Почему не могу похудеть на 4 кг

Иногда в жизни бывают такие ситуации, для которых нам очень быстро нужно сбросить несколько лишних килограммов. Будь то свадьба, выпускной вечер или особый случай, потеря 5 кг в неделю может иметь большое значение для нас, чтобы хорошо выглядеть в вечернем платье.

Чтобы быстро сбросить это количество веса, вам нужно будет внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни. Вы должны начать соответствующую диету, которая предоставит вам необходимое количество калорий и все необходимые ингредиенты, необходимые вашему организму для правильного функционирования. Например, важное изменение, которое вам нужно будет сделать, это уменьшить потребление сахара.

Можно ли потерять 5 кг за неделю?

Прежде чем идти дальше, давайте просто проясним одну вещь, потому что многие блоги о здоровье не упоминают читателям, что потерять 5 кг за неделю можно, но это будет не только жир.

Большая часть потери веса определенно будет происходить из-за уменьшения жира в организме, но имейте в виду, что вы также потеряете лишнюю жидкость.

Начните есть меньше углеводов и больше белка

Следуя такой диете, в течение недели вы сможете легко похудеть. Исследования показали, что низкоуглеводная диета очень эффективна при любых попытках похудения. Когда происходит кратковременное снижение потребления углеводов, это уменьшает вес воды в вашем организме. По этой причине люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, чаще всего видят разницу в весе уже на следующее утро.

Когда мы едим нежирный белок, это помогает снизить аппетит, потому что это позволяет чувствовать себя сытым в течение длительных периодов времени и повышает наш метаболизм. Давайте рассмотрим диету, которая поможет вам достичь этой цели.

Примерное меню диеты

Варианты завтраков

  • Бутерброд с яйцами – на зерновой основе: 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 яйцо всмятку + 2 ломтика помидора.
  • Овсянка: 90 г овсяных отрубей с хлопьями + 240 мл нежирного молока + 25 г черники.
  • Вегетарианское смузи: нарежьте 1 свеклу среднего размера на более мелкие кусочки, смешайте её с 4 морковками и кубиками льда. Вы можете выжать половину лимона, чтобы добавить немного изюминки.

Варианты обедов

  • Овощной салат с куриной грудкой: 60 граммов нарезанной кубиками куриной грудки + 1 ломтик авокадо + салат из помидоров.
  • Тортилья с тунцом: 60 г тунца + 3 больших листа капусты + оливковое масло + нарезанная луковица + тортилья без глютена из цельной пшеницы.
  • Салат из шпината: небольшое количество шпината, моркови, капусты и цуккини. Очистить, нарезать и сделать вегетарианский салат.

Варианты ужинов

  • Курица с брокколи и рисом: 90 г курицы без кожи + 350 г брокколи + ложка оливкового масла + 100 г коричневого риса.
  • Лосось со спаржей: 100 г вареного коричневого риса + 60 г лосося на гриле + ложка лимонного сока + зубчик измельченного чеснока + 125 г спаржи.
  • Вареный картофель и салат: 2 средних вареных картофеля + салат.

Разрешенные напитки

Кроме воды, можно пить следующее:

  • кофе с нежирным молоком;
  • зеленый чай;
  • вода со свежевыжатым лимонным соком (рекомендуется).

Кроме диеты

В дополнение к употреблению здоровой пищи, вам также нужно будет заниматься физическими упражнениями. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Есть способы сжигания калорий без посещения тренажерного зала.

Вы можете начать с основ, таких как ходьба или бег. Идея состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий и стимулировать процесс сжигания жира в вашем теле. Затем перейдите на силовые тренировки для развития мышц. Помните, что у вас есть только семь дней, чтобы похудеть на 5 кг. Поэтому вы должны развивать свою волю и стараться быть максимально активными в эти дни.

Когда вы начнете заниматься спортом, жир будет заменяться мышцами. Все эти процессы очень важны для достижения цели похудения. Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые требуют ежедневного приема лекарств, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом диеты или программы тренировок.

Делайте упражнения высокой интенсивности для получения более быстрых результатов

Да, вы можете заняться бегом, походами и другими видами деятельности, но для достижения более быстрого результата, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности или заняться бодибилдингом. Каждый раз, когда вы выполняете тренировку мышц, это помогает уменьшить запасы углеводов и воды в организме.

Исследования показали, что выполнение 5–10 минут таких упражнений может быть в пять раз более эффективным, чем в среднем обычные упражнения.

Пример короткой тренировки высокой интенсивности: система Табата для похудения.

Дополнительные советы, чтобы обеспечить ваш успех

  1. Начните диету в воскресенье. Исследования показали, что у вас будет больше шансов похудеть, если вы начнете в воскресенье.
  2. Худший день для начала диеты — вторник, согласно исследованию.
  3. Не смотрите кулинарные шоу — устраните как можно больше отвлекающих факторов.
  4. Рекомендуется сосредоточиться на углеводах. В приведенной выше диете есть только несколько продуктов на основе углеводов, такие как хлеб, картофель и коричневый рис. Старайтесь не добавлять другие виды углеводов, так как это может повысить уровень сахара в крови.
  5. Ешьте цельное зерно, чтобы уменьшить аппетит в середине утра — попробуйте съесть овсянку, чтобы перекусить и избежать скачков сахара.
  6. Храните здоровые закуски в своем холодильнике — у вас должны быть грецкие орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые крекеры.
  7. Каждый прием пищи должен содержать белок — будь то орехи, нарезанная кубиками курица или тунец, важно иметь достаточно белка, чтобы сжигать жир и ускорять обмен веществ.
  8. Овощи и фрукты — лучшая еда, которая поможет вам есть меньше.
  9. Старайтесь держаться подальше от фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, ананасы и вишни. Ешьте фрукты с относительно небольшим количеством сахара, такие как киви, малина, клюква, авокадо и оливки.

При этом помните, что вечером фрукты лучше не есть. Исключение — блюдо из белка и фруктов (например, творог, смешанный с нарезанным яблоком или грушей).

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

В жизни все возможно!

Например, можно заболеть дизентерией,обняться, извините, с унитазом,и тогда через неделю не только 4 кг. можно потерять,но гораздо больше!

А еще есть другой способ: заблудиться в пустыне, без воды, без верблюда и без оазисов.Вот тогда точно будет «сушка» тела!Испарится не только вода,но и жир и даже мозги расплавятся:))

Есть еще вариант.Это прыжки с парашютом.При каждом прыжке человек теряет до 3-х кг. веса. (Но при этом нужно помнить, что прыжки с парашютом далеко не бесплатны, и если захочется повторить,особенно в тандеме с инструктором, то лучше подкопить деньжат).

Все женщины и даже девушки хотят привести свою фигуру в форму. Особенно к какому нибудь празднику или банкету. Чтобы не выглядеть «коровой» есть простая диета, от которой можно за 3-4 дня скинуть 3-4 кг.

Он называется «новолунная диета». Работает и действует без всякого насилия и без ущерба для вашего здоровья.

Начинается каждый месяц на второй день новолуния:

В 8:00 утра выпиваем стаканчик зеленого чая с чайной ложкой меда.

В 10:00 утра съедаем два яйца сваренных не очень круто.

В 12:00 дня выпиваем один стакан любого чая с чайной ложкой меда.

В 14:00 дня съедаем 200 г. вареного куриного мяса или паровой рыбы.

В 16:00 дня полдничаем одним стаканом кефира.

В 18:00 вечера съедаем одно яблоко

В 20:00 вечера можно выпить бокал сухого вина грамм 100-150

В 22:00 ночи можно выпить еще один стакан кефира ( иногда можно и пропустить)

Не смотря на то, что вы любите вкусно покушать, делайте регулярно для себя такие дни каждый месяц и это вам не даст набирать лишний вес. Ведь это не самая страшная диета.

Всех с Новым 2016 годом!

Теоретически — если вообще ничего не есть, не пить, ходить в сауну — вполне возможно.

Я как-то во время болезни, когда сильно температурила и ничего не ела, за неделю очень исхудала. Благодаря активному потоотделению теряешь много жидкости, поэтому сразу убывает вес и уменьшаются объемы. Но и набрала после поправки моментально.

Практически — есть недельные диеты для срочного результата, к свадьбе или выступлению например. Очень популярна диета балерин (можно прочитать о диете подробнее тут). Но этот результат не долгосрочный. Вы моментом эти 4 кг наберете вновь.

Чтобы убрать 4 кг навсегда — это фитнес образ жизни: правильное питание, физические нагрузки, здоровый сон и режим.

Без труда не вытянешь и рыбку из пруда.

Можно и семь кг, если есть сила воли и желание. Просто войдите в голодовку и правильно из нее выйдете.

  1. Четыре сбросить легче, для этого считайте калории, исключите соль и сахар полностью.
  2. Использование мочегонного препарата за один раз отнимет 1 кг. Можно раз в неделю 1 таблетку.
  3. Очищающие клизмы или прием слабительного одноразово, лучше на выходные два раза — еще кг уйдет, за счет удаление из кишечника каловых масс. Остается два лишних кг.
  4. Если съедать по пятьсот калорий в день, то и они за шесть дней улетучатся, а у кого и раньше.
  5. Еще можно пить по столовой ложке три раза в день кукурузные рыльца, водный настой. Они снижают аппетит.

Чтобы аппетит не гонял по ночам, с утра съедать овсянку с добавлением чайной ложки арахисового масла, или какого-то масла. Главное, чтобы оно было холодного отжима и растительного происхождения.

Не обязательно соблюдать монодиету: главное считать калории, а для этого нужно составить меню, в которое войдут низкокалорийные продукты:

  • вареные и сырые овощи,
  • запеченая или свареная на пару рыба,
  • макароны твердых сортов,
  • несколько ложек гречки, овсянки,
  • отруби,
  • семена льна,
  • ложечка меда.

Здравствуйте, дорогие читатели модного журнала crossfashion.ru!
Вернувшись из поездки на море и встав на весы, я с удивлением обнаружила, что привычные цифры уменьшились аж на 4 кг! Я даже подумала, что у меня измерительный прибор сломался, однако младший отпрыск за время отдыха подрос и поправился, а значит весы работали не только в сторону уменьшения!
Измерив объемы я убедилась, что действительно «усохла» на размер, поэтому решила проанализировать «как оно случилось?» и поделиться с вами своими соображениями.

В статье «Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!» я уже рассказывала, что похудение и, главное, удержание веса — это не конечная цель, а постоянный процесс или даже хорошая привычка, на формирование которой стоит тратить время и средства. Но чтобы прийти к этой идее мне пришлось переосмыслить ряд установок, которые были заложены с детства и разрешить себе выйти из привычных рамок. Итак.

Не надо придумывать себе трудности!

Я отношусь к поколению, которое успело впитать многие установки советского времени и, одновременно с этим, легко внедрилось в современность. Меня не пугает скорость развития технологий, не страшат изменения в обществе, но при этом я живу с четким пониманием, что «без труда (трудностей) не выудишь рыбку из пруда». Последнее было верно как тогда, так и сейчас, но «под разными углами».

В прошлом трудности преподносились и воспринимались как нечто необходимое для достижения конечного результата.
Кто не знает знаменитую фразу классика русской литературы:

Это была своего рода установка, которая, на мой взгляд, изуродовала тысячи жизней! Она прекрасно вписывалась в советские реалии, когда умение достать что-то или получить сверх положенного всем, считалось самым большим достоинством.

Но вот времена изменились, а установки остались прежними! И раз нет необходимости доставать жизненные блага обходными путями, недостижимым следует объявить другие ценности. «Я недостаточно стройная, недостаточно красивая, молодая, длинноногая (нужное подчеркнуть), поэтому я буду бороться и покупать свою стройность страданием, как завещал Достоевский»!

Понимание этого пришло ко мне после разговора с родственницей, которая узнав, что мой младший сын ездит в детский сад на специальном автобусе очень долго не могла понять, как это я не страдаю с раннего утра и не доставляю ребенка в сад, а только отвожу его на автобусную остановку и, если хочу, потом опять ложусь спать?
«Но это же слишком легко», сказала она мне! Да, легко, а почему должно быть сложно?


Через какое-то время я осознала, что многие трудности в моей жизни возникали только потому, что я их сама усиленно искала или организовывала!

Как это относится к похудению, спросите вы? Да напрямую!
«Я не могу похудеть, это так сложно, такие усилия, ограничения, физические нагрузки»! А хвалебные комментарии к статьям похудевших: «у вас такая сила воли, вы борец» и т. д. — не о преодолении и трудностях ли они говорят? Или увещевания диетологов, которым надо продать свои услуги? «Вы не сможете сами подобрать диету, не сможете бороться со срывами, не сможете удержать вес, не сможете, не сможете, не сможете!»
Да сможете!
Нет в этом ничего сложного!

Полнота, переедание и увлечение вредными продуктами — оно, в первую очередь, в голове!
Где-то рядом с установкой «ты не сможешь» и «только преодолевая трудности можно получить результат».

Проконсультируйтесь с врачом

Еще один момент, укрепивший меня следить за питанием не от случая к случаю, а постоянно, стала консультация врача, который, сделав ряд исследований, четко обозначил количество лишнего жира в организме и рассчитал суточную норму калорий с учетом моего роста и телосложения. Больше всего вдохновило то, что врач ни разу не использовал слово «исключить». В твоем случае, сказал он мне, нужно уменьшить порции сладкого, мучного и жирного, и чуть больше двигаться. Ни голодать, ни убиваться в спорт зале, ни исключать из своего рациона полностью, а только ограничить и уменьшить! Трудно это? Да нет, конечно!

И самое потрясающее, врач не говорил мне, что я не смогу или ограничение сладкого — это вселенская трудность, он просто констатировал факт: хочешь и дальше выглядеть молодо, подтянуто и вести активный образ жизни? Соблюдай рекомендации! Не хочешь? Как хочешь.

Полностью отказавшись от вредных для меня продуктов (чипсы, еда сдобренная глутаматом натрия и другими химическими компонентами, продукты со скрытой солью и т.д.) я стала значительно лучше себя чувствовать, за год не поправилась ни на грамм и даже похудела, но этим летом мне захотелось сбросить несколько килограмм, чтобы уменьшить обвисание кожи на лице и шее. И мне это удалось!

Что я делала?

Все тоже самое: считала калории, старалась есть чистую еду, двигалась и спала. Последнее было самым сложным, потому как установка «преодолевать трудности даже там, где их нет» являлась одной из ключевых в моей жизни, а что может сложнее, чем работать не выспавшись?

«Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.» (с)

Но в этот раз я перестала придумывать себе трудности, а спала столько, сколько хотелось. К слову, муж, который тоже стал раньше ложиться спать, за месяц похудел на 5 кг.

Ела то, что мне нравится

Я думаю, что успех похудения во многом зависит от того, нравятся вам те продукты, которые вы едите или нет? Именно поэтому я не признаю всякие моно диеты или диеты, где прописано что и когда нужно есть. Мне нравится рыба, фрукты, рис, сырые овощи, шоколад, орехи и кофе, следовательно, рацион мой состоит из рыбы, овощей, фруктов, риса, кофе, орехов и шоколада.

А еще я не люблю готовить, что идет мне исключительно на пользу! Большое количество сырых овощей, среди которых огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки, лук, капуста — отличный гарнир или даже ужин. Иногда я ем жареный картофель, пиццу, сладости или спагетти, но в проверенных заведениях, повара которых не используют химических приправ вроде глутамата натрия.

Открытие этого лета — яичница с овощами! Вкусно, сытно и полезно.

В качестве физических нагрузок в первой половине месяца были домашние тренировки с упором на кардио, а во второй, прогулки на пляж и никаких изматывающих упражнений!

Многие тренеры советуют делать упражнения через силу и превозмогая боль, но я знаю, что в моем случае это сработает ровно один раз — первый, он же последний, поэтому предпочитаю регулярные физические упражнения, которые дают заряд бодрости, а не выматывают до помутнения в глазах.

Вообще, в деле похудения лучше меньше, да лучше, чем «на разрыв аорты», но один раз, как мне кажется.

Что дает такой подход?

— вес стабильно снижается и не возвращается вновь
— вырабатывается привычка правильно питаться и заниматься физкультурой

— вам не приходится голодать, лишать себя ужина или мелких пищевых радостей

— улучшается состояние кожи, волос и ногтей
— уменьшается целлюлит
— вырабатывается легкое отношение к жизни

Ну и, конечно, растет самооценка, а это также важно, как стабильный вес и свежий цвет лица.

Источники: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-proverennaya-dieta.html, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1882832-mozhno-li-za-nedelju-pohudet-na-4-kg-bez-usilij.html, http://www.crossfashion.ru/krasota/2258-kak-ya-pokhudela-na-4-kg-za-mesyats-vrednye-ustanovki-meshayushchie-izbavitsya-ot-lishnego-vesa

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *