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, хлебцы, каши, коричневый рис). Как источник растительного белка необходимо включать в рацион бобовые: соевые бобы фасоль, горох чечевицу.
  • Включайте в рацион питании семечки и орехи, сухофрукты, желательно в натуральном виде, добавляя их в салаты и блюда или высушенными в духовке. Обжаривать их нельзя. И не злоупотребляйте ими. Сухофрукты хорошо заменяют сладости.
  • Используйте в пищу натуральные приправы: лимонный сок, пряности, травы, чеснок, лук, перец и другие, что позволит вам разнообразить вкус блюд и сократить потребление соли.
  • В качестве сладостей (вместо конфет и варенья) можно принимать 25-30 г горького шоколада (70-85% какао) в сутки, который имеет низкий гипогликемический индекс и способствует выработке эндорфина (гормона радости), снижению уровня кортизола (гормона, вырабатываемого в условиях стресса), а также восстанавливает энергетический потенциал организма и повышает работоспособность.
  • Разрешается употреблять 1-2 раза в неделю бокал красного сухого вина (при отсутствии склонности к алкоголю).

Одновременно, автор предлагает исключить из рациона питания:

  • Соль, которая стимулирует аппетит, задерживает в организме воду, нарушая калиево-натриевый баланс.
  • Продукты глубокой пищевой переработки (рафинированные) — замороженные мясные полуфабрикаты, копчености, продукцию фастфуда, колбасные изделия, консервированные продукты, содержащих пищевые добавки (усилители вкуса, консерванты, красители, заменители), а зачастую и низкокачественное сырье.
  • Жареные продукты, которые способствуют ожирению и вредны для здоровья.
  • Жирное мясо. Твердые животные жиры.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом (более 50): сладости, белый рис, хлеб (кроме цельнозернового), кондитерские изделия.
  • Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, кукурузу, баклажаны.
  • Соусы промышленного изготовления: кетчуп, майонез, соусы.
  • Пиво и крепкие алкогольные напитки. Сладкие газированные напитки.

При этом, автор рекомендует трансформировать свой привычный рацион питания не резко, а постепенно заменяя вредные продукты на полезные. Также Т. Малахова уделяет большое внимание формированию положительного психологического настроя худеющих на конечный результат и повышению уровня физической активности в пределах индивидуальных возможностей.

В принципе, в этой диетической программе собраны стандартные принципы здорового питания, но тем не менее, соблюдение этих принципов обеспечивает плавное постепенное снижение массы и объемов тела за счет уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки и оздоровление (чистка) всего организма. При этом, формируется новое пищевое поведение. Как утверждает автор, при таком походе к процессу похудения можно рассчитывать на снижение веса в пределах 20-25% за 6 месяцев нахождения на диете и самое главное, достижение стойкого эффекта (без возврата к прежним показателям массы тела), естественно при сохранении такой системы питания.

Разрешенные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения включает в рацион питания:

  • Хлеб из муки грубого помола/зерновой хлеб, хрустящие хлебцы, каши из пшена, нешлифованного коричневого риса, гречки ядрицы.
  • Масло холодного отжима (льняное, оливковое, подсолнечное, виноградных косточек, конопляное).
  • Мясо птицы (курица/индейка), мясо кролика.
  • Нежирные сорта рыбы (окунь, карп, треска, хек, камбала, палтус, сельдь, щука, скумбрия, сардины, кефаль, лещ, форель).
  • Овощи в виде салатов из брокколи, моркови, цуккини, помидор, огурцов, цветной капусты, свеклы, свекла, спаржи, баклажан, кольраби, огородной зелени, заправленных растительным маслом, а также свежеприготовленные соки из них.
  • Орехи различных видов, семена (льна, кунжута) и семечки (тыквенные подсолнечные), пророщенная пшеница, ламинария, сухофрукты, продукты пчеловодства, морскую капусту.
  • Спелые фрукты/ягоды (яблоки, груши, абрикосы, виноград, манго, мандарины, клубника, малина, персики, дыни, бананы) и их соки.
  • Из напитков — зеленый/травяной чай, минеральная вода без газа.

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/6816-tatyana-malahova-pro-pohudenie.html, http://vesdoloi.ru/dieta-malahova, http://medside.ru/dieta-tatyanyi-malahovoy-dlya-pohudeniya

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *