Кремлевская диета может ли вызвать целлюлит

Большинство диетологов склонны считать, что антицеллюлитная диета является всего лишь прекрасным маркетинговым ходом. В отечественных учебниках по анатомии понятия «целлюлит» не существует в принципе, данный феномен упомянут лишь в нескольких спецкурсах по пластической хирургии, и то в сочетании со значительной прослойкой жира.

Однако стоит только взять в руки любой современный женский глянцевый журнал, как слово «целлюлит» буквально преследует с каждой страницы, позиционируясь как враг номер один для женщин любого возраста. На пляже вы вряд ли сможете найти хотя бы одну женщину в возрасте с идеально гладкими бедрами. Так есть ли смысл в принципе объявлять целлюлиту борьбу, если он является частью женской природы?

Понятие целлюлита и причины возникновения

Целлюлитом обычно называют подкожную прослойку жира, подвергшуюся деформации. Существует несколько стадий целлюлита, однако относить его или нет к заболеваниям — вопрос спорный. Все дело в том, что большая часть предпосылок для его появления — это естественные причины.

Среди прочих можно выделить следующие факторы:

  • гормональные изменения в организме, связанные с приемом оральных контрацептивов.
  • половое созревание у девушек.
  • климакс, а также снижение секреции половых гормонов с возрастом.

Происходящие изменения гормонального фона заставляют коллагеновые кожные волокна менять свою структуру, в результате чего жировые клетки просто не знают, куда им деться, и начинают собираться в некрасивые «бугорки». Проблем добавляет также задержка жидкости, которая в таких случаях естественна. Однако следует иметь в виду, что «гормональный» целлюлит — понятие обратимое. После того, как эндокринная система нормализует свою работу, а водно-солевой баланс придет в норму, вам останется лишь убрать лишний жир с области бедер.

Однако помимо этого существует и другой вид целлюлита, среди причин которого значится злоупотребление табаком, крепким кофе и алкоголем, неправильное питание, ношение слишком узкой одежды, которая нарушает кровообращение, а также попеременное снижение и набор веса из-за неэффективных диет. В любом случае, внешний вид становится более непривлекательным из-за недоразвитых мышц. Чем слабее мышцы, тем больше бугорков и дряблости можно увидеть на коже невооруженным глазом.

Список запрещенных продуктов

Скорректировать состояние пораженных участков кожи при целлюлите поможет правильная диета. Все дело в том, что некоторые продукты способны обезвоживать наше тело, способствуя при этом задержке межклеточной жидкости. При этом калорийность такой пищи может быть сравнительно небольшой. Однако достаточно ее исключить из рациона, и ваши бедра за несколько недель снова станут гладкими.

  • все виды газированных напитков, в первую очередь сладкие и с красителями.
  • черный кофе, выпитый сверх нормы в 150-200 мл в сутки.
  • все виды алкоголя.
  • соленья, маринады, зеленые и черные оливки.
  • соленые орешки, сушеные кальмары и другие снеки.
  • еда из фаст-фуда (любая).
  • замороженные полуфабрикаты кроме овощей без соли и соусов.
  • еда, содержащая сахар (включая низкокалорийные продукты).

Помимо этого, если вам необходимо избавиться от целлюлита, надо ограничить поступление калорий, а также обеспечить процесс жиросжигания. Зачастую можно услышать мнение, что это является слишком жесткой мерой, особенно для внешне худых людей. Однако это не правильно, так как если признаки целлюлита видны, то состав тела уже проблематичен — мышечной массы недостаточно, а жировой — слишком много. Даже при нормальном весе лишняя прослойка может иметь место, поэтому, чтобы от нее избавиться, необходимо проводить подсчет калорий.

Помимо этого необходимо исключить из рациона плов, жареные овощи, поджарки и соусы из общепита, майонез и его производные, сладкие и соленые орешки, попкорн, жирную баранину, свинину, а также все источники углеводов, кроме сваренных на воде цельнозерновых каш.

Меню антицеллюлитной диеты

Обычно количество продуктов, необходимых для целей антицеллюлитной диеты, предлагается определять самостоятельно. Размер порции будет зависеть от того, сколько лишних килограмм вы собираетесь сбросить. Если ваш вес находится в пределах нормы, но вас беспокоит конституция тела и внешний вид, следует несколько увеличить порции, чтобы потребности организма в энергии были полностью удовлетворены. Если хотите похудеть, количество пищи надо уменьшить, однако исключать один из приемов пищи не стоит.

На антицеллюлитной диете разрешенными напитками являются минеральная и чистая вода, клюквенный сок в пропорции 1:6 с водой, sassy water, имбирный лимонад. Кофе и чай разрешено употреблять не более 2 маленьких чашек в день. Если нет проблем с почками, за полчаса до каждого основного приема пищи можно выпивать стакан воды.

Завтрак: в день тренировок можно съесть 200-300 г гречневой, овсяной каши, или коричневого риса, чечевицы, сваренной на воде. В дни без тренировок можно съесть белковый омлет с овощами (4-6 белков).

Второй завтрак: творог, йогурт, кефир или мацони — 100-200 г, пара несладких фруктов. Можно приготовить смузи, но сахар не добавлять.

Обед: диетический суп на выбор: борщ без мяса, щи, грибной; порция нежирного мяса (говядина или куриная грудка) — 200-250 г, гарнир из гречки или коричневого риса — 100-200 г. Периодически суп можно заменить на салат, иногда можно убрать гарнир, но не мясо.

Перекусы: сок-фреш или смузи, орехи сырые (пекан или миндаль) — 7 шт.

Ужин: любое блюдо из овощей с натуральным растительным маслом, а также порция рыбы или морепродуктов — 200-300 г. Лучше чаще отдавать предпочтение рыбе, а не мясу, так как именно рыба способна улучшить состояние кожных коллагеновых волокон.

Если хотите провести разгрузочный день, ужин можно заменить на стакан кефира с клетчаткой, однако не чаще 1-2 раз в неделю.

В целях избавления от целлюлита вы можете продолжить любую фитнес-диету, из которой необходимо просто исключить те продукты, которые запрещены.

Результаты диеты

Если вы будете питаться по указанному рациону, а также проводить посильные физические нагрузки, за пару месяцев вы сможете избавиться от целлюлита 1-2 степени. При этом тренировки проводить обязательно, а маски или обертывания — по желанию. Более сложные стадии целлюлита требуют совмещение с диетой и упражнениями массажа, лимфодренажа, а иногда и мезотерапии, поэтому, если вы потеряли контроль над проблемой, лучше обратиться к косметологу, а не сидеть на жесткой диете.

В 1973 году в модном журнале Vogue вышла статья Николь Ронсар о целлюлите и срочной надобности борьбы с ним. С этого момента ведут отсчет все популярные антицеллюлитные методики. То, что раньше не считалось проблемой вовсе, сейчас является ведущей преградой на пути к красивому телу.

Сегодня косметология и эстетическая медицина удачно эксплуатируют всеобщую манию избавления от «апельсиновой корки». Крема и массажеры из телемагазина давно доказали свою беспомощность в решении этой проблемы. Избавиться от неприглядных бугорков и впадин на теле вполне возможно и для этого не потребуется особых приспособлений. Поможет только комплексный подход, не последнее место в котором занимает антицеллюлитная диета.

Реальность против мифов о целлюлите

Для того, чтобы решить проблему, важно изучить ее. Если понять, что такое целлюлит, легче будет от него избавиться и обойти мифы. До издания Ронсар целлюлитом назывались подкожные гнойные образования, то есть полноценное заболевание. После выхода в свет статьи, а после нее еще и книги «Как победить целлюлит», этот термин стал определять бугры и впадинки, то есть просто косметический дефект.

Сегодня официальная медицина применяет к этому явлению термин «гиноидная липодистрофия». Те, кто озабочен проблемой «апельсиновой корки» страдает именно липодистрофией, а не целлюлитом. К слову, врачи не относят эту проблему к категории заболеваний. С точки зрения физиологии это абсолютно нормальное явление, особенно для женщин.

Те самые отвратительные бугорки появляются вследствие нарушений кровообращения. Лимфа и кровь играют важную роль в поставке клеткам питательных веществ. Циркулируя в организме, они еще и очищают тело от продуктов клеточной жизнедеятельности. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям в этих процессах. Клетки накапливают жир, а по совместительству все, что ни попадя – вредные токсины, лишнюю жидкость, отходы и прочее. В результате с ними происходит то же, что и с человеком – клетки жиреют и увеличиваются в размере, выступая наружу в виде впадин и выпуклостей.

В нашем понимании целлюлит – это не просто лишняя жировая прослойка. Он может быть и у полных людей, и у тощих моделей. В борьбе с этой неприглядной проблемой поможет только комплекс мер: правильное питание, спорт, массажи. Полностью от него избавиться невозможно, так как жировой слой должен присутствовать в любом случае. Его можно сделать менее заметным или незаметным вовсе.

Питание против целлюлита

Причин появления целлюлита множество. В их число входит экология, наследственность, образ жизни, наличие болезней, вредные привычки. Сомнительное качество продуктов – бич современного населения в любой стране. Газировки, пищевые добавки, жирное и продукты быстрого приготовления – все эти ингредиенты входят в меню большинства людей. Именно вредные компоненты быстрее всего стремятся отложиться на ногах и попе в виде неприятной корочки. А частое переедание без остановки обеспечивает строительным материалом ожиревшие клетки.

Питание – не главная, но основная причина появления большинства болезней и проблем с фигурой. Чтобы свести к минимуму ожирение и появление липодистрофии, нужно кардинально пересмотреть свои гастрономические привычки.

В первую очередь нужно обратить внимание на те продукты, которые способствуют ожирению клеток, накоплению жидкости и солей.

Для здоровья и красоты нужно исключить.

Фастфуд и полуфабрикаты

Они значительно облегчают жизнь современному человеку, который часто спешит, экономит время или просто ленится. Отказаться от них бывает сложнее, чем кажется на первый взгляд, но оно того стоит. Во-первых, домашняя пища полезнее (Е 123 там точно нет), во-вторых, она значительно дешевле. Сюда относятся не только бургеры из закусочной, но и дешевые колбасные изделия, замороженная готовая продукция, соусы и т.д.

Кондитерские изделия и сахар

Это совокупность тех же полуфабрикатов (если речь о готовых тортах и пирожных), излишних калорий и вредных жиров. Помимо того, что сахар увеличивает риск ожирения и липодистрофии, он значительно снижает эластичность мышц и кожи.

Жирную еду

Речь о насыщенных животных жирах, особенно, если они в жареном виде. Жиры эти находятся не только в мясе и сале, они есть в жирной молочной продукции, сливках, сливочном масле.

Выпечку и мучные изделия

Здесь найдется все, чтобы отрастить «отличный» целлюлит: сахара, жир, масса калорий. В счет не идут диетические галеты, овсяное печенье, пресная выпечка, но и их количество нужно ограничить.

Соленья и маринады

Чрезмерное употребление соли приводит к знакомой «апельсиновой корке», проблемам в работе почек и печени. Увлечение чистой солью грозит появлением отеков, которые являются первым признаком проблем с кровообращением.

Газированные напитки

Они задерживают воду в организме. Если рассуждать о сладких газировках, мы не найдем ни единого достоинства этих продуктов. Они не годятся даже для утоления жажды, так как спустя некоторое время желание пить усиливается еще больше.

Пакетированный чай и растворимый кофе

Одна порция натурального кофе только поможет в борьбе с жировыми отложениями, растворимый же не принесет ничего, кроме вреда. Поскольку клетки растут от накопления всякой «нечисти», сублимированный кофе и мусорный пакетированный чай нужно исключить.

Часто те, кто решил бороться с целлюлитом и лишними килограммами позволяют себе вкусненькое, рассчитывая на то, что потом сожгут это в спортзале. Когда клетка «напиталась» отходами и жиром, очистить ее практически невозможно. Поэтому даже среди вкусного и запрещенного лучше выбирать максимально натуральные продукты. Важно не забывать, что отказ от вредных добавок – требование, направленное на оздоровление, а не только на коррекцию фигуры.

Для красоты и здоровья нужно ввести в меню.

Хлеб из ржаной муки

Да, несмотря на то, что это выпечка, пару ломтиков такого хлеба грубого помола улучшат пищеварение и очистят кишечник. К тому же, он содержит мало калорий.

Особенно хорошо помогает овсяная вязкая каша, для вкуса в нее можно добавить сухие или свежие фрукты, немного меда. Каши богаты медленными углеводами и растительным белком, они надолго насыщают и тоже улучшают пищеварение. Манку и белый рис лучше исключить, зато подойдет ячневая, кукурузная, пшенная и гречневая. Последняя даже используется в отдельной антицеллюлитной гречневой диете.

Молочную продукцию с низким содержанием жира

Подойдут обезжиренный кефир, натуральный йогурт, молоко, творог. Липотропные вещества в составе этих компонентов замедляют накопление жиров во внутренних органах.

Рыбу и морепродукты

Можно использовать любые нежирные виды рыбы, лучше всего подходит морская. Исключить нужно копченую и соленую рыбу, икру. Кроме того, что это вкусно, дары морей и рек отлично подтягивают кожу и приводят в тонус мышцы.

Овощи и фрукты

Сюда же можно отнести ягоды и зелень, словом, всю растительную пищу. Ограничить следует картофель, морковь и свеклу. Отлично способствуют похудению сельдерей и ананас. В первом огромное количество пищевой клетчатки, а в ананасе содержится жиросжигающий компонент – бромелайн, из-за чего его применяют в экзотической ананасовой диете.

Воду без газа

Скопление жидкости в организме является одной из причин появления целлюлита. Однако, обильное питье работает только на руку, оно очищает организм, в частности клетки, от вредных компонентов и воды.

Как не удивительно. Речь не о тяжелых напитках, а о красном натуральном вине. Диетологи рекомендуют пить его периодически по 200 мл в день. Этот продукт хорошо очищает клетки и улучшает кровообращение. Главное не увлекаться.

Имея список продуктов, можно самостоятельно составлять меню. Упор рекомендуют делать на сырую растительную пищу. Питание по такой схеме очень напоминает веганскую диету или сыроедение. Тем, кому недостаточно корешков и зелени, можно отваривать или запекать рыбу и морепродукты, есть каши и супы.

По сути, любую низкокалорийную диету можно считать антицеллюлитной, если добавить к ней спорт и массажи. Среди отдельных антицеллюлитных методик популярна диета на 10 дней.

10 дней борьбы с целлюлитом

Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.

Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.

Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)

На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.

В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона.

На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.

Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая.

Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)

На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.

В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.

На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.

Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.

Дополнительные меры

Массаж можно делать в салонах или дома. Самой эффективной будет, конечно, салонная процедура с помощью специальных аппаратов. Однако, многочисленные отзывы и рекомендации дают возможность выбрать проверенный домашний способ.

Среди массажей, которые легко сделать в домашних условиях лидируют силиконовые баночки и обычный мед. Медовый массаж в последнее время стал крайне популярен и завоевывает все больше поклонниц. Для такой процедуры нужен только натуральный мед, разогретый продукт наносят на область ног и ягодиц и массируют похлопывающими движениями. Процедуры массажа улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы, а значит ожиревшие клетки очищаются и уменьшаются в объемах.

Не менее важную роль играет упругость кожи, на обвисшем и дряблом эпителии целлюлит выступает активнее и более заметен. Повысить тонус кожи могут натуральные масла, можно использовать оливковое или косметическое. Антицеллюлитные крема – это просто ход предприимчивых маркетологов. Никакой крем не в состоянии проникнуть в жировой слой, тем более совершить там какие-то действия.

Занятия спортом – одна из главных составляющих в формуле красивого тела. Зарядки по утрам или профессиональные занятия помогут решить несколько проблем сразу: целлюлит исчезнет, уйдет лишний вес, весь организм придет в норму. Лучше всего для борьбы с «апельсиновой коркой» подойдет растяжка и обычные прыжки через скакалку.

Борьба с целлюлитом: выводы

Чтобы избавиться от целлюлита не нужны чудо-крема, подтягивающее белье (тот же маркетинговый ход) или пищевые добавки. Правила избавления от этой напасти характерны для обычного здорового образа жизни. Нужно избавиться от засоряющей пищи, жирного и сладкого. Описанная выше десятидневная диета подходит для старта в борьбе с целлюлитом.

Все временные методики, даже в комплексе, не дают вечный результат. Бугорки и впадины вернутся на свое прежнее место, как только прекратятся массажи, а в меню попадут тортики и жареная картошка.

Чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, нужно постоянно следить за состоянием своего тела. Периодические массажи помогут провести профилактику липодистрофии. К списку продуктов лучше внести постное мясо и бобы, есть достаточно, без перееданий и голода, пить воду за полчаса до еды и заниматься физической активностью.

Кремлевская диета и фитнес, можно ли совмещать? Давайте разберемся.

Кремлевская диета (или диета Аткинса) – на сегодняшний день одна из самых известных и популярных среди многих худеющих диет.

В основе этой «Кремлевской диеты» находится принцип минимизации поставок в организм углеводной пищи в любых ее видах.

На лицо сразу явное преимущество – отсутствие, каких бы то ни было, запретов на потребление в пищу мяса и рыбы, а так же сыра, овощей с низким содержанием углеводов, куриных и перепелиных яиц. Здесь даже разрешен алкоголь, поскольку в нем нет углеводов, а значит и количество подсчитываемых условных единиц в нем равно нулю.

В соответствии всему выше сказанному, ясно, что существует строгий запрет на сладкое и мучное, на картофельные блюда, на хлеб, на рис, и естественно на чистый сахар, ведь именно в нем то и содержится самое большой количество углеводов (если интересно, на 100 граммов чистого сахара приходится практически 99 условных единиц).

Если Вы решите воспользоваться таким способом корректировки веса, то вам необходимо помнить, что:

Для снижения веса ваш дневной рацион должен составлять 40 условных единиц и не более.

Для того, чтобы остаться на нынешнем уровне в весе, составьте свой рацион так, чтобы он был равен 60 условным единицам

Для набора веса нужно с пищей употреблять более 60 у.е.

И не забывайте, что худея или набирая вес, и уж тем более, находясь в процессе его поддержания, физкультура и спорт вам просто необходимы! Кремлевская диета с фитнесом в паре дадут потрясающие результаты. Тем более, что есть методики, которые не потребуют от Вас больших физических усилий или значительных временных затрат.

Сегодня многие люди просто не находят времени для тренировок. Действительно, жить полной, насыщенной жизнью и регулярно заниматься фитнесом довольно непросто. Зато появилось очень много 10-ти минутных тренировок, которые обещают подтянуть нам наши проблемные зоны и похудеть. И поэтому любые диеты, кремлёвская диета, фитнесс, аэробика – все это помогают победить целлюлит и сказать, как похудеть.

Даже 10 минут активного движения лучше, чем ничего. Конечно, Вы не успеете достичь олимпийских рекордов или же накачать внушительную мускулатуру, зато немного подтянуть одрябшие ягодицы и укрепить пресс – вполне. Лишний вес победить сможет кремлевская диета, целлюлит – фитнесс.

Десятиминутные тренировки вполне впишутся в любой график, даже самый напряженный. Согласитесь, довольно сложно придумать отговорку, чтобы не начать заниматься этими щадящими упражнениями. По «десятиминуткам» есть даже видео уроки, и они выполнены разных стилях, на любой вкус. Так что заниматься фитнессом без оборудования тоже можно.

Десятиминутные тренировки не сильно влияют на иммунитет, однако нужный психологический настрой могут вполне придать. Эти короткие серии упражнений значительно улучшают кровообращение и повышают общий тонус, и значит, соблюдать выбранную Вами кремлевскую диету будет гораздо проще и комфортнее.

Давно известно: чтобы начать сжигание жира, телу необходимо минимум 20 минут непрерывной аэробной нагрузки. Если мы говорим о силовых нагрузках, то каждая группа мышц обязана получить минимум два упражнения и находиться под физической нагрузкой от тридцати до семидесяти секунд. Тогда Вы станете стройнее.

Источники: http://ecodiet.ru/diety/antitsellyulitnaya_dieta.html, http://foodandhealth.ru/diety/anticellyulitnaya-dieta/, http://diety-free.ru/kremlevskaya-dieta/kremlevskaya-dieta-i-fitness-chto-pomozhet-poxudet-i-pobedit-cellyulit.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *