Похудеть на 25 кг к новому году

  • 3 способа похудеть к Новому году
  • Советы как похудеть к Новому году
  • Приводим в порядок фигуру к Новому году: последствия для здоровья

1 способ — традиционный.

Начиная прямо с этого дня вводим в жизненный уклад железные правила:
1. С самого утра и до 12:00 разрешаем себе есть любые продукты и блюда, всё, что хочется, в любом количестве, даже печенье. Но помним, что так можно поступать только до 12:00!
2. С 12:00 до 18:00 разрешается есть белковую пищу (мясо, яйца, рыба, нежирный творог) и овощные блюда. Пример — тушёная рыба с овощным гарниром.
3. После 18:00 ничего есть нельзя, совсем ничего. Можно только пить воду, чай зелёный, сколько пожелаете.

Ещё одно новое правило — один день в неделю разгрузочный: пить воду и зелёный чай без ограничений, есть ничего нельзя .

Этот способ точно поможет сбросить лишние несколько килограмм к Новому Году.
Но если вы не привыкли так питаться, соблюдать эти правила будет не легко.

2 способ для тех, кто любит математику — подсчёт калорий

Для похудения на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, таблица калорийности разных продуктов и калькулятор.
Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
И так записываете в течение целого дня.
За день допускается «наесть» 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.

Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.

Один момент — ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 — 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 — 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.

Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг за месяц обеспечена.

3 способ — интересный, для тех кому скучно худеть традиционными способами. Для тех, кому лень подсчитывать калорийность.

Эта диета называется «5 ложек». Возможно, вы и слышали о ней раньше, она существует уже давно.
Суть этой диеты — нужно есть по 5 столовых ложек любого продукта через каждые три часа.
Продукты — любые, можете целый день есть пряники. Но обязательно по 5 ложек, и обязательно выдерживать перерыв 3 часа.
Если продукты твёрдые, нужно брать такое количество, которое при измельчении поместилось бы в объём 5 столовых ложек.
Эта диета психологически легко переносится, так как что вы ничего себе не запрещаете. Вам всё можно, но с небольшими ограничениями, это похоже на какую-то игру.

Всю мою жизнь у меня был почти идеальный вес в 52 кг на 160 см роста. Но к сожалению когда я была беременна я стала весить 77 кг. В итоге я пополнела ровно на 25 кг! Но я понимала, что, наследственность и послеродовое состояние не повод быть толстой

Я очень сильно комплексовала по этому поводу, я никогда не показывала мужу даже сантиметра голого тела, никогда не носила нормальную женскую одежду а напротив только одевала длинные балахоны чтобы скрыть свое уродливое толстое тело. Порой мне даже становилось не по себе когда я вспоминала себя стройной и худой , в общем той на которой женился мой любимый муж…и что стало теперь со мной! Я решила что надо с этим покончить…
Я похудела на 25 кг!
Мой возраст – 35 лет
Мой рост – 161 см
Текущий вес – 54 кг

Объемы: Грудь – 86 см (-20 см), Талия – 71 см (-29 см), Бедра – 93 см (-20 см)

Слева на фотографии изображена я перед началом моего процесса похудения, а справа опять же я но только после того как мне удалось похудеть на 25 кг. Как вы видите нет никаких проблем, было бы только желание, и оно у меня было и поэтому мне удалось достичь своей поставленной цели.

Каждый божий день, независимо от моего состояния здоровья, настроения и погоды я ходила в спортивный зал и выполняла там ряд упражнений на тренажерах, так и работая со своим весом качая пресс, поднимая ноги и т.д. Так как я худела, то моя кожа обвисала, для этого я каждое утро мазалась кремом для похудения, а по вечерам на ночь я мазалась кремом для подтяжки кожи. Так же мой любимый муж делал мне специальные массажи для похудения, которые тоже дали свой результат.

Кстати старалась заниматься не в одно и тоже время а как только выдавалась свободная минута. Допустим я что то готовила на кухне, и пока ждала нагревания воды я могла по приседать. Допустим перед снов лежа в кровати я поднимала ноги и держала их несколько секунд на весу. То есть каждую минуту я давала своему телу нагрузку чтобы мышцы поняли что я от них хочу. Но после таких тщательных нагрузок я брала в руки дубовый веник и отправлялась в свою домашнюю баню. Эх, как же хорошо сходить перед сном баньку, к тому же после таких тяжелых физических нагрузок.
Результаты похудения

В первый же месяц я смогла скинуть рекордную массу в 7 кг, хотя это было опасно для здоровья, так как мой врач диетолог рекомендовал сбрасывать лишь 1 кг в неделю, чтобы в месяц суммарный сброшенный вес не превышал 4-5 кг. Таким образом можно было не беспокоится за работу сердца. Во второй месяц я смогла сбросить 5 кг, в третий месяц – 3.2 кг и т.д. по снижающей. Всего весь мой процесс похудения составил чуть более 6 месяцев за которые мне и удалось похудеть на 25 кг.
Жизнь после похудения

После того когда мне удалось похудеть на достаточно большой вес, то во первых я смогла нормально оголяться на пляже и одевать открытые купальники на пляже. Во вторых я наконец то смогла одеваться снова по модному, именно то что я хочу, что то сексуальное и обтягивающее.

Так же я заметила как мой муж стал более нежно относится со мной, ведь я стала реально похожа на женщину. Многие из моих близких теперь вообще не верят что это я, мол как такое может быть после рождения трех детей?

После моего похудения я снова смогла устроится на нормальную работу менеджером в офисе, ведь теперь мой внешний вид позволяет это. У меня каждый день отличное настроение и хорошие перспективы в жизни.

Во время моего похудения я не сидела на какой либо специальной диете, единственное что я старалась делать так это питаться как можно более разнообразней и как можно более витамизированней.

Так же я завела специальный личный дневник в котором я подсчитывала свое суммарное количество калорий которое мне пришлось употребить за день. Так же я пыталась составлять меню чтобы мое количество калорий не превышало того количества которое определил мне мой врач диетолог.

По поводу порций я могу сказать что они не настолько сильно и уменьшились, правда хоть и рацион мой немного изменился, так как мне запрещено было есть колбасу и свинину.
Как поддерживать форму

После того как мне удалось сделать невозможное – похудеть на 25 кг, я стала дальше придерживаться своего диетического рациона чтобы мои килограммы не начали снова прибавляться.

В день необходимо есть не больше 1200 ккал и 25 г жира. Завтракать необходимо не раньше 10 часов утра и употреблять в основном кисломолочные изделия, садиться на обед не раньше 14:00 часов дня и ужинать не раньше и позднее 17:00 часов. После шести часов вечера есть можно только фрукты то в малых количествах.

Так же советую вам заниматься шейпингом и уделять хотя бы по 1 часу занятий в день на разные группы мышц, и тогда ваше тело будет всю жизнь стройным и красивым.

Скоро Новый год, и хочется встретить его в хорошей форме, сбросив лишние килограммы. Что эффективного можно сделать с собой за оставшиеся полтора месяца?

Полтора месяца до самого главного праздника — вполне достаточное время, для того чтобы распрощаться с несколькими килограммами. Как это сделать, рассказывает Вадим Крылов, врач-эндокринолог и создатель авторской системы снижения веса:

— В основе такого рациона лежат 12 правил, которые помогут вам составить программу правильного питания и при этом не испытывать мучений, связанных с голодом. Соблюдая их, вы за 1,5 месяца увидите первые и очень внушительные результаты. Это настроит вас на гармоничное питание и в будущем. Дело в том, что пищевые привычки обычно формируются в течение 1-2 месяцев. И поэтому, испробовав все приведённые тут советы, вы заметите, что — вдруг! — абсолютно не хотите жареного, сладкого или булочки из фастфуда. Вы почувствуете лёгкость в организме (и на весах!). Предположим, через некоторое время вас соблазнят съесть что-нибудь жирное и жареное. Но ваш желудок отреагирует на такое нездоровое питание диспепсией — тяжестью и неприятными ощущениями, а может быть, и тошнотой. У вас будет повод сравнить правильное питание с неполезным и осознанно выбрать то, что вам больше нравится.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак

Должен включать в себя:

  • сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;
  • кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
  • фрукты и овощи;
  • напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.
  • жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо — желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

  • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
  • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-807967-3-sposoba-pohudet-k-novomu-godu, http://delus-opyt.ru/похудеть-на-25-кг-это-реально/, http://www.aif.ru/health/secrets/kak_pohudet_k_novomu_godu_12_zolotyh_pravil

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *