Как правильно выбрать хулахуп по весу

Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Хула-хуп — это простой, но эффективный тренажер, который мы привыкли называть “обруч для похудения”.

Чем же он полезен для фигуры и здоровья? Вот некоторые плюсы, которые можно получить от тренировок, если правильно выбрать хула-хуп:

  • укрепляет вестибулярный аппарат
  • развивает гибкость и координацию движений, чувство ритма и силу
  • убирает лишние сантиметры в проблемных зонах тела и сжигает килограммы
  • улучшает работу кишечника
  • развивает мышцы плеч и спины, ног и рук.

Какие бывают виды обруча?

Давайте рассмотрим, что нам предлагают спортивные магазины и что выбрать из всего этого разнообразия.

Прежде всего разделим хула-хупы по типам. Они бывают:

  • Обычные. Это те, которые есть в спортзале каждой школы или детском летнем лагере. Гладкие и легкие, выполненные из алюминия или пластика. Благодаря своему весу, их могут использовать даже дети. Именно с таких обручей советуют начинать новичкам. Но готовьтесь к тому, что худеть вам придется очень долго. Из-за маленького веса таких хула-хупов, эффективность тренировок будет низкой.
  • Утяжеленные. Предназначены специально для похудения. Их делают твердыми или гибкими. Гибкие хороши тем, что их легко складывать и можно брать с собой в путешествия, а также легко хранить — сложил и убрал. Твердые более тяжелые из-за вмонтированных магнитов. Но именно благодаря им, вам обеспечен быстрый результат.
  • Массажные. Наличие выпуклостей и присосок очень быстро разбивает целлюлит и позволяет уменьшить объемы за короткое время. Однако именно эти выступы, отлично воздействующие на пресс, способны оставлять синяки на вашей талии и бедрах. Занимаясь с утяжеленным обручем помните главное правило — всего должно быть в меру. Поэтому не надо напрягаться в первые дни занятий.
  • Складные. Эти обручи самые удобные. Как писала выше, они могут быть и утяжеленные. Но есть складные обручи, которые внутри пустые. Вы можете их заполнить песком, например, и занятия с ними будут более эффективными.

Следующее, что надо рассмотреть — какие бывают модельные ряды?

Модельный ряд

  • Health Hoop — обручи весом от 1 килограмма, с диаметром 107 сантиметров. Он может складываться из 7 или 8 секций, все будет зависеть от вашей фигуры. На таких хулахупах выступы (обычно 72 выступа) составляют одно целое с обручем. Производятся в Корее.
  • Фирма Bradex выпускает обруч под названием MAGIK HOOP. Его вес 1 килограмм, а диаметр — 1 метр. Как видите, он уступает обручу фирмы Health Hoop, так как, чем больше вес и диаметр, тем выше эффективность от занятий.
  • Обручи под названием «Сделай тело» — настоящие универсалы, которые способны заменить целый спортзал. В прямом смысле. Форму хула-хупа можно изменять в зависимости от того, на какой участок тела вы хотите дать нагрузку. С помощью комплекта ремней можно получить десять разных вариантов тренажеров. С этим упругим и эластичным обручем получится сделать 90 упражнений на все группы мышц. Страна-производитель — Россия.
  • Французская компания Gezatone утверждает, что обруч Fitness HOOP Evo способен убрать жир вдвое быстрее, чем обычные хулахупы. В чем секрет? Он сочетает тренировку мышц с элементами точечного массажа. Состоит 7 частей с магнитными элементами, которые добавляют эффективность. Под действием магнитного поля улучшается движение кровотока, кожа лучше снабжается кислородом.

Обруч-тренажер

  • исправляют осанку
  • восстанавливают организм после различных травм
  • рекомендуются в виде адаптационных занятий людям, которые больны церебральным параличом.

Всего через месяц занятий:

  • боли в спине станут меньше;
  • артериальное давление снизится;
  • улучшится гибкость и подвижность суставов;

«Сделай тело» имеет 5 Золотых медалей. Вместе с хула-хупом в комплекте находятся:

  • инструкция
  • ремни и подушки,
  • DVD диск с упражнениями.

Хула-хуп с магнитными элементами

Особую популярность в последнее время завоевали обручи с магнитными элементами.

Медицина Востока использует магниты уже тысячелетия и накопила огромнейший опыт излечения от многих недугов. Магниты влияют буквально на все живое на планете Земля. Для человека их роль неоспорима: дарят позитивную энергию, улучшают циркуляцию крови, ускоряют обмен веществ, снимают мигрень и суставные боли. Обруч изнутри состоит из магнитных присосок. Они прикасаются к телу и дают эффект массажа. В комплект с хула-хупом входит специальный удобный пояс, который надо одевать на время тренировки.

Хула-хуп со встроенным счётчиком калорий

Для тех, кто хочет похудеть, но не желает угадывать, сколько калорий расходуется на занятии — обруч со встроенным счетчиком калорий будет прекрасным помощником. В хулахуп встроен процессор, отображающий количество произведенных оборотов. В свою очередь, это позволяет подсчитать, сколько калорий потрачено.

Какой и как правильно выбрать хула-хуп для похудения?

Выбирая свой первый обруч, держите в голове несколько простых советов:

  • Для новичков рекомендуется выбирать обруч с минимальным весом, начиная от 1 килограмма.
  • Для начинающих советуют вес в пределах 1.1-1.5 килограмма.
  • Людям, которые уже занимались с легкими обручами и хотят усилить нагрузку, стоит присмотреться к весу хула-хупа 1.5-2 килограмма.
  • Тем, кто давно знаком с хулахупом и имеет определенный опыт тренировок, можно ориентироваться на вес 2,5-3 кг.

И помните, что правильная одежда убережет вас от ушибов и синяков при занятиях. Наиболее подходящим вариантом будет покупка термопояса, который не только защитит тело, но и сделает занятия более эффективными.

Как выбрать хула-хуп по весу и росту?

Выбирая хулахуп, вы можете ориентироваться на свой рост. Поставьте обруч рядом с собой, его верхняя грань должна быть чуть выше вашей талии. Также смотрите на диаметр, чем он больше, тем сильнее нагрузка на тело.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Сколько стоят обручи хула-хуп?

Стоимость варьируется в пределах от 600 до 2500 рублей. Здесь все будет зависеть от страны-производителя, веса и размера хула-хупа, а также — от его функций. Если вы серьезно настроены заниматься с обручем, то не пожалейте денег и приобретите хороший хулахуп. И польза от занятий, и настроение поднимается.

Какие есть противопоказания?

Так же, как при занятиях аэробикой или спортом, главные показатели успешной тренировки: комфорт и личные ощущения. Тренируйтесь, пока вам этого хочется. Но есть и противопоказания:

  • язвы в период обострения,
  • беременность,
  • послеоперационный период,
  • опухоли разной этиологии,
  • воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта,
  • травмы позвоночника,
  • межпозвоночная грыжа,
  • грыжа брюшной полости,
  • нестабильность позвонков,
  • язвенные поражения кожи.

Какую пользу приносит хула-хуп?

  • Отлично уменьшает талию и убирает проявления целлюлита.
  • Сжигает лишние калории
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
  • Создаёт аэробную нагрузку.
  • Позволяет держать мышцы в тонусе.

Какой обруч лучше по эффективности?

Конечно, все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться и в каком состоянии фигура сейчас. Но учитывая, что все мы хотим похудеть быстро и без лишних усилий, я бы выбрала тренажер “Сделай тело”. Вижу в нем больше преимуществ, чем в других хулахупах. Особенно подкупает то, что с помощью ремней можно тренировать не только область талии, но и практически все мышцы. Однако, вам советую выбирать обруч, ориентируясь на свои возможности и желания.

Отзывы и советы людей по выбору обруча

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

  • Уже пять лет я кручу хула-хуп практически каждый вечер. У меня уходит на это минут по 20. Но я кручу 10 мин. в одну сторону, и 10 мин. в другую. Поначалу были синяки, но сейчас все нормально, видимо уже тело привыкло. Совсем недавно перешла на Health Hoop, с массажными насадками и вес больше двух килограмм. Упражнения с обручем хорошо для сердца и дыхания, и действительно образуют талию.
  • Осиная талия — реальность, если приложить чуть-чуть терпения. Хулахуп для этого очень годится. Для хорошего результата нужно уделять в день минут 30-40. Я пока выделяю по 15 минут в день. Но результат уже есть…Почти минус 3 сантиметра в талии, но мне надо убрать еще 6-8 см, поэтому я настроена на долгие занятие.
  • В моем случае после 2-х родов появился очень большой живот. Втягиваю, конечно, но позволить себе обтягивающее платье пока не могу. Поэтому крутить обруч буду еще долго. Массажные круги на хулахупе дают эффект массажа. Обруч улучшает состояние кожи на животе, хорошо подтягивает её, уходит дряблость.

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и формирование красивой талии, но помимо этого данный обруч обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

  • укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
  • сжиганию ненавистных калорий и жиров;
  • улучшению процессов кровообращения;
  • интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
  • сокращению объемов бедер талии и живота;
  • профилактике варикоза;
  • положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.

  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

  • появится уверенность во время тренировки;
  • обруч перестанет падать;
  • 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

  • 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
  • 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
  • 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои противопоказания, знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

  • Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
  • Заболевания малого таза, такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
  • Болезни внутренних органов. Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
  • Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
  • Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
  • Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
  • Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
  • Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
  • Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать здесь.
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

  • положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
  • двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
  • двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
  • тренировки должны производиться на пустой желудок;
  • можно усилить эффект, если подключить к тренировке дыхательную гимнастику.

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Источники: http://shoptips.ru/topic/9480.html, http://vashfitnes.ru/chto-takoe-obruch-hula-hup.html, http://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-xula-xup-kak-pravilno-vybrat.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *