Как вы похудели на правильном питании

Я всегда была недовольна своим лишним весом. Мечтала похудеть на 15 килограмм, чтобы выглядеть красивой и подтянутой.

Периодически я садилась на диеты, морила себя голодом, пробовала различные таблетки для похудения. Иногда ценой неимоверных усилий заставляла себя выходить на пробежки в парк.

Как можно уже догадаться, всё это не давало какого-то видимого результата. Уходило 2-3 килограмма, я срывалась и ела всё подряд. В итоге вес возвращался и становился даже чуть больше, чем до начала диеты.

Потребовалось бесчисленное количество попыток похудеть на полуголодных диетах, чтобы понять, что действовать тут надо как-то по-другому. После очередной неудачи я увидела на весах цифру «75» и решила искать информацию о правильном питании. Расстраивало то, что худеть с помощью такого питания придётся долго, а мне ведь хотелось быстрых результатов.

Я решила питаться правильно в течение недели, а после оценить результаты. Если они будут, то придерживаться такого питания и дальше, если нет – искать что-то другое с более быстрыми результатами.

Я разобралась, что вся пища содержит белки, жиры и углеводы, для чего они необходимы организму и в каком количестве должны содержаться в пище. Рассчитала с помощью калькулятора свою суточную норму калорий, которой придерживалась всю экспериментальную неделю.

Мой завтрак, как правило, состоял из медленных углеводов. Чаще всего я ела каши, которые давали чувство насыщения на долгое время. На обед готовила супы, мясо, овощи. В вечернее время уже много себе не позволяла, чаще всего ужин состоял из нежирного мяса и свежих овощей, грибов или морепродуктов. За несколько часов до сна выпивала стакан кефира для нормализации работы пищеварения. Между завтраком, обедом и ужином устраивала небольшие перекусы из фруктов или нежирных йогуртов.

Если очень хотелось чего-то вредного, то оставляла это на завтрак, старалась съесть в первой половине дня и в небольшом количестве.

Чистой воды без газа выпивала 2-2,5 литра в день, как и советуют сторонники правильного питания.

Первые дни было непривычно и тяжело, однако к концу недели организм стал привыкать, появилась лёгкость в теле, я стала чувствовать, что вещи сидят свободнее. После взвешивания моей радости не было предела – я стала легче на два с половиной килограмма! И это при том, что я не испытывала чувства голода все эти дни!

С тех пор я вдохновилась идеей похудеть с помощью правильного питания. Искала рецепты, придумывала новые сочетания продуктов, разнообразила меню. Мне больше не хотелось возвращаться к ограничениям и диетам.

За месяц правильного питания я похудела на 6 килограмм без особых усилий. Иногда, конечно, хотелось съесть что-то вредное, но уже полученные результаты радовали и не давали мне этого сделать. Взвесившись ещё через месяц, я обнаружила, что стала легче на 4 килограмма. Таким образом, спустя два месяца я стала весить 65 килограмм.

Такой цифры на весах я не видела уже много лет! У меня заметно похудели ноги, ушли щёки, лицо стало гораздо красивее. Более того, стала чище кожа, так как я исключила из рациона всё жареное, жирное и сладкое. Я стала намного лучше себя чувствовать.

Однако обнаружилась новая неприятность: на животе и бёдрах обвисла кожа. Она стала недостаточно упругой и портила всю радость от похудения. Тогда я решила бороться с этим с помощью массажа. Записалась к хорошему специалисту и прошла курс из десяти процедур антицеллюлитного массажа. Примерно после пятой процедуры я стала видеть положительную динамику. Исчезали неровности с поверхности бёдер и ягодиц, кожа становилась упругой и эластичной, а еще бархатистой и приятной на ощупь благодаря массажным кремам.

Последние лишние килограммы уходили долго – около трёх месяцев. Однако я уже не торопилась, не урезала калории, а наоборот старалась не пропускать приёмы пищи, чтобы не замедлился метаболизм. Когда ушли последние два лишних килограмма, и я стала весить 60, прошла ещё один курс массажа. Кожа на похудевших зонах вновь подтянулась и теперь я наконец-то выглядела так, как хотела!

У меня было идеальное сочетание веса и роста, красивые пропорции тела и отличнейшее самочувствие. К этому я шла долгие годы путём проб и ошибок, а нужно было всего лишь не гнаться за быстрым результатом и вникнуть в тему правильного питания. Теперь я знаю, что никогда не вернусь к прежнему образу жизни и буду только приумножать свою красоту и здоровье. Я уверена, что похудеть без ущерба для здоровья можно, лишь питаясь правильно.

Существует много разных теорий о том, как привести свое тело в форму. Одни люди предпочитают не есть после шести, другие изнуряют себя жесткими диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Правильным решением этого вопроса может стать вовсе не выбор особой диеты, а переход на правильное питание. Узнайте, что нужно кушать, чтобы похудеть, и как подобрать для себя комфортный режим питания.

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

  • Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
  • Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
  • Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
  • При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
  • Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
  • Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

  • Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
  • Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
  • Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
  • Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
  • Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Как перейти на правильное питание

После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

  • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вечером в погоне за потерянными сантиметрами заставляет любительниц стройного тела изматывать свой организм. И вот однажды происходит срыв.

Не стоит мучить свое тело, ведь есть крайне простой выход из сложившейся ситуации – правильное питание. Уже в самом названии кроется смысл этого способа потери веса.

Правильное питание, чтобы худеть, в первую очередь означает то, что оно должно быть сбалансированным.

Наш организм может нормально функционировать только благодаря полному набору поступающих веществ.

И здесь идет речь не только о белках, витаминах и минералах, но и о правильных углеводах и даже жирах.

Общие принципы избавления от лишнего веса на правильном питании

Читайте также:

Худеем просто и без диет в домашних условиях

Вот три кита, на которых стоит похудение на правильном питании:

  • Время приема пищи
  • Кратность пищи
  • Потребляемые калории

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими. Чтобы соблюсти этот принцип достаточно ставить себе будильник-напоминание, например, на каждые 3 часа для перекусов. Когда накладываете себе еду, берите тарелку поменьше, тем самым вы программируете себя на то, чтобы съесть меньше.

Основных приема пищи должно быть три. Все помнят известную поговорку «Завтрак съешь сам, обед подели другом, а ужин отдай врагу». Завтрак – это то, с чего вы начинаете день и он должен быть сбалансированным настолько, чтобы зарядить вас энергией до самого вечера.

Идеальным завтраком считаются каши: овсяная, гречневая, рисовая. Можно добавлять к ним для разнообразия корицу, мед, сухофрукты и орехи.

В обед желательно съесть легкий суп, салат и любое нежирное мясо или рыбу.

Ужин должен быть наименее калорийным. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Пища должна быть легкой для переваривания, ведь мы не хотим, чтобы за ночь она отложилась на наших боках. Стоит помнить, что от последнего употребления еды и до сна должно пройти не менее трех часов.

Готовить правильную пищу для похудения тоже нужно правильно. Лучше всего варить или готовить ее на пару, потому что такой способ приготовления сохраняет большее количество витаминов. Жарка пищи – это враг здорового питания.

Советуем почитать

Диета — куриная грудка с овощами: меню и перечень допустимых продуктов

Что можно и нужно есть чтобы потерять в весе

Правильное питание должно включать в рацион белки, жиры и углеводы. Среднее потребление в день составляет 100-115 гбелка, 80-90 гжиров и 350 гуглеводов в день.

Не стоит забывать о воде, ведь ее нужно много. Вода очищает организм, благотворно сказывается на состоянии кожи и улучшает пищеварение. Но здесь стоит знать меру, — норма для взрослого человека два литра в день. Очень полезна при правильном питании минеральная вода, а вот сладкие и газированные напитки следует все-таки свести к минимуму.

Потребление клетчатки также способствует приведению веса в норму. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Налегать стоит на цитрусовые, поскольку в них содержится меньше всего сахарозы.

А вот в овощах ее и вовсе нет, поэтому их следует есть с особым усердием.

Что стоит ограничить в потреблении

Сладкоежкам придется ограничить потребление сладкого, поскольку там содержатся простые углеводы. Баловать себя можно горьким шоколадом, который в небольших количествах полезен для нашего организма.

Также необходимым условием питания для худеющих, является отказ от алкоголя. Самый лютый враг стройного тела – это пиво, которое должно быть под запретом. В алкогольных напитках содержится много сахара, поэтому максимум, что можно себе позволить, это бокал сухого вина за день.

Если вы хотите правильно питаться и сбавить вес, вам также стоит забыть, что такое фаст-фуд, потому что подобная пища готовится с полным игнорированием норм здорового питания и будет вредить фигуре.

Многие продукты можно заменить более полезные. Так, например мед является отличной альтернативой сахару, телятина гораздо легче свинины, оливковое масло идеально заменяет подсолнечное.

Питание и фитнес, или сколько можно потерять килограмм при правильном питании

Вы даже не представляете,на сколько можно убавить в весе на правильном питании, если помимо здоровой диеты, включить в свою ежедневную активность занятия спортом.

Спорт и питание должны взаимодействовать друг с другом. Белки и быстрые углеводы входят в основу правильного питания для худения. Белки содержатся в курице, рыбе, молочных продуктах, а быстрые углеводы – это овощи, хлеб из муки грубого помола и те продукты, в которых присутствует низкое содержание сахара.

И помните, уж если вы решили как следует поесть, то лучше сделать это после тренировки, потому что в этот момент в организме открывается «углеводное окно»

Правильное питание – это не только здоровая пища, но и определенный образ жизни. Вам не нужно изнурять себя жесткими диетами, которые могут нанести вред, достаточно просто принимать правильную пищу и следить за собой.

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источники: http://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudela-pravilnom-pitanii-massazhe.htm, http://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html, http://dietadvice.ru/hudeem-na-pravilnom-pitanii/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *