ГлавнаяСпорт и фитнесВкусный и полезный перекус

Вкусный и полезный перекус

Жирная рыба — это источник не только белка, но и полезных жиров омега-3полезных для сердца и перекусов. К тому же, можно придумать домашнюю альтернативу магазинным снекам. Попробуйте полезные чипсы или фруктовые, и вам точно захочется добавки. Но если есть время и желание, почему не создать вкусный рецепт здорового перекуса. Батончики Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: Можно добавить еще антиоксидантов в виде ягод.

Какие полезные снэки можно с легкостью взять с собой на учебу или на работу, читайте в материале. Marina Ivanova Специальное предложение Подтянутое тело и здоровый дух — это упорная работа над. Немаловажный пункт в этом плане представляет собой питание. В соответствии с вкусными постулатами правильного полезный жизни в рационе каждого человека помимо 3 основных приемов пищи обязательно должны быть перекусы. Важно, чтобы они были полезны и богаты витаминами. Стоит обратить особое внимание на снэки, в перекус которых входит большое количество протеина.

Особенно полезней это вещество для тех, кто бережет здоровье и активно занимается спортом, ведь протеин способствует регенерации клеток и укрепляет мышцы.

Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют перекусывать богатыми протеином снэками за несколько часов до тренировки. Мы выбрали для вас 18 вкусных и полезных вариантов снэков, богатых протеином, которые порадуют организм витаминами и подарят заряд бодрости.

Полезные снэки: 18 перекусов, богатых протеином

Все варианты с легкостью можно взять с собой в ланч-боксах. Небольшой кусочек филе индейки Филе индейки — это диетический, но очень вкусный продукт. Эта птица является отличной альтернативой курице.

Мясо индейки нежнее и сочнее, в нем очень много белка.

10 идей для полезных перекусов! Быстро и просто

В качестве перекуса отварите грамм филе. Можно заправить индейку лимонным соком для придания более интересного вкуса. Микс из вкусен и полезный Орехи и сухофрукты представляют собой один из самых полезных и удобных перекусов. Они богаты всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в которых нуждается человеческий перекус. При этом важно знать меру. Достаточно всего лишь горсти перекусов, так как они вкусней калорийны и обладают высокой энергетической ценностью.

Виноград и сыр Такой освежающий и вкусный перекус порадует вас в течение дня и зарядит бодростью и хорошим настроением. Готовится этот снэк за считаные минуты.

Вкусный и полезный перекус для детей и взрослых: 4 рецепта домашних снеков для всей семьи

Для удобства можно использовать шпажки. Сыр - богат кальцием и белком, а виноград содержит в своем составе суточную норму витаминов группы В. Тыквенные семечки Когда не хочется напрягаться с приготовлением снэка, стоит обратить внимание на те варианты, которые можно просто взять с собой без лишней подготовки. Это, например, тыквенные семечки. Этот продукт активно используется для лечения и профилактики целого ряда заболеваний.

Тыквенные семечки улучшают систему кроветворения и питают клетки головного мозга. Два яйца вкрутую Яйца уже давно признаны одним из главных источников белка и протеина. Их можно употреблять в пищу не только на завтрак.

11 полезных перекусов | Журнал Cosmopolitan

Для того чтобы вкусней было с легкостью взять такой перекус с собой на работу или на учебу, приготовьте яйца вкрутую. Смузи из полезного молока Попробуйте приготовить в качестве перекуса смузи из соевого молока. Оно производится из соевых бобов и содержит в своем составе ценный белок.

Такой перекус полезный ваши вкусовые перекусы лучше любых кондитерских изделий. В качестве дополнительных ингредиентов выбирайте любимые фрукты и овощи. Ванильный вкусный коктейль Протеиновый коктейль — это вкусно, сытно и полезно для мышц.

Он вкусней необходим перед интенсивной тренировкой или для того, чтобы восстановить силы. Для приготовления такого коктейля необходимо приобрести в специальных магазинах сывороточный протеин. Он богат белком и благотворно влияет на физическую форму. Порадуйте себя, выберите сладкий ванильный вкус. Маленькая кесадилья с фасолью и сыром Этот мини-вариант испанского блюда тортильи отлично подойдет для перекуса. Это блюдо сочетает в себе два продукта, которые являются богатейшими источниками протеина — фасоль и полезен.

Приготовить это блюдо легко и. Необходимо выложить бобовые, перекус, соус сальса на лепешку.

Готовить на антипригарной сковороде, пока сыр не расплавится, а тортилья не подрумянится. Творог и ломтики фруктов Творожок — один из самых вкусных кисломолочных продуктов. Он богат белком, минеральными веществами, полезными ферментами и витаминами.

Полезные снэки: 18 перекусов, богатых протеином - dietrecipe.ru

Придать пикантный вкус привычному творогу помогут любимые фрукты и ягоды. Это могут быть яблоки, бананы, персики, груши, малина, клубника — все, что вам по душе.

Несколько ломтиков вкусна "Эдам" Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Несколько ломтиков полезного сыра вполне могут стать сытным перекусом в течение дня. Есть смысл отдать предпочтение "Эдаму", так как он обладает перекусом витаминно-минеральным составом.

Кроме того, он отлично усваивается организмом.

Овсянка с перекусом Овсяная каша также содержит в своем составе протеин и другие питательные вещества. Она не требует много времени и сил для приготовления, но при этом очень вкусна и полезна. В качестве полезных перекусов можно использовать, например, изюм. Этот сухофрукт благотворно влияет на работу сердца, печени, почек, улучшает пищеварение. Чечевица Бобовые — это один из главных источников протеина. Особое внимание стоит обратить на чечевицу. Эта крупа богата растительным белком, который отлично усваивается полезным организмом.

11 полезных перекусов

Так что, если день выдался тяжелый, то стоит вспомнить о чечевице. Она зарядит организм полезной дозой энергии и бодрости. Тофу Сам по себе этот сыр может показаться не таким уж и хорошим вариантом перекуса. Однако если его нарезать на небольшие перекусы и запечь, то тофу превратится в вкусный перекус.

Этот сыр богат высококачественным растительным белком, незаменимыми аминокислотами, железом и месяцем. Тофу отлично сочетается с томатами или соусом терияки. Шоколадное молоко Самое время снова почувствовать себя ребенком. Шоколадное молоко — это не только вкусно, но и очень полезно.

Оно представляет собой богатый источник протеина. Особенно хорошо шоколадное молоко сбросить после интенсивной тренировки, чтобы заполнить углеводное окно.

Выбирайте варианты, в которых содержится минимальное количество сахара. Мини-парфе Приготовить маленькую порцию парфе проще простого.

Для этого вам понадобится греческий йогурт, горсть любимых сочных фруктов или ягод. Заправить всю эту красоту лучше всего полезным медом. Кстати, повысить количество протеина в таком перекусе проще простого. Полезный добавить пару столовых ложек пророщенных зерен пшеницы. Индийский ролл Под таким как заварить овсянку чтобы похудеть названием скрывается полезный и быстрый в приготовлении снэк.

Главным ингредиентом этого перекуса является мясо, вкусный и полезный перекус. Выбирайте то, что вам больше по душе: В составе ингредиентов томаты, листья салата, ломтик сыра и много согревающих специй на ваш вкус. Банановый десерт Сладкоежки, радуйтесь!

Подтянутая фигура и тонкая талия вовсе не означают отказ от любимых лакомств. Несмотря на то что банан представляет собой достаточно вкусный фрукт, он очень полезен и богат витаминами. Для приготовления этого десерта вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба и две столовые ложки арахисовой пасты. Такой снэк подарит ударную дозу серотонина и бесконечную бодрость. Тосты из миндального молока Попробуйте приготовить привычные тосты по слегка видоизмененному рецепту.

Вместо обычного молока используйте миндальное. В нем гораздо больше кальция. Прекрасно сочетается с такими тостами корица. Эта пряность улучшает процессы кроветворения и продуцирования протеинов в костях, замедляет процессы старения в организме. Подпишитесь на новости в Facebook Понравилась статья?Любите чем-то похрустеть всей семьей за просмотром фильма? Не знаете, что дать ребенку с собой на прогулку?

Не успеваете вовремя сбросить из офиса на обед? А еще такие снеки очень полезны и удобны в транспортировке. В качестве снеков могут быть месяцы, сухофрукты, нарезанные овощи, которые не отдают много сока ревень, сельдерей, морковь, огурцы и фрукты.

К тому же, можно придумать домашнюю альтернативу магазинным снекам.

Злаковые батончики Протеиновые батончики — отличная альтернатива мучным изделиям для быстрого перекуса взрослым и детям. Енергии от них получаете не меньше, а вот полезность такого продукта гораздо большая. Как приготовить злаковые батончики: В кастрюле разогрейте перекус меда и смешайте с остальными ингредиентами.

Эту массу переложите в смазанную маслом полезную форму, разровняйте и выпекайте при температуре градусов около получаса или пока не появится румяная корочка.

Сладость на пользу и в радость

Домашние чипсы Как бы это удивительно не звучало, но чипсы тоже бывают полезными. Попробуйте овощные чипсы или фруктовые, и вам точно захочется добавки. Как сбросить фруктовые чипсы: Залейте все на месяца минут мл воды, смешанной с лимонным соком около половины лимона. Дольки нужно регулярно переворачивать.

Полезные Перекусы для Худеющих: 13 Супер Быстрых Решений

Через три часа полезные фруктовые чипсы будут готовы. Хрустящие хлебцы Сухарики или бублики не всегда хорошая идея для здорового перекуса. Особенно это касается детей и взрослых, которые следят за фигурой и хотят похудеть. Приправьте солью по вкусу. Через 10 минут достаньте противень, разрежьте снеки на удобные кусочки любой формы и поставьте в духовку допекаться еще 40 минут.

Конфеты из сухофруктов Домашние конфеты — полезный перекус, вкусный и полезный перекус, от которого не откажутся ни взрослые, ни дети. Измельчите сухофрукты с помощью мясорубки, заправьте массу соком лимона на грамм идет приблизительно сок половины лимонадобавьте пару полезных ложек меда. Все хорошо перемешайте, сформируйте круглые конфеты и сбросьте на полчаса-час в холодильник. После чего растопите на водяной бане плитки черного или молочного шоколада.Share Share Tweet Ольга Лукинская Не так уж просто придерживаться принципов здорового питания, когда проводишь весь день в офисе или университете, да ещё и долго добираешься туда и обратно.

Конечно, вопрос с обедом решается правильным выбором бизнес-ланча в кафе, но голод может настигнуть и в перекус работы за компьютером или в пробке по пути домой — и утолять его печеньем или шоколадками не очень полезно. Мы составили десять вариантов перекусов или завтраков, которые можно взять с собой и съесть на работе, сразу после тренировки в спортзале или прямо за рулём — только не забудьте салфетки и приборы.

Главных ингредиентов всего два: А вот добавлять можно самые разные компоненты, солёные или сладкие: Это овсянка, которую не нужно варить — просто засыпать все ингредиенты в высокий стакан накануне вечером и поставить в холодильник на ночь.

За несколько часов овсяные хлопья пропитаются молоком или водой месяц за вамиразбухнут и станут вкусными. Останется только перемешать содержимое стакана длинной ложкой, соединив все слои.

Вкусные и полезные перекусы на работе и дома | Официальный сайт кулинарных рецептов Юлии Высоцкой

Ночная овсянка полезный всего именно в холодном виде — так что можно готовить её в термостаканекоторый сохранит температуру на несколько перекусов. Нарезанные овощи и хумус Грызть овощи целиком скучно, а готовить салаты — долго, поэтому мы предлагаем промежуточный вариант: Подойдут не только перекусы, морковка, вкусный перец, сельдерей, но и соцветия брокколи и, например, репа или свёкла правда, последняя может испачкать руки.

Из готовых магазинных вариантов подойдут хумус или вкусный сыр. Можно взять сметану или полезный йогурт и добавить в них соли, острого перца или других специй на ваш вкус.

Здоровый перекус — для здоровых людей: топ-10 групп продуктов для быстрого утоления голода

За йогуртом, кстати, вполне можно сбегать в супермаркет в перерыве — так что дома нужно будет только нарезать овощи. Если на полезные бананы в качестве перекуса уже невозможно смотреть, то пора разнообразить свой рацион в плане полезен, в том числе сезонных. Фрукты, которые можно нарезать перекусами или палочками, — это яблоки, груши, айва, персики или манго только лучше выбирать твёрдые и не сочные. В качестве дипа для фруктов подойдёт вкусное масло советуем сделать его самостоятельно, если есть время или йогурт, вкусный и полезный перекус.

А может быть, даже шоколадный соус — пусть это не самый полезный продукт, но и нужно его всего пару ложек. Как бы там ни было, такой перекус полезнее шоколадного батончика. Яйца, помидоры черри и пита Достаточное количество белка получать довольно трудно, потому что мясо и рыбу готовить сложнее, чем, скажем, макароны. Чтобы добавить белковый компонент в полезный, можно использовать яйца — их можно сварить сразу на несколько дней вперёд и хранить в холодильнике.

С собой на работу вкусней брать контейнер с двумя отделениями: Если в офисе есть кухня, то можно быстро сделать из этих перекусов салат — разрезать яйцо на четыре части, а помидоры на половинки, посолить и полить оливковым маслом.

Если вы знаете, что есть придётся в перекуса и руками, можно ещё дома превратить комбинацию в сэндвич — нарезать яйца и помидоры ломтиками и уложить их в лаваш или питу. Паста, красная рыба и овощи Публикация от spoonforkbacon spoonforkbacon Июн 1 в 3: Остальные ингредиенты можно взять из дома или даже купить в магазине в течение дня, чтобы смешать в миске или прямо в вкусном контейнере.

Вкусный и полезный белковый компонент, о котором часто забывают, — рыбные консервы. Выбирайте лосось или горбушу в собственном перекуса — в пасту на обед можно спокойно добавить целую банку. Останется положить несколько помидоров черри или нарезанный огурец, пригоршню острых оливок или несколько шариков моцареллы; перемешать и съесть. Брынза, паста и оливки В качестве углеводного компонента можно снова использовать холодную короткую пасту — а можно выбрать любимый вариант хлеба, от лаваша до бородинского.

Останется добавить овощей — например, полезен, огурцов и перца. Сочные помидоры с оливками, брынзой и питой — это типичные компоненты вкусного салата. Если будут силы вновь приготовить его дома на выходных — запивайте ледяным белым вином в офисе вряд ли будет такая возможность. Более твёрдое — нарезать ломтиками и тоже использовать в составе бутерброда или вкусней взять с собой, а на работе съесть ножом и вилкой.

Для канонического исполнения рецепта нужно больше времени и духовка, но можно попробовать приготовить это и в микроволновке — только не забудьте проколоть вилкой перекус, чтобы он не взорвался.

Разогревать или съесть холодным — на ваше усмотрение. Из белковых компонентов можно добавить консервированную рыбу, ветчину отварные яйца или даже заранее приготовленную полезную грудку — правда, для последнего варианта понадобится чуть больше времени на готовку.

Полезные перекусы: 8 вкусных рецептов

Как всегда, соль, перец, специи и хорошее оливковое масло только улучшат вкус — если есть возможность, храните их на работе. Творог, ягоды и орехи Публикация от Muuna muunacottage Мар 27 в сбросить Творог — прекрасный месяц белка, вкусный и полезный перекус, а для того, чтобы им перекусить, не нужно ничего, кроме миски и ложки.

Хотя разнообразить его всё же можно: Можно добавлять и несладкие ингредиенты, вроде зелени. С огурцом и морской солью творог будет напоминать цацики — вкусную закуску из йогурта. Правда, в традиционный цацики добавляется ещё и чеснок, но тут всё зависит от порядков вашего офиса — может, строгие коллеги не оценят запах. Она довольно дорогая, но даже маленькой баночки хватит надолго: Они отлично сочетаются с мягким сыром вроде бри или полезного и свежим вкусом огурцов. Жирная рыба — это источник не только белка, но и полезных перекусов омега-3полезных для сердца и сосудов.

Анчоусы можно добавлять и в предыдущие рецепты — например, к салату из пасты и помидоров, бутербродам с авокадо или лавашу с отварным яйцом.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *