Разгрузочный день на яблоках и овсянке

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Овсянка – уникальный продукт, который обладает невероятно полезными свойствами как для самого организма, так и для похудения. Именно поэтому разгрузочные дни на овсянке в последнее время набирают большую популярность. Подробно в этой статье!

Полезные свойства овсянки

Если кто-нибудь из ваших подруг или родственников кушает регулярно овсянку, наверняка, вы не раз слышали о том, как ее хвалят. И это вовсе не зря! Данная крупа имеет множество полезных свойств, например:

  • Улучшает и восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта
  • Улучшает состояние волос, ногтей
  • Помогает избавиться от бессонницы и восстановить нормальный сон
  • Попадая в желудок, обволакивает его стенки, помогая заживить раны, если они есть или же предотвратить их появление
  • Прекрасно насыщает организм, не давая вам в ближайшие несколько часов чувствовать голод
  • Дарит чувство легкости в организме, несмотря на сытость после ее употребления
  • Она очищает организм, избавляет вас от скопившихся за долгое или короткое время токсинов и шлаков
  • Она выводит лишнюю жидкость из организма

Это далеко не полный список полезных свойств уникальной каши. Еще можно говорить о ней долго. Но, наверняка, уже ясна польза разгрузочных дней на этом продукте или же диеты на овсянке. Но что же лучше все-таки: провести разгрузочный день или сесть на диету?

Мы рекомендуем устроить разгрузочный день на этой крупе. Дело в том, что хоть диета и более эффективна (за несколько дней можно потерять больше, чем на разгрузочном дне, около 3-5 килограммов, в то время как с помощью разгрузки вы сбросите всего лишь 1-2, а то и меньше), с нее более трудно выходить и повторять ее нельзя так же часто, как разгрузку.

В настоящее время любые разгрузочные дни стали заполнять жизни многих людей. Они помогают худеть примерно на 1 кг в неделю, что очень безопасно для организма и стабильно. А устраивать всего лишь 1 раз в неделю такую разгрузку сможет каждый без особого труда.

Преимущества и недостатки разгрузочных дней на овсянке

А теперь выделим плюсы и минусы разгрузочного дня на каше. Исходя из вышесказанного, к преимуществам можно несомненно отнести:

  • Безопасность и даже польза для организма. Все-таки вы делаете разгрузочный день на овсянке, а не на мороженом, где нет даже витаминов. Значит, вы насыщаете свой организм необходимыми витаминами и минералами.
  • Легкость проведения. Вам не придется несколько часов стоять у плиты, чтобы приготовить овсяную кашу!
  • Доступность. Овсяные хлопья стоят совсем недорого. Пожалуй, это один из недорогих продуктов, которые сейчас можно встретить на полках супермаркетов. Поэтому по кошельку разгрузочный день сильно не ударит и даже наоборот!
  • Сытость. Если устроить разгрузочный день на яблоках или на воде, скорей всего, вы будете весь день испытывать чувство голода. Овсянка – это очень сытный продукт, в котором содержится много «сложных» углеводов и клетчатки. Во время разгрузки вы будете постоянно сытыми!

Что касается недостатков, они есть, но незначительные. Например:

  • Довольно медленное похудение. За один разгрузочный день вы потеряете порядка 1-2 килограммов, скорей всего, даже чуть меньше. Однако потом несколько сотен граммов вернутся, поскольку вы возвращаетесь к привычному образу жизни.
  • Невкусная разгрузка. Овсянку нужно готовить без соли, масла и сахара. Кому-то даже противно будет поначалу кушать кашу. Да, конечно, овсянка не такая вкусная как йогурт, яблоки или даже кефир. Но она очень полезная! Впрочем, если вам такая каша совсем не по душе, лучше вообще выбрать другой разгрузочный день.

А сейчас мы подробно распишем о существующих вариантах разгрузочного дня на уникальной каше.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Чтобы провести эту разгрузку, вам понадобится 0,5 кг готовой овсяной каши и 5 яблок среднего размера. Все эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. То есть за одну трапезу вы кушаете 100 граммов каши и 1 яблоко. Все это можно запить зеленым чаем без сахара.

Отметим еще раз, что готовить кашу необходимо без соли, масла и сахара. Пусть это будет не так вкусно, но вы еще кушаете яблоко. Для вкуса и аромата вы можете свежее яблоко измельчить на несколько долек и добавить в кашу.

Обязательно в течение дня пейте воду и зеленый чай. В общем, вы должны выпить жидкости не менее двух литров. Во время разгрузки очень важно не допустить обезвоживания организма и в то же время очистить его от токсинов и шлаков.

Да, еще немаловажный момент: кашу нужно готовить не на молоке, а на воде.

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Для такой разгрузки вам потребуется три тарелки густой овсяной каши (примерно 200 граммов – одна порция) и 800 мл кефира. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 200 граммов каши и 200 мл кефира + чашка несладкого зеленого чая
  • Обед: 200 граммов каши и 200 мл кефира + снова пьем травяной чай
  • Ужин: оставшиеся 200 граммов каши и 200 мл кефира + запиваем зеленым чаем без сахара
  • На ночь: стакан кефира

Обязательно выпейте дополнительно 1 литр обычной негазированной воды!

Если вам хочется чего-то сладенького, разрешается делать разгрузочный день на овсянке с медом, но делайте сильно сладкую кашу: 1 чайной ложки на тарелку будет вполне достаточно.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если устроить разгрузку не только на хлопьях, но и на фруктах, вы получите в несколько раз больше пользы, нежели от простого разгрузочного дня. Во фруктах и ягодах содержится очень много витаминов и необходимых элементов, поэтому летом и весной такая разгрузка даже необходима организму!

Итак, на таком разгрузочном дне разрешается употреблять: клубнику, малину, черную смородину, крыжовник, яблоки, апельсины и мандарины, арбуз. Остальные очень питательные, поэтому от них в разгрузочный день лучше воздержаться. Разрешается употреблять до 700 граммов фруктов в день.

В разгрузку вы должны скушать 0,5 кг овсяной каши и добавленные в нее не более 700 граммов фруктов. Определите, сколько нужно фруктов именно вам. Не обязательно кушать все 700 граммов.

Данная разгрузка очень полезна и эффективна, причем это проверено многими. Результаты будут обязательно, поэтому устроить отдых для организма советуем всем!

Овсянка – это недробленая крупа из овса, вырабатываемая путем шелушения, пропаривания, шлифования. Овсяные крупы широко применяют для приготовления вязких каш, супов-пюре, запеканок, молочных первых блюд. Овсянка считается самым популярным на сегодняшний день продуктом для здорового питания. Овсяную крупу используют в диетах, где она занимает лидирующую позицию среди диетических продуктов, борющихся с лишним весом.

Польза для очищения и похудения

Овсяные хлопья – это чудо-продукт. Они содержат группу витаминов В, макро- и микроэлементы, клетчатку, аминокислоты. При регулярном употреблении овсянки организм получает все необходимые вещества для нормального функционирования. Но самое главное качество овсянки во время похудения – это содержащиеся в ней грубые волокна, которые не перевариваются. Попадая в желудок, волокна вбирают в себя жидкость и разбухают, в результате чего человек долго чувствует себя сытым.

Овсянка действует, как природный скраб. Проходя через кишечник, она вбирает в себя накопившиеся отработанные вещества, токсины, шлаки, лишнюю жидкость. Крупа имеет противоотечное действие, препятствует развитию запоров, приводящих к набору веса. Особенно полезна овсянка при похудении. Она отлично подтягивает кожу, улучшает цвет лица, борется с целлюлитом. Регулярное употребление овсянки избавляет от отечности, ускоряет метаболизм, способствует усвоению жиров.

Овсяная крупа обладает противовоспалительным, обволакивающим действием, поэтому ее рекомендуется принимать при болях в животе, вздутии. Она содержит много фосфора и кальция, необходимых организму для профилактики анемий, возникающих при похудении.

Основные правила при похудении

Овсяная каша, съеденная натощак, нормализует работу кишечника, улучшает функциональность желудка, снижает уровень холестерина. Но чтобы похудеть с овсянкой, надо придерживаться основных правил сбалансированного питания:

  1. Овощи и фрукты – база рациона. Вводите в меню больше разных овощей. Они содержат витамины, минералы, клетчатку. Что касается фруктов, то для похудения надо налегать на цитрусовые и яблоки – они имеют немного сахарозы и способны сжигать жир.
  2. Соблюдайте питьевой режим. Чтобы улучшить работу пищеварительной системы, надо ежедневно выпивать до 2 литров воды. В рационе не должны присутствовать сладкие или газированные напитки. Допускаются зеленые и травяные чаи без сахара с ложкой меда.
  3. Откажитесь от простых углеводов. Наличие в меню печенья, конфет, тортиков, сладкой выпечки сведет на «нет» весь процесс похудения. Заменит тягу к сладкому горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов.
  4. Лучший завтрак – овсянка. Это основной принцип здорового питания. Завтрак – главный прием пищи, а каша содержит много полезных для организма веществ. Только для похудения варить ее следует без масла и молока. Разрешается добавлять в нее кусочки фруктов или сухофруктов.
  5. Регулярные разгрузочные дни. Разгрузка на овсянке, проведенная раз в неделю, поможет организму очиститься от накопленных вредных веществ. Но проводить ее надо регулярно – один день не поможет похудеть или улучшить здоровье.

Рецепты овсяной разгрузки

Разгрузочный день на овсянке, отзывы худеющих тому подтверждение, проходит отлично, ведь она способна подавлять аппетит из-за наличия большого количества пищевых волокон. Это любимый многими разгрузочный день, так как он дает хорошее насыщение, нормализует пищеварение, помогает избавиться от проблем со стулом. Дневная норма цельных овсяных хлопьев – 600-700 г. Рассмотрим наиболее популярные разгрузки на овсянке.

  • Разгрузочный день на овсянке и яблоках. Преимущество овсяно-яблочных разгрузок заключается в том, что это вкусно, полезно и проходит легко. Клетчатка и пектин, сочетаясь, дают продолжительное чувство сытости, выводят лишнюю жидкость, доступны в плане цены и покупки. Разгрузочный день на овсянке с яблоками проводится так: возьмите 5 зеленых яблок, полкило готовой овсянки (сваренной на воде или залитой кипятком без сахара, соли). Разделите весь объем продуктов на 5 порций и съедайте по одной через равный промежуток времени (2-3 часа). Кроме воды, в этот разгрузочный день разрешается пить несладкий зеленый чай.
  • Разгрузочный день на овсянке и кефире. Этот разгрузочный день характеризуется не только очищением, потерей лишних килограмм, но и разнообразным питанием. На завтрак сделайте овсяный кисель жидкой консистенции, приготовленный на воде (200 мл), выпейте стакан нежирного кефира. На обед сварите густую кашу (200 г) и стакан кефира. Разрешается добавить 1 зеленое яблоко или чашку отвара шиповника. На ужин снова съешьте овсянку (200 г), запейте стаканом кефира, добавьте несладкий чай с лимоном. Перед сном выпейте еще один стакан кефира. Итого расход продуктов: 600 г овсянки и 800 мл кефира.
  • Разгрузочный день на овсянке и твороге. Творожно-овсяный разгрузочный день предоставит организму максимальную подпитку. Аминокислоты, содержащиеся в твороге, нормализуют работу печени, улучшат обмен белков и жиров, а кальций усилит костную структуру. Но чтобы творог не спровоцировал запоры, возьмите на день 250 граммов обезжиренного продукта и 600 г готовой овсяной каши. Разделите это количество на 5-6 равных частей и употребляйте в течение всего дня. Не забывайте о питьевом режиме!
  • Разгрузочный день на овсянке и фруктах. Этот вариант разгрузки не может не понравиться, ведь разрешается употреблять помимо овсянки мандарины и другие цитрусовые, арбуз, клубнику, малину, крыжовник черную смородину, яблоки. Другие ягоды и фрукты более питательны, поэтому от них во время похудения лучше воздержаться. Употребляйте до 700 граммов одного или несколько видов фруктов, ешьте 500 г готовой овсяной каши в течение всего разгрузочного дня. Вы насытите организм витаминами на всю последующую неделю.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний по разгрузочным дням с овсянкой нет, ведь это полезный диетический продукт. В силу минимального содержания сахара, овсяные хлопья полезны даже людям, страдающим сахарным диабетом. Но есть категория людей, которым лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочных дней. Это лица со склонностью к диарее, при почечной недостаточности, и те, кто испытывает к компонентам этого зерна гиперчувствительность.

Каши, отруби, кисель из овса нельзя употреблять людям, которые страдают глютеновой энтеропатией. Заболевание характеризуется неспособностью всасывать кишечником полезные вещества злаковых. Это приводит к пищевой аллергии и интоксикации организма.

Какого результата ожидать от разгрузки на овсянке

Всего за один разгрузочный день на овсянке можно похудеть на 2 килограмма. Но такой результат вы увидите в конце разгрузки, а уже на следующий день убедитесь, что потери составили всего 250 грамм. Почему так происходит? Все дело в способности овсяных хлопьев выводить лишнюю воду, а в обычные дни употребление соли задерживает ее, поэтому вес снова набирается. Чтобы сохранить результаты, исключите из повседневного рациона соль, острые специи, сахар и тогда потерянные килограммы после разгрузочного дня сохранятся.

Отзывы худеющих

Марина, 28 лет: «Когда начинала разгрузку на овсянке было тяжело, ведь постоянно чувствовала голод. Сейчас провожу ее регулярно, поэтому организм привык. Теряю в каждый разгрузочный день от 500 до 700 г веса, что меня устраивает, так как сильное похудение не входит в мои планы».

Лариса, 31 год: «Пробовала проводить один день на овсянке, чтобы почистить кишечник – не понравилось. Я не являюсь поклонницей этой каши, поэтому для меня это была невкусная разгрузка, ведь овсяные хлопья готовятся без молока, масла, соли, сахара. Еле выдержала разгрузочный день».

Юлия, 39 лет: «Я люблю вкус овсянки, но предпочитаю употреблять каждое утро натощак для здорового питания. Разгрузочные дни провожу редко, но зато эффективно – потеря веса: минус 1 кг стабильно. В этот день, помимо овсяной каши, ввожу в рацион 1 л кефира и один банан, что дает двойной результат очищения и насыщения».

Одним из тех разгрузочных дней, что переносятся легче всего, считается монодиета на овсянке. Благодаря питательности и доступности основного компонента чувство насыщения длится гораздо дольше, а состав крупы подходит всем, поскольку он практически не имеет противопоказаний.

Как правильно проводить?

Несмотря на универсальность овсяной каши, чтобы достичь максимального результата, все же следует придерживаться определённых рекомендаций при проведении разгрузочного дня:

  • перед разгрузочным днём следует подготовить свой организм — накануне есть только лёгкую пищу, исключив из рациона жирные продукты, копчёности, сладости и выпечку, отказавшись от спиртных напитков;
  • овсянку можно варить традиционным способом или запаривать — на 2 часа залить хлопья геркулеса горячей водой;
  • нельзя в кашу добавлять соль или сахар;
  • необходимо на протяжении всего разгрузочного дня выпивать чистую воду без газа объёмом не менее 2х литров;
  • кроме воды разрешено пить несладкий зелёный или травяной чай — не больше 4х чашек за день;
  • общее количество овсянки (0,7 кг в готовом виде) делится на 5-6 равных порций, их нужно употребить в течение разгрузочного дня, делая равные промежутки (2-3 часа);
  • воду пить не раньше, чем через 20 минут после приёма пищи;
  • завершить день разгрузки следует не позднее 19 часов;
  • перед проведением разгрузочного дня важно осведомиться о показаниях и противопоказаниях однодневных монодиет и в частности овсяной крупы (особое внимание следует уделить планированию разгрузки людям, страдающим гастритом);
  • при беременности существуют особенности, которые также необходимо учитывать;

Рекомендуемая частота проведения овсяных разгрузочных дней — раз в неделю .

Уникальные характеристики состава овсянки делают её полезной практически для всех:

  • этот злак бережно очищает кишечник от вредных веществ, не раздражая его стенки;
  • геркулес нормализует уровень холестерина в крови;
  • употребление овсяной каши благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта;
  • разгрузочный день на овсяных хлопьях переносится легко, не вводя организм в состояние стресса и не позволяя ему испытывать усталость;
  • состав овсянки насчитывает большое количество витаминов и микроэлементов;
  • овсяная разгрузка способствует похудение, если же её практиковать регулярно, то без труда можно держать вес под контролем;
  • положительно действует овсянка на состояние кожи и волос;
  • в геркулесе содержится много белка, который формирует мышечную ткань.

Варианты меню

Овсяный разгрузочный день позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Для тех, кому меню, ограниченное одной лишь кашей, кажется монотонным, диетологи разработали вариации разгрузки с добавлением дополнительных продуктов. С их помощью разгрузочный день переносится значительно легче.

Овсянка с кефиром

Разнообразить рацион из овсянки можно с помощью кефира. Пить при этом нужно только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.

  • Завтрак нужно начать со стакана кефира, а через 20 минут съесть порцию каши на воде.
  • Последующие приёмы пищи (всего их должно быть 4) в точности повторяют указанный порядок и состав продуктов.
  • Ещё одна разновидность овсяно-кефирного разгрузочного дня, когда хлопья заливаются напитком и настаиваются 2 часа.
  • Помимо выпивания кефира, нужно весь день соблюдать водный баланс.

Геркулес с яблоками

В сочетании с яблоками овсянка даёт увеличенную порцию клетчатки, которая качественнее очищает кишечник. Заодно повышается уровень получаемых витаминов и нормализуется артериальное давление.

  • Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг, яблок — 4 штуки среднего размера. Этот объём продуктов следует разделить на 5 одинаковых порций и употребить их в течение разгрузки.
  • Фрукты съедаются после каши, их рекомендуется разрезать на дольки и употреблять, тщательно пережёвывая.
  • Яблоки лучше есть с кожурой. Предпочтение отдавать дачным сортам — в них не содержатся пестициды.
  • За весь день нужно выпить не меньше 2х литров воды.

Овсяный кисель

Наиболее полезной разновидностью разгрузки считается употребление овсяного киселя. Он способен полностью наладить работу ЖКТ, очистить организм, убрать лишние килограммы и улучшить состояние кожи.

  • Готовится кисель по рецепту: 2 большие ложки овсянки засыпаются в кастрюлю, заливаются литром воды. Можно добавить пару кусков цельнозернового хлеба. Полученная жидкость накрывается и оставляется на 24 часа. По прошествии времени массу необходимо пропустить через сито. Сцеженный кисель варится 3 минуты на сильном огне, его нужно постоянно перемешивать. После этого овсяный напиток процеживается ещё раз. Остывший кисель готов к употреблению.
  • Выпивать кисель нужно по стакану через каждые 2 часа. Глотки при этом должны быть мелкие.
  • Кроме киселя можно пить воду без газа.

Молоко позволяет улучшить усваиваемость жидкой каши. Оно насыщено кальцием, укрепляет костную и мышечную ткани.

  • Общее количество овсянки в готовом виде — 0,7 кг. Молока на разгрузочный день потребуется 0,5 литра.
  • Сочетать продукты можно двумя способами: выпивать по стакану молока во время каждого приёма пищи или заливать этим же количеством напитка готовую кашу.
  • Количество порций на весь день — 4.
  • Между приёмами еды необходимо выпивать воду без газа.

С фруктами

Эта разновидность разгрузочного дня отличатся самым разнообразным рационом. Фрукты приводят организм в тонус и увеличивают концентрацию витаминов.

  • В овсянку, приготовленную на воде разрешается добавлять немного нарезанных фруктов или же есть оба продукта отдельно. При этом фрукты могут выполнять роль перекуса.
  • Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг в приготовленном виде. Кашу нужно есть на завтрак, обед и ужин. Дополняется рацион 0,7 кг различных фруктов и ягод.
  • Во время этой разновидности разгрузки лучше отдавать предпочтение менее калорийным плодам — цитрусам, яблокам, ягодам. От бананов, винограда и сухофруктов лучше отказаться.
  • Необходимое количество жидкости — 2 литра. Помимо воды можно пить травяной или зелёный чай.

Какой результат ожидать?

Овсяный разгрузочный день помогает качественно почистить организм. Результатом этого является не только потеря лишних килограммов, но и улучшенное состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого овсянка благоприятно действует на работу кишечника и желудка, избавляя в дальнейшем от проблем в этой области.

Сколько можно сбросить?

Следствием разгрузочного дня на овсянке является потеря от 0,2 до 0,6 кг лишнего веса. Эти параметры напрямую зависят от выбранной разновидности монодиеты — более строгий рацион позволяет увидеть скорейший эффект, в то время как овсянка, дополненная другими продуктами, способствует меньшей потере веса, но переносится при этом разгрузочный день значительно легче. Если практиковать разгрузку на овсянке регулярно, то результат будет улучшаться раз от раза благодаря налаженному метаболизму.

Фото до и после

В силу своей доступности и эффективности разгрузочный день на овсянке рекомендуется многими диетологами не только тем, кто хочет похудеть, но и при серьёзных нарушениях в работе органов пищеварения. Бонусом употребления овсянки является её благотворное влияние на кожу, а питательность продукта позволяет переносить однодневную диету без труда.

Источники: http://xudenkaya.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke-otzyvy-i-rezultaty/, http://wjone.ru/201-razgruzochnyy-den-na-ovsyanke, http://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *