Можно ли кофе при сушке тела

Не так давно словосочетание «сушка тела» было понятно исключительно бодибилдерам, поскольку «строительство» красивого тела входит в их профессиональные обязанности. Теперь, когда термин вышел в широкие массы, а способ похудения обрел чрезвычайную популярность, рацион, обеспечивающий избавление от жировых отложений и идеальный рельефный рисунок, стал востребованным среди представителей обоих полов и разного возраста.

Два вопроса, которые волнуют всех, всерьез занявшихся сушкой:
1. Как сбалансировать рацион, чтобы добиться желаемого результата?
2. Можно ли употреблять кофе во время диеты?

Суть метода сушки

Главная цель тех, кто занят сушкой тела – максимально израсходовать жировые отложения, не нанося ущерба мышечной массе. Тема благодатная, экспертов по ней появилось великое множество, их советы порой кардинально отличаются. Есть советчики, специализирующиеся исключительно на питье в период сушки.

Питье, жидкость, сушка – складывается какой-то нелогичный ряд. Тем не менее, пить во время сушки необходимо – и кофе в том числе.

Сушка – это сложный процесс, требующий осторожности, он приводит организм в состояние шока, но это и не изнурение себя голоданием – белков и жидкости в период сушки вы должны получать в достаточном количестве.

Легкий белково-овощной завтрак, завершающийся кофепитием, и кофе с галетным печеньем входят в список идеальных продуктов, предназначенных для создания атлетического тела.

Но кофе обязательно следует пить горьким, без добавления сахара или сахарозаменителя. Так от напитка можно получить максимум пользы.

Кроме того, кофе зарекомендовал себя отличным мочегонным средством, что очень ценно в период сушки: организм и получает достаточное количество жидкости, и она в нем не задерживается дольше определенного времени. Происходит естественная циркуляция жидкости в организме – он ее не лишен и не может страдать от дефицита, но, в то же время, лишней жидкости в нем нет.

Сушка по-домашнему

Просушивание тела у спортсменов-профессионалов и у любителей посещать фитнес – это совершенно разные процессы. В первом случае все происходит под жестким контролем тренера и сопровождается сильными физическими нагрузками.

Во втором – достаточно лишь правильно питаться и (обязательное условие!) уменьшить количество продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Употребление кофе – натурального, качественного – способствует выведению лишней жидкости, но и его пить нужно с условием: только по утрам и не более двух чашек.

Кофе при сушке поможет быстрее привести тело в желаемое состояние, если употреблять напиток в чистом виде, не добавляя молока, сахара или сладких сиропов. Он способствует выведению излишков жидкости из организма, обладает легким слабительным воздействием. Сейчас данная система применяется не только в бодибилдинге, но и среди людей, желающих привести тело в форму и не занимающихся профессионально спортом.

Суть сушки тела

Сушка — это специальная диета, во время которой сокращают количество углеводов до 1-2 г на каждый кг массы человека. При этом спортсмен продолжает активно тренироваться. Такая система помогает избавиться от жира и излишков жидкости, задерживающихся в организме перед соревнованиями. У спортсменов становится лучше виден рельеф.

В последние дни сокращается количество употребляемой воды. Из-за недостатка жидкости человек как бы высыхает, становится лучше виден рельеф. Кофе при сушке тела помогает избавиться от излишков воды, поскольку обладает мочегонным эффектом.

Сушиться рекомендуется под наблюдением профессионала. Такая система не может применяться постоянно, становиться образом жизни, поскольку человеку необходимы углеводы для нормального функционирования внутренних органов, получения энергии.

Польза кофе при сушке тела

Ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на сушке, положительный. Бодрящий напиток можно употреблять в чистом виде: он почти не содержит калорий, количество углеводов в чашке эспрессо крайне мало.

Напиток обладает мочегонным эффектом. При употреблении в умеренных количествах он помогает избавиться от излишков жидкости, скопившихся в организме.

Полезен и послабляющий эффект. Поскольку при сушке большая часть потребляемой пищи — белковые блюда, возможны запоры. Кофеин стимулирует перистальтику кишечника, заставляет пищеварительную систему работать активнее. Поможет и кофейная гуща, способствующая выведению каловых масс из кишечника. Не стоит однако использовать данное средство в день соревнований, поскольку возможен побочный эффект в виде диареи.

Поможет и бодрящее действие напитка. Из-за недостатка углеводов в рационе многие люди начинают испытывать слабость, усталость, апатию во время жесткой диеты. Принятая за полчаса до тренировки чашка эспрессо придаст сил, поможет взбодриться. Но не стоит принимать избыточное количество кофеина: пользу вещество принесет только в небольших дозировках. Следует помнить, что эффект от дозы активного вещества временный, через некоторое время человек снова почувствует усталость.

Важно правильно принимать напиток. Не стоит добавлять в чашку какие-либо подсластители, поскольку количество сахара должно быть сведено к минимуму для достижения желаемого эффекта. Запрещены аналоги без кофеина: такой напиток не принесет пользы, может навредить, поскольку он способствует повышению уровня «плохого» холестерина. Кроме того, важно правильно питаться. Если не соблюдать назначенную диету, использование кофе не будет эффективно.

Может ли кофе при сушке тела навредить

Если употреблять слишком большое количество ароматного бодрящего напитка, можно нанести вред здоровью. Допустимая дозировка для каждого человека индивидуальна. Если после чашки эспрессо появляется тремор рук и ног, начинают болеть голова и сердце, учащается пульс, стоит отказаться от употребления данной жидкости или снизить ее количество. Следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, какао, шоколаде. Чтобы не превысить допустимую дозировку, следует учитывать и употребление этих продуктов.

Напиток с молоком не стоит употреблять за пару дней до соревнований. Натуральный продукт нейтрализует действие кофеина, снижает бодрящий эффект. Кроме того, калорийность у латте выше, чем у эспрессо. Следует учитывать калории, углеводы, полученные из напитка. Помнить нужно и о том, что пользу организму приносит только парное молоко, содержащее большое количество белка. Сухое молоко может навредить. Этот продукт слишком калориен, он будет препятствовать сжиганию жира. Стоит отказаться от его добавления в чашку.

Кроме того, противопоказан сахар. Он препятствует достижению нужного результата. В список добавок, от которых лучше воздержаться, входят и сладкие сиропы, взбитые сливки.

Сколько и какого кофе следует пить при сушке тела

Чтобы получить более красивый рельеф перед выступлением или соревнованиями, можно употреблять 3-4 чашки черного кофе в сутки. Для изготовления используйте натуральные молотые кофейные зерна. Калорийность напитка составляет всего 1-2 ккал на 100 г. Некоторые доктора и диетологи считают энергетическую ценность натурального черного кофе настолько низкой, что приравнивают ее к нулю. Можно разводить напиток водой, если эспрессо оказался слишком крепким.

Растворимый аналог во время сушки тела не рекомендован. В его состав входят химические вещества, не приносящие человеку пользы. Навредит и вариант без кофеина. Он не только подвергается агрессивной химической обработке, но и повышает уровень холестерина, препятствует сжиганию жировой массы.

Поскольку во время сушки важной частью успеха является программа тренировок, принимать кофе следует так, чтобы сделать выполнение упражнений максимально эффективным. Доктора рекомендуют пить по чашке напитка с утра и ближе к полудню.

Первую чашку следует выпивать с белково-овощным завтраком или с галетным печеньем. Вторую рекомендуется употреблять за полчаса до занятия, чтобы во время тренировки уровень кофеина в крови был максимальным. Такой режим способствует выведению излишков жидкости из организма человека.

На ночь пить кофе не стоит. Кофеин будет препятствовать засыпанию, негативно влиять на качество сна. Поскольку спортсмену важно соблюдать режим дня, такое воздействие на организм может негативно сказаться на результатах сушки: человек не выспится, будет ощущать слабость и усталость на следующий день.

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

  • на плавном сокращении углеводов;
  • введения в рацион большого количества белка и овощей;
  • еженедельной коррекцией БЖУ ;
  • 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

  • запекают в собственном соку;
  • отваривают;
  • готовят на гриле;
  • тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

  • Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
  • Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

  • Грейпфрут, цитрусовые, груши.
  • Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

  • все виды капусты;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • кабачки;
  • зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Автор: Елена Перевощикова

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Мы в VK, подписывайтесь!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источники: http://morecoffee.ru/kofe-pri-sushke-tela.html, http://kofe.wiki/kofe-i-zdorove/mozhno-li-pit-kofe-na-sushke, http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/produkty-dlya-sushki.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *