Как за 2 месяца скинуть 5 кг

Лишняя масса тела не приходит мгновенно. Как правило, она нарастает постепенно. Именно так и нужно от нее избавляться. Конечно, у кого-то получается скинуть 5-6 килограмм за неделю, но так вы можете навредить организму, да и вес вероятнее всего вернется, так как снижается он больше за счет потери жидкости.

Для тех, кто желает похудеть на 5 кг за 2 месяца, можно выделить несколько правил, соблюдая которые вы сможете без негативных последствий добиться поставленной цели.

Похудение на 5 кг за 2 месяцами с правильным питанием

Начнем с особенностей питания. Обратите внимание, что для того, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца, совсем не нужны строгие диеты или голодание. Ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, а также калории. Попробуйте в течении двух месяцев соблюдать следующие рекомендации:

  • завтракать нужно плотно, обед уменьшить в два раза, а на ужин ешьте только легкие быстроусвояемые продукты;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • откажитесь от копченостей, жирного мяса, выпечки, сахара и крахмала;
  • пейте не менее двух литров жидкости в день;
  • предпочтение отдавайте овощам и белому мясу;
  • перекусывайте фруктами.

Правила простые, но, соблюдая их, вы сможете за два месяца снизить вес на пять и более килограмм.

Категорически запрещается голодать. Если вам тяжело ограничивать пищу, попробуйте разгрузочные дни. Выполняют их один раз в неделю. И уже через месяц вы заметите результаты.

Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца совсем не обязательно мучить себя строгими ограничениями. Нужно всего лишь организовать правильное питание.

Упражнения и тренировки чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Снизить вес поможет физическая нагрузка. Выполнять упреждения нужно через день. Для этого можно записаться в тренажерный зал либо самостоятельно выполнять их в домашних условиях.

Запустить процесс жиросжигания помогут кардиотренировки. Это может быть бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде и даже роликах. Обратите внимание, что жиры начнут расщепляться только через 20 минут от начала тренировки. Поэтому 15-20 минутных пробежек будет совсем не достаточно.

Скорректировать контуры тела вам помогут силовые упражнения. В домашних условиях можете использовать гантели и штангу. Класфсические приседания с утяжелением, скручивания, подъемы ног, наклоны. Все это положительно сказывается на очертаниях вашей фигуры и к тому же помогает уменьшить жировые запасы в проблемных областях.

Отличным вариантом будет выполнение кардиотренировок утром и силовых вечером. Так вы быстрее достигните результата. Есть и другая методика: выполнять тренировку в интервальном режиме. Для этого в течение 1-2 минут бежите или едете с максимальной скоростью, после чего отдыхаете в спокойном темпе. Таких интервалов нужно сделать не менее восьми. Постепенно продолжительность периодов и частоты повторений нужно увеличивать.

Если после тренировки вас мучает желание перекусить чем-нибудь не совсем полезным, можно параллельно использовать жиросжигатели. Благодаря растительному составу они не только улучшают обменные процессы, но и подавляют аппетит. Помимо этого, во время приема БАДов отмечаются следующие эффекты:

  • ускорение метаболизма;
  • расщепление жировых клеток;
  • выведение лишней жидкости;
  • торможение усвоения жиров.

Выбор препаратов, обладающих перечисленными действиями, достаточно широк. Большой популярностью пользуются Methyldrene Elite 25, China White 25 Ephedra, Diablos Hyperburn V-10, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux. Они помогут вам похудеть на 5 кг за 2 месяца без каких-либо сложностей. Вы не будете испытывать голода, а прилив сил и энергии поможет вам более интенсивно выполнять упражнения.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Гарантированно скинуть 5 кг за месяц может любая девушка, независимо от ее веса.

Но чем выше масса тела, тем легче достигнуть подобных показателей. Восторженные обещания в сети, что на предлагаемой диете можно похудеть на 15-20 кг в месяц, нередко приводят экстремалок на больничную койку.

Слишком быстрая потеря веса не только наносит существенный вред организму, но также приводит к эффекту «маятника». Он заключается в катастрофическом наборе веса. как только девушка перестает терпеть мучительные ограничения. Замедленный метаболизм после таких экспериментов позволяет набирать вес даже от низкокалорийных продуктов.

Самым оптимальным режимом похудения считается избавление от 0,5-1 кг за неделю. Так утверждают зарубежные диетологи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) – «Centers for Disease Control and Prevention, CDC». Если ваша масса тела превышает допустимую норму, то самым здоровым вариантом будет похудение на 5 кг в течение месяца.

Благополучное завершение диеты при этом не даст всплеска чудовищного аппетита из-за небольших ограничений, безвредных для организма.

Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов

Шаг 1. Создайте дефицит калорий

Вам понадобится умерить количество калорий (сократив порции и заменив высококалорийные продукты на более здоровые аналоги) на 3500 единиц (ккал), чтобы сбросить 0,45-0,5 кг. Другими словами, для того, чтобы худеть, вам нужно дополнительно тратить 3500 ккал, чем вы обычно потребляете, чтобы потерять около 0,5 кг веса.

То есть, за месяц вам нужно сжечь на 38 500 ккал больше обычного. Если разделить этот объем по неделям, то на каждую из четырех периодов придется по 9 625 ккал. Ровно столько избыточных калорий вы потребляете сегодня, сжигая их, можно приблизиться к идеалу. Каждый день в период похудения нужно тратить не менее 1375 ккал.

Шаг 2. Сократите потребление калорий

Рассчитывая свой рацион питания, учтите, что вам необходимо создать дефицит калорий не менее 1375 единиц в день. Но правило здоровой диеты гласит, что недостаток калорий для женщин не должен превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 ккал. Весь дефицит, который создают неопытные новички, ведет к дискомфорту и плохому самочувствию во время диеты.

Если же ваш вес значительно превышает норму, то вам несложно будет выдержать и полный дефицит килокалорий более длительный период. Это мнение высказал в своей книге «Быстрая потеря жира» Лайл МакДональд. На его сайте тренер Бом Венуто рекомендует для тучных мужчин создавать дефицит калорий 1800 единиц в день, для полных женщин – не менее 1100 единиц.

Шаг 3. Добавьте физупражнения в свой распорядок дня

Получив максимально возможный дефицит калорий с помощью ограничения в рационе, добавьте тренировки, чтобы покрыть недостающую разницу до 1375 ккал. Например, полчаса

Шаг 4. Сократите потребление углеводов

Чтобы не мучиться сомнениями, как сбросить 5 кг за месяц, снижайте потребление углеводов. Что заставит ваш организм тратить сохраненную форму углевода – гликоген. Это не поможет сжигать жиры, но будет замечательным фактором потери избыточной массы тела. Замещение быстро перевариваемых углеводов на трудноусвояемые уже в первые недели подтолкнет стрелку весов в нужном направлении.

Уменьшайте потребление круп (допускаются только овсяная и гречневая), хлеба, макаронных изделий, сладких газированных напитков, заменяя их на овощи, бобовые и фрукты. Белковые диеты (Аткинса или Южного пляжа) рекомендуют придерживаться нижнего предела нормы в 20 грамм углеводов в день. Но врачи Института медицины Национальной Академии наук (США) советуют не опускаться ниже безопасного уровня в 130 граммов углеводов в день.

Избыточный дефицит этих соединений может негативно сказаться на умственной деятельности и вызвать нарушения минеральной абсорбции (всасывания питательных веществ в ЖКТ).

Шаг 5. Кушайте больше белка

Богатые протеином продукты: курица и индейка (особенно грудка), творог, нежирная говядина и свинина, рыба, яйца и чечевица помогут вам чувствовать себя сытой даже при сниженном количестве калорий, так как они тяжело перевариваются организмом. Это значит, что вы сожжете больше калорий, и не будете испытывать мучительный голод.

Предупреждение: Прежде чем решиться потерять 5 кг за месяц, нужно проконсультироваться с врачом, уточнив с ним диету и тренировочный режим. При любом недомогании и дискомфорте немедленно прекращайте эксперимент и обратитесь к доктору.

Если ваша цель – значительная потеря веса, то лучше ее достигать под присмотром фитнес-тренера или медработника.

Они помогут сделать ваши планы более реалистичными, составят подробный и безопасный план тренировок. Это обеспечит надежность и комфорт во время похудения. А главное, результат потери веса будет устойчивым!

Как похудеть на 5 кг за месяц

Если вы планируете похудеть за один месяц, то это вполне достойная цель. За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц. Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Диета на месяц для похудения на 5 кг

Подсчитывайте калории

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

  • Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
  • Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
  • Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

  • Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
  • Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
  • Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Ешьте много овощей и фруктов

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

  • В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
  • Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

  • В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
  • Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
  • Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Контролируйте чувство голода с помощью воды

Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

  • Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
  • Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Физическая активность

Не избегайте физических упражнений

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

  • Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
  • Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
  • Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Достаточное количество сна

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

  • Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
  • Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
  • Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Избегайте стресса

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

  • Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
  • Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
  • Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Образ жизни и мотивация

Заведите журнал

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

  • Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
  • Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
  • Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
  • Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Мотивационные цитаты

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

  • Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
  • Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
  • Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Будьте ответственными

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

  • Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
  • Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца

Лишняя масса тела не приходит мгновенно. Как правило, она нарастает постепенно. Именно так и нужно от нее избавляться. Конечно, у кого-то получается скинуть 5-6 килограмм за неделю, но так вы можете навредить организму, да и вес вероятнее всего вернется, так как снижается он больше за счет потери жидкости.

Для тех, кто желает похудеть на 5 кг за 2 месяца, можно выделить несколько правил, соблюдая которые вы сможете без негативных последствий добиться поставленной цели.

Похудение на 5 кг за 2 месяцами с правильным питанием

Начнем с особенностей питания. Обратите внимание, что для того, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца, совсем не нужны строгие диеты или голодание. Ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, а также калории. Попробуйте в течении двух месяцев соблюдать следующие рекомендации:

  • завтракать нужно плотно, обед уменьшить в два раза, а на ужин ешьте только легкие быстроусвояемые продукты;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • откажитесь от копченостей, жирного мяса, выпечки, сахара и крахмала;
  • пейте не менее двух литров жидкости в день;
  • предпочтение отдавайте овощам и белому мясу;
  • перекусывайте фруктами.

Правила простые, но, соблюдая их, вы сможете за два месяца снизить вес на пять и более килограмм.

Категорически запрещается голодать. Если вам тяжело ограничивать пищу, попробуйте разгрузочные дни. Выполняют их один раз в неделю. И уже через месяц вы заметите результаты.

Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца совсем не обязательно мучить себя строгими ограничениями. Нужно всего лишь организовать правильное питание.

Упражнения и тренировки чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Снизить вес поможет физическая нагрузка. Выполнять упреждения нужно через день. Для этого можно записаться в тренажерный зал либо самостоятельно выполнять их в домашних условиях.

Запустить процесс жиросжигания помогут кардиотренировки. Это может быть бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде и даже роликах. Обратите внимание, что жиры начнут расщепляться только через 20 минут от начала тренировки. Поэтому 15-20 минутных пробежек будет совсем не достаточно.

Скорректировать контуры тела вам помогут силовые упражнения. В домашних условиях можете использовать гантели и штангу. Класфсические приседания с утяжелением, скручивания, подъемы ног, наклоны. Все это положительно сказывается на очертаниях вашей фигуры и к тому же помогает уменьшить жировые запасы в проблемных областях.

Отличным вариантом будет выполнение кардиотренировок утром и силовых вечером. Так вы быстрее достигните результата. Есть и другая методика: выполнять тренировку в интервальном режиме. Для этого в течение 1-2 минут бежите или едете с максимальной скоростью, после чего отдыхаете в спокойном темпе. Таких интервалов нужно сделать не менее восьми. Постепенно продолжительность периодов и частоты повторений нужно увеличивать.

Если после тренировки вас мучает желание перекусить чем-нибудь не совсем полезным, можно параллельно использовать жиросжигатели. Благодаря растительному составу они не только улучшают обменные процессы, но и подавляют аппетит. Помимо этого, во время приема БАДов отмечаются следующие эффекты:

  • ускорение метаболизма;
  • расщепление жировых клеток;
  • выведение лишней жидкости;
  • торможение усвоения жиров.

Выбор препаратов, обладающих перечисленными действиями, достаточно широк. Большой популярностью пользуются Methyldrene Elite 25. China White 25 Ephedra. Diablos Hyperburn V-10. Red Wasp 25. Simpatoterm Lux. Они помогут вам похудеть на 5 кг за 2 месяца без каких-либо сложностей. Вы не будете испытывать голода, а прилив сил и энергии поможет вам более интенсивно выполнять упражнения.

Иногда кажется, что тема лишнего веса актуальна во все времена. При этом возраст не имеет значения. Мало того, эта проблема присуща не только женщинам (как принято всегда считать), но и мужчинам, и даже детям.

Моя история похудения реальная и простая. Прежде всего, процесс запускается/должен запускаться в голове. То есть, не приняв остаточного, жёсткого и кардинального решения похудеть, ничего не получится. Не нужно себя заставлять и издеваться над собой. Нужно чётко понять, для чего это делается, и что это должно быть навсегда. А не просто жёсткая диета, результат которой исчезнет, так и не появившись.

Суть моего похудения заключается только в еде. Достаточно выбрать правильный рацион (чтобы и похудеть и здоровью не навредить). При этом вовсе не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и тренировками. Особенно если этим вы никогда не занимались. Часто очень сложно себя заставить тренироваться. Нужна очень сильная воля.

За 2 месяца определённого питания я сбросила 5 кг. Для кого-то это результат ничего не значит.

Но, если худеть умеренными и не губительными для здоровья темпами, то это очень хороший результат.

Если к этому всему ещё и добавить ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку, то результат порадует большей цифрой. Сейчас я бегаю три раза в неделю. Для поддержания формы и тонуса мне этого вполне достаточно.

Многие мои подруги, спросив, как я похудела, всегда относятся к услышанному с иронией. Это обычная, стандартная система, о которой говорят все диетологи, гастроэнтерологи и тренера по телевидению. Но когда ты пробуешь на себе, то ты понимаешь, что это действительно работает.

Итак, что же я кушала, чтобы сбросить 5 кг? Практически все, но с определённым видом обработки продуктов. Например, мясо запечённое, в духовке (без специй, майонезов и соусов). Очень много ела свежих салатов. Просто много свежих фруктов и овощей. Никакого кофе, шоколада и конфет. Сладости из рациона лучше вообще убрать. Если очень хочется сладенького, всегда можно съесть ложечку мёда и запить простой водой. Ещё я ела нежирный творог, финики. Кстати, финики очень сладкие, и некалорийные. Ежедневно в моём рационе была и есть каша: гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная и кукурузная. В кашу добавляю изюм и мёд.

Итог моего рациона: нежирные мясо и рыба, фрукты и овощи, крупы и кисломолочные продукты.

Ещё очень важный момент: если присутствует чувство голода, всегда нужно сначала попить воды. Потому что эти два понятия часто путаются: жажда и голод.

Иногда, если очень сильно «кипело» к булочке, я позволяла себе немного скушать, но только утром. Дорогие, не насилуйте себя! Если очень хочется что-то съесть запрещённое, скушайте немножко, дабы потом не сорваться!

Источники: http://peptits.ru/articles/kak-pokhudet-na-5-kg-za-2-mesyatsa/, http://vse-diet.ru/pohudet-na-5-kg-za-2-mesyatsa.html, http://www.hudeem-bez-problem.ru/sbrosila-5-kg.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *