Похудеть на апельсиновом соке

Апельсин – полезный низкокалорийный фрукт, который богат природным очистителем от шлаков и токсинов — витамином С и другими полезными веществами. Плод улучшает обмен веществ и эффективно приглушает чувство голода, при том что калорийность апельсинового сока не превышает 55 ккал на 100 грамм. После употребления фрукта голод отступает на 2-4 часа.

Благодаря этому плод часто используют в системах похудения. Одна из них — диета из апельсинового сока.

Это жесткая монодиета, которая рассчитана на 1 или3 дня. За это время можно избавиться от 3-х килограммов лишнего веса.

Правила диеты на апельсиновом соке

Похудение на апельсиновом соке требует соблюдения ряда правил:

  • Для диеты используется только свежевыжатый сок. Покупные напитки содержат консерванты и сахар, которые категорически запрещены при похудении. Кроме этого, в результате обработки большинство полезных свойств напитка теряются.
  • Сок необходимо пить сразу после приготовления. Готовить напиток заранее – запрещено. Это обусловлено тем, что при длительном контакте с кислородом фреш теряет свои полезные качества.
  • Начинать употребление сока можно с ½ стакана. Постепенно дозировку увеличивают.
  • Апельсиновый сок употребляется строго натощак.
  • Во время соблюдения диеты напиток разрешено разбавлять чистой негазированной водой.
  • Система предполагает трехразовое питание.

Перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Меню диеты на апельсиновом соке

Меню системы похудения может иметь несколько вариантов:

  • 1 литр свежевыжатого апельсинового сока в сутки плюс неограниченное количество чистой негазированной воды.
  • 1 литр свежевыжатого апельсинового фреша плюс вода, плюс ½ литра натурального томатного сока.
  • 1 литр апельсинового фреша и ½ литра нежирного кефира.
  • ½ литра свежевыжатого апельсинового сока, ½ литра обезжиренного кефира, мелконарезанная петрушка. Зелень добавляется в кефир.
  • 1 литр апельсинового фреша, 100 грамм нежирного твердого сыра, 100 грамм ржаных сухариков.

Количество жидкости необходимо разделить на равные порции и пить в течение всего дня.

Отзывы и результаты диеты на апельсиновом соке

Согласно отзывам, диета на апельсиновом соке и воде переносится достаточно легко. Чувство голода практически не возникает. Кроме этого, сок позволяет контролировать аппетит.

По словам специалистов, апельсиновый сок не только хорошо утоляет голод, но и способствует укреплению иммунитета, который обычно падает при соблюдении различных систем похудения. Благодаря этому человек легче переносит диету. Кроме этого, полезные свойства апельсинов полностью сохранябтся в апельсиновом фреше, который улучшает пищеварение и способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это также сказывается на уменьшении массы тела.

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных качеств, диета на апельсиновом соке с водой имеет большой список ограничений. Так, его употребление противопоказано при:

  • Повышенной кислотности и заболеваниях органов ЖКТ;
  • аллергических реакциях на цитрусовые;
  • сахарном диабете любого типа.

При возникновении тошноты, болях с области живота, головокружении и прочих симптомах, от соблюдения диеты следует немедленно отказаться.

Опубликовал: admin в Здоровая жизнь 18.05.2018 0 160 Просмотров

Джусинг – новомодная соковая диета, которая способствует стремительной потере веса. Благодаря данной методике можно не только избавить от нескольких лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья. Однако мнения диетологов о целесообразности применения соковой стратегии похудения разделились: одни считают, будто она приносит только пользу, другие – что вред.

В данной статье мы рассмотрим обе стороны вопроса и выясним, стоит ли использовать джусинг в качестве эффективного инструмента борьбы с ненавистными килограммами или нет.

Чем может быть полезна соковая диета для похудения? Фреши, приготовленные из свежих овощей и фруктов, содержат много полезных витаминов и микроэлементов, а именно:

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение именно свежим напиткам, а не пакетированным, поскольку в последних могут содержаться консерванты, сахара, красители и другие вредные вещества, которые негативно скажутся на здоровье.

И поскольку в данных продуктах практически не содержится белка и жиров, во время соблюдения схемы, может возникнуть дефицит энергии, вялость и быстрая утомляемость.

Как мы уже выяснили, полезные микроэлементы содержатся в большом количестве в свежевыжатых соках, но какие из них лучше использоваться в качестве «катализатора» похудения?

  • Морковный . Это прекрасное средство, способствующее быстрому снижению веса, но из-за специфического вкуса пить его в чистом виде могут не все. Поэтому фреш можно разбавлять либо фруктовыми напитками, либо же водой. Употреблять морковный сок нужно в умеренных количествах, чтобы не перенасытить свой организм бета-каротинами;
  • Цитрусовый . В апельсиновом соке содержится немало витамина С, В, А и даже Е. Однако употреблять его стоит аккуратно. Специалисты не рекомендуют выпивать более 1,5 л цитрусового фреша в день;
  • Гранатовый . Быстро пополнит запасы железа в организме и поспособствует сжиганию жиров. В нем содержится небольшой процент сахара, поэтому гранатовые фреши можно пить в чистом виде;
  • Яблочный . Один из самых популярных ингредиентов в джусинговой стратегии похудения. Его можно смешивать с овощными и фруктовыми напитками, такими как морковный, виноградный, свекольный и даже тыквенный;
  • Свекольный . По праву считается лечебным напитком, благодаря своей способности облегчать симптомы при подагре, гипотонии, артрозах и мочекаменной болезни;
  • Капустный . Можно пить в чистом виде, но все-таки желательно смешивать либо с водой, либо же с другими овощными фрешами. Благотворно влияет на скорость метаболических процессов в организме.

Диетологи предупреждают, что злоупотребление фруктовыми, а также ягодными соками может привести к набору килограммов, поскольку в них практически не содержится клетчатки, а сахара, наоборот, слишком много.

Диета, основанная на употреблении свежевыжатых соков, не должна соблюдаться более недели. В противном случае состояние здоровья может ухудшиться из-за нехватки в организме белка и полезных жиров.

Кроме того, чтобы курс похудения прошел успешно и принес свои плоды, нужно соблюдать несколько важных правил:

  • Каждое утро следует начинать не с сока, а со стакана теплой воды. В воду можно добавить несколько капелек лимонного сока. Благодаря такому началу дня, кишечник начнет очищаться от шлаков и токсинов;
  • Фреши перевариваются гораздо быстрее твердой пищи, поэтому между приемами соков должно проходить не более 1.5-2 часов времени;
  • Употреблять твердую пищу во время джусинга нельзя, однако это правило не распространяется на такие продукты, как огурцы и сельдерей;
  • Свежевыжатый сок нужно хранить только в холодильнике и не дольше 5-6 часов;
  • Из строгой диеты выходить нужно постепенно, не налегая на еду в первый же день. Желательно на первой недели ввести в рацион только овощи и фрукты, а на второй постепенно добавлять злаковые продукты и белковую пищу.

Соковая диета, рассчитанная на 7 дней, является мультивитаминной, поскольку включает в себя несколько различных фрешей. Благодаря такому разнообразию напитков, « сидеть » на диете не так и сложно. В день разрешается употреблять не более 1.5-2 л различных фрешей, но весь объем напитков следует разделить минимум на 5-6 приемов.

Итак, меню семидневного джусинга выглядит примерно так:

  • 1-й день и 4-й день : гранатовый, ананасовый и свекольный соки. Можно съесть два огурца в первой половине дня;
  • 2-й и 5-й день : виноградный и ананасовый соки. Желательно делать фреши из синего, а не белого винограда, поскольку в нем содержится меньше сахара;
  • 3-й и 6-й день : мультивитаминные фреши из овощных и фруктовых напитков;
  • 7-й день : грейпфрутовый, тыквенный и томатный соки.

Первые два дня соблюдать стратегию будет очень сложно. Поэтому при сильном приступе голода всегда можно себе позволить один огурец и сельдерей. По словам диетологов, благодаря такой жесткой схеме похудения можно за неделю сбросить от 3 до 5 кг.

Предложенный вариант джусинга очень популярен среди звезд киноиндустрии. Данную систему испробовали на себе Меган Фокс, Дженнифер Энистон, Гвинет Пелтроу и даже Кейт Уинслет. Она рассчитана всего на три дня, но придерживаться схемы крайне трудно.

Меню апельсиновой диеты выглядит следующим образом:

  • Первый день . В день нужно выпить не более 1.5 л цитрусового сока, разделенного на 4 приема. Помимо этого разрешается употреблять питьевой йогурт, но без кусочков фруктов и с нулевой жирностью.
  • Второй день . На завтрак можно съесть два апельсина, а на протяжении всего дня выпить не менее 1.5 л фреша;
  • Третий день . 150 г салата из апельсинов и манго и 1.5 л сока.

Диета на свежем апельсиновом соке позволит за три дня стать легче минимум на 2 кг. Но использовать ее можно не чаще, чем один раз в полтора месяца.

Низкокалорийные несбалансированные стратегии похудения всегда имеют предостаточно противопоказаний, поэтому прежде чем использовать джусинг, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Абсолютно все варианты соковой диеты противопоказаны в таких случаях:

Болезни почек;

  • Нарушенная работа ЖКТ;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Диабет и гастрит;
  • Мышечная дистрофия и остеопороз.
  • Злоупотребление соковыми схемами похудения может негативно отразиться на здоровье и ярким примером тому может послужить история Гвинет Пэлтроу.

    Актриса довольно часто устраивала себе разгрузочные дни на фрешах, что привело к развитию такого заболевания, как остеопения. Как утверждают врачи, болезнь появилась из-за неправильного питания и нехватки в организме полезных веществ.

    Джусинг – одна из самых эффективных систем похудения, благодаря которой худеющий всего за несколько дней легко избавляется от 2-5 лишних килограммов. Однако сок можно употреблять на протяжении всего курса похудения в ограниченном количестве – не более 1.5-2 л в день, что неизбежно ведет к появлению сильного чувства голода.

    Кроме того, придерживаться соковой схемы похудения можно только консультации с врачом, ведь данная низкокалорийная система имеет ряд противопоказаний.

    Некоторые сайты с диетами утверждают, что пить апельсиновый сок для похудения строго обязательно. Дескать, это самый здоровый в мире продукт и без него просто никуда. На самом же деле замена утреннего кофе соком не сделает вас более худой. Равно как и замена колы соком. Или пива соком. Здоровее – возможно. Но вот калории всегда остаются калориями, и если вы ставите своей целью похудение, включение того или иного продукта в рацион должно производиться по трем критериям. Продукт не вреден для здоровья. И продукт нравится лично вам. И вы не «рвете» им свою матрицу калорий, бесконтрольно поглощая сок, или что угодно. Натуральный фреш — напиток хороший, но со своей спецификой употребления.

    Почему апельсиновый сок – не суперпродукт для похудения

    Соки считаются менее перспективным источником витаминов, чем фрукты, по крайней мере, с точки зрения современной диетологии. Прежде всего, они содержат приличное количество фруктозы, а то и глюкозы, если речь идет о пакетированном соке – продукте современной пищевой химической промышленности. Слова вроде «органический сироп кукурузы» тоже не должны вводить вас в заблуждение. Если на пакете это написано – там сахар, каким бы красивым и оранжевым не казался сок.

    Выпивая сок, вы, конечно, получаете витамин С. А еще – изрядную порцию простых углеводов, которые немедленно усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Именно поэтому любители попить вместо того, чтобы есть богатые клетчаткой апельсины, и страдают перепадами аппетита и настроения.

    Напрашивается вывод – если вы можете не пить сок, ешьте апельсины. Ну, или пейте сок, если он не повышает у вас аппетит, апельсины вы ненавидите, калории считаете хорошо и без обмана, и не склонны пить по целому литру полезной жидкости.

    Диеты с апельсиновым соком для похудения

    Чем точно не стоит заниматься, так это сидеть на диетах из одного апельсинового сока. Даже фреш с мякотью – чуть ли не самая плохая идея для приема пищи. Опять же, быстрые углеводы равняются почти всегда отсутствующему чувству насыщения, и повышенному риску переедания.

    А еще любители пить много цитрусовых фрешей рискуют обзавестись «цветущей» сыпью аллергического происхождения. Конечно, всего этого можно избежать, если пить сок с умом.

    Апельсиновый сок для похудения как источник антиоксидантов

    В современном мире принято считать, что витамин С и другие антиоксиданты – это такая большая волшебная пилюлька от лишнего веса. Простой факт – миллионы людей с лишним весом завтракают нежирным тостом и стаканом апельсинового сока. Вес, правда, не сбрасывается. На самом деле, связь между антиоксидантами в рационе и похудением, скорее, опосредованная, нежели прямая.

    Этих веществ больше съест тот человек, который в больших количествах употребляет фрукты и овощи. У таких людей калорийность рациона обычно существенно меньше, просто за счет больших объемов порций низкокалорийной еды. Опять же, эти люди, в среднем, стройнее тех, кто отказывается от овощей и фруктов. Именно эту связь и показывают многочисленные исследования антиоксидантов сока для похудения.

    А еще есть и коммерческий продукт, представляющий собой «растворимый» апельсиновый сок, напоминающий легенду девяностых годов прошлого века напиток «Юпи». Этот «сок», якобы, обладает жиросжигающим эффектом.

    На самом же деле, его пьют перед едой, и действует он примерно как стакан воды с ложкой меда – немного повышает уровень сахара в крови, перебивает аппетит, создает иллюзию сытости, когда вы садитесь за стол. Именно этот продукт и имеется ввиду, чаще всего под «оранжевым или апельсиновым соком для похудения». Производят его, в основном, китайцы, как утверждается дистрибьюторами, из натуральных компонентов.

    Как включать апельсиновый сок в рацион для здорового похудения

    Самые радикальные диетологи, как вы поняли, говорят, что лучше его исключать, по крайней мере, пока вы не похудеете и не научитесь себя контролировать. Максимум, что могут сделать люди на диете – заправить 1-2 столовыми ложками маринад для мяса/рыбы или добавить его в салат, полный волокнистых овощей.

    Однако во многих странах пресловутый сок – настолько привычный компонент утреннего рациона, что без него завтрак кажется каким-то куцым. Как быть тем, кто не может отказаться от стакана фреша? Осваивать правильные сочетания продуктов, более насыщающие, по сравнению с обычными:

    • не есть сладкие хлопья, фруктовые салаты, печенье с сахаром, выпечку с сахаром (не важно, домашнюю или промышленного производства), различные сухофрукты и сладкие ягоды из компота в один прием с соком;
    • не запивать им десерты, шоколад, сладкие творожки и творог с высоким содержанием крахмала. Вообще, лучше есть сладости не в первый, а во второй прием пищи, если они вам так нужны;
    • не запивать соком растворимые кашки, даже если они «для похудения» и куплены в аптеке. Такие продукты часто содержат фруктозу, а двойной удар простых углеводов с утра пораньше вам ни к чему;
    • не есть классический завтрак из сока и тостов из белого хлеба;
    • вообще, лучше сочетать сок с яйцами, творогом, омлетом, или даже несколькими кусочками сыра и ветчины. Белковые продукты тормозят усвоение простых углеводов, и сытость «продержится» дольше.

    Можно применять сок для «закрытия» так называемого «углеводного окна», то есть для предотвращения катаболических процессов в мышцах после интенсивных тренировок. Нелишне, правда, знать, что утренняя пробежка трусцой, час аэробики или домашней йоги под видео таковыми тренировками не являются. Соки пьют обычно после истощающей гликоген силовой тренировки достаточного объема, или в случае, если речь идет об анаэробной подготовке спринтера. К похудению этот трюк имеет довольно мало отношения. Если вы любитель первого года тренировок, опять же, лучше от подобных рецептов воздерживаться. Все это нужно не для похудения, а для того, чтобы обеспечить максимальную производительность во время тренировки.

    Источники: http://www.sportobzor.ru/fruktovye-diety/dieta-na-apelsinovom-soke.html, http://moj-doktor.ru/zdorovaya-zhizn/sokovaya-dieta-na-7-dnej-dlya-poxudeniya-na-apelsinovom-svezhevyzhatom-soke, http://your-diet.ru/?p=3675

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *