Как сбросить 2 кг за 3 недели

Основными параметрами при выборе способов как сбросить 3 кг в нашей подборке станет временной интервал и безопасность для здоровья. 3 кг это относительный показатель для желающих похудеть, из-за разной массы тела и индивидуальных свойствах обмена веществ.

Сбросить 3 кг за неделю

Рекомендуемся норма для похудения, как известно – 2 кг в месяц. Врачи не рекомендуют «скидывать» больше 500-700 грамм в неделю, но кто их слушает? Существуют методы сбросить 3 кг в неделю, хотя это принесет относительную пользу здоровью.

Разгрузочные дни

Разгрузочными днями может называться все что угодно, от монопитания до голодания. Мы рекомендуем не прибегать к «голодным» дням, так как они вводят организм в стресс, который в дальнейшем тормозит обменные процессы. Отличные отзывы у разгрузки на гречке и кефире. Вечером заливаете пол стакана гречки холодной водой или кефиром (не солим, не сладим), утром имеем кашу, которую нужно кушать весь день. Такую разгрузку устраивайте через день. И в течение недели уйдет 2-3 кг. Важное условие: на следующий день, после разгрузки не заедайте свои успехи. На эту неделю исключите из рациона любое мясо, кроме вареной курицы. Пусть это будет «легкая» неделя. Вместо мяса ешьте рыбу, адыгейский сыр, брынзу, яйца или омлет, отварную курицу, тофу, чечевицу, фасоль. Приготовьте себе слоеный японский омлет, и ешьте его когда будете хотеть мяса. Во время разгрузочной недели исключаем на ужин жареное, а едим тушеное, вареное, запеченное, вяленое. Воздержитесь и от шоколада. Если без него никак, то можно одну конфетку, до 12 часов утра.

Обязательное условие — вода

Если вы решили помочь организму израсходовать лишних 3 кг, надо приучить себя пить воду. В день надо выпивать 2-х литровую бутылку воды, а в жару в 1,5 -2 раза больше. Не потому что это «полезно»… Вода участвует в синтезе белка, а он в свою очередь сжигает жир. Чем больше воды, тем больше жира вы сможете израсходовать за день. Какой бы вариант уменьшения объемов вы не выбрали – нужно все время подливать в свою топку водичку.

Гимнастика Терезы Тапп дает очень хорошие результаты. Если вы будете заниматься ей по полчаса каждый день, то за 7-10 дней вы сможете уменьшить объемы на несколько сантиметров. Весы, при этом, не обязательно покажут изменения, но вы заметите их внешне и на измерительной ленте. Упражнения можно делать и по 15 минут, или по пол часа, но через день, но тогда нужно будет сбалансировать питание, чтобы добиться исчезновения желаемых 3 кг (ограничить потребление жирного, жареного, мучного, алкоголя и полуфабрикатов). Упражнения Т-Тапп, вы найдете у нас на сайте в соответствующем разделе.

Другой вспомогательный вид фитнеса способный избавить от 3-4 кг за 7-10 дней, это оксисайз. Расщепление жира идет за счет активного кислорода. Гимнастика настолько безопасна, что разрешена даже беременным женщинам и молодым матерям (при условии отсутствия упражнений на живот). Заниматься нужно обязательно каждый день, но достаточно и 20 минут. Не обязательно придерживать строгого «натощак», через час –полтора после еды уже можно заниматься (если не ощущаете дискомфорта и признаков переедания).

Сбросить 3 кг за 2 недели

Чем медленнее вы будете прощаться с несанкционированными килограммами, тем лучше для вашего обмена веществ и организма в целом. Чтобы похудеть на 3 кг за две недели, попробуйте занятия хатха-йогой. Каждый день по 45 минут или утром натощак, или вечером через 2 часа после принятия пищи. Сначала вам будет казаться, что ничего не происходит или вы наоборот стали набирать вес, а потом резко с талии исчезнут сантиметры.

Сбалансированное питание

Помочь похудеть может и пересмотр питания. Вы можете следить за полезностью пищи, за ее количеством, но есть вероятность, что в вашем рационе просто не хватает белка. Зарегистрируйтесь на одном из ресурсов по анализу питания и подсчету калорий, например? на сервисе «диетаонлайн». Вам просто надо будет записывать, что вы едите, а программа сама посчитает, сколько вы скушали белков, углеводов, жиров. Корректировка питания помогает не только убрать живот и сбросить 3 кг, но и уменьшить количество высыпаний на лице, если такие имеются.

Сбросить ненавистные лишние килограммы, несомненно, сложно. Но куда сложнее удержать новый вес, особенно когда вокруг так много соблазнов. Стремительное возвращение килограммов после быстрого похудения – одна из основных проблем худеющих. Специалисты уверены, что наиболее действенным и безопасным для организма является именно медленное похудение.

Если у вас есть 3 недели, то вы без проблем можете избавиться от 3 кг, не изнуряя себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. За этот срок вы сможете похудеть и даже выработать ряд полезных привычек, за которые в дальнейшем организм скажет «спасибо». Существует масса методик, направленных на медленное снижение веса. Наиболее здоровый и эффективный способ, позволяющий как похудеть за 3 недели на 3 кг, так и привести в тонус мышцы. Это сочетание правильного питания и умеренной физической активности.

Чего есть не стоит?

Чтобы похудеть на несколько килограммов за длительный срок, достаточно исключить из рациона так называемые вредные продукты. Это жареные и жирные блюда, фастфуд, выпечка и калорийные десерты. Не думайте, что поправляются исключительно от еды. Стоит отнестись настороженно и к некоторым напиткам, например, к газировкам с большим содержанием сахара и консервантов.

К сожалению, часто именно жесткие запреты становятся причиной срывов. Чтобы не съесть за один день сразу несколько пирожных, от которых вы так отважно отказывались на протяжении недели, не забывайте баловать себя. Если какие-то продукты не можете исключить раз и навсегда, делайте это постепенно или просто сведите к минимуму их потребление.

Если мечтаете похудеть, количество алкоголя также придется ограничить, ведь некоторые напитки достаточно калорийны. Кроме того, алкоголь провоцирует аппетит, а закуски во время застолий мы выбираем не самые полезные.

Правильное питание для похудения

Многие задаются вопросом: «можно ли есть мясо в процессе похудения?». Можно и даже нужно. Старайтесь выбирать не жирное, а постное мясо: телятину или птицу (куриная грудка – излюбленный продукт многих спортсменов). Мясо лучше употреблять в обеденное время. Идеальным завтраком считаются каши: рисовая, гречневая, овсяная. Чтобы блюдо не способствовало набору веса, варите крупу на воде и без добавления сливочного масла.

Планируя, как похудеть за 3 недели на 3 кг в домашних условиях, не исключайте из рациона молочные и кисломолочные продукты. Вы можете позволить себе молоко, творог, йогурт, кефир, сыры с низким процентом жирности. Сливки и жирная сметана – продукты, на которые налегать не стоит.

Уделяйте внимание способам приготовления пищи. Овощи и фрукты полезны без дополнительной термической обработки. Постарайтесь не жарить продукты, а тушить, запекать, готовить на пару. Вместо майонеза в качестве салатной заправки используйте классический йогурт без добавок, оливковое масло с соевым соусом и лимонным соком.

Полезные советы

  1. Питайтесь дробно – малыми порциями 4-6 раз в день. И не наедайтесь до чувства тяжести в желудке.
  2. Не пренебрегайте перекусами. Но это должны быть не привычные многим бутерброды с белым хлебом и колбасой, а что-то более полезное, например, йогурт или фрукты.
  3. Если вы не можете исключить сладости, употребляйте их в первой половине дня, когда обмен веществ более быстрый.
  4. Заключительный прием пищи должен быть не в 18.00, а не позднее 2-3 часов до сна.
  5. У многих не получается соблюдать диеты из-за жестких ограничений и скудного списка разрешенных продуктов. Именно поэтому так важно позаботиться о разнообразном меню.
  6. По возможности еженедельно устраивайте разгрузочный день на свежих овощах и фруктах.
  7. Если вы хотите похудеть на 3 кг за 3 недели, необязательно сильно снижать калорийность суточного рациона. Она должна быть чуть ниже количества расходуемой энергии, но не меньше 1000-1200 ккал. В противном случае может произойти нарушение обмена веществ, что в последующем станет причиной еще большего набора веса.
  8. Если вы имеете проблемы со здоровьем, при составлении диетического меню обязательно учитывайте все рекомендации лечащего врача.
  9. Чтобы сделать процесс похудения более приятным и эффективным, сочетайте программу питания с легкой гимнастикой, пешими прогулками, обертываниями, антицеллюлитным массажем.

Меню на один день

  • завтрак: каша овсяная с фруктами, кофе;
  • перекус: яблоко или грейпфрут;
  • обед: запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей, кусочек цельнозернового хлеба, творожно-ягодный десерт;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: салат из овощей и оливкового масла, куриные паровые котлеты, свежевыжатый сок;
  • если после ужина вас преследует чувство голода, выпейте стакан кефира.
  • завтрак: пара бутербродов из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, нежирного сыра, томатов и зелени, черный кофе;
  • перекус: смесь орехов и сухофруктов (горсть должна уместиться на ладони);
  • обед: суп с фрикадельками;
  • полдник: грейпфрут, овсяный хлебец с творогом;
  • ужин: творожная запеканка, салат из томатов, огурцов с зеленью и оливковым маслом.

Итак, похудение не всегда связано с голоданием, как многие привыкли считать. Соблюдайте эти простые правила, и уже через три недели вы увидите в зеркале отражение, которое точно вас порадует.

Люди в своем желании срочно сбросить лишний вес часто забывают о своем здоровье и прибегают к сомнительным методам: приему неизвестных лекарственных препаратов для похудения или к жестким диетам. Но ведь чем короче период времени для избавления от лишних жировых отложений, тем выше риск заработать заболевание органов желудочно-кишечного тракта. Но существует несколько абсолютно безопасных методов похудеть за неделю без диет и остаться здоровым, о которых пойдет речь.

Общие рекомендации

Любой способ похудеть без диеты за неделю требует от человека целеустремленности. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, нужно организовать правильное питание и четко разработать график приема пищи. Также необходимо ввести в рацион обильное питье – 30 мл на 1 килограмм веса человека в сутки для лучшего обмена веществ и осуществить отказ от жирной пищи в течение недели.

Обязательное условие похудения без диеты – физические нагрузки. Но вы не должны ограничиваться неспешной ежедневной прогулкой по парку – нужна 15-20 минутная зарядка, которая поможет сжигать лишние калории без диет. Но лучше, если вы будете 2-3 раза в неделю заниматься с профессиональным фитнес-тренером в спортивном зале, тогда нагрузка будет больше, а процесс похудения – эффективней.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

За неделю можно скинуть 3 кг без экстремальных вариантов похудения. Чтобы получить идеальный вес без строго диеты, нужно всего придерживаться определенных правил:

  1. Создать правильный режим дня и следовать ему.
  2. Найти интересное занятие, чтобы не отвлекаться на перекусы.
  3. Регулярно заниматься спортом.
  4. Питаться часто и дробно.
  5. Каждый день в неделю совершать прогулки.

Физические упражнения

Занимаясь спортом в домашних условиях можно сбросить 3 кг за неделю. Используя физические упражнения, избавиться от жировых накоплений гораздо легче, ведь молекула жира энергоемка, а работающие мышцы сильно нуждаются в энергии при похудении без диеты. Организм использует жировые накопления в качестве энергии только через полчаса после начала активной физической нагрузки, поэтому важно, чтобы ваша тренировка не была меньше по времени, иначе эффекта за неделю не будет. Новичкам похудеть дома без диет поможет курс упражнений американки Джилиан Майклс, который легко найти в интернете. Итак, чтобы похудеть на 3 кг за неделю, следуйте нехитрым правилам:

  • Тренируйтесь до 4 раз в неделю;
  • Делайте движения качественно;
  • Внимательно следите за техникой;
  • Выполняйте дополнительно утреннюю пробежку по часу 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 3 кг:

  1. Приседание и прыжок. Упражнение для похудения талии и ног. Станьте с прямой спиной, руки заведите за голову и делайте приседание, только не вставайте, а выпрыгивайте настолько высоко, насколько сможете. Руки не отрывайте от затылка. Без отдыха сделайте приседания от 10 до 15 раз.
  2. Пресс. Упражнение для интенсивного похудения ягодиц, ног, живота. Сядьте на коврик, отклонитесь назад, руки вытяните перед собой. Постарайтесь оторвать ноги от пола, задержите их на весу, найдите равновесие. Поверните туловище влево, затем вправо, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте без отдыха 15 раз.
  3. Слепка. Снова упражнение на пресс для похудения жира на животе за неделю. Лягте на спину, слегка приподнимите руки над головой. Поднимайте медленно ноги и туловище вместе с руками до тех пор, пока они не встретятся, и вы не коснетесь кистями стоп. В лежачее положение опускайтесь еще медленней, чтобы почувствовать мышцы пресса. Сделайте упражнение от 10 до 15 раз.
  4. Отжимание. Упражнение за неделю подтянет бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Лягте на живот. Поставьте ладони на ширину плеч, обопритесь ногами на носки и поднимите туловище на вытянутые руки. Локти при отжимании прижмите к корпусу близко. Зафиксируйте торс и не прогибайтесь в пояснице. На 10 секунд задержитесь вверху и снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 10 раз.

Массаж и обертывания

Если вас интересует, как похудеть на 3 кг за неделю можно другими способами в домашних условиях, то мы предлагаем делать себе массаж и самостоятельные обертывания. Чтобы организм лучше выводил шлаки, кровеносные сосуды должны быть расширены. Это поможет сделать комбинированный массаж для похудения. Если обратиться к специалисту, то процедура будет за неделю сделана более эффективно, но на первых порах пациент испытывает болезненные ощущения, пока массажист добирается до подкожных покровов. Со временем кожа к интенсивным манипуляциям для похудения привыкает, и дискомфорт не ощущается.

Но если средств на профессионального массажиста нет, а похудеть без диет нужно минус 3 кг за неделю обязательно, то делайте массаж самостоятельно, поглаживая, разминая и растирая доступные участки тела, не причиняя болезненных ощущений. После легкого массажа, когда кожа уже разогрета, будут эффективными обертывания. Для этого нужны: смесь, полиэтиленовая пленка и термоодеяло, которое будет создавать парниковый эффект.

Принцип действия обертываний для похудения прост: находящие в коже железы выделяют жидкость (пот), с которой выходят наружу токсины, а применяемые смеси лучше всасываются, придавая телу здоровый вид и подтянутость. Готовят смеси для похудения из меда, горчицы, морской соли с добавлением эфирных масел цитрусовых. Обертывания для сброса веса проводите 2-3 раза в неделю по 40 минут.

Иглоукалывание

В комплексе с вышеуказанными методами эффектно для похудения на 3 кг за неделю без диет иглоукалывание. По отзывам женщин, после нескольких процедур снижается аппетит. Методик иглоукалыания для похудения несколько, но все они проводятся с помощью специальных игл, которые на теле человека располагаются в активных точках. За неделю добиться стойкого эффекта похудения от иглоукалывания невозможно. Но в течение месяца посетить 10-15 сеансов по 40 минут, то легко теряется до 7% массы тела.

Препараты и народные средства

Похудеть за неделю помогут свежевыжатые овощные соки. Речь идет не о диете на соках, ведь мы худеем без диет. Нужно ежедневно в течение недели употреблять по 2 стакана сока овощей за полчаса до еды. К примеру, капустный сок способствует быстрому похудению, ведь он сжигает жиры, а сок сельдерея освобождает организм от лишней жидкости, нормализуя окислительные процессы. Способствует похудению без диет и отвары. Овсяный помогает выводить токсины и шлаки, мешает отложению солей. Отвар из кукурузных рыльцев снижает аппетит, а имбирный настой за неделю улучшит метаболизм. Приготовить эти чудо-средства для похудения просто:

  1. Капустный сок. Удалите поврежденные листья, а твердую основу качана вырежьте. Если нет соковыжималки, то нарежьте капусту ножом и пропустите через мясорубку. Полученную массу выжмите в емкость через марлю, пейте для похудения в течение недели.
  2. Сок сельдерея. Очистите и натрите корень сельдерея на терку, отожмите массу через марлю или воспользуйтесь соковыжималкой, пейте для экстренного похудения в течение недели.
  3. Овсяный отвар. Измельчите зерна овса в кофемолке или блендере, залейте 0,5 стакана 0,5 л. кипяченой воды, варите 20 мин. После отожмите массу через марлю и пейте для похудения в течение недели 3 раза/день за 30 минут до еды.
  4. Отвар из кукурузных рыльцев. Возьмите 20 грамм кукурузных рылец, залейте 2 л. кипятка , настаивайте 30 мин. После отожмите отвар и доведите ого объем до 1 литра. Пейте для похудения в течение недели по 3 ст. л. до еды за полчаса.

Аптечная сеть предлагает похудеть за неделю без диет с разнообразными препаратами: порошка зеленого кофе, ягод Годжи или Асаи, всевозможных чаев для похудения, слабительных или мочегонных таблеток. Но без предварительной консультации с врачом нежелательно потребление таких препаратов, ведь они имеют противопоказания. Лучше за неделю похудеть проверенными способами без вреда для собственного здоровья.

Похудеть за неделю помогут ванны, приготовленные самостоятельно. Чтобы получить хороший эффект желательно проводить процедуры регулярно – 3-4 раза в неделю по 20 минут. Вода в ванну набирается не более 38-40 градусов. При регулярном принятии ванн для похудения нельзя опускаться в воду глубже, чем по грудь, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему. Больший эффект для похудения дадут процедуры, если в воду добавлять морскую соль, по 7 капель эфирного масла кипариса, апельсина, лимона или грейпфрута.

За неделю похудеть на 3 кг без строгой диеты поможет посещение сауны. Атмосфера, которая царит в сухой парилке, расслабляет тело и душу, благоприятно воздействуя на психику. Посещение сауны дает эффект похудения за неделю и тонизирует кожу, восполняя ее энергией.

Чередование высокой и сухой парилки с контрастным холодным душем и отдыхом ускоряет кровообращение, насыщает органы кислородом, активизирует метаболизм, что важно при похудении без диеты. Также сауна выводит из организма лишнюю жидкость, с которой уходят токсины и шлаки. Чтобы добиться стойкого похудения, посещайте сауну регулярно 2-3 раза в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю подростку без вреда для здоровья

Современные подростки, как и взрослые, страдают от лишних килограммов, а перед важными мероприятиями еще за неделю стараются похудеть. Они прибегают к употреблению сомнительных препаратов или вовсе отказываются от еды, что не приносит пользы растущему организму. Сидеть на жесткой диете тоже не верное решение для похудения, ведь не все строгие рационы полезны для молодых людей. Ограничение в еде может принести гормональные сбои или привести юный организм к стрессу. Но как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях без диет подростку? Сделать это легко с помощью:

  1. Ежедневных физических упражнений;
  2. Здорового сна по 8 часов в сутки;
  3. Полноценного дробного питания по 4 раза/день;
  4. Употребления большого количества овощей, фруктов в салатах (в сыром, отварном виде или на пару);
  5. Удаления из рациона сладкой выпечки, жирной пищи, газированных напитков, фаст-фуда;
  6. Знать, что нужно пить перед сном, чтобы похудеть на 3 кг за сутки (лучше стакан нежирного кефира).

Здоровое питание и диеты

Качественно похудеть за неделю без строгой диеты человек сможет с помощью здорового рациона. Правильное питание подразумевает не то, что надо голодать, а что существуют продукты, которые разрешается включать в меню в течение недели, а есть те, на которые наложено табу. Фундамент похудения без диеты – это вода. Суточный водный режим для человека – 1,5 литров воды. Чай, кофе, компоты, отвары и прочая жидкость для похудения, выпитая в течение недели, считается едой.

Еще одно незыблемое правило похудения – кушать в четко отведенное время, желательно каждые два часа маленькими порциями, но не позднее 18 часов. На завтрак диетологи рекомендуют есть больше, на обед меньше, а от ужина один или два раза за неделю желательно отказаться. Вместо него вечерами лучше выпивать стакан свежевыжатого сока. Чтобы за неделю убрать проблему и похудеть на 3кг, разрешается включать в меню следующие продукты:

  • Овощи — огурцы, помидоры, спаржу, болгарский перец, фасоль, тыкву, кабачки, морковь, зелень. Они должны составлять половину меню.
  • Фрукты — цитрусовые, яблоки, нектарины, помело, ананасы, киви. Съедать их желательно до обеда.
  • Морскую рыбу, белое постное мясо курицы, индейки, телятины, говядины.
  • Нежирные молочные продукты — творог, кефир, йогурт.
  • Злаковые — гречку, овсянку, рис, пшеничную крупу. Каши предпочтительны в начале дня.
  • Два яйца в неделю.

Вы не сможете похудеть за неделю, если в рационе останутся:

  • Жареная и жирная пища.
  • Еда, заправленная майонезом и другими соусами.
  • Бананы, финики, виноград, картофель.
  • Мучные изделия и сладкие блюда.
  • Копчености, консервы.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Если на 3 кг нужно похудеть быстрее, чем за неделю или за 7 дней сбросить более 3 кг, то придется сесть на жесткую диету. Вариантов строгого меню для похудения существует огромное количество, поэтому выбирать их следует, исходя из собственных предпочтений в питании. Лучше всех зарекомендовала себя кефирно-гречневая диета – копеечный способ похудеть за 7 дней.

Это щадящий вариант, ведь гречку разрешается кушать в течение недели неограниченно. В этом злаке много аминокислот, белка, витаминов, железа, фосфора, магния и калия, поэтому организм получит все полезные вещества. Гречка низкокалорийна, а это то, что надо для быстрого похудения за неделю. Что касается кефира, то это тоже полезный продукт, который стимулирует работу ЖКТ, выводя вредные вещества из организма. В результате этой диеты человек получает экспресс похудение за неделю.

Суть кефирно-гречневой диеты для экстренного похудения заключается в том, что в течение недели надо употреблять гречневую кашу без специй и соли (неограниченно), обезжиренный кефир (1,5 литра/день), травяные чаи без сахара и воду (неограниченно). Только не забывайте правильно выходить из жесткой диеты, чтобы поддерживать вес: постепенно в течение следующей недели в рацион добавляйте легкие продукты (нежирное мясо, овощи, супы-пюре с кусочком ржаного хлеба). За неделю на такой диете легко потерять до 7 кг, но это не является нормой.

Противопоказания

Врачи не рекомендуют худеть за неделю более чем на 1,5-2 кг, если у вас имеются хронические заболевания ЖКТ, почечная или сердечная недостаточность. Не стоит за одну неделю стараться сбрасывать вес беременным и кормящим мамам. Нежелательны жесткие методики похудения для пожилых людей и детей до 12 лет, чтобы не нанести серьезный вред здоровью. Этой категории граждан должны прописываться специалистами индивидуальные диеты, чтобы сохранить стройную фигуру. Прежде чем подвергать организм стрессу, проконсультируйтесь с доктором.

Источники: http://fitnessdb.ru/fitnes/article/kak-sbrosit-3-kg/, http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-3-kg-za-3-nedeli.html, http://wjone.ru/95-kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *