Малахов плюс похудение с помощью гречки

Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире. Однако этот диетический режим является весьма жестким и не сбалансированным по основным питательным компонентам, поэтому придерживаться его на протяжении длительного срока не следует.

Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура будет приведена в порядок, а организм очистится. Для достижения видимого результата не понадобится тратить недели и месяцы. Он будет заметен практически сразу.

Содержание статьи:

В чем польза этой диеты?

Гречневая крупа очень полезна для организма, благодаря ее регулярному употреблению можно достичь следующих эффектов:

Повысить уровень гемоглобина в крови.

Привести в норму артериальное давление.

Защитить зубы от повреждения кариесом.

Укрепить сосудистые стенки.

Вывести из организма накопившиеся токсины.

Нормализовать работу нервной системы.

Повысить общий тонус организма.

Предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Естественно, что гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно, в том числе, за счет магния, входящего в состав крупы. Зерна гречихи выступают в качестве естественной «щетки» для кишечника, выводя из него все лишнее.

Роль кефира

Кефир полезен для организма человека. Этот кисломолочный напиток позволяет достичь следующих эффектов:

Привести в норму функции печени.

Повысить остроту зрения.

Усилить выработку желудочного сока.

Отрегулировать работу органов пищеварения.

Вывести из организма лишнюю жидкость.

Очиститься от токсинов.

Вывести из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.

Уменьшить степень выраженности аллергических реакций или вовсе избавиться от аллергии.

Укрепить иммунную систему.

Уменьшить степень выраженности отеков.

Привести в порядок кожу.

Польза кефирно-гречневой диеты

В кефирно-гречневой диете сочетаются два полезных для организма компонента. Они имеют свойство взаимно дополнять друг друга, что приводит к более быстрой потере веса.

Кефир очищает кишечник мягко и бережно, поэтому со всеми накопившимися на его стенках отходами ему одному справиться не под силу. Тут на помощь напитку приходят зерна гречихи, которые «работают» подобно жесткой щетке. Поэтому очищение происходит гораздо эффективнее.

Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запасы жидкости. Кроме того, в гречке очень мало жиров, которые требуются для нормальной работы клеток. Их они «берут» из кисломолочного напитка.

Употребление гречки с кефиром позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже от некоторых хронических заболеваний ЖКТ.

Кефиром с гречкой можно питаться только по утрам, либо придерживаться такого меню на протяжении 7-14 дней. За это время удастся потерять от 2 до 10 кг . Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.

Рецепты приготовления гречки с кефиром

Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не переходить на кефирно-гречневую диету, а лишь питаться этими продуктами во время завтрака. Замоченная в кисломолочном напитке крупа заряжает энергией на несколько часов и позволяет не испытывать чувства голода до самого обеда. Кроме того, это блюдо дает возможность отрегулировать работу органов пищеварения.

Готовить гречнево-кефирную кашу очень просто. На одну порцию потребуется взять 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. Спустя это время воду слить и пересыпать крупу в кефир. Оставить смесь лучше всего на ночь, убрав в прохладное место и прикрыв крышкой. Если каша кажется слишком безвкусной, то можно добавить к ней несколько ягод или сухофруктов.

Варианты кефирно-гречневой диеты

Существует три базовых разновидности кефирно-гречневой диеты, среди которых:

Диета «Классика». Программа похудения длится 3-7 дней. Меню состоит из запаренной гречки и кисломолочного напитка.

Диета «Строгая». Она длится на протяжении недели и предполагает употребление только гречневой крупы. Есть ее можно в неограниченных количествах. За время диеты удается избавиться от 7 кг лишнего веса.

Диета «Щадящая». Она рассчитана на 14 дней, во время которых разрешено употреблять не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами. Сбросить удастся чуть меньше, но результат будет достаточно стабильным.

Можно худеть с помощью гречки и кефира, проводя разгрузочные дни. В сутки разрешается употреблять в пищу только запаренную гречневую кашу, разбавленную кефиром. Либо можно запивать запаренную крупу кисломолочным напитком. Разнообразить рацион в течение дня можно сухофруктами или яблоками. Чтобы получить желаемый результат, гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить на регулярной основе. Вес будет уходить медленно, но стрелка на весах порадует своей стабильностью.

Классическая кефирно-гречневая диета на 3 дня

Придерживаться классической кефирно-гречневой диеты можно на протяжении 3-5 дней. Самым легким вариантом считается трехдневное похудение. При этом погрешности в диете недопустимы, а легким этот вариант признают по причине его непродолжительности. На протяжении всего времени разрешается употреблять в пищу только гречневую крупу и кефир. Гречку запаривают, заливая кипятком и оставляя на ночь в теплом месте.

Трехдневное меню выглядит следующим образом:

Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.

Во время завтрака нужно съесть от 3 до 5 ст. ложек запаренной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.

До обеда разрешается выпить стакан кефира.

В обед снова необходимо съесть такое же количество гречки.

На полдник нужно выпить стакан кефира.

Ужин состоит из стандартной порции гречки.

Перед сном можно выпить немного кефира, но специалисты рекомендуют от напитка воздержаться, заменив его водой.

Таким образом следует на протяжении 3 дней чередовать кашу с кисломолочным напитком. Питаться нужно небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет преследовать человека постоянно. Если кишечник работает нормально, то кефир можно пить свежий. Когда метаболизм ускорен, то кефир лучше брать трехдневной давности.

Строгая кефирно-гречневая диета на 7 дней

Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудения. За все время можно избавиться, в среднем, от 7 кг . При этом не придется испытывать чувства голода. Гречку можно употреблять в пищу в неограниченных количествах. Кроме того, разрешается есть зелень, капустный салат и яблоки. Главное, кашу не солить и не добавлять в нее никакие специи и приправы.

Примерное меню диеты:

Отварная гречка на завтрак.

Стакан кефира на второй завтрак.

Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.

Стакан кефира на полдник.

Порция гречки на ужин.

Обязательно свой день нужно начинать со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, в противном случае результата достичь не удастся. Три раза в неделю обед может быть дополнен порцией капустного салата или свежим яблоком. Оптимальная заправка для салата – лимонный сок.

Щадящая кефирно-гречневая диета на 14 дней

За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться после 4 дня. На первой неделе уходить будет по 400- 900 г в день, затем этот процесс замедлится, но не остановится.

Примерное меню на один день выглядит следующим образом:

Порция гречки на кефире или на воде на завтрак.

Стакан кефира или яблоко на второй завтрак.

Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.

Стакан кефира на полдник.

Порция гречки на ужин.

Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты

Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, нужно обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.

Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:

Гречка стоит дешево, она продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить ее очень быстро и просто.

Гречка – продукт полезный. Крупа является ценным источником железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Ее употребление в пищу позволит укрепить сосуды, сделать кровь более жидкой, что будет препятствовать образованию тромбов.

Кефир позволяет привести в норму работу органов пищеварительной системы, вывести токсины из организма, очистить кишечник. Благодаря этому улучшится состояние кожи, будет восстанавливаться печень, все непереваренные остатки пищи покинут ЖКТ.

Если нет противопоказаний к использованию кефирно-гречневой диеты, то за короткое время можно избавиться от внушительных запасов лишнего жира. За неделю можно потерять около 10 кг , а за 10 дней – около 12 кг .

Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий, худеющему человеку не придется размышлять о том, сочетаются ли съеденные продукты между собой.

Из организма будет выведена вся лишняя жидкость. Поэтому восполнять ее запасы нужно обязательно. Та вода, которая клеткам не нужна, покинет их, ведь соль не будет ее задерживать.

Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:

Рацион не отличается разнообразием. Питаться придется только кефиром и крупой. Можно также пить зеленый чай.

Организм будет получать ограниченный набор витаминов и микроэлементов. Однако диета не длится слишком долго ,и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.

Диета может оказать слабительное действие на организм. Поэтому ее рекомендуют придерживаться тогда, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не спровоцировала обезвоживание организма, нужно пить как можно больше жидкости. За день рекомендуется выпивать не менее 1,5- 2 литров воды.

Лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет максимально подходящую диетическую схему питания. Худеть во вред своему здоровью не следует. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.

Противопоказания к кефирно-гречневой диете

Во время соблюдения диеты возможно возникновение слабости, усталости и раздражительности. В связи с этим придерживаться кефирно-гречневой диеты не рекомендуется людям с ослабленным здоровьем, а также после перенесенных заболеваний.

Нельзя начинать худеть во время беременности и кормления грудью. Однако завтракать кефиром с гречкой в этот период разрешается. Иными противопоказаниями к диете выступают:

Нарушения в работе почек и печени.

Отзывы похудевших

«Сказать, что гречнево-кефирная диета простая – не сказать ничего! Я и моя подруга очень часто ее практикуем. Кушать можно тогда, когда захочется. Главное, выпить заранее стакан воды (примерно за 20 минут до очередного приема пищи).

Ужинать позднее 18:00 я не советую. Но кефира попить можно. Многие берут обезжиренный кефир, а я выбирают напиток 2,5%. Если продержаться неделю, то от 4,5 кг можно смело избавиться. Только нельзя после завершения диеты накидываться на еду, иначе вес очень быстро вернется обратно.

Советую лично от себя: занимайтесь аэробикой. Я делаю по 30 приседаний, по 15 отжиманий, по 50 подъемов тела для прокачки пресса. Можно добавить 3 упражнения на ягодицы и бедра. После комплекса упражнений нужно обязательно растянуть мышцы. Для красивой фигуры можно не полениться и выделить четверть часа в день. Это того стоит»

«Я на диете продержалась 5 дней и никаких трудностей не испытала. Мне было легко и комфортно. Даже чувство голода не беспокоило. Избавилась от 2,5 кг веса за 5 дней. Продукты у меня отвращения не вызывали»

«Если нет силы воли, то начинать сидеть на гречке с кефиром не стоит. Я уже после 3 дня диеты хотела все бросить, но дотянула все-таки до 6 дня. За то время избавилась от 5 кг , организм очистился, и в теле появилась небывалая легкость. Мне очень нравится, что на этой диете не нужно стоять у плиты: заварил гречку с вечера и все! Да и продукты совсем не дорогие. Недостатки тоже есть: тяжело кушать только гречку целых 7 дней. Если опасаетесь, лучше к врачу сначала сходить»

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Такой феномен как рецепты Малахов Плюс для похудения иллюстрирует отношение к профессионалам от фитнеса и медицины в нашей стране. Конечно, все знают, что есть какие-то там сертифицированные тренеры и диетологи с дипломами разных заведений и практикой. Но почти никто к ним не ходит. Конечно же, дешевле купить имбирь и вызвать дух Евлампии. Кто не понял о чем это, рекомендуем ознакомиться с творчеством отечественных юмористов относительно гуру «народной медицины». Справедливости ради, среди этих рецептов встречаются и относительно вменяемые советы, далекие от выкатывания порчи куриным яйцом и очищения организма многолитровой клизмой. Однако в интернете многие ищут именно это, а не советы, как изменить то, что помогло вам набрать вес. Образ жизни, то есть. В общем, добро пожаловать в мир ненаучной, но такой убедительной псевдомедицины.

Рецепты Малахов Плюс для похудения: диета доктора Малахова

Геннадий Малахов, прежде всего, никакой не доктор, а достаточно успешный шоумен и бизнесмен. Окончил он ПТУ по специальности «электрослесарь», и продолжил затем образование в Центральном институте физкультуры. Вопрос, почему вдруг Малахов доктор? Этим словом в русском обычно обозначают людей, получивших высшее медицинское образование. Но никак не выпускников физкультурного института. Они могут быть тренерами или специалистами по физической реабилитации (кинезиологами). Такой, кстати, специальности во времена, когда учился Малахов, не было.

Так вот диета от Г. Малахова представляет собой «один размер на всех». И девушкам весом 60 кг, и мужчинам весом далеко за 120 предлагается есть одно и то же. Как все догадались, водичка, овощи и низкокалорийные фруктики. А чтобы никто не сомневался в научности такого подхода, диета разбита по часам:

7.30. (как не встали, должны встать, встать и оздоравливаться немедленно, даже если у вас ребенок маленький плачет всю ночь) 2 шт киви натощак. Типа, жиросжигающий фрукт, кто не догадался, зачем есть это с утра, когда чувство голода достаточно сильное.

8.00. Овсянка на молоке. Даже если вы ненавидите данную кашу, ешьте. Белок? Нет, не слышали, не нужны вам никакие высокопротеиновые завтраки, достаточно и 6 г из молочка и еще немножко из овсяночки.

10.00. Обезжиренный йогурт. Пустой. То есть без фруктов, овощей, и даже сахарозаменителя нельзя. Запейте чаем и будьте довольны.

11.00. Одно яблоко. Скажите, в чем смысл устраивать 2 пустых приема пищи с интервалом в час? Да в том, чтобы человек чувствовал, что что-то ест, и не задумывался о характере и смысле такой диеты.

13.00. Обедать хотите? Обойдетесь зеленым салатом (нет не горошек, а то, что вы обычно выбрасываете — трава всякая типа салат-латука). Заправить маслом и лимонным соком. Мяса нельзя, каши нельзя.

15.00. Перерыв закончился? Да не волнует никого. Сейчас вы обязаны поесть плотнее. 2 ломтика сыра, кусок куриной грудки, овощи на пару.

17.00. Фрукт – груша, яблоко и все.

19.00. 2 стакана капустного отвара. Конечно, он же очищающий, жиросжигающий и прочая-прочая.

19.30. Паровой омлет, стакан кефира.

Неподготовленному человеку может казаться, что зря мы выбрали ироничный тон. Дяденька вон как старается, приобрел всенародную известность, написал целую полку книжек, и был допущен в телевизор. Что же, приведем факты. Весь этот унылый набор, который предлагается жевать целый день не «вытягивает» и на 1000 ккал. Да, кто там на кашу надеялся, ее всего 100 г. Не более 100 г и в случае с омлетом, курицей и рыбой. Жиров полезных в диете не то, чтобы маловато, а критически мало. Современная медицина придерживается того, чтобы вы начинали худеть с, в среднем, 1 г жира на 1 кг веса, и постепенно уменьшали количество, но не менее, чем 0,5 г. Белков – недостаточно. Про то, зачем здоровому человеку ограничивать углеводы так значительно, тоже лучше не задумываться.

Второй аргумент – соблюдать это нереально. Кому кажется, что реально, попробуйте сами. Вымерять по часам, когда выпить отварчик, а когда – съесть омлет, да еще и учесть, что часы ужина приходятся как раз на то самое прекрасное время, когда вы едете домой с работы в лучшем случае, а в худшем – только пытаетесь все доделать и уйти. Обед в 3 часа дня очень понравится вашему начальству и сотрудникам. Да и куча пустой, ненасыщающей еды вызовет только чувство легкого недоумения. Зачем я все это ем, раз от него ни сытости, ни удовлетворения?

Третий – имеет все побочные эффекты низкокалорийных диет. Преждевременное замедление метаболизма, проблемы с кожей, ногтями, волосами, снижение уровня половых гормонов, нарушение менструального цикла. Проблемы с пищевым поведением (срывы и «зажоры», как их называют в народе), обычно венчают пирамиду.

В таком духе есть несколько вариантов рациона. Меняются только виды фруктов (киви на апельсин, груши на яблоки и наоборот), а также курица на белую рыбу. Но это, так сказать, не все, что стоит знать о рецептах Малахова. Есть и более спорные вещи.

Рецепты Малахов плюс для похудения радикальные

Мочу пьете? Нет, серьезно. Для пущего оздоровления Г. Малахов предлагает ее попить. И если «в телевизоре» он как-то старался не вещать такие спорные тезисы на всю страну, то в книжках его об этом предостаточно.

В общем, кому недостаточно просто валиться в обмороки от голода, можно попробовать еще и вот такой вариант:

    начать предлагается без мочи. Сначала надо голодать по нескольку суток, с обычной водой. Так сказать, рецепт для новичка. Но сильно-то не радуйтесь, для пущей успешности процедуры предлагается делать еще и клизмы. Причем кружка Эйсмарха вам не инструмент – Г. Малахов подробненько описывает манипуляцию с клизмой при помощи медицинской резиновой грелки. Что тут скажешь?

  • если все это недостаточно радикально и контркультурно, надо-таки попить мочу. Собственную. Предлагается голодать сутки и, собственно, пить только этот вышеупомянутый «напиток». Оздоровление, омоложение, очищение. Так же, кому недостаточно позитива, можно делать еще и клизмы с ней же;
  • ну и если наш адепт все еще, простите, жив, и не свихнулся, ему надо поголодать всухую. Да, ни воды, ни мочи, ничего. Видимо это должно добить его совсем.
  • Кое-кто пишет в интернете, что данные рецепты взяты из йоги. Вы простите, конечно, но в данной системе оздоровления вообще нет учения о том, что отходы надо обратно помещать в организм. И йоговское очищение – совершенно другое. Более того «гражданским» оно не рекомендуется. Вы должны практиковать йогу определенное время и быть уже достаточно продвинутым, чтобы делать что-то кроме промывания носа и питания здоровой едой.

    В остальном советы Малахова вполне себе в духе ЗОЖ-мейнстрима. Больше ходите, занимайтесь йогой и ушу, меньше ешьте жирного, жареного и сладкого и прочая.

    Понятно, что если заняться физическими упражнениями и сбалансировать рацион, похудеешь и так. Но наш «гуру» таких вещей не проповедует. Тут, знаете ли, работает та сторона масштабной личности, которая отвечает за популярность и продажи. Ты должен существенно отличаться, чтобы привлекать аудиторию. Отчаявшихся стать лучше людей, не имеющих средств на профессиональную помощь у нас предостаточно. Вот и продают им бренд радикального оздоровления. А также книжки, травяные чаи и прочее. Хорошо, хоть клизму именную пока что не выпустили.

    Безумная популярность, преследовавшая Геннадия Малахова в конце 2000-х, начала потихоньку спадать. Хорошо это или нет, мы сказать не беремся. Зато решили представить на ваш суд его методику похудения. Слабонервных просим не читать.

    Вообще, Геннадий Петрович славится своими неординарными методиками лечения всяческих заболеваний. Творчески он решил подойти и к проблеме лишнего веса. По Малахову похудение в результате проведения процедур лечебного голодания может проводиться по трем признанным методикам. Это может быть классическое лечебное голодание, можно голодать, употребляя в качестве питья собственную мочу (урину), а можно вообще не употреблять никакой жидкости. Некоторые люди успешно проводят лечебное голодание, сочетая все эти три метода. Первые дни они голодают без жидкости, а затем продолжают худеть, употребляя сначала мочу, а затем обычную воду. Но классический вход в лечебное голодание обязательно присутствует во всех методиках.

    1. Начинается голодание с приема значительного количества раствора слабительного, например, до 60 граммов слабительной соли растворенной в не менее чем 500 мл воды. Малахов обычно рекомендует для начала использование нескольких 2 или 3 литровых очистительных клизм.
    2. На протяжении всего времени проведения лечебного голодания человек должен очень внимательно следить за своим режимом употребления жидкости (если это не «сухое» голодание). Организм в это время должен получать не менее двух литров воды в сутки. Малахов со своей стороны советует употреблять воду по той потребности, которую вам диктует ваш организм. Температура воды должна вызывать у человека приятные ощущения.
    3. Во время лечебного голодание человек должен придерживаться принципа высокой двигательной активности. Он должен ежедневно проходить до 20 км пешком, прогулки должны быть на свежем воздухе, там, где воздух менее загрязнен и хорошо снабжается деревьями кислородом. Малахов советует своим пациентам внимательно следить за своими организмами и дозировать физические нагрузки строго в соответствии с собственным самочувствием каждого.
    4. Если человек интенсивно голодает, то токсичные вещества выделяются из его организма всеми возможными путями, в том числе и через кожные покровы. Поэтому во время лечебного голодания нужно минимум один раз в сутки принимать душ. Это дает возможность коже очищаться и оздоровляться. Малахов полностью поддерживает этот принцип, но от себя добавляет, что интенсивность водных процедур следует увязывать с массой тела каждого пациента и сезоном года, когда человек голодает.
    5. Человек, который занимается лечебным голоданием, должен несколько раз в неделю очищать кишечник путем принятия клизм с раствором марганцовки. Малахов вместо нее предлагает клизмы с мочой. Частота процедур определяется составом выделений из кишечника.
    6. На протяжении всего периода лечебного голодания пациент должен проводить массаж конечностей и живота. Малахов рекомендует применять во время самомассажа концентрированную мочу. Он утверждает, что такой тип массажа намного более эффективен.
    7. Лечебное голодание сопровождается обильным выделением вредных веществ и шлаков через ротовую полость. Поэтому каждый голодающий, перед приемом воды, должен тщательно полоскать полость рта и очищать ее от налета. Малахов рекомендует применять для полосканий раствор мочи.

    Сам «народный врач» считает, что выполнение этих правил делает голодание безопасным и очень эффективным. Так что если вы обладаете крепкими нервами и твердо решили сбросить лишний вес посредством такой экстремальной терапии – попробуйте. Перефразируя известную поговорку, на войне с лишним весом все средства хороши.

    Геннадий Петрович Малахов – известный телеведущий, пропагандирующий здоровый образ жизни и правильное питание. Кроме того, Малахов является автором многих рецептов для похудения, которые с успехом транслируются в телеэфире. Сегодня мы решили поделиться с вами самыми известными рецептами похудения «народного доктора», а вот следовать его советам или нет – решать вам.

    Согласно мнению Малахова, в сутки, человек должен употреблять не от 800 до 1200 килокалорий, что конечно маловато для обычного нашего рациона. Однако именно такое количество калорий способствует быстрому избавлению веса, считает Малахов и подтверждают те, кто попробовал диету доктора.

    Итак, первый рецепт, который мы вам представим – это известная диета доктора Малахова.

    Сама диета предполагает всего 7 дней организованного питания, в течение которых вы можете избавиться от двух до четырех килограмм лишнего веса. Единственный недостаток – любой прием пищи должен четко соблюдаться временными рамками. При этом есть еще несколько общих рекомендаций относительно соблюдения диеты:

    • молочные продукты должны быть с минимальной жирностью;
    • салаты заправляются лимонным соком или оливковым маслом (не больше чайной ложки);
    • пить следует много и часто, при этом все напитки должны быть без сахара.

    Что касается питания, что из рациона полностью исключаются следующие продукты: свекла, морковь, картофель, сахар и бобовые.

    Также, в диете доктора Малахова существует четкий график приема пищи:

    Итак, теперь рассмотрим подробнее меню диеты по Геннадию Малахову:

    7.30 — 2 плода киви

    8.00 — овсяная каша, сваренная на молоке

    10.00 — йогурт с 0% жира и чай/кофе

    13.00 — зеленый салат (листья), заправленный соусом оливковое масло + лимон

    15.00 — два ломтика сыра, несколько кусочков отварной куриной грудки с гарниром из цветной капусты на пару.

    17.00 — 1 груша или яблоко

    19.00 – 1.5 стакана капустного отвара

    19.30 — омлет на пару и обезжиренный биойогурт.

    7.30 — 1 апельсин

    8.00 — каша гречневая

    10.00 — тост с джемом без сахара + чай/кофе

    13.00 — 100 грамм отварной рыбы

    15.00 — свежие овощи/тушеные овощи + йогурт

    19.00 – 1.5 стакана капустного отвара

    19.30 — обезжиренный творог, листья салата с соусом, йогурт

    7.30 — свежевыжатый сок с водой в пропорции один к одному

    8.00 — овсяная каша, приготовленная на молоке

    11.00 — творог нежирный с чаем/кофе

    13.00 — 100 отварной телятины

    15.00 — свежие овощи/тушеные, нежирный сыр твердых сортов (два ломтика)

    17.00 — 3 ядра миндаля, 3 ядра лесного ореха, 1 ядро грецкого ореха

    19.00 — 1.5 стакана капустного отвара

    19.30 — цветная капуста, припеченная под сыром, биойогурт после

    7.30 — 2 мандарина

    8.00 — ячменная каша, приготовленная на молоке

    10.00 — 1 ломтик хлеба с включением отрубей + чай/кофе с обезжиренный йогуртом

    13.00 — 100 грамм отварных кальмаров

    15.00 – листья салата с парой ломтиков сыра + тушеные баклажаны

    17.00 — 4 штуки чернослива и кураги

    19.00 — яичница помидорами

    19.30- отварные овощи + йогурт

    7.30 — 2 плода киви

    8.00 — овсяная каша, приготовленная на молоке

    10.00 — тост с джемом + кофе/чай

    11.00 — одно яблоко

    13.00 — куриная грудка отварная сто грамм

    15.00 — цветная капуста на пару, листья салата в соусе, йогурт нежирный

    19.00 — 250 грамм капустного отвара

    19.30 — помидоры, припеченные под нежирным сыром + обезжиренный творог

    7.30 — 1 апельсин

    8.00 — Гречневая каша

    10.00 — 1 ломтик хлеба с включением отрубей + йогурт нежирный, чай/кофе

    13.00 — овощи на пару

    15.00 — 100 г отварной рыбы с листьями зеленого салата и ломтиком сыра

    17.00 — 3 ядра миндаля, 3 – лесного ореха и одно ядро грецкого ореха

    19.00 — омлет с грибами (грибов должно быть мало)

    19.30 — листья салата + овощи тушеные

    • 1.5 кг яблок следует разделить на 6 равных частей и съесть в течение дня.

    И еще три рецепта похудения от народного доктора — голодание в системе Малахова:

    1. Классический способ. В течение всего дня пить только воду.
    2. Нетрадиционный способ. Целый день – ваша собственная урина.
    3. «Сухой» способ. Целый день не есть и не пить вообще.

    При этом следует соблюдать несколько правил перед голоданием:

    • перед голоданием принимать слабительное или делать очистительные клизмы ;
    • вы не едите – двигайтесь, гуляйте, проходите большое расстояние;
    • ежедневно принимайте душ и полоскайте рот перед едой – таким образом, избавляясь от токсинов;
    • выполняйте самомассаж живота и конечностей с использованием собственной урины.

    Источники: http://www.ayzdorov.ru/dieta_grechnevay_kefirno.php, http://your-diet.ru/?p=5836, http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/22035-retsepty-malakhov-plyus-dlya-pokhudeniya

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *