Сбалансированное совет похудения мужчине

«Для того, чтобы мужчина стал стройнее, его пора начать кормить!» — утверждает врач-диетолог Ирина Кабасакал.

Причина избыточной массы тела вашего мужчины, скорее всего, кроется в недоедании или в переедании рафинированных углеводов. Если такая проблема существует, то, в идеале, вашего партнера нужно для начала отправить к врачу. Важно, чтобы доктор назначил обследование – общий и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, диагностику гормонов щитовидной железы, половых гормонов и лептина. Увы, но по собственной инициативе мужчины редко идут к докторам, поэтому к сдаче анализов их нужно морально подготовить, ежедневно повторяя фразы о докторе как мантру. Пока мужчина будет «созревать» к обследованию, объявите ему в ультимативной форме о том, что с завтрашнего дня начинается новая жизнь – без уговоров, без откладывания на понедельник, без «в пятницу посижу с друзьями в ресторане» или «в субботу съезжу за город, а потом ─ возьмусь за себя». Взяв под контроль питание вашего партнера, не забывайте о том, что хорошо продуманный рацион будет полезен и лично для вас. Это избавит вашу пару от спонтанных вредных перекусов и предотвратит болезни, связанные с неправильным питанием. Итак, с чего вам начать?

Шаг первый: едим дома

Избавьтесь от вредных продуктов. Пока парнер на работе, очистите холодильник от соусов, колбасы, конфет, пива, хлопьев, сушек, халвы, сахара. Для нескучного и сытного завтрака купите набор разнообразных цельнозерновых круп ─ овсяную, гречневую, ячневую, пшеничную, перловую, пшённую, бурый рис ─ и устройте партнеру «недельку» из каш по утрам. Кашу маслом не испортишь, особенно, если это масло ─ 82,5% жирности, но не более 1 чайной ложки. Не забудьте о белковом блюде! Это могут быть яйца без желтков (у мужчин с избыточной массой тела чаще всего повышен уровень холестерина в крови, а желтки ─ лидеры по его максимальному количеству). Альтернатива яичным белкам ─ 40 г твёрдого сыра. Рекомендую чередовать блюда: день сыр к каше, день ─ белковый омлет с зеленью, запечённый в духовке.

Можете предложить мужу чай или кофе, но не больше одной чашки в день. Важно убедиться, что артериальное давление вашего партнера не повышается регулярно ─ ведь избыточная масса тела этому способствует.

Шаг второй: еда с собой

В выходные дни гораздо проще кормить мужчину дома, а вот в рабочие ─ необходимо потрудиться, если вы хотите, чтобы он постройнел. Скорее всего, ваш муж привык обедать в кафе или в ресторане, но даже в самом лучшем ресторане для сохранения продуктов и улучшения их качества добавляют усилители вкуса, вызывающие привыкание и пищевую зависимость, что никак не способствуют снижению массы тела. Поэтому лучше позаботиться о питании вашего мужчины заранее.

Итак, распределите еду с собой на три приема пищи: второй завтрак, обед и полдник. На второй завтрак предложите партнеру по 8 миндальных орехов (это полезно в том числе и в качестве профилактики инфарктов и инсультов) и ягоды. Ягоды, в большинстве своём имеют низкий гликемический индекс и доступны круглый год. Летом – свежие: земляника, клубника, черника, голубика, малина (200-300 г в зависимости от его массы тела). Зимой и весной – замороженные. Как правило, ягоды на 90% сохраняют свои полезные свойства.

На обед – дважды в неделю кормите его жирными сортами рыбы (лосось, скумбрия), а пять раз в неделю – былым мясом индейки, курицы или кроликом. Мясо желательно покупать в отделе фермерских продуктов или на рынке.
Как показывает практика, запечённое в духовке мясо птицы мужчины есть не хотят. От приготовления говяжьих стейков пока воздержитесь – уточните сначала показатели холестерина и, если они завышены, то до их нормализации преложите ему паровые котлетки из кролика. Овощной суп – пюре или суп на овощном бульоне обязателен. К супу – хлеба без дрожжей и без сахара или из цельнозерновой муки. И, конечно, салат из свежих овощей и зелени. Отдельно подготовьте заправку из нерафинированного растительного масла, сока лимона и щепотки соли. Приправы лучше заменить травами – тимьяном, базиликом или смесью из прованских трав.

«Избавьтесь от вредных продуктов в вашем доме. Пока муж будет на работе, очистите холодильник от соусов, колбасы, конфет, хлопьев, сушек, халвы, сахара. С этого момента с вашей помощью мужчина начинает новую жизнь!»

На полдник – дайте ему с собой кисломолочные продукты: творог до 5% жирности, но не обезжиренный, натуральный йогурт без добавок или простоквашу. После обеда, в ожидании вкусного ужина, ваш мужчина не должен быть голодным ─ его мысли должны быть сосредоточены на зарабатывании денег, а не на желудке. Еще один совет: ограничьте соль в его рационе.

Ужин пусть будет простым и лёгким в приготовлении: нежирные сорта рыбы из семейства тресковых и запечённые или тушёные овощи – то, что нужно. Можете поэкспериментировать с бобовыми в качестве белкового блюда – при условии переносимости и его любви к ним.

На ночь предложите своему мужчине выпить стакан кефира. И вообще, не забудьте о его питьевом режиме. При отсутствии склонности к отекам и повышенного артериального давления – 30 мл воды на кг массы в день ─ его норма. Помните о том, что кофе, чай и суп – это не вода, а еда.

Шаг третий: позаботьтесь о витаминах

Микро и макроэлементов, поступающих с пищей, недостаточно для нормальной жизнедеятельности организма вашего мужчины. В дни, когда в его рационе не будет жирной рыбы, добавьте в салат рыбий жир. Как правило, мужчины не любят рыбий жир с детства, наверняка, принимать его отдельно он не захочет. Так что сделайте это так, чтобы он не заметил. Ведь баланс между Омега ─ 6 и Омега ─ 3 необходимо соблюдать ежедневно.

«Если ваш мужчина — сладкоежка, давайте ему с собой каждый день по два сушёных финика. Как только ему захочется сладкого, финик с легкостью подавит чувство голода».

Поверьте, у мужчин процесс снижения массы тела идёт очень быстро ─ намного быстрее, чем у женщин. Благодаря тестостерону и вашим стараниям. Рациональное питание ─ 70% успеха, но не нужно забывать о физической нагрузке и режиме труда и отдыха. По ночам мужчина должен спать, а не читать. Совместная ходьба со скандинавскими палками ─ эффективнее других кардионагрузок на 30%. Запишитесь вместе на танцы, в бассейн, и отправьте мужа пройти курс массажа ─ в комплексе это поможет не только быстрее избавиться от лишнего веса, но и снимет стресс. Помните о том, что перед сном полезно заняться сексом, а лучше ─ любовью, потому что эта обязательная «программа» входит в комплекс борьбы с избыточной массой тела вашего мужчины.

Все очень просто! Главное, разработать план и наладить ежедневное приготовление рациональной пищи: по-сути, она проста и быстра в исполнении (не успеваете сами ─ ваша помощница по дому обучится и поблагодарит за новые знания). Мужчина должен есть и понимать, что находится в его тарелке. Так он будет еще больше доверять вам, а когда увидит эффект от правильных действий, ответит вам огромной порцией. взаимной любви.

Врач-диетолог, психотерапевт Ирина Кабасакал, индивидуальный и групповой тренер по конкретным и общим темам и принципам правильного питания, автор книги «От перца к сердцу».

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Особенности гормонального фона мужчин диктуют свои правила: лишние килограммы в первую очередь начинают скапливаться в области живота — начиная от груди и заканчивая низом туловища. Ноги склонны к таким изменениям меньше всего, поэтому и выглядят на его фоне непропорционально худыми.

Лишний вес — это такая же актуальная проблема для мужчин, как и для женщин. Когда набранные килограммы не дают спокойно жить и начинают давить психологически, представители сильного принимают решение бороться с избыточным весом.

Как похудеть мужчине? Конечно, с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Как правильно питаться, чтобы снизить вес? Похудения не добиться без отказа от вредной пищи и бездумного ее употребления. В противном случае результаты в зале не принесут должного эффекта. Всегда помните, что в среднем активная тренировка в тренажерном зале или продолжительная пробежка помогает сжечь около 300-600 ккал, что равнозначно одному шоколадному батончику с орехами. Вы точно не сможете от него отказаться?

Основные особенности питания и правила для мужчин при снижении веса

Принцип снижения веса одинаков и для мужчин, и для женщин — в день расходовать калорий больше, чем получать. Для достижения такой цели сильному полу следует прикладывать больше сил. Дело в мышцах, которые от природы предназначены для более существенной нагрузки по сравнению с женскими. Таким образом, активировать их работу с помощью легкой гимнастики или обычных прогулок — трудновыполнимая задача. Рекомендуем обращаться к интенсивным упражнениям. Однако важно не переусердствовать — поддерживать баланс и правильно рассчитать силы во избежание получения травмы.

Процесс похудения является не таким простым, но все же есть один большой плюс — мужчины склонны быстрее худеть, чем набирать мышечную массу. Необходимо правильно избавляться от лишних килограммов, чтобы не потерять мышцы вместе с жиром.

Многие хотят, но не знают, как похудеть мужчине без вреда для здоровья. Диетологи и профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют придерживаться следующих правил:

    Не путайте вредные углеводы с полезными.

При сильном желании похудеть придется пересмотреть свой рацион питания и убрать из него быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Речь идет о сладком, сахарах и продуктах из белой муки. Делайте выбор в пользу зеленых овощей и цельнозерновых круп. Почему стоит отказаться от сладкого? Такая пища способствует увеличению аппетита, что приводит к перееданию.

Не отказывайтесь полностью и в одночасье от еды.

Часто задаваемый вопрос: “Сколько нужно калорий мужчине, чтобы похудеть?”. Отвечаем. Мужчина с сухой массой тела (то есть по формуле “вес минус жир”) и весом 70 кг нуждается в суточной калорийности в размере 1800-2000 ккал. При снижении этих показателей нарушится обмен веществ, повысится уровень гормонов стресса и произойдет снижение выработки тестостерона. Как итог — организму придется запасаться жиром вместо его сжигания. Стоит помнить, что каждый случай является индивидуальным, и калорийность может отличаться от указанной выше.

Соблюдайте режим питания и пропорции.

Как питаться, чтобы похудеть мужчине? Не верьте тем, кто говорит, что нужно есть по минимуму или придерживаться изнурительных диет. Организуйте свое питание таким образом, чтобы в день питаться 5-6 раз. Наиболее предпочтительным является следующий принцип приема пищи: утром — углеводы, днем — белки, вечером — белки с овощами. В перерывах уделите время потреблению свежих фруктов и овощей.

Улучшайте обмен веществ с помощью тренировок.

Не акцентируйте внимание на беге и кардиотренировках. Особое внимание обратите на выполнение силовых упражнений, которые ускорят ваш метаболизм и помогут укрепить мышечную массу. А это благоприятно влияет на улучшение фигуры.

Не ждите слишком быстрого результата.

Проявите терпение. Похудеть чрезвычайно быстро можно, но не без проблем со здоровьем. К тому же такая скорость — не гарантия того, что сброшенный вес не вернется к вам по прошествии нескольких месяцев. Если ваша главная цель — избавление от жира с дальнейшим поддержанием оптимального веса, то рекомендуемая норма похудения — 2-3 килограмма в месяц.

Наладьте режим сна.

Во-первых, недосып становится причиной торможения обмена веществ. Во-вторых, выработка основных мужских гормонов осуществляется ночью. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Внимательно следите за прогрессом.

Возьмите в привычку измерять объемы вашего тела и веса. С этим вам помогут диетолог или личный фитнес-инструктор. Такие показатели помогут оценить эффективность процесса и выяснить, как изменились сила, гибкость и выносливость.

Как правильно подобрать питание?

Жизнь в мегаполисе с вечными делами оставляет минимум свободного времени, которое не хочется тратить на составление меню, походы по магазинам и приготовление пищи.

Сервис по доставке здорового питания Performance food позаботился об этом и предлагает программы на снижение веса. Перед оформлением заказа диетологи компании бесплатно консультируют клиентов и подбирают наиболее подходящую и эффективную программу для каждого человека, основываясь на его антропометрических данных (возраста, роста, веса и образа жизни).

Калорийность и меню для мужчин отличаются от женских показателей и ингредиентов. Одними из самых популярных программ для снижения веса у представителей сильного пола являются “Спортивное питание Silver” и “Спортивное питание Gold”, рассчитанные на 1500 ккал. Это 4-5 приемов пищи в день, состоящие из 7-8 разнообразных блюд.

В чем отличие между этими программами? В программе “Спортивное питание Silver” — меньше разнообразия, но зато больше блюд из птицы. Программа “Спортивное питание Gold” представлена более широким набором ингредиентов. В меню вы найдете смузи, супы, десерты, мясо птицы, телятину, красную рыбу, морепродукты и др.

Познакомим вас с примерным меню на день программы “Спортивное питание Gold — 1500 ккал”:

  1. На завтрак — компот из ягод + ореховая гранола с вялеными фруктами и йогуртом.
  2. В качестве перекуса — мусс из тофу с клубникой.
  3. На обед — салат из утиной грудки, огурцов, яблок, рукколы и черри с апельсиновым супримом и клюквенным соусом + суп-пюре из курицы.
  4. На полдник — бургер с маринованной семгой, запеченным тофу, авокадо, салатными листьями и крем-сыром.
  5. На ужин — паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями.

А еще мы предоставляем бесплатную доставку и привозим еду в термосумках, поэтому вы сможете питаться правильно и регулярно всегда и везде. Блюда будут сохранять свою свежесть в течение 48 часов и порадуют вас неповторимыми вкусами.

Разнообразный рацион и никаких диет — формула успеха снижения веса. Если принять во внимание наши рекомендации и действительно хотеть измениться, то результат не заставит себя долго ждать. Осталось лишь определиться с выбором программы. Не знаете, какая вам больше подойдет? Звоните нам, и мы обязательно подскажем и ответим на все интересующие вас вопросы.

По данным Минздрава, количество мужчин с ожирением в нашей стране за последние два десятилетия увеличилось вдвое. Обилие калорийной пищи и ее доступность, снижение физической активности – факторы, приведшие к катастрофическому распространению этого недуга, приблизив цифры российской и американской статистик. Медики бьют тревогу, утверждая, что быть в отличной физической форме сегодня не только модно, но и необходимо. Большинство успешных людей, независимо от пола, следует этому современному тренду, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Ученые утверждают, что правильное питание для мужчин для похудения играет даже большую роль, чем для женщин. Избыточный вес зачастую доставляет представителям сильного пола эмоциональный дискомфорт, является причиной заниженной самооценки.

Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голодания

Мужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями.

Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Общая калорийность рациона для человека, который большую часть дня сидит в офисе или дома за компьютером, составляет около 1500-1600 ккал, а для мужчин, занимающихся активным физическим трудом или спортом, этот параметр может возрасти до 1800-2000 ккал. Богатые протеином схемы питания (объем белка в которых составляет 25-30 процентов от калорийности рациона), способны ускорить метаболизм и снизить энергоценность диеты на 90-100 ккал в день.

Из каких продуктов нужно подбирать меню?

Белковая пища для похудения должна быть качественной, с минимальным количеством жиров: мясо (говядина, грудка домашней птицы – курица или индейка), рыба и обитатели морей, молочные продукты, яйца и орехи. Из жиров пользу приносят только ненасыщенные ЖК (жирные кислоты). Предпочтительны в диетическом питании продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК: морская рыба (лосось, тунец, морской окунь, сардины и другие). Кроме того, источниками жизненно необходимых жиров служат бобовые, орехи, молочные и другие продукты.

Клетчатка, максимум витаминов и минералов

Растительные волокна, нормализующие процессы пищеварения в организме, обязательно должны входить в рацион мужчины, сбрасывающего лишний вес. Они некалорийны, но обеспечивают длительное ощущение сытости, стимулируют процессы очищения организма. В питание для мужчин для похудения, по рекомендации ВОЗ, необходимо ежедневно включать 38-40 г клетчатки. Ею богаты необработанные злаки (гречиха, коричневый рис и пшеница), бобовые (горох, нут, чечевица и фасоль), овощи и фрукты (кожура которых состоит из пищевых волокон), семена (льна, тыквы, подсолнечника) и орехи. Лидерами по содержанию растительной клетчатки на 100 г продукта считаются: отруби (ржаные, овсяные и пшеничные) – 44 г; бобовые – от 7 до 15 г; цельнозерновой хлеб – от 7 до 9 г, а также крупы – от 8 до 10 г. Акцент на некрахмалистые «дары природы»: шпинат, капуста, брокколи, огурцы, зеленые яблоки, а также цитрусовые, арбузы, сливы и другие источники витаминов и минералов поможет насытить организм этими важнейшими компонентами, придаст силы и укрепит иммунитет.

Величина порций и количество воды

Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо сократить объем употребляемой пищи. За один прием мужчинам разрешено скушать не более 250 мл первого блюда, 150 г салата или каши, 100 г рыбы или мяса.

Способы приготовления

Здоровое питание для похудения (для мужчин) в домашних условиях можно организовать, отваривая продукты, приготавливая их на пару, в запеченном или тушеном виде. Из даров природы лучше сделать свежие салаты или смузи-коктейли. Количество соли во время процесса создания кулинарного шедевра необходимо ограничить, добавляя ее несколькими кристалликами или заменив соком лайма (лимона), специями, сушеными травами.

Бег при похудении

Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира.

Заветные «кубики» из пресса

Для того чтобы полному человеку добиться крепкого и рельефного торса, нужно в первую очередь организовать регулярное, сбалансированное питание для похудения. Для мужчин пресс качается, чаще всего, путем подъема торса из положения лежа. Такие движения помогают сжигать самый распространенный среди мужчин вид жира – абдоминальный.

Советы от бывалых

Очень важно, чтобы питание для мужчин для похудения было полноценным. Оно должно насыщать человека, не позволяя ему переедать. Употребляя в пищу полезные продукты, мужчине необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, не получая избытка калорий.

Источники: http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-pohudet-svoego-mujchinu-sovetyi-dietologa/, http://p-food.ru/blog/pitanie/kak-sbalansirovat-pitanie-muzhchine-chtoby-pokhudet/, http://fb.ru/article/252177/pravilnoe-pitanie-dlya-mujchin-dlya-pohudeniya

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *