Правильное питание и красота

Занятие спортом, отсутствие вредных прив ычек и сбалансированное питание – вот те компоненты, которые помогут оставаться в форме. Правильное питание для красоты и здоровья, – какое же оно? Какие продукты можно употреблять, а какие принесут лишь вред?

Основные правила здорового питания

Для сохранения красоты и здоровья правильное питание является главным фактором. Пища должна быть разнообразной. Каждый день включайте в рацион продукты разных групп: мясо, птицу, рыбу, молоко, яйца, жиры, зелень, грибы, фрукты, овощи, бобы. Необходимо регулярное питание – 4-6 раз в день. Не желательны большие перерывы между приемом пищи. Нормы правильного питания включают в себя: завтрак, обед, полдник и ужин. Для работы кишечника есть нужно в одно время. Перекусы лучше отменить. Ограничивайте использование соли. Тоже можно сказать и о сахаре.

Вместо сахара можно включите в рацион мед. В нем содержатся витамины и минералы, которые поддержат иммунитет и защитят организм от простудных заболеваний. Этот натуральный продукт применяют в медицине для лечения легких, печени, желудка и др. Помните, что в горячем чае мед может потерять свои полезные качества. Пейте больше воды. Она нужна для поддержания нормального пищеварения и нормальной жизнедеятельности, так как выводит из организма вредные токсины. Вода питает и увлажняет кожу. В норме в течение дня нужно выпить примерно 2 литра воды. Не пейте воду перед сном, чтоб не образовались отеки.

Сырые овощи и фрукты содержат клетчатку и витамины, необходимые для нашего организма, активизируют обменные процессы. Блюда, которые Вы готовите, должны быть всегда свежими. Готовить лучше немного и не хранить в холодильнике большие запасы приготовленной еды.

Приготовление здоровой пищи

Отдавайте предпочтение вареным и запеченным в духовке блюдам, поменьше — жареным. Для приготовления блюд используйте правильную посуду. Яблоки — лучшие фрукты, копилка микроэлементов. Лук и чеснок богаты полезными веществами. Их можно употреблять в пищу круглый год, и стоит это совсем не дорого.

Молоко и молочные продукты необходимы организму для поддержания кальция, кисломолочные бактерии, содержащиеся в кефире, улучшают работу желудка. Рыба снижает риски сердечных заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь; снижает уровень холестерина. Как и мясо, содержит полезные для организма белки, жиры, но усваивается организмом гораздо легче. Энергетический фрукт — банан — содержит витамины А, С, В6, повышает гемоглобин, нормализует деятельность сердечнососудистой системы, нейтрализует кислотность желудка.

Вредные продукты

Картофель фри, кукурузные и картофельные чипсы в которых используется красители и усилители вкуса представляют опасность для организма. Газированные напитки, такие как спрайт и другие, содержат большое количество сахара, не утоляют жажду. В состав шоколадных батончиков входят химические добавки, ароматизаторы генетически модифицированные продукты, большое количество сахара.

Самые вредные продукты деликатесы из мяса, содержат свиную шкурку, жир, который повышает уровень холестерина. Он сужает просвет сосудов, приводит к заболеваниям сердца. Калорийный продукт майонез, если он не изготовлен дома своими руками, содержит жиры, углеводы, большое количество заменителей, подсластителей, красителей. Фабричный майонез опасен для здоровья.

Вот список сплошной химии: кетчупы, лапша быстрого приготовления, готовые супы и каши, фруктовые напитки. Алкоголь никогда не бывает полезен. Препятствует усвоению витаминов, пагубно влияет на работу внутренних органов.

Польза дробного питания

Идея состоит в том, чтобы есть часто, небольшими порциями. Для голодного организма характерна «паника». Он старается откладывать про запас. При частом питании организму не нужно создавать запасы питательных веществ. Дробное питание также контролирует состав продуктов на вашем столе. Помогает исключить животные жиры, которые можно заменить растительными в тарелке с салатом. Самое время вспомнить о продуктах, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, мюсли. Для эффективного использования полученных калорий не перегружайте свой организм большим количеством еды. Дробное питание гарантирует полноценный спокойный сон, снимает проблему засыпания на полный желудок.

Не меньшее влияние на красоту и здоровье человека имеют и стрессы. О том, как с ними справиться, читайте здесь. А еще больше секретов правильного питания вы сможете найти тут.

Расписание правильного питания по часам выглядит следующим образом:

  1. С 7 до 9 утра – плотный завтрак, включающий высокоэнергетические продукты.
  2. С 13 до 14 обед – блюда с высоким содержанием белка.
  3. Полдник около 5 вечера — фруктовые или овощные блюда, йогурт.
  4. С 18.30 до 20.00 – лёгкий ужин из творога и нежирной рыбы.
  5. 21.00 – кефир или сок.

Меню правильного питания человека должно включать в себя полезные продукты. Следует отказаться от фаст-фуда, жирной и калорийной пищи, пищи быстрого приготовления.

Красота и здоровье зависит не только от правильно подобранного питания. Очень важен образ жизни: активная жизненная позиция, гимнастика, отказ от сигарет, алкоголя и других вредных привычек.

Недавно я нарушила свое правило писать статьи хотя бы через день. А все потому, что я пробую себя в новой тематике — женская красота (уход за собой и мода). Изучив достаточно много материала на эту тему, я утвердилась в своем выводе о том, что питание является основным моментом в красоте человека. Ведь, действительно, не могут быть красивыми волосы, ногти, кожа, зубы и прочее, если организму не хватает «стройматериалов» для этого.

В этой статье мы поговорим про питание для красоты. Раскроем питание со всех сторон, с которых оно может повлиять на нашу красоту.

В чем же выражается питание для красоты?

1. Большинство проблем с кожей связано с нехваткой витаминов А и Е. Эти витамины действуют как антиоксиданты, защищая клетки нашего организма от повреждений и преждевременного старения.Если Вам уже 30ть и даже больше и Вы недовольны своей кожей, то причина может быть именно в этом.

Витамины А и Е наиболее часто встречаются в овощах и фруктах с яркой окраской, а также зеленых овощах (персики, абрикосы, морковь, петрушка, укроп, листья салата, шпинат). Витамин Е также можно встретить в орехах, семечках.

2. Кожа теряет свою эластичность из-за того, что теряет коллаген. Но его тоже можно получать с пищей и стимулировать его выработку.

Много эластина и коллагена находится в мясных продуктах, но не в самом мясе, а в соединительных тканях.

Употребление свежих фруктов и овощей стимулирует выработку этого белка молодости.

3. Для нормального роста волос и ногтей необходимо употреблять продукты, богатые цинком, а также ненасыщенными жирными кислотами. Продукты богатые цинком это печень, фасоль, твердый сыр, говядина, пшеница.

Очень важно употреблять периодически жирную рыбу, которая содержит Омега 3 жирные кислоты, которые важны не только для волос и ногтей, но и для здоровья кожи.

4. Питание также очень важно для похудения. Для этого обычно рекомендуют употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, а также следить за калорийностью продуктов и блюд. Очень важно при похудении употреблять достаточно белковой пищи, содержащей минимум жира (куриная грудка, телятина, рыба нежирных сортов, нежирный творог).

При этом жиры могут присутствовать в рационе, а именно содержащие ненасыщенные жирные кислоты — подсолнечное масло, оливковое масло, орехи и прочее.

5. Важно не только употреблять правильную пищу, но и пить достаточно обычной воды. Если организм будет получать ее недостаточно, то и обеспечивать здоровье кожи, волос и ногтей будет трудно. А лучший способ увлажнить кожу — увлажнить ее изнутри.

Но важно помнить не только о полезных продуктах, но и о том, что нужно придерживаться определенных правил и ограничений:

правильный режим питания, это как раз то, что сможет сделать питание для красоты наиболее эффективным. Неправильный режим с периодами голода или постоянной едой еще никому не принес здоровья;

пища должна быть разнообразной. Не стоит употреблять только продукты, богатые белком или стимулирующие выработку коллагена и так далее. Максимальный эффект проявится если подходит комплексно, то есть составить правильный рацион питания ми придерживаться его. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы — все должно быть сбалансировано;

минимум сладкого и соленого. Соль задерживает жидкость в организме, повышает давление, способствует увеличению массы тела, а сладкое также способно привести к полноте и всем вытекающим из этого последствиям;

правильное приготовление и употребление пищи. Это значит, что нужно соблюдать все меры для того, чтобы сохранить в продуктах максимум полезных веществ. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, а если нужно что-то приготовить, то нужно это делать максимально деликатным способом — варка в воде, на пару, запекание. А в летний период нужно тщательнее относиться к гигиене еды (мытье рук, мытье овощей и фруктов, термическая обработка мяса, молока, яиц и прочее)

С основными моментами питания для красоты мы ознакомились. Важно понимать, что во всем нужен комплексный подход и питание для красоты не исключение. Очень важно также, чтобы процесс принятия пищи приносил удовольствие. Особенно нужно не упускать эту возможность летом, когда так много свежих овощей, фруктов, ягод.

Ваша красота и молодость в Ваших руках. Конечно, питание — не единственный фактор, влияющий на красоту и здоровье. Также очень важно иметь физическую активность и получать удовольствие от того, что делаешь, то есть какое-то любимое занятие.

А как Вы думаете, питание для красоты способно подарить красоту и здоровье? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

Нездоровое питание негативно отражается на нашем здоровье и внешнем виде. А когда мы питаемся правильно, мы и выглядим хорошо, и чувствуем себя более легкими и энергичными. Правильно питаться не так уж и сложно, главное – знать основные правила. Рацион правильного питания можно вполне составить самостоятельно, при этом совсем не обязательно, что в него будут входить какие-то слишком дорогие продукты.

Суть правильного питания

1. Разнообразие нужно обязательно. В ваше ежедневное меню должны входить продукты разных пищевых групп: мясо, рыба, птица, жиры, масла, овощи, зелень, фрукты, бобовые, зерновые, яйца, орехи.

2. Желательно принимать пищу в одно и то же время и не делать слишком больших перерывов между ее приемами.

3. Кушать нужно небольшими порциями, не менее четырех раз в день.

4. Не пересаливайте. Пусть лучше блюда будут недосоленными, чем пересоленными. Используйте морскую или хотя бы йодированную соль.

5. Ограничьте потребление сахара. А лучше его заменить медом (если у вас нет на него аллергии). Таким образом вы обеспечите организм минералами и витаминами, о пользе меда читайте здесь.

6. Не забывайте пить воду как можно чаще, ведь наш организм состоит из воды на 2/3. Вода нужна для нормального пищеварения и выведения вредных токсинов. К тому же, она оказывает очень положительное влияние на кожу, увлажняя ее и предотвращая сухость. Если у вас нет проблем с почками, выпивайте не менее двух литров воды в день. Только не пейте воду на ночь, иначе вы рискуете проснуться с отеками.

7. Свежие овощи и фрукты должны стать частью вашего ежедневного рациона, так как в них содержится много витаминов и клетчатки. К тому же, они повышают скорость обменных процессов в организме. Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, не все свежие овощи и фрукты можно кушать (проконсультируйтесь с врачом).

8. Еда всегда должна быть свежей. Не стоит наготавливать еды на неделю вперед, готовьте небольшими порциями. Когда пища слишком долго хранится, в ней начинаются процессы брожения и гниения. Обязательно обращайте внимание и на срок годности продуктов.

9. Старайтесь исключать жареную пищу, заменив ее на вареную, пареную или запеченную в духовке. Пароварки и мультиварки могут стать вам отличными помощниками в приготовлении здоровой и полезной пищи. В продуктах сохраняется максимум полезных веществ, когда они готовятся на пару. К тому же, в этом случае не требуется добавления масла, вследствие чего приготовленное блюдо будет менее калорийным и без холестерина. Да, к готовке на пару надо приспособиться и поэкспериментировать, но научившись, вы будете готовить здоровую, вкусную и полезную пищу.

Правильное питание: меню

Если вы будете хорошо кушать с утра, то станете более энергичными и работоспособными. Завтрак должен быть питательным и сытным. Различные каши идеально подходят для завтрака. Варить их вы можете как на воде, так и на молоке, добавляйте орехи или фрукты. Творог – тоже отличный завтрак, особенно с добавлением в него меда, изюма или свежих фруктов. А если есть время, то можно приготовить творожную запеканку. Также на завтрак можно кушать вареные яйца или омлеты, фрукты и салаты из свежих овощей. Завершить завтрак можно зеленым чаем или стаканом сока.

Обед – это сбалансированное и полноценное питание. Исключать обед категорически нельзя, поэтому либо берите с собой на работу еду из дома, либо заказывайте доставку комплексного обеда, либо ходите в столовую. Также очень вредно для здоровья обходиться перекусом вместо обеда. Будет просто отлично, если в вашем обеденном меню будет суп, так как жидкая пища является просто бальзамом для желудка (она помогает ему лучше работать и улучшает обмен веществ). На второе можно кушать рыбу, мясо или курицу, на гарнир – макароны, рис, картофель или овощи.

В полдник достаточно перекусить творогом, фруктами или чаем с нежирным печеньем.

На ужин хорошим вариантом могут стать супы, овощные блюда, легкие салаты или отварное мясо. Можно приготовить плов или гречневую кашу. Старайтесь использовать минимум жиров и не пережаривайте пищу. После 19 часов кушать не нужно, достаточно перед сном выпить стакан ряженки или кефира.

Правильно питаться не сложно. Не переедайте, не кушайте вредную пищу сделайте свое меню разнообразным, здоровым и сбалансированным. В ваш рацион должны входить продукты из разных пищевых групп – овощи, крупы, фрукты, рыба, мясо и кисломолочная продукция. Не перекусывайте на ходу и соблюдайте режим питания. На ночь не пейте кофе и чай и откажитесь от слишком острых продуктов.

Правильное питание – это отличное самочувствие, прекрасный внешний вид, легкость, бодрость и энергичность!

Источники: http://psyholove.ru/krasota-i-zdorove/pitanie, http://healthy-zone.ru/pitanie-dlya-krasotyi-chto-est-chtobyi-ostavatsya-krasivyimi-i-molodyimi, http://vse-o-zdorovie.ru/pravilnoe-pitanie-put-zdorovyu-krasote.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *