Похудение с помощью обруча

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.

Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.

Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.

Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.

Можно ли похудеть, занимаясь с обручем?

Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.

Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.

Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.

Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:

  • стимулируется правильная деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • разгоняется метаболизм;
  • сжигается подкожная жировая ткань;
  • тело становится более гибким, так как используя обруч можно делать и гимнастические упражнения;
  • улучшается координация движений;
  • талия уменьшается в объемах и становится более отточенной;
  • блокируется развитие целлюлита;
  • разрабатывается вестибулярный аппарат;
  • укрепляется сердечная мышца, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • оказывается благоприятное воздействие на позвоночник;
  • разрабатывается дыхательная система.

Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.

Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:

  • крупные синяки и гематомы, а также кровоподтеки. Это явление характерно в первое время после начала тренировок;
  • возможна утомляемость и одышка;
  • в некоторых случаях бывает рубцевание клетчатки под кожей.

Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.

Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.

Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.

Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.

Противопоказания к занятиям с обручем

Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:

Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.

Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям с хулахупом.

Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.

У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.

Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области живота.

И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.

Заболевания по гинекологии.

Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.

В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.

В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.

Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.

Травмы или заболевания позвоночника.

Показания, при которых лучше отказаться от обруча.

Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.

Чувствительная кожа и слабые сосуды.

При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.

Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;

Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.

Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.

Как выбрать обруч для похудения?

Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.

Обычный обруч является кругом чаще всего из металла, но может быть и из пластика диаметром от одного метра и весом не более полутора килограмма.

  • хорошо подходит для начинающих;
  • совсем не сложно крутить, можно быстро научиться;
  • синяков и гематом после него не остается;

  • занятия с таким обручем больше приносит удовольствие, чем эффект;
  • можно использовать только для легких упражнений.
  • Обруч с утяжелителями имеет дополнительные металлические вставки, увеличивающие массу хулахупа, которая может достигать до двух с половиной килограммов.

    • использование такого обруча гарантирует более выраженный результат;
    • подходит для серьезных занятий, включающих сложные упражнения;
    • конструкция современных хулахупов позволяет постепенно добавлять к нему вес, тем самым дает возможность наращивать темп тренировок.

    • в первое время оставляет сильные синяки и кровоподтеки;
    • не каждому подойдет такой спортивный снаряд, так как крутить его довольно трудно.
  • Массажный обруч для похудения включает в себя особенные шарики для дополнительного массажа, чаще всего их количество достигает около двадцати штук.

    Они бывают как из резины, так и из пластика, большие и маленькие, с воздушной подушкой и без нее.

    • оказывает дополнительный массажный эффект, что стимулирует кровообращение;
    • разнообразие в количестве, размерах и структуре шариков позволяют по-разному воздействовать на определенные участки тела;
    • такой обруч быстрее всего сжигает подкожный жир.

    • крутить данный хулахуп не очень легко, особенно если в него вставлены дополнительные утяжелители;
    • не подойдет для новичков, только для натренированных людей.
  • Разборный обруч состоит из нескольких частей, пластиковых или резиновых сегментов.

    • удобен в транспортировке, можно возить на занятия вне дома;
    • занимает мало места при хранении, разбирается и упаковывается в специальный чехол;
    • может дополняться массажными шариками или утяжелителями.
    • перед использованием каждый раз снаряд нужно собирать из отдельных элементов;
    • если обруч оказался не надлежащего качества, то детали могут отсоединиться во время тренировки.
  • Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд специи для похудения.

    При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.

    Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.

    Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.

    Как крутить обруч, чтобы похудеть?

    Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:

    1. Необходимо принять верное положение – спина должна быть ровная, ноги соединены вместе, а руки обычно раздвигают в стороны или поднимают над головой. Если придерживаться такой позы, то проработаются все группы мышц;
    2. Обруч надевается на талию и удерживается обеими руками, прижимается к спине;
    3. Далее им совершают небольшой толчок против часовой стрелки и сразу же направляют в противоположенную сторону, что дает возможность разогнаться;
    4. Круговыми движениями крутят хулахуп в области талии;
    5. Во время вращения нужно соблюдать небольшую амплитуду и удерживать один ритм;
    6. Как только данный процесс будет налажен, можно скорректировать скорость до максимально комфортной.

    Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.

    Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:

    Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

    Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.

    Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.

    Итак, видимый результат можно достигнуть если:

    • вращать обруч не менее сорока минут в день без остановки и перерывов. Дело в том, что первые двадцать минут сгорает глюкоза и только потом дело доходит до переработки жиров;
    • хорошо если снаряд будет оснащен утяжелителями и массажерами — это значительно ускорит похудение;
    • если не получается заниматься ежедневно, то можно сократить число тренировок до трех или четырех раз в неделю, но при этом увеличить интенсивность нагрузок;
    • растяжка и разминка перед работой с хулахупом помогут эффективнее сжигать жиры;
    • нужно соблюдать режим занятий, крутить обруч только через пару часов после любого принятия пищи, потом еще час ничего не есть и не пить.

    Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.

    Таким образом, похудеть с обручем можно, главное не лениться, а приложить немного усилий, терпения и времени.

    Ведь такой способ похудения очень удобен и пойдет многим, так как заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях.

    Что это такое

    Разновидности

    Существует множество видов снарядов:

    1. классический гимнастический;
    2. классический утяжеленный;
    3. гибкий;
    4. массажный.

    У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

    • с магнитами;
    • с шипами;
    • хулахуп с шариками;
    • хулахуп с присосками;
    • разборный вариант;

    Классический гимнастический и утяжеленный

    Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

    В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

    С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

    Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

    В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

    Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

    Основное применение — вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

    При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

    Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

    Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

    Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

    Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

    Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

    Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

    Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

    Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

    Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

    Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

    • замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
    • способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
    • оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

    Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

    Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

    Какой снаряд эффективнее

    Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

    1. способ применения;
    2. вес круга;
    3. размер хулахупа;
    4. качество изделия.

    Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

    Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

    Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

    В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

    Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

    Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

    Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

    При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

    Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

    Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

    Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

    Помогает ли похудеть

    Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

    Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

    • Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
    • Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
    • Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
    • Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
    • Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
    • Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
    • Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
    • Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
    • Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

    Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

    Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

    Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

    Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

    Противопоказания

    Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

    • менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
    • любые гинекологические кровотечения;
    • острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
    • киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
    • опущение органов малого таза;
    • грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
    • беременность;
    • ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
    • доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
    • при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

    Как похудеть

    Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

    С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

    Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

    Похудение — до и после

    Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

    Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

    Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

    Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

    Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

    Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

    К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

    Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

    Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

    Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

    Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

    Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

    Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

    Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

    Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

    Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

    Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

    Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

    На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

    Как правильно крутить обруч

    Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

    Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

    Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

    Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

    Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

    Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

    Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

    То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

    Упражнения для живота

    Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

    Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

    Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

    В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

    Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

    Упражнения с целью похудения

    Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

    1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
    2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
    3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
    4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

    Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

    Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

    В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью круга.

    Обруч с шипами — отзыв

    6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов. Я знала: нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки. Конечно, все это потом проходит, нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такой — выбирайте одежду поплотнее, крутите круг для похудения и красивой талии. За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала при сбрасывании веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю результат отличным.

    Массажный обруч — отзыв

    Катерина, 22 года

    Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, я “загорелась” именно им. Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня! Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко. Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно, полезно проводить время. Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше, советую всем, потому что очень понравилось!

    Железный обруч — отзыв

    Анастасия, 28 лет

    После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться. Чтобы сбросить вес, у мужа взяла “напрокат” его железный хулахуп. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было. Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу: тело не только сбросило “лишний груз”, заметно подтянулись мышцы.

    В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.

    Что запомнить

    1. Вращение вокруг талии и бедер способствует укреплению мышц пресса.
    2. Физические упражнения позволяют сбросить вес и устранить целлюлит.
    3. Перед использованием следует ознакомиться с противопоказаниями.

    Источники: http://votfit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya.html, http://50-kg.com/sekrety-fitnesa/pohudet-s-pomoshchyu-obrucha.html, http://anukapohudei.ru/obruch-dlya-pokhudeniya

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *