Упражнения для подтяжки живота после похудения

Вместо упругого пресса – свисающий живот? Обвисшая кожа после похудения – самый «популярный» побочный эффект диет. Когда недовольство косметическим дефектом достигает кульминации и абдоминопластика кажется единственным решением, не торопитесь прибегать к столь радикальным мерам. Существует огромное количество эффективных методов подтяжки живота, комплексное применение которых разгладит кожу, вернет ей упругость, позволит любоваться прессом и носить облегающие платья.

Подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: стратегия ухода

Индустрия красоты предлагает минимум сотню способов приведения кожи в порядок. Некоторые процедуры реально проводить дома. Разорительные лифтинг-кремы, стройной очередью выстроившиеся на полке вашей ванной комнаты – пустая трата денег.

Совсем другое дело – обертывания, например, водорослевые:

  • вытягивают лишнюю жидкость и устраняют отеки;
  • восстанавливают тургор и повышают эластичность;
  • уменьшают растяжки и активизируют процессы регенерации;
  • ускоряют расщепление жиров, нормализуют протекание всех обменных процессов, уменьшают площадь целлюлитных и дряблых участков.

Нанесите кашицу из водорослей на проблемную зону и обернитесь полиэтиленовой пленкой. Укутайтесь в теплый халат, отдохните порядка часа. Смойте смесь и массажными движениями нанесите любимый моделирующий крем. Для получения стойкого эффекта проведите не менее трех курсов по 10 сеансов. Альтернативы – перечное, глиняное, горчичное и масляное обертывание.

Массаж вакуумными банками оставьте худеющим. Устранить складки на талии с их помощью практически невозможно, а ухудшить состояние – более чем реально.

Подтянуть живот в домашних условиях может щипковый массаж – король среди домашних лифтинг-процедур:

  • лягте на спину, расслабьтесь;
  • захватите складку на животе большими и указательными пальцами;
  • двигайтесь по часовой стрелке, увеличивая интенсивность щипков;
  • в финале погладьте «страдальца» с применением подтягивающего крема.

Крупинки кофе раздражают кожу, усиливая кровообращение в проблемной зоне. Кофеин повышает тонус тканей и ускоряет обмен веществ.

Знаменитый «миримановский скраб» творит чудеса, устраняя дряблость и самый «заскорузлый» целлюлит!

Принимая душ, намыльтесь обильно гелем, возьмите горсть молотого неспитого кофе и круговыми движениями хорошо помассируйте проблемный участок. Завершите процедуру контрастным душем. Лифтинг-эффект после первой сеанса!

Ликвидировать обвисшую кожу на животе после похудения: стратегия движения

Спорт – не самое занимательное, но крайне эффективное мероприятие. Расслабленные дряблые мышцы нужно подтянуть, кожу – тонизировать.

Ликвидировать выпирающий животик поможет комплекс упражнений:

  • скручивания (прямые, косые, обратные),
  • подъемы ног,
  • «ножницы»,
  • «велосипед»,
  • растяжка на брюшные мышцы, наклоны.

Три тренинга в неделю – минимум. Периодические тренировки могут поднять настроение и только.

Кручу, кручу, кручу…

Хула-хуп – простой и бюджетный тренажер с потрясающими возможностями. Красивая талия и плоский пресс – «побочные эффекты» кручения обруча.

Выбирайте инструмент с утяжелением, надевайте специальный спортивный пояс перед сеансом – и крутите, крутите, крутите, вращая круг мышцами талии минимум 20 минут. С помощью обруча возвращают плоский пресс даже после беременности!

Для самых ленивых и занятых – упражнение планка. Одно, но какое! Жесткий мышечный корсет талии обеспечен!

  • Обопритесь на локти в упоре лежа. Вытяните тело, нанизав его на две опоры – локти и носки стоп. Ступни – вместе, корпус – прямой. Пятая точка не выпячивается вверх, живот не провисает.
  • Напрягите ягодицы, мышцы брюшного пресса и держите их в тонусе в течение всего упражнения. Сконцентрируйтесь. Задержитесь в положении не менее 30 секунд. Больше – лучше.
  • Практикуйте упражнение несколько раз в день. Не хватает сил на выполнение классического варианта? Попробуйте облегченную версию – с опорой на согнутые колени. Удержали «полупланку» более 2-х минут? Переходите на новый уровень.

Караул, обвисла кожа на животе после похудения: стратегия питания

Какое отношение к подтяжке живота имеет еда? Самое прямое. Включите в рацион продукты, повышающие эластичность и упругость кожи.

  • Белки – от 1,5 г на каждый килограмм веса. В ежедневном меню – мясо, рыба, морепродукты, яйца и творог. Растительные источники белка – соя, бобовые, баклажаны и грибы.
  • Жиры – от 30 г в сутки. Предпочтение – ненасыщенным жирным кислотам (НЖК), в первую очередь – нерафинированным растительным маслам (льняному, оливковому, горчичному).
  • Продукты, содержащие коллаген и эластин – блюда на основе желатина, мясо и птица, рыба лососевых пород, морепродукты, морские водоросли, листовая зелень.
  • Питьевая вода – от 2-х литров в сутки. Дефицит воды (обезвоживание) – серьезное препятствие при реализации программы стройная талия. Вода возвращает коже упругость и улучшает протекание обменных процессов. Жажда – симптом острого обезвоживания. Пейте воду до, а не после появления жажды.

Подтяжка живота консервативными методами требует времени. Не всегда полученный результат радует.

Резкое уменьшение жировой массы могло нанести слишком серьезную травму коже, которая категорически отказалась быть упругой и подтянутой в отместку за спешку и небрежность.

В этом случае придется раскошелиться на аппаратные процедуры – вакуумный и компрессионный массаж, мезотерапию, ультразвук или криотерапию.

Салонные процедуры не отменяют необходимости уходовых процедур в домашних условиях. Только комплексная терапия и решительная настойчивость помогут добиться цели – дряблый и обвисший живот превратить в завидный упругий пресс.

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Содержание статьи:

Несмотря на то, что уход за новорожденным занимает достаточно много времени, я все же нашла способ решить проблему обвисшей кожи. Хочу поделиться 9-ю способами, которые испробовала на себе. Сразу оговорюсь – все методы хороши в комплексе, а по отдельности они не слишком эффективны.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

  • Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
  • Жиры.Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
  • Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал подтягиваться животик, а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая чашку чая, вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

  • принятие контрастного душа;
  • обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
  • избавление от курения;
  • минимум употребления алкоголя;
  • минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

  • планка;
  • упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
  • степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое, отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь. Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

В виду этого, стоит соблюдать несколько рекомендаций:

  • После купания в бассейне, где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
  • Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

В одном из журналов я вычитала, что именно йога — прекрасное профилактическое средство против обвисания и решение проблемы для тех, у кого имеется дряблая кожа. Уже полгода занимаюсь дома. Начинала с видеоуроков для начинающих, теперь уже засматриваюсь на более сложные асаны.

В итоге, благодаря комплексному подходу, мне удалось не только закрепить результат неожиданного резкого похудения, но и подтянуть обвисшую кожу на животе, руках и ногах. Но, самое приятное то, что у меня улучшилось общее здоровье и внешний вид. Теперь я могу сказать, что даже не выгляжу на свои 28. Не стесняюсь надевать купальник и бывать на пляже.

3 комментария

Любая женщина, сбросившая определенное количество лишних килограмм, радуется своему успеху. Но на смену этой положительной эмоции приходит другая, не очень приятная, причина которой — обвисание кожи.

Такие результаты обычно дает экстремальное похудение, многодневное голодание или же сильное ограничение в еде. Особенно волнует всех представительниц прекрасного пола такая проблема в области живота, что приводит к тому, что приходится искать способы, как подтянуть кожу после похудения.

Как подтянуть кожу живота — 5 советов

Почему такое происходит? Объяснение простое — при наборе веса увеличиваются объемы тела, и соответственно растягивается кожа. А при похудении они уменьшаются, кожные покровы же не успевают прийти в нормальное состояние из-за скорости процессов.

Самое правильное, конечно, не допускать такой ситуации, а избавляться от лишних сантиметров разумно и не спеша. Но уж если получилось по-другому, то необходимо подтянуть кожу.

Самый лучший вариант — комплексный подход к подтяжке растянутой кожи на животе, куда входит:

1) Правильное питание с включением продуктов, которые помогут стать коже эластичной и упругой. Ежедневный рацион должен состоять из сбалансированного количества белков, жиров и углеводов:

  • Белки могут быть, как растительные, так и животные из расчета до 2-х грамм/1 кг веса в день. Жирность при этом выбирайте наименьшую. Белками богато мясо, рыба, творог, яйца и бобовые;
  • Отдавайте предпочтение растительным жирам, что тоже будет способствовать повышению эластичности кожных покровов. Масла выбирайте холодного отжима, в них большее количество полиненасыщенных жирных кислот. Суточная потребность — примерно 30 г. Для подтянутой и красивой кожи нужно полностью отказаться от употребления маргарина и других подобных продуктов, содержащих вредные транс-жиры;
  • Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы, но желательно предпочтение отдавать сложным. Они присутствуют в злаках, овощах, темном хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы. Необходимы и простые углеводы, но получать их рекомендуется не из сладостей и кондитерских изделий, а из фруктов, меда и сухофруктов. Нужно включить в свой рацион питания рыбу, морскую капусту, зелень и ягоды, так как в них находится коллаген, и еще они способствуют этому элементу вырабатываться в организме самостоятельно.

2) Соблюдение питьевого режима — ведь коже, особенно растянутой, требуется жидкость. Достаточно в день выпивать до 2-х литров чистой питьевой воды. В это количество не входят первые блюда, чай, кофе и другое. И желательно кофе заменить на зеленый чай или ограничить его употребление — напиток выводит влагу из тела.

Если рекомендации следует соблюдать не только тогда, когда требуется решить проблемы с кожей, но и в дальнейшем — тело будет дольше оставаться молодым и подтянутым.

3) Спорт. Избавиться от обвисшей кожи в области живота помогут и физические упражнения. Занятия любым видом фитнеса приведут мышцы и кожу в тонус, что объясняется приливом крови во время тренировок ко всем тканям и органам, включая и проблемные зоны.

Еще физическая нагрузка способствует росту капиллярных сосудов в кожу, наполняя ее кислородом и всеми необходимыми элементами. Главное в этом процессе регулярность и систематичность.

4) Косметические процедуры , выполняемые даже в домашних условиях, тоже помогут подтянуть кожу на животе после похудения. Самыми простыми и доступными для всех являются контрастный душ, обтирания льдом, скрабы, самостоятельный массаж и обертывания. Все это позволит крови прилить к коже, насыщая ее, подобно физической нагрузке, кислородом и питательными элементами.

Купаясь под душем, чередуйте холодную и горячую воду, направляя струю воды на проблемную зону. Самомассаж можно делать при помощи жесткой мочалки. Подойдет для этой процедуры и полотенце. Можно подобрать и купить в торговой сети и специальный массажер.

Отшелушивание омертвевших участков кожи и стимулирование обновления клеток осуществляется при помощи регулярного применения скрабов.
Весьма популярным методом улучшения внешнего вида кожи стало обертывание. В косметологических отделах и магазинах всегда можно найти уже
готовый для этого состав с подробной инструкцией.

Но приготовить его дома самостоятельно тоже не составит особого труда. Для этого подходит красный перец, мед, глина и масло оливы. Добавлять разрешается еще экстракт водорослей и отвар какой-нибудь целебной травы. Особой пользой для возврата потерявшей упругость коже на животе наделено мумие с розовым маслом. Это средство способствует стимулированию выработки коллагена в коже.

5) ЗОЖ. Немаловажное значение для обретения вашей кожей упругости и эластичности имеет отказ от вредных привычек. Это курение, неконтролируемое употребление алкоголя, постоянное присутствие в рационе фаст-фудов и батончиков, регулярный недосып из-за сидения по ночам в социальных сетях и другие. Избавление, если не от всех, то хотя бы от некоторой их части, поможет вашей коже быстрее обрести былую упругость и красоту.

Вот такие вроде бы всем известные рекомендации. Но именно их несоблюдение приводит к нежелательным последствиям, которые проще не допустить, чем потом от них избавляться.

Профилактика растяжки кожи на животе при похудении

Так как же обезопасить кожу на животе при похудении от растягивания? Для этого нужно просто придерживаться простых правил:

  • Избавляться от лишнего веса необходимо медленно. Быстрое похудение приводит не только к обвисанию кожи, но и к появлению растяжек (стрий). Оптимальный режим — 2-5% в месяц от исходной массы;
  • Добавляйте в рацион больше витаминов — с, в (1, 2, 6), рр, а, е и белков. А при соблюдении диеты используйте дополнительно низкомолекулярный коллаген, продающийся в аптечных пунктах. Важно также пить достаточно воды — от 1,5 до 2,5 литров в течение дня, ограничив количество соли;
  • Не нужно забывать о физической активности — как минимум необходимо ежедневно делать зарядку по утрам, а как максимум регулярно нагружать свое тело различными упражнениями на основные группы мышц, не забывая о прессе;
  • Ухаживайте за кожей — для этого можно использовать и косметологические средства, и простые растительные масла. В процессе обработки рекомендуется делать самомассаж в виде поглаживаний, что поможет разгладить образовавшиеся складки и ускорить процессы избавления от лишних килограммов.

И, конечно же, нельзя увлекаться алкоголем. А еще желательно бросить курить, если присутствует такая зависимость. При соблюдении всех рекомендаций ваша кожа после избавления от лишнего веса не потеряет свою упругость и эластичность.

Помощь косметологических салонов

На помощь придут современные косметические технологии!

Современная область косметологии предлагает широкий выбор услуг для решения проблем с внешностью, включая и подтяжку дряблой кожи на животе:

  1. С помощью мезотерапии (введение глубоко под кожу мезококтейлей) кожа обеспечивается молодостью и подтянутостью благодаря гиалуроновой кислоте, кофеину и минеральным элементам в составе.
  2. Кавитация — это липосакция без операции. Процедура делается (в основном) для избавления от лишних сантиметров на теле, но при этом она еще и подтягивает кожный покров.
  3. Электростимуляцию можно назвать гимнастикой для ленивых, так как она заключается в отправлении мышцам импульсов, заставляющих их сокращаться. Результат — подтянутость и упругость, как кожи, так и мышц.
  4. Обертывания в салоне считаются наиболее приятной процедурой из всех имеющихся. И делаются они на основе водорослей, что значительно улучшает кровообращение в тканях, повышая тонус кожи.

К плюсам всех процедур в косметологических салонах можно отнести быстрый видимый эффект. Минусами же являются курсовая продолжительность — не менее 10 сеансов по 40 минут и более, а также необходимость дополнительных процедур.

Существует еще один метод избавления от обвисшей кожи на животе, это хирургическое вмешательство. Но этот радикальный способ, к которому прибегать нужно в самых сложных случаях, когда другие не дали желаемого результата.

Как видите, вариантов для решения проблемы более чем достаточно, остается только сделать выбор и планомерно следовать к своей цели. Удачи!

Источники: http://slimim.diet/14185/obvisshaya-kozha/, http://www.odnadama.ru/zdorovie/kak-ya-bystro-i-kachestvenno-ubrala-obvishii-zhivot-posle-poxudeniya-delyus/, http://zdorova-krasiva.com/kak-podtyanut-kozhu-na-zhivote-posle-bystrogo-pohudeniya/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *