Лена дневник диеты дюкана

Инстаграм фотографии lena_dukandietdiary

Доброе утро☺️ . Не забывайте, пожалуйста, про лайки❤️❤️🙏🏽 . Вчера инстаграм отписал от меня 4 тысячи человек, у всех была истерия по поводу исчезновения из лент и автоматической отписки в случае отсутствия активности (комментарии, лайки, сохранения) Сегодня эти 4 тысячи на месте, но кто знает. . На завтрак быстрые оладьи, быстрее только не позавтракать😉 Рецепт: 🥞2 ст л муки (использовала из овсяных отрубей, на пп берите любую) 🥞1 ст л кукурузного крахмала (с ним нежнее текстура) 🥞2 яйца 🥞5 г разрыхлителя 🥞сахзам по вкусу Смешиваем все ингредиенты, если нужно, молоком доводим тесто до консистенции густой сметаны (количество молока не измеряю). На хорошо разогретой антипригарной сковороде жарим по минутке с двух сторон. На диете Дюкана можно с этапа #Чередование с мукой из овсяных отрубей. Политы сиропом агавы тм «Royal Forest”. Приятного аппетита☺️ #lena_оладьи

Набор на марафон закрыт⛔️ . Те, кто уже оплатил свое участие в марафоне, дальше читайте внимательно🙏🏼. В вайбер или вотсап как можно раньше я жду от вас следующие данные . ‼️ОДНИМ СООБЩЕНИЕМ‼️ . ✅имя, возраст ✅рост, вес, параметры (грудь-талия-бедра) ✅наличие/отсутствие проблем с жкт, аллергий на какие-либо продукты, пожелания в плане меню (проще, жестче, что включить/исключить/готовить на 2-3 дня вперед/ежедневно — отнеситесь серьезно, подумайте) — спорт (если есть, то сколько, что и когда (день, вечер, утро) ✅вариант, который вы выбрали (диета Дюкана, правильное питание, правильное для кормящих или беременных, постное) Примечание к последнему пункту: выбор вы делаете сами. Я не подскажу что эффективнее/проще/дешевле. Это все индивидуально. Но! Трижды подумайте о выборе диеты Дюкана (фрукты на диете нельзя) Особое внимание кормящих: подробно укажите о прикорме и реакции малыша на определенные продукты. Для тех, кто предпочтет диету Дюкана, сразу напишите сидели ли вы на ней ранее (когда?) и сидите ли сейчас. Для вас выкладываю список необходимых продуктов для начала диеты: 📌овсяные отруби (в составе ТОЛЬКО отруби) 📌пшеничные или ржаные отруби (в составе ТОЛЬКО отруби) 📌пшеничная клейковина 📌кукурузный или картофельный крахмал✅ 📌сухое обезжиренное молоко✅ 📌изолят (протеин) 📌какао до 2% жира (бездоповое) 📌сахарозаменитель фитпарад номер 7, 1 или 10, стевия. Если уже пользуетесь каким либо сахзамом — оставляйте его ✅ 📌агар-агар . За неимением любого продукта выбирайте другую систему питания‼️ * Для #пп продукты обозначила значком ✅ + кукурузная, ц/з, овсяная и рисовая мука приветствуются и не дадут вам пропасть без выпечки и вкуснях * Приобрести все можно: Украина — @dushechka_diet РФ и по миру — @slimtasty.ru * В конце первой и второй недели жду от всех НЕБОЛЬШОЙ ОТЧЕТ, чтоб правильно составить вам следующую неделю☺️ Не пренебрегайте этим, пожалуйста‼️ * Для вас я на связи 12 часов в сутки, с 9 до 21.00 (по Мск) Желаю удачи и шикарных результатов * Без обид, но еще один пункт: не присылайте, пжл, голосовые сообщения🙏🏽Порой совсем неудобно прослушать, следовательно не смогу о

Высшая награда для любого блогера — когда его благодарят за рекомендации. Я много раз упоминала уже о www.parfumcity.com и по-прежнему получаю в директ то дополнительные вопросы, то благодарности☺️ Специально для вас сделали акцию, о которой рассказала вам в сториз: 3 + 3 бесплатно, 4 + 4 и так далее. Важно! Ребята отправляют духи без предоплаты с возможностью «продегустировать» их. Не пренебрегайте, открывайте прямо на почте, нюхайте, оценивайте💞 И помните, впереди праздники💐❤️

Доброе утро☺️ Плавленый сыр любите? А если еще и на фигуре не отразится?🤗😉 . И лайк рецептику, конечно же, пожалуйста❤️ . Кто из Украины как я — наиболее удачный творог для приготовления плавленого сыра «Слов’яночка», в шайбе). Знаю, что в России аналог «Домик в деревне» (в таких же шайбах) Увы, больше подходящих марок не знаю( Рецепт: 🧀180-200 г творога 🧀1 яйцо 🧀0,5 ч л соды 🧀

1/3 ч л соли 🧀добавки — это могут быть приправы, грибы, мелко нарубленная зелень. на что хватит фантазии😁 Были предположены следующие варианты — микроволновка, водяная баня. Ни то, ни другое, лучше именно сваренного сыра нет (для меня). Посему соединяем все ингредиенты, давать настаиваться не надо. Минут 5-7 все перемешиваем погружным блендером и отправляем на маленький огонь. Если будете делать с добавками (грибы, зелень) — добавляйте сейчас. Все время помешиваем, даем расплавиться. Может получиться слишком жидким — не волнуйтесь☺ Просто помешиваем и варим до полного расплавления. Снимаем с огня, даем остыть и на пару часов отправляем в холодильник. Перед холодильником можно еще раз пройтись погружным блендером, но в принципе он хорошо расплавляется, мне не понадобился. В холоде сыр приобретет густоватую тянущуюся консистенцию👌🏽😋 Про КБЖУ. Без спец.лаборатории калорийность самодельного сыра не высчитать(( Любая программа (fatsecret, калоризатор) лишь суммирует калорийность ингредиентов, не учитывая способ приготовления, последствия реакций (творог+сода). В твердом и адыгейском сыре самостоятельно не высчитать сколько чего ушло в готовый продукт, а что и в каком количестве осталось в сыворотке. На Диете Дюкана сыры можно с этапа #Атака в количестве 500 г в день, на #пп лично я просто сильно не увлекаюсь☺ #lena_плавленыйсыр

Количество ваших лайков к этому посту равно количеству ваших дополнительно сожженных калорий завтра😉🤗❤️ Как всегда, все в наших руках😉 . А у меня на ужин супер диетический, малокалорийный, полезный и мегавкусный салат🤤 Ингредиенты: 🥗куриная грудка 🥗яйца 🥗шампиньоны 🥗огурец 🥗нежирный твердый сыр (у меня самодельный) 🥗сметанообразный (мягкий) творожок/сметана/майонез Филе и яйца, отварить, грибы некрупно нарезать и обжарить. Можно просто все смешать и заправить выбранным вариантом, а можно, как у меня, выложить слоями и каждый слой промазать☺️ Я промазывала творожком, тк реально вкусный домашний майонез у меня ни разу не получился(( Приятного аппетита❤️

Доброе утро☺️ Совсем забыла, что показывала вам эти батончики только в сториз, которые давно удалились🤦🏽‍♀️🙈 Думаю еще «Чего это девочки переспрашивают, вот же только говорила» Оставлю пост здесь, сохраняйте, пользуйтесь☺️ Итак. Не все то протеин, что протеиновым батончиком зовется. Т.к тема правильного питания мне близка, я видела и изучала составы, наверное, уже у всех существующих батончиков. Однако большинство из них содержат сахар в таком количестве, что проще купить обычный сникерс, шоколадную глазурь и по калорийности практически равны обычной шоколадке. И в чем тут протеиновость, спрашивается?🙄 Малая, сестра в смысле, донимала меня этими бомббарами, как начала ходить в зал и перешла на пп. Не, согласна, удобно брать с собой и получается отличный перекус (на целый батончик не более 150 ккал) По составу все прекрасно, углеводов минимум, сахар по крайней мере не в начале состава😍 Промуштровала я инстаграм, нашла @bombbarru У сестры как раз был День рождения, решила, что это отличная альтернатива цветам👌🏽 И не прогадала💥☺️ Периодически буду ей заказывать, тк на диете Дюкана покупные батончики запрещены, а ппшникам вот раздолье🍪🍫🍯 На пробу еще взяла арахисовое печенье (тоже 160 ккал на большой такой пряник), арахисовую пасту с повышенным содержанием белка. В общем, идеальная я старшая сестра😂 Во всем угодила👏🏽 вот такие ̶п̶и̶р̶о̶г̶и̶ батончики😍 Ах да! На правах блогера😎 попросила еще скидку☺️ Вы тоже можете воспользоваться🤗 При заказе указывайте промокод lena15 и получайте 15% скидку💥 Очень удобно, что отправляют по всему миру🌎🌍🌏 _________________________ @look.at.di расскажи нам что больше всего понравилось, наверняка девочки спросят☺️

Доброе утро☺️❤️ Отшумел вчера мой день рождения (спасибо всем, кто вспомнил и поздравил💥) Впервые за несколько лет возникло желание отметить его🙈 Как и во всем остальном, подход к приготовлениям у меня наисерьезнейший☺️ Торт заказан, платье арендовано, на мейк с укладкой записана. Кстати! После вчерашнего посещения @ekaterina_lallouche , я серьезно задумалась о посещении ее курсов (она преподаватель) Конечно, со смоки айз каждый день не походишь (Мне вообще таааааак непривычно было сначала), но качественный макияж на каждый день научилась бы делать с удовольствием, надо воплощать это желание👌🏽 Миловидная @natalielutsiv мужественно сражалась с моей гривой в попытках накрутить кудри, которые держались бы весь вечер😆 И знаете, даже сегодня я проснулась с копной крупнозавитых локонов💆🏽‍♀️ Девочки, Киев, сохраняйте пост или контакты девочек, я тоже раньше, видя рекомендации, пренебрегала, ибо не нужно/не крашусь/не отмечаю, однако на днях голову сломала в поисках, так что оставляю здесь☺️ Еще поняла, что я какой-то недоблогер🙈 Не раз видела у девочек в сториз целые репортажи веселых вечеров, караоке и тд, прям пошагово🙈 А вчера поймала себя на мысли, что за весь вечер я телефон брала в руки лишь пару раз, чтоб ответить на приходящие поздравления🤷🏽‍♀️ Как-то так)) Надо исправляться?

Кто не знает что придумать к ужину на пару-тройку дней — сохраняйте скорее☺️ Признаюсь, я не очень большой любитель рыбы, но эти котлеты свели меня с ума🤤 . Заранее спасибо вам за каждый лайк❤️ . Рецепт: 🐟500 г рыбы (у меня филе трески) 🐟1 маленькая луковица 🐟1 яйцо 🐟соль, специи 🐟2 ст л муки из овсяных отрубей для обвалки. На #пп можно любую муку, какую употребляете. Рыбу, яйцо и лук перебиваем в блендере, добавляем соль, перец. Формируем котлетки и обжариваем с двух сторон под крышкой. Если не уверены в сковороде, смажьте силиконовой кисточкой парой капель масла. Для меня, далеко не любителя рыбы, просто открытие, что они такие вкусные😋

Привет☺️ . Очень вот интересно сколько лайков готовы вы мне подарить за вкуснейший, без вреда для фигуры, самый настоящий шоколадный торт?🤤🍫🍰 . Не обижайтесь, что я снова про лайки, просто жуть что творится с инста((охваты падают, даже подружки жалуются, что видят мои сториз, а в ленте меня нет(( Не хочу ничего выкладывать, чтоб это было от вас скрыто злым инстаграмом😞 . Судьба моей странички в ваших руках, слелайте, пожалуйста, лайками этот пост популярным и я с большущим удовольствием добавлю рецепт и отвечу на все вопросы❤️ _________________________ Все спец.ингредиенты для диеты Дюкана покупаю у @dushechka_diet Рецепт: 🔹2 ст л пшеничной клейковины (окей, гугл😎) 🔹60 г сухого обезжиренного молока 🔹2 ст л изолята (протеина), можно заменить кукурузным крахмалом 🔹2 ст л какао ( до 2%, на пп можно больше) 🔹2 яйца 🔹10 г разрыхлителя 🔹сахзам по вкусу 🔹молоко (лейте на глаз, чтоб тесто было слегка густоватое, я точно не отмеряю) На #пп изолят и клейковину можно заменить мукой (кукурузная, рисовая, ржаная, цельнозерновая) Все ингредиенты для бисквита смешать (яйца отдельно взбивать не надо), вылить в форму и отправить в микроволновку (у меня получилось 8 минут, но вы свою микроволновку знаете лучше). Можно в духовку, выпекать до сухой палочки (минут 20-25), форма d=20см. Бисквит хорошо поднимается и не опадает. Можно сразу вынимать из духовки/микры. Тем временем готовим крем: 🔹30 г сухого обезжиренного молока 🔹1 ст л кукурузного крахмала 🔹1 ст л какао (до 2%) 🔹350 мл молока 🔹сахзам по вкусу На небольшом огне, постоянно помешивая, довести крем до загустения. Бисквит разрезать вдоль на три части, промазать кремом и дать пропитаться пару часов. #дд #дюкан #диетадюкана #дневникпитания #худею #пп #чб #чередование #lena_шоколадныйторт

Прием-прием, как видно меня?💥 . 0.5 кг отвеса всем, кто оставит лайк на это фото, я договорилась☺️ . Супервкусный диетический ужин🤩 Рецепт: 🌯3 яйца 🌯1 ст л кукурузного крахмала 🌯1 ст л клейковины (теоретически и вместо нее можно крахмал) 🌯1 ч л разрыхлителя 🌯соль Яйца взбиваем до светлой пены, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем. Распределяем тесто по противню, застеленному силиконовым ковриком, прямоугольником. Делайте тонкий, но непрозрачный слой. Отправляем в духовку на 5-7 минут при 180 градусах. Не пересушите корж(!), иначе не свернете в рулет! Снимаем будущий рулет с коврика и намазываем начинкой. Начинка: 🌯200 г творога в брикетах 🌯зеленый лук 🌯с/с семга Семгу и лук мелко порезала, перемешала с творогом. Намазываем корж и сворачиваем в рулет. Далее плотно обернуть пищевой пленкой и отправить в холодильник на ночь. Рулет получается большим и сытным. Если полностью замените крахмал изолятом или клейковиной, на диете Дюкана его можно с этапа #Атака По моему рецепту с этапа #Чередование Внимание❗️ Если все же пересушили корж (не до состояния сухаря, конечно), намочите горячей водой кухонное полотенце, слегка отожмите и выложите корж на него. Вилкой сделайте по всему коржу много неглубоких проколов, намочите руки теплой водой и ладонями слегка увлажните корж, если нужно, с двух сторон. Приятного аппетита☺️ #lena_рулетсначинкой

Вкусно-полезно-красивый ужин☺️ . Пожалуйста, не скупитесь на лайк❤️, чтоб иметь возможность и далее лицезреть меня в своих лентах🤗🤗 * Рецепт: 🍢куриная грудка (можно индейку) 🍢кефир 1% 🍢помидоры черри 🍢соль, специи 🍢овощи Грудку режем квадратными кусочками среднего размера, солим, перчим, заливаем кефиром и отправляем на часик мариноваться. Затем на маленькие шпажки поочередно нанизываем помидор черри и филе. У меня прямоугольная стеклянная форма для запекания, посему я убила двух зайцев — в форму выложила нарезанные кабачки, баклажаны и болгарский перец, а сверху на стенки формы положила шпажки. Запекать 25-30 мин при 180 градусах, через 15 мин шпажки желательно повернуть другой стороной☺️ Приятного аппетита😘

Доброе утро☺️ Кто здесь? Маякните мне лайком или в комментах, пожалуйста 🙏🏽 . Инста мне всю ленту показывает примерно так: пост трехминутной давности-пост двухдневной давности-пост пятнадцатиминутной давности🤷🏽‍♀️ У вас тоже так? . . Как же хорошо, что есть блюда, которые и готовятся просто, и с собой можно взять, на случай если негде и нечего поесть более основательно За эти палочки душу продам, всегда выручают🙏🏼😍 Рецепт: ✏️200 г творога в брикете (см. #lena_видытворога ) ✏️2 яйца ✏️2 ст л овсяных отрубей (на атаке 1,5) ✏️1 ст л пшеничный отрубей ✏️1/3 ч л разрыхлителя ✏️соль, чеснок Творог выложить в миску, добавить яйца, отруби, тщательно перемешать. Выдавить 2-3 небольших зубчика чеснока, добавить соль, разрыхлитель, еще раз все перемешать. Я использовала кондитерский шприц, можно просто выложить творожную массу в пакет, аккуратно надрезать уголок и выдавить тесто на силиконовый коврик небольшими палочками. Выкладывайте не очень близко друг к другу, будут увеличиваться и могут слипнуться. Сверху немного присыпала кунжутом. В духовку (200 градусов) на 20 минут, потом духовку выключаем и даем остыть и подсохнуть прямо там. Чем меньшими их делать, тем более хрустящими будут😋 На диете Дюкана разрешены с этапа #Атака Важно‼️ Творог должен быть максимально сухим, иначе могут расплыться #lena_творожныепалочки

Вести дневник похудения онлайн я решила не сразу. Блог я тоже завела не сразу, а уже на этапе Закрепления, и поэтому у меня до сих пор осталось такое чувство, как-будто что-то упущено.

Лично для меня диета Дюкана – это образ жизни! Думаю, что по блогу это видно. Но ощущение незавершенности начатого до сих пор не покидает меня.

Как я похудела на 5 кг с помощью диеты Дюкана?

Во время второй беременности я набрала 31 кг и перед родами весила 86 кг при росте 168 см. Конечно же я знала, что вес так просто не уйдет, но что похудеть будет так тяжело я даже не догадывалась.

Сразу после родов ушло 6 кг. Потом в течении года постепенно, с огромными усилиями, я похудела еще на 15 кг: делала массаж, считала калории, морила себя голодом, не ела после 18.00 и т.д. и т.п. … до первого срыва. Потом привес и все сначала. Казалось, что это какой-то замкнутый круг. В моем активе оставались ненавистные 5 кг, благодаря которым я была обладательницей 46-48 размера, что меня совсем не устраивало!

Кто-то скажет: «Похудеть на 5 кг? Разве это сложно?!» Да! Это очень сложно! Целый день борешься с голодом, стараешься не есть ничего такого и тут наступает 18.00 (это после которых есть нельзя) и понеслась душа в рай. Разве не знакомо?

Я была противницей всяких диет, говорила, что лучшая диета — меньше есть.

Но я стала заложницей своих убеждений и передо мной встал выбор: нарушить свои убеждения и сесть на диету или продолжать быть верной им и медленно, но верно поправляться. Я выбрала первый вариант.

Конечно же сразу возникло очень много вопросов, ведь диета – это не стул и на нее невозможно сесть в один миг.

С чего я начала диету по Дюкану?

Было все просто:

  1. Купила книгу Пьра Дюкана «Я не умею худеть».
  2. Рассчитала свой правильный вес и узнала продолжительность диеты на сайте Дюкана.
  3. Запаслась разрешенными продуктами.

Если с первыми двумя пунктами проблем особо не возникло, то с поиском продуктов пришлось немного помучиться — основное не продается в магазине шаговой доступности, а только в крупных супермаркетах или специализированных диетических магазинах.

К сожалению, я тогда не знала, что есть русскоязычная версия сайта, поэтому данная программа на английском языке. Но сути это не меняет.

И так, из моей программы следовало:

  • Атака — продолжительность 4 дня, потеря веса 1,4 кг;
  • Чередование (Круиз) — продолжительность 35 дней, потеря веса 3,6 кг;
  • Консолидация (Закрепление) — продолжительность 50 дней, закрепление потерянного веса на первых двух этапах.

То есть через месяц с небольшим, Дюкан «обещал» мне, что я достигну желаемого веса! Заманчиво, не правда ли?!

Доктор Пьер Дюкан не только хороший диетолог, но и отличный психолог! План похудения, «нарисованный» им, дал мне правильную мотивацию и нужный настрой. Правда, тогда я не совсем понимала как это работает, зато я видела цель и не замечала препятствий. И так как у меня на тот момент было реальное желание похудеть (эти последние 5 кг, оставшиеся после вторых родов, совсем не собирались со мной «расставаться») — я пошла дальше.

20 мая 2013 года я села на диету Дюкана и уже 29 июня я весила заветные 60 кг. Далее мне предстоял самый ответственный и важный этап диеты – этап Закрепления. В соответствии с правилами диеты на каждый потерянный килограмм на предыдущих двух этапах, Атаке и Чередовании, должно приходится 10 дней. То есть мой этап Закрепления должен был длиться ровно 50 дней. Так-то оно так, но в начале августа нам предстояла длительная поездка заграницу к родственникам мужа, и по моим расчетам на завершение Закрепления мне не хватало 20 дней, то есть в воздухе оставались 2 незакрепленных килограмма.

Такой путь был пройден, такая работа была проведена над собой и тут каких-то 20 дней не хватило чтобы все это довести до логического конца. Скажу честно – было обидно.

Делать было нечего, хотя поначалу я всячески сопротивлялась тому, что мне придется прервать диету, но, в конце концов, мне пришлось с этим смириться. Там куда мы ехали не продают обезжиренную молочку, овсяные отруби и многие другие продукты для нормального поддержания диеты Дюкана.

Что произошло дальше с моей диетой?

Естественно я резко перешла на обычное питание, то есть, не завершив Закрепление на 20 дней, перешла на Стабилизацию.

Я резко набрала 3 кг. Затем примерно в течении 2-х недель вес стабилизировался и остановился на отметке 62 кг.

Напомню, что на момент начала диеты я весила 65 кг, за время диеты я сбросила желаемые 5 кг и мой вес на момент перехода к Стабилизации составлял 60 кг. Стабилизацию я не завершила на 20 дней, то есть не закрепила 2 кг.

Сегодня, 19 января 2014 года – прошло полгода с того момента, как я на этапе Стабилизации и мой вес на данный момент составляет 63 кг и это с учетом того, что совсем недавно закончились новогодние праздники. Что это значит? Это значит, что все случилось именно так, как и обещал Дюкан – вес не возвращается!

Скажу даже больше – в течении полугода вес падал до 61 кг, никогда не превышал отметки 62 кг и лишь в критические дни поднимался до 63 кг. Новогодние праздники сделали свое – 1 кг прочно закрепился и теперь мой средний поддерживаемый вес остается на отметке 63 кг. Конечно же меня это не устраивает! Это были первые положительные результаты диеты Дюкана, которые я и записала в начатый дневник похудения.

У каждого из нас есть своя точка отправления — пинок, который толкает нас к тому или иному действию. Я еще 2 января 2014 «твердо» решила завершить начатое и добить последние кг, но все что-то останавливало.

Буквально вчера разговаривала со своей подругой, которую я и подсадила на Дюкана, и она-то мне и напомнила о моих обещаниях, данных ей — после Старого Нового года сесть на диету и добить ненавистные 3 кг. Скажу честно, стало мне не по себе… Какой пример я подаю тем, кого должна наоборот мотивировать. И решив не дожидаться понедельника, как обычно это бывает, начинаю прямо сегодня, в воскресенье!

Диета Дюкана работает

Хочу признаться еще в одном – я пыталась использовать новогодние праздники, чтобы набрать тот вес, который у меня был до первой попытки – 65 кг, но у меня НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ! Да, после очередного обжорства он поднимался, но потом стабилизировался до 62,5-63. К чему я все это пишу? Чтобы вы поняли насколько важно следовать всем советам Дюкана и осознавали важность этапа Закрепления, т.к. многие сходят с дистанции по окончании Чередования, ведь желаемый вес достигнут, но потом набирают снова и ругают диету. Ругать нужно себя.

Дневник похудения онлайн

На многих ресурсах наблюдаю такую картину: хозяйка блога пишет, что завела блог с целью похудеть и теперь будет вести свой дневник для повышения мотивации. Потом следует максимум 2-3 отчета и всё! Далее блог начинает жить другой жизнью и уходит в сторону имбирных чаев и других «эффективных» способов похудения, совсем не относящихся к теме.

Уважаемые читатели! Ответственно заявляю, что мой дневник похудения онлайн будет начат и завешен со всеми вытекающими – сейчас я пока не решусь разместить свои фотографии ДО, но вот как буду готовы фотографии ПОСЛЕ, я обязательно отчитаюсь о результатах.

Вот так выглядит моя персональная программа похудения на сегодня:

Рекомендую не пропускать моих отчетов, т.к. в них вы найдете не только сухие цифры, но и кучу новых рецептов, подробное меню и массу рекомендаций в помощь худеющим!

График выхода отчетов дневника похудения онлайн

Я, если честно, пока не определилась с этим вопросом. Если бы позволяло время — хоть каждый день писала и рецепты и отчеты, но пока могу обещать только еженедельный. Хотя настрой боевой и загадывать ничего не буду, возможно, и чаще получится писать, чем раз в неделю.

Одно я знаю точно – мой отчет не будет одним из тех, который словно под копирку написан.

Обещаю — будет очень интересно, познавательно и вкусно!

Следите за обновлением блога и ждите первый отчет о моём похудении в самое ближайшее время!

Коучинг Дюкана

И я хочу! Именно поэтому я заказала его на все время своей программы похудения для эксперимента, ну и для того чтобы ответить многим новичкам, да и себе в том числе, нужен ли он вообще и какой в нем смысл сегодня при обилии информации в интернете.

Только не ждите от меня полного копирования материалов и рекомендаций, которые ежедневно мне будет присылать «сам Дюкан» — это запрещено в соответствии с условиями пользования сайтом.

Могу лишь пообещать, что мой отзыв о коучинге Дюкана будет предельно честным, а свой дневник похудения я буду постоянно обновлять и добавлять как можно больше из того, что я увидела и узнала.

Забегая вперед, могу сказать, что будет много интересного.

60 кг . 🍰Готовка на заказ @pp_sweet.shop 💪🏽Марафоны👇🏽 Website: http://instagram.com/marafon_lenadukandietdiary

Доброе утро☺️ . Не забывайте, пожалуйста, про лайки❤️❤️🙏🏽 . Вчера инстаграм отписал от меня 4 тысячи человек, у всех была истерия по поводу исчезновения из лент и автоматической отписки в случае отсутствия активности (комментарии, лайки, сохранения) Сегодня эти 4 тысячи на месте, но кто знает. . На завтрак быстрые оладьи, быстрее только не позавтракать😉 Рецепт: 🥞2 ст л муки (использовала из овсяных отрубей, на пп берите любую) 🥞1 ст л кукурузного крахмала (с ним нежнее текстура) 🥞2 яйца 🥞5 г разрыхлителя 🥞сахзам по вкусу Смешиваем все ингредиенты, если нужно, молоком доводим тесто до консистенции густой сметаны (количество молока не измеряю). На хорошо разогретой антипригарной сковороде жарим по минутке с двух сторон. На диете Дюкана можно с этапа #Чередование с мукой из овсяных отрубей. Политы сиропом агавы тм «Royal Forest”. Приятного аппетита☺️ #lena_оладьи

Набор на марафон закрыт⛔️ . Те, кто уже оплатил свое участие в марафоне, дальше читайте внимательно🙏🏼. В вайбер или вотсап как можно раньше я жду от вас следующие данные . ‼️ОДНИМ СООБЩЕНИЕМ‼️ . ✅имя, возраст ✅рост, вес, параметры (грудь-талия-бедра) ✅наличие/отсутствие проблем с жкт, аллергий на какие-либо продукты, пожелания в плане меню (проще, жестче, что включить/исключить/готовить на 2-3 дня вперед/ежедневно — отнеситесь серьезно, подумайте) — спорт (если есть, то сколько, что и когда (день, вечер, утро) ✅вариант, который вы выбрали (диета Дюкана, правильное питание, правильное для кормящих или беременных, постное) Примечание к последнему пункту: выбор вы делаете сами. Я не подскажу что эффективнее/проще/дешевле. Это все индивидуально. Но! Трижды подумайте о выборе диеты Дюкана (фрукты на диете нельзя) Особое внимание кормящих: подробно укажите о прикорме и реакции малыша на определенные продукты. Для тех, кто предпочтет диету Дюкана, сразу напишите сидели ли вы на ней ранее (когда?) и сидите ли сейчас. Для вас выкладываю список необходимых продуктов для начала диеты: 📌овсяные отруби (в составе ТОЛЬКО отруби) 📌пшеничные или ржаные отруби (в составе ТОЛЬКО отруби) 📌пшеничная клейковина 📌кукурузный или картофельный крахмал✅ 📌сухое обезжиренное молоко✅ 📌изолят (протеин) 📌какао до 2% жира (бездоповое) 📌сахарозаменитель фитпарад номер 7, 1 или 10, стевия. Если уже пользуетесь каким либо сахзамом — оставляйте его ✅ 📌агар-агар . За неимением любого продукта выбирайте другую систему питания‼️ * Для #пп продукты обозначила значком ✅ + кукурузная, ц/з, овсяная и рисовая мука приветствуются и не дадут вам пропасть без выпечки и вкуснях * Приобрести все можно: Украина — @dushechka_diet РФ и по миру — @slimtasty.ru * В конце первой и второй недели жду от всех НЕБОЛЬШОЙ ОТЧЕТ, чтоб правильно составить вам следующую неделю☺️ Не пренебрегайте этим, пожалуйста‼️ * Для вас я на связи 12 часов в сутки, с 9 до 21.00 (по Мск) Желаю удачи и шикарных результатов * Без обид, но еще один пункт: не присылайте, пжл, голосовые сообщения🙏🏽Порой совсем неудобно прослушать, следовательно не смогу о

Высшая награда для любого блогера — когда его благодарят за рекомендации. Я много раз упоминала уже о www.parfumcity.com и по-прежнему получаю в директ то дополнительные вопросы, то благодарности☺️ Специально для вас сделали акцию, о которой рассказала вам в сториз: 3 + 3 бесплатно, 4 + 4 и так далее. Важно! Ребята отправляют духи без предоплаты с возможностью «продегустировать» их. Не пренебрегайте, открывайте прямо на почте, нюхайте, оценивайте💞 И помните, впереди праздники💐❤️

Доброе утро☺️ Плавленый сыр любите? А если еще и на фигуре не отразится?🤗😉 . И лайк рецептику, конечно же, пожалуйста❤️ . Кто из Украины как я — наиболее удачный творог для приготовления плавленого сыра «Слов’яночка», в шайбе). Знаю, что в России аналог «Домик в деревне» (в таких же шайбах) Увы, больше подходящих марок не знаю( Рецепт: 🧀180-200 г творога 🧀1 яйцо 🧀0,5 ч л соды 🧀

1/3 ч л соли 🧀добавки — это могут быть приправы, грибы, мелко нарубленная зелень. на что хватит фантазии😁 Были предположены следующие варианты — микроволновка, водяная баня. Ни то, ни другое, лучше именно сваренного сыра нет (для меня). Посему соединяем все ингредиенты, давать настаиваться не надо. Минут 5-7 все перемешиваем погружным блендером и отправляем на маленький огонь. Если будете делать с добавками (грибы, зелень) — добавляйте сейчас. Все время помешиваем, даем расплавиться. Может получиться слишком жидким — не волнуйтесь☺ Просто помешиваем и варим до полного расплавления. Снимаем с огня, даем остыть и на пару часов отправляем в холодильник. Перед холодильником можно еще раз пройтись погружным блендером, но в принципе он хорошо расплавляется, мне не понадобился. В холоде сыр приобретет густоватую тянущуюся консистенцию👌🏽😋 Про КБЖУ. Без спец.лаборатории калорийность самодельного сыра не высчитать(( Любая программа (fatsecret, калоризатор) лишь суммирует калорийность ингредиентов, не учитывая способ приготовления, последствия реакций (творог+сода). В твердом и адыгейском сыре самостоятельно не высчитать сколько чего ушло в готовый продукт, а что и в каком количестве осталось в сыворотке. На Диете Дюкана сыры можно с этапа #Атака в количестве 500 г в день, на #пп лично я просто сильно не увлекаюсь☺ #lena_плавленыйсыр

Количество ваших лайков к этому посту равно количеству ваших дополнительно сожженных калорий завтра😉🤗❤️ Как всегда, все в наших руках😉 . А у меня на ужин супер диетический, малокалорийный, полезный и мегавкусный салат🤤 Ингредиенты: 🥗куриная грудка 🥗яйца 🥗шампиньоны 🥗огурец 🥗нежирный твердый сыр (у меня самодельный) 🥗сметанообразный (мягкий) творожок/сметана/майонез Филе и яйца, отварить, грибы некрупно нарезать и обжарить. Можно просто все смешать и заправить выбранным вариантом, а можно, как у меня, выложить слоями и каждый слой промазать☺️ Я промазывала творожком, тк реально вкусный домашний майонез у меня ни разу не получился(( Приятного аппетита❤️

Доброе утро☺️ Совсем забыла, что показывала вам эти батончики только в сториз, которые давно удалились🤦🏽‍♀️🙈 Думаю еще «Чего это девочки переспрашивают, вот же только говорила» Оставлю пост здесь, сохраняйте, пользуйтесь☺️ Итак. Не все то протеин, что протеиновым батончиком зовется. Т.к тема правильного питания мне близка, я видела и изучала составы, наверное, уже у всех существующих батончиков. Однако большинство из них содержат сахар в таком количестве, что проще купить обычный сникерс, шоколадную глазурь и по калорийности практически равны обычной шоколадке. И в чем тут протеиновость, спрашивается?🙄 Малая, сестра в смысле, донимала меня этими бомббарами, как начала ходить в зал и перешла на пп. Не, согласна, удобно брать с собой и получается отличный перекус (на целый батончик не более 150 ккал) По составу все прекрасно, углеводов минимум, сахар по крайней мере не в начале состава😍 Промуштровала я инстаграм, нашла @bombbarru У сестры как раз был День рождения, решила, что это отличная альтернатива цветам👌🏽 И не прогадала💥☺️ Периодически буду ей заказывать, тк на диете Дюкана покупные батончики запрещены, а ппшникам вот раздолье🍪🍫🍯 На пробу еще взяла арахисовое печенье (тоже 160 ккал на большой такой пряник), арахисовую пасту с повышенным содержанием белка. В общем, идеальная я старшая сестра😂 Во всем угодила👏🏽 вот такие ̶п̶и̶р̶о̶г̶и̶ батончики😍 Ах да! На правах блогера😎 попросила еще скидку☺️ Вы тоже можете воспользоваться🤗 При заказе указывайте промокод lena15 и получайте 15% скидку💥 Очень удобно, что отправляют по всему миру🌎🌍🌏 _________________________ @look.at.di расскажи нам что больше всего понравилось, наверняка девочки спросят☺️

Доброе утро☺️❤️ Отшумел вчера мой день рождения (спасибо всем, кто вспомнил и поздравил💥) Впервые за несколько лет возникло желание отметить его🙈 Как и во всем остальном, подход к приготовлениям у меня наисерьезнейший☺️ Торт заказан, платье арендовано, на мейк с укладкой записана. Кстати! После вчерашнего посещения @ekaterina_lallouche , я серьезно задумалась о посещении ее курсов (она преподаватель) Конечно, со смоки айз каждый день не походишь (Мне вообще таааааак непривычно было сначала), но качественный макияж на каждый день научилась бы делать с удовольствием, надо воплощать это желание👌🏽 Миловидная @natalielutsiv мужественно сражалась с моей гривой в попытках накрутить кудри, которые держались бы весь вечер😆 И знаете, даже сегодня я проснулась с копной крупнозавитых локонов💆🏽‍♀️ Девочки, Киев, сохраняйте пост или контакты девочек, я тоже раньше, видя рекомендации, пренебрегала, ибо не нужно/не крашусь/не отмечаю, однако на днях голову сломала в поисках, так что оставляю здесь☺️ Еще поняла, что я какой-то недоблогер🙈 Не раз видела у девочек в сториз целые репортажи веселых вечеров, караоке и тд, прям пошагово🙈 А вчера поймала себя на мысли, что за весь вечер я телефон брала в руки лишь пару раз, чтоб ответить на приходящие поздравления🤷🏽‍♀️ Как-то так)) Надо исправляться?

Кто не знает что придумать к ужину на пару-тройку дней — сохраняйте скорее☺️ Признаюсь, я не очень большой любитель рыбы, но эти котлеты свели меня с ума🤤 . Заранее спасибо вам за каждый лайк❤️ . Рецепт: 🐟500 г рыбы (у меня филе трески) 🐟1 маленькая луковица 🐟1 яйцо 🐟соль, специи 🐟2 ст л муки из овсяных отрубей для обвалки. На #пп можно любую муку, какую употребляете. Рыбу, яйцо и лук перебиваем в блендере, добавляем соль, перец. Формируем котлетки и обжариваем с двух сторон под крышкой. Если не уверены в сковороде, смажьте силиконовой кисточкой парой капель масла. Для меня, далеко не любителя рыбы, просто открытие, что они такие вкусные😋

Привет☺️ . Очень вот интересно сколько лайков готовы вы мне подарить за вкуснейший, без вреда для фигуры, самый настоящий шоколадный торт?🤤🍫🍰 . Не обижайтесь, что я снова про лайки, просто жуть что творится с инста((охваты падают, даже подружки жалуются, что видят мои сториз, а в ленте меня нет(( Не хочу ничего выкладывать, чтоб это было от вас скрыто злым инстаграмом😞 . Судьба моей странички в ваших руках, слелайте, пожалуйста, лайками этот пост популярным и я с большущим удовольствием добавлю рецепт и отвечу на все вопросы❤️ _________________________ Все спец.ингредиенты для диеты Дюкана покупаю у @dushechka_diet Рецепт: 🔹2 ст л пшеничной клейковины (окей, гугл😎) 🔹60 г сухого обезжиренного молока 🔹2 ст л изолята (протеина), можно заменить кукурузным крахмалом 🔹2 ст л какао ( до 2%, на пп можно больше) 🔹2 яйца 🔹10 г разрыхлителя 🔹сахзам по вкусу 🔹молоко (лейте на глаз, чтоб тесто было слегка густоватое, я точно не отмеряю) На #пп изолят и клейковину можно заменить мукой (кукурузная, рисовая, ржаная, цельнозерновая) Все ингредиенты для бисквита смешать (яйца отдельно взбивать не надо), вылить в форму и отправить в микроволновку (у меня получилось 8 минут, но вы свою микроволновку знаете лучше). Можно в духовку, выпекать до сухой палочки (минут 20-25), форма d=20см. Бисквит хорошо поднимается и не опадает. Можно сразу вынимать из духовки/микры. Тем временем готовим крем: 🔹30 г сухого обезжиренного молока 🔹1 ст л кукурузного крахмала 🔹1 ст л какао (до 2%) 🔹350 мл молока 🔹сахзам по вкусу На небольшом огне, постоянно помешивая, довести крем до загустения. Бисквит разрезать вдоль на три части, промазать кремом и дать пропитаться пару часов. #дд #дюкан #диетадюкана #дневникпитания #худею #пп #чб #чередование #lena_шоколадныйторт

Прием-прием, как видно меня?💥 . 0.5 кг отвеса всем, кто оставит лайк на это фото, я договорилась☺️ . Супервкусный диетический ужин🤩 Рецепт: 🌯3 яйца 🌯1 ст л кукурузного крахмала 🌯1 ст л клейковины (теоретически и вместо нее можно крахмал) 🌯1 ч л разрыхлителя 🌯соль Яйца взбиваем до светлой пены, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем. Распределяем тесто по противню, застеленному силиконовым ковриком, прямоугольником. Делайте тонкий, но непрозрачный слой. Отправляем в духовку на 5-7 минут при 180 градусах. Не пересушите корж(!), иначе не свернете в рулет! Снимаем будущий рулет с коврика и намазываем начинкой. Начинка: 🌯200 г творога в брикетах 🌯зеленый лук 🌯с/с семга Семгу и лук мелко порезала, перемешала с творогом. Намазываем корж и сворачиваем в рулет. Далее плотно обернуть пищевой пленкой и отправить в холодильник на ночь. Рулет получается большим и сытным. Если полностью замените крахмал изолятом или клейковиной, на диете Дюкана его можно с этапа #Атака По моему рецепту с этапа #Чередование Внимание❗️ Если все же пересушили корж (не до состояния сухаря, конечно), намочите горячей водой кухонное полотенце, слегка отожмите и выложите корж на него. Вилкой сделайте по всему коржу много неглубоких проколов, намочите руки теплой водой и ладонями слегка увлажните корж, если нужно, с двух сторон. Приятного аппетита☺️ #lena_рулетсначинкой

Вкусно-полезно-красивый ужин☺️ . Пожалуйста, не скупитесь на лайк❤️, чтоб иметь возможность и далее лицезреть меня в своих лентах🤗🤗 * Рецепт: 🍢куриная грудка (можно индейку) 🍢кефир 1% 🍢помидоры черри 🍢соль, специи 🍢овощи Грудку режем квадратными кусочками среднего размера, солим, перчим, заливаем кефиром и отправляем на часик мариноваться. Затем на маленькие шпажки поочередно нанизываем помидор черри и филе. У меня прямоугольная стеклянная форма для запекания, посему я убила двух зайцев — в форму выложила нарезанные кабачки, баклажаны и болгарский перец, а сверху на стенки формы положила шпажки. Запекать 25-30 мин при 180 градусах, через 15 мин шпажки желательно повернуть другой стороной☺️ Приятного аппетита😘

Доброе утро☺️ Кто здесь? Маякните мне лайком или в комментах, пожалуйста 🙏🏽 . Инста мне всю ленту показывает примерно так: пост трехминутной давности-пост двухдневной давности-пост пятнадцатиминутной давности🤷🏽‍♀️ У вас тоже так? . . Как же хорошо, что есть блюда, которые и готовятся просто, и с собой можно взять, на случай если негде и нечего поесть более основательно За эти палочки душу продам, всегда выручают🙏🏼😍 Рецепт: ✏️200 г творога в брикете (см. #lena_видытворога ) ✏️2 яйца ✏️2 ст л овсяных отрубей (на атаке 1,5) ✏️1 ст л пшеничный отрубей ✏️1/3 ч л разрыхлителя ✏️соль, чеснок Творог выложить в миску, добавить яйца, отруби, тщательно перемешать. Выдавить 2-3 небольших зубчика чеснока, добавить соль, разрыхлитель, еще раз все перемешать. Я использовала кондитерский шприц, можно просто выложить творожную массу в пакет, аккуратно надрезать уголок и выдавить тесто на силиконовый коврик небольшими палочками. Выкладывайте не очень близко друг к другу, будут увеличиваться и могут слипнуться. Сверху немного присыпала кунжутом. В духовку (200 градусов) на 20 минут, потом духовку выключаем и даем остыть и подсохнуть прямо там. Чем меньшими их делать, тем более хрустящими будут😋 На диете Дюкана разрешены с этапа #Атака Важно‼️ Творог должен быть максимально сухим, иначе могут расплыться #lena_творожныепалочки

Источники: http://instagramm.ru/lena_dukandietdiary/, http://recepty-dd.info/dieta-dyukana/dnevnik-poxudeniya-kouching-dyukana/, http://stapico.ru/lena_dukandietdiary

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *