Упражнения для похудения живота 10 минут

9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

От Masterweb

Доступна после регистрации

Теперь отмазки не принимаются.

Тонкая талия и плоский живот — мечта всех девушек. Не пора ли начать воплощать её в реальность?

Вы удивитесь, но для этого потребуется не так много, как представляется на первый взгляд. К тому же тренировки можно легко организовать не выходя из дома.

Myeva публикует подборку самых действенных упражнений на пресс, которые в сочетании с диетой сделают ваш животик ровным, талию — точёной, а фигуру — подтянутой и привлекательной:

Лягте на мат, поднимите ровные ноги носками к потолку. Руки лежат по сторонам тела. Медленно опустите ноги как можно ниже, но не касаясь мата. Подтяните колени к груди, снова поднимите ноги и повторяйте в течение 30 секунд.

2. Мельница.

Это упражнение аналогично кувырку, поэтому лягте на мат и поднимите ноги. Теперь поворачивайтесь, опуская вытянутые ноги вбок, но не касаясь ими пола. Повторяйте 30 секунд, затем смените сторону.

3. Морская звезда.

Широко расставьте ноги и руки, лёжа на мате. Теперь поочерёдно касайтесь левой стопы правой рукой и наоборот. Делайте упражнение 30 секунд.

4. Альпинист.

Упритесь ладонями в пол и поставьте тело с упором на носки. Держите спину ровно и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд.

5. Русские скручивания.

Сядьте на пол так, чтобы туловище было под углом 45 градусов, а ноги вытяните перед собой. Поворачивайтесь всем корпусом вправо-влево, вытягивая перед собой руки. Выполняйте 30 секунд.

6. Планка «Спайдермен».

Примите позу для отжиманий. Подтяните ногу вперёд и в сторону, согнув колено под углом 90 градусов. Задержите на 15 секунд, поменяйте ноги, задержите ещё на 15 секунд.

7. Опускания ног.

Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам тела. Поднимите ровные ноги к потолку, затем опустите одну ногу, не касаясь ей пола. Теперь опустите вторую ногу. Выполняйте 30 секунд.

8. Круги ногами.

Лягте на мат, поднимите вытянутые ноги и описывайте ими в воздухе круги по часовой стрелке. Выполняйте 30 секунд, затем поменяйте направление движения.

9. Порхание.

Лягте на спину, поднимите ноги и перебирайте ими в воздухе. Выполняйте 1 минуту, делая глубокие вдохи и выдохи.

Если вы понимаете английский — вот более подробная инструкция:

Теперь у жировых складок нет ни единого шанса!

Как убрать живот за 3 дня?

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы – неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

  • придать мышцам нужный тонус;
  • убрать жир с живота;
  • сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты – вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего – проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

  • не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
  • исключите алкоголь;
  • пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема – дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота – специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

  1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
  2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
  3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
  4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки. После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше – он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах – не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж – всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с другими в соцсетях!

Ради того чтобы добиться плоского животика, порой приходится тратить время на многочасовые тренировки в спортзале. Но что делать, если у вас такой возможности нет?

Не расстраивайтесь, ведь отличных результатов можно добиться, выполняя простой комплекс упражнений в домашних условиях. По времени это займет не более 10 минут в день!

Упражнение №1

Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги приподнимите и согните в коленях под прямым углом.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

На выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. На вдохе возвращайтесь обратно.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Постепенно ваше тело привыкнет к определенной нагрузке и упражнения будут уже не так действенны, поэтому со временем необходимо увеличивать количество подходов или повторений.

Упражнение №2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и немного подтяните их к туловищу, а руки уберите назад.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

На выдохе оторвите плечи от пола, а руки и ноги выпрямите. На вдохе возвращайтесь обратно.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Выполните 3 подхода по 15 раз.

Важно! Между подходами отдыхайте по 30 секунд, а между упражнениями по одной минуте.

Упражнение №3

Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Затем выпрямите правую ногу и согните левую.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Выполняйте данное упражнение в динамике. Сделайте 2 подхода, длящихся по одной минуте.

Упражнение №4

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, стопы расположите вместе.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Начните выполнять наклоны, не отрывая поясницу от пола. Левой рукой тянитесь к правой ноге, а затем правой рукой тянитесь к левой ноге.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Выполняйте данное упражнение в динамике в течение одной минуты.

Уже через две недели вы начнете замечать первые результаты, а через месяц сможете похвастаться плоским животиком! Однако для этого придется не только выполнять упражнения, но и придерживаться принципов правильного питания , а также соблюдать питьевой режим .

Источники: http://www.nastroy.net/post/9-uprazhnenij-dlya-ploskogo-zhivota-kotorye-zaberut-u-vas-vsego-10-minut-v-den, http://vmirelady.ru/ubiraem-zhivot-za-10-minut.html, http://www.azbukadiet.ru/2018/08/15/kompleks-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivotika-polnaya-programma.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *