Видео тренировки для сжигания жира

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку получасовых кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала PopSugar.

Разнообразие видео на youtube-канале PopSugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, зачем вам нужны кардио-тренировки:

  • сжигаете калории и уменьшаете объемы тела;
  • улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряете метаболические процессы;
  • повышаете выносливость;
  • избавляетесь от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 30 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь. Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждет аэробика, плиометрика, танцы, низкоударная нагрузка и даже кардио на основе бокса.

7 кардио-тренировок для сжигания жира от канала PopSugar

1. 30-Minute At-Home Cardio Workout to Burn Major Calories

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает тренер Anna Renderer, основатель канала PopSugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга упражнений. Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: jumping jack, high knees, skater, sprint, power jack, mountain climbers. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе. Инвентарь не нужен.

2. 30-Minute Cardio-Boxing and Core-Tightening Workout

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Christa Dipaolo. Она предлагает своеобразный кардио-бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями. Возьмите минимально возможный вес (0,5-1 кг), но если у вас нет таких гантелей, можно выполнять упражнения и без них (или заменить утяжелителями для рук). Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые содержат упражнения для мышц кора.

3. 30-Minute Dance Cardio Workout For a Better Butt

Попробуйте совместить приятное с полезным: весело танцуйте и качественно укрепляйте ягодицы. Известный тренер Jennifer Johnson, создатель направления JJ Dancer, поможет вам создать длинные стройные ноги танцовщицы. Приготовьтесь к зажигательным, немного даже сумасшедшим движениям из различных танцевальных направлений, которые особенно активно задействуют нижнюю часть тела. Последние 10 минут в программе вас ждут упражнения на коврике для создания подтянутых ягодиц. Эта эффективная кардио-тренировка для сжигания жира поможет вам создать красивое тело, стройные бедра и упругую попу. Инвентарь не нужен.

4. 30 Minute Low Impact Workout to Torch Calories

Если вам противопоказана ударная нагрузка, то попробуйте программу Low Impact Workout. Тренеры Justin Norris и Taylor Gainor предлагают высокоинтенсивную интервальную тренировку без прыжков, которая будет безопасна для здоровья и эффективна для фигуры. В первой половине вы будете выполнять кардио-упражнения без инвентаря, во второй половине вам понадобится эспандер и короткая эластичная лента для ног. Даже упражнения с эспандером в этой программе проходит в быстром аэробном темпе. В последней пятиминутке вас ждет заминка со специальным роллером (foam roller), но если у вас его нет, можете заменить растяжку на любую другую. Например, посмотрите: 20 готовых видео с растяжкой после тренировки.

5. 30-Minute Full-Body Cardio and Toning Workout Even a Beginner Can Do

Еще одну качественную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает «звездный» тренер Lacey Stone. Программа заявлена как посильная даже для новичков, но мы бы не рекомендовали выполнять эту программу без хотя бы минимальной физической подготовки. Первые 10 минут вас ждут динамичные упражнения без прыжков и ударной нагрузки, а вот затем вы перейдете к плиометрическим движениям. Но за счет чередования интенсивной и менее интенсивной нагрузки занятие переносится достаточно легко. Последние 8 минут проходят на коврике, вы будете выполнять упражнения для тонуса мышц: отжимания, планки, мостик, супермен. Инвентарь не нужен.

6. The 25 Minute Cardio Dance Workout Celebs Use to Stay Toned

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Simone De La Rue. Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации. Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

7. The Do-Anywhere Bikini Circuit

Круговая тренировка от Astrid Swan не только поможет вам сжечь максимум калорий за полчаса, но и привести в тонус мышцы всего тела. Структура программы очень проста: вас ждут 4 круга кардио-упражнений и сегмент для мышц живота на полу. В каждый круг вошли такие упражнения как горизонтальный бег, берпи, отжимания, приседания с выпрыгиванием, планки и др. Между кругами есть небольшой отдых. Программа проходит в интенсивном темпе, но за счет включения в тренировку функциональных упражнений вы без труда сможете выполнить ее от начала и до конца. Инвентарь не нужен.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя 30-минутную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Существует множество способов похудеть. Первое, что приходит на ум при борьбе с лишним жизни жиром — это спорт. Есть много видов спорта, в особенности тренировок. Самый известный метод — это кардиотренировки.

Что такое кардиотренеровка

Кардиотренировки представляют собой аэробные нагрузки, самое лучшее средство для укрепления работы сердца и легких с углубленным направлением на сжигание жира. Перед началом кардиотренировок нужно посоветоваться со специалистом или изучить всю необходимую информацию.

кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях видео

» data-medium-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио3-e1488613424481-300×225.jpg» data-large-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио3-e1488613424481.jpg» data-flat-attr=yes class=»aligncenter size-full wp-image-194″ src=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE3-e1488613424481.jpg» alt=»кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях видео» width=400 height=300 srcset=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио3-e1488613424481.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио3-e1488613424481-300×225.jpg 300w» sizes=»(max-width: 400px) 100vw, 400px»/>

Результаты занятий кардиотренировками

  1. Организм готовится к тренировкам более сложного типа.
  2. Повышение выносливости.
  3. Сжигание лишнего жира.

кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях видео

» data-medium-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932-300×200.jpg» data-large-file=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932.jpg» data-flat-attr=yes class=»aligncenter size-full wp-image-195″ src=»http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE2-e1488613471932.jpg» alt=»кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях видео» width=600 height=400 srcset=»https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932-300×200.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932-120×80.jpg 120w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932-360×240.jpg 360w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/кардио2-e1488613471932-480×320.jpg 480w» sizes=»(max-width: 600px) 100vw, 600px»/>

При правильном занятии кардиотренировки дают пользу как:

  • Развиваются мышцы. Чтобы нарастить мышцы рекомендуется заниматься низко интенсивными вариантами кардио. Такой тип хорошо влияет на сердце. При высокоинтенсивных видах тренировка будут уходить калорий, а не жиры. При низко интенсивных тренировках уходят жировые отложения, а мышцы нарастают.
  • Улучшение работы сердца. При поддержании работы сердца можно применить высокоинтенсивные и низко интенсивные кардио. Минимальное время для высокоинтенсивных тренировок составляет 30 минут.
  • Похудение. Чтобы снизить вес и жировые отложения тренеры советуют совместить низкие и высокоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивную тренировку стоит проводить после пополнения запаса гликогена. Рекомендуется выполнять низко интенсивные тренировки после силовых на 20 минут для профессионалов, а для любителей 40 минут.
  • В целях получения нужного результата нужно употреблять спортивные напитки и питание.

К чему ведут неправильные занятия кардио?

При неправильном занятии кардиотренировки могут принести значительный вред организму, особенно сердцу. Например:

  1. Боль и растяжки в ногах и руках.
  2. Неправильное дыхание.
  3. Сильная усталость.

Эффективность от тренировок возрастает после 40 минут интенсивных тренировок. Утреннее кардио составляет 15 — 35 минут. Утреннее кардио способствует сжиганию жира быстрее. При занятии нужно подбирать подходящие виды тренировок. Специалисты выделили 10 самых лучших тренировок для сжигания жировой прослойки:

Виды кардиотренировок

  1. Пробежка — самое лучшее кардио. Тренировка доступна и не требует много расходов. Нужны только кроссовки и удобная одежда.
  2. Велосипед — отличный способ похудеть. Езда на велосипеде хорошо действует на сердце и все группы мышц, особенно такое кардио является противником целлюлита.
  3. Эллиптический тренажер воздействует на все тело. Это подходит тем, кто посещает тренажерный зал. Он является универсальным и включает в себя бег, ходьбу, подъем по лестнице.
  4. Плавание — стимулятор выработки адреналина. При плавании включаются все группы мышц, особенно руки.
  5. Стэп — аэробика является эффективным как обычная пробежка. Аэробикой можно заниматься, дома купив видео или посещая специальные курсы.
  6. Гребля требует специального оборудования. Гребля представляет собой тренировку на лодке. При тренировке вырабатывается адреналин и включается все тело.
  7. Ходьба — это тренировка самая легкая. Основная цель — ходить пешком в среднем темпе течении часа.
  8. Гандбол, бадминтон, рекетбол — это профессиональные виды спорта и требуют специального оборудования и способствуют похудению. Это легко и весело.
  9. Бокс тренирует сердце и способствует сжиганию жира укрепляя ноги.
  10. Йога — энергичная тренировка, которая сжигает жиры, как и другие виды.

Существуют основные ошибки, которых совершают девушки при кардиотренировках. При неправильном занятии тренировки приносит вред.

Главные ошибки при кардиотренировках

  1. Нельзя путать кардиотренировки с кардиотренингом. Кардиотренировка дает сильные нагрузки на сердце, что влияет на жиросжигание. Кардиотренинг полезен для здоровья и представляет собой постоянное движение с низким и высоким уровнем.
  2. Нарушение питания после тренировок. Питание имеет значение. Поскольку жир уходит перед и после тренировок. По исследованиям выявлено, что после высокоинтенсивных тренировок жир сжигается до 72 часов, а при интервальной до 48. Поэтому организм тратит запасы жиров. Некоторые после тренировок испытывают сильный голод, что сразу же суют в рот еду. Из-за этого организм не сжигает на лежавшие отложения, а берет все необходимое с употребленной еды. Для похудения тренеры не рекомендуют есть сладкое и жирное.
  3. Тренировки низкой и высокой интенсивности. Тренировки с высокой интенсивностью опасны для новичков. Поскольку чтобы получить результаты в ближайшее время новички нагружают свой организм, что отражается плохо на самом человеке. Для начала нужно тренироваться по мере привыкания организма. Низко интенсивные тренировки не приносят пользу после трех месяцев занятия.
  4. Частота сердечных сокращений. Во время тренировок тренеры рекомендуют следить за пульсом, совмещая низкую и высокую интенсивность.
  5. Ошибочное время при кардио. При непрерывной тренировке организм начинает уставать, а жир сжигается после 20 минут тренировок. Для начала подойдет 40 минут, потом по одному часу с интервалами времени.
  6. Отдых во время тренировок в зале или в пробежке многие останавливаются и отдыхают. Это неправильно, поскольку жир перестает уходить. Правильным будет при усталости немного снизить темп круговых тренировок.
  7. Неправильное дыхание. Задерживать дыхание при тренировках неправильно. Правильным будет делать вдох ртом, а выдыхать носом.
  8. Неправильная техника. При неправильных движениях ног и рук результата может и не быть, а пульс сможет участиться. Правильное — это при выборе кардио изучить специальную технику.
  9. Тренировки должны повышать настроение. Для того, чтобы не сделать тренировки монотонными, нужно включать в программу новые виды кардио.

Тренировка для быстрого сжигания жира

Приветствуем девчонки. В этом обучающем видео уроке Екатерина Кононова познакомит Вас с очень крутой интенсивной тренировкой. Тренировка для быстрого сжигания жира поможет избавиться от жира в проблемных зонах.

Тренировка для быстрого сжигания жира

Данная тренировка будет длиться 21 минут, Вы узнаете очень много плюсов.

  1. Это настрой. Лучшее всего настроиться на короткую тренировку, чем на длинную физическую активность.
  2. Это экономия времени. Вы экономите много личного времени тренируясь дома.
  3. Это самая главная часть. То что Вы сможете за короткую интенсивную, высокоинтенсивную тренировку Вы тратите большое количество калорий, чем за часовую тренировку средней интенсивности.

Данная тренировка состоит из трех упражнений. Каждое упражнение нужно делать по 7 раундов, по 15 раз.

  1. Берты.
  2. Прыжки на тумбе. Если у Вас нет тумбы, то можно использовать другие предметы, например пуфик, кресло, диван.
  3. Махи гирей.

Прежде чем начать автор урока Екатерина Кононова хотела также немного пояснить по упражнениям. Если Вы уложились раньше чем в одну минуту, то можно отдохнуть оставшиеся секунды и приступить к следующему упражнению. И так все будет продолжаться 7 раундов по одной минуте в течение 21 минуты.

На первый взгляд кажется что очень легко и просто. А еще и немного времени будет на отдых, но девчонки Вы должны быть готовы так как это будет сложно. Тренировка для быстрого сжигания жира является самой любимой тренировкой у Кати. В течение месяца, она уже выполнила четыре раза, присоединяйтесь и начинайте тренироваться.

По началу пока у Вас только еще свежие силы, Вы сможете выполнять каждое упражнение с запасом времени, но постепенно это запас будет не хватать. Как можно быстрее Вы должны выполнять упражнения, чтобы имелся запас времени на отдых. Старайтесь делать вдох через нос, а выдох ртом. Самые тяжелые считаются последние два раунда, так как силы уже на исходе.

Данный комплекс упражнений дает хороший результат, Вы сможете приобрести ту фигуру о которой мечтали. Её стоит выполнять хотя бы один раз в неделю. Данная тренировка прорабатывает куча мышц и сжигает куча калорий.

Предлагаем Вам также ознакомиться с серий обучающих видео уроков Екатерины жиросжигающая тренировка система «Табата».

Если не отображается видео, выключите блокировщик рекламы AdBlock или AdGuard

Профилактика артроза

Как отключить Adblock в браузерах Google Chrome, Opera, Microsoft Edge, Яндекс Браузер, Safari, Mozilla Firefox

Если не отображается видео, выключите блокировщик рекламы AdBlock или AdGuard

Обучающие бесплатные видео курсы на любую тематику, помогут Вам усовершенствовать свои знания в любой сфере. Каждый курс представляет собой серию обучающих видео уроков по определенной тематике.

Большая часть видео курсов записывают авторы являющие профессионалами своего дела. Связи этим, Вы сможете научиться азам данных технологий и усовершенствовать свои знания в определенной области. Благодаря передовым интернет технологиям обучающие видео курсы становятся доступны для всех категорий граждан вне зависимости от пола и возраста.

В обучающие видео курсы в основном записываются в виде серий видео уроков или тренингов, а также вебинаров по определенной нише и содержат на все вопросы ответы.

Мы очень благодарны Вам, что Вы решили воспользоваться нашим обучающим сайтом Видео Училка. Также хотели напомнить всем, чтобы вступали в наши социальные группы и рекомендовали понравившийся видео курс своим друзьям, знакомым и родственникам. Желаем успехов в развитии и помните что учиться никогда не поздно!

Доброго времени суток уважаемый посетитель сайта Видео Училка. В этом разделе вы сможете вспомнить что-то забытое старое и получить что-то новое. Обучающие видео уроки находятся на сайте бесплатно и без регистрации. Полученные новые знания по определенной тематике, помогут вам в будущем применить их на практике.

Вы сможете посмотреть обучающие вебинары и мастер-классы, тренинги по разным направлениям. Узнать какие вопросы возникают у людей и как они их решают. Возможно у вас также появились какие-то вопросы по данной тематике и вы желаете получить на них ответы. Из просмотренных вебинаров, мастер-классов, тренингов вы сможете найти ответы на них. Самостоятельно обучение поможет вам шагнуть на новый уровень знаний, которое в будущем поможет вам. Мы стараемся для вас подбирать самые качественные уроки, а видео размещать на сайте желательно только HD качества.

Надеемся, что данные обучающие видео уроки для начинающих помогут решить те проблемы, которые возникли у вас. Будем очень рады видеть вас в наших социальных группах и следить за новыми видео уроками.

Для пользователей сайта Видео Училка, мы команда сайта собрали для Вас качественную подборку онлайн видео уроков по изучению эротического массажа. Посетители сайта Видео Училка, могут наслаждаться просмотром видео уроков по эротическому массажу в любое удобное время суток.

Смотрите большую и обширную подборку обучающих видео уроков и видео курсов по тематике ремонт квартиры. Мастера профессионалы подробно объяснят и покажут Вам в обучающем видео формате как своими руками можно самостоятельно производить ремонт квартир.

Ремонт квартиры своими руками

Предлагаем посмотреть и изучить видео уроки и видео курсы по ремонту квартиры своими руками. Вы сможете самостоятельно обучиться у профессионалов своего дела и обустроить свое жилье, без посторонней помощи. Из уроков Вы узнаете как правильно произвести монтаж и демонтаж стен, укладки и прокладки электро кабелей, производить выравнивание стен, заливку полов, установка окон и дверей, производить ремонт в ванной комнате и в туалете, а также другие ремонтные работы в квартире или в доме.

Из уроков и курсов мастера и профессионалы расскажут и покажут Вам как можно изменить дизайн квартиры. Выполнить полную отделку в квартире и увидите как меняется полностью облик и интерьер квартиры.

Ремонт квартир видео уроки

Смотрите лучшие онлайн видео уроки в категории ремонт квартиры на нашем сайте Видео Училка и применяйте полученные знания на практике. В будущем Вы сможете стать мастером на все руки и без проблем сможете справиться со всеми домашними заботами. Все обучающие видео уроки бесплатны и без регистрации, просмотреть Вы сможете в любое удобное для Вас время. Желаем Вам приятного просмотра и удачи в ремонте квартиры.

CMS — это аббревиатура первых заглавных английских букв распознается как по английский content management system. По русский переводиться как система управления контентом и предназначена для редактирования и управлением содержание информации на сайте.

Обучающие видео уроки по данной тематике помогут Вам научиться создавать и редактировать сайты на популярных движках, а также работать с их компонентами, расширениями, плагинами. Сегодня на самых популярных бесплатные движки такие как WordPress, Joomla, создаются сайты разной тематики. Каждый человек у кого появилось желание может изучить определенный движок сайта, а в этом Вам смогут помочь обучающие видео курсы и серии видео уроков по работе с ней.

Вы сможете ознакомиться с авторскими уроками по работе с движками и услышать их мнение. Авторы в тонкостях расскажут и покажут в уроках, как правильно настраивать определенную CMS под свои нужды для успешной работы Вашего веб проекта. Сможете научиться бесплатно создавать свои интернет магазины и настраивать виртуальные витрины для Ваших посетителей. На сегодня система управления контентом занимают лидирующие позиции по работе с сайтами в любой сложности и направленности.

Данная система управления контентом позиционирует себя как ведение сайта блога для простых задач. Большую популярность она несет как работа в блог сфере создание блогов. Но с большим количеством плагинов данная CMS стала очень популярной и на сегодня она становиться многофункциональной. С помощью движка WordPress создаются многофункциональные проекты и интернет магазины. Более подробно как работать CMS WordPress сможете в обучающих видео уроках и курсах.

Изначально данный движок предназначался для сайтов для статей. Чтобы повысить функционал приходилось устанавливать дополнительные расширения и переходить на более новый уровень. Сейчас популярность движка очень большая и многие люди обучаясь CMS Joomla создают свои профессиональные сайты. Из уроков и курсов представленных на нашем обучающем портале Вы сможете научиться работать с этим движком.

Видео уроки CMS

Обучающие видео уроки по любой из CMS (системы управления контентом), Вы сможете изучить бесплатно и без регистрации. А также понравившиеся уроки или курсы скачать себе на компьютер. Изучайте сайтостроение и становитесь профессиональным веб мастером. Желаем Вам успехов и использовать приобретенные знание на практике.

Возможно вы являетесь новичком в SEO, не знаете как правильно продвигать свой сайт или вы специалист в SEO? Обучающие видео уроки помогут вам научиться самостоятельно без посторонней помощи раскрутить и продвигать свой сайт. В том числе и в топ поисковой выдачи по ключевым запросам. Все обучающие видео уроки доступны вам абсолютно бесплатно и без регистрации.

Применяя на практике обучающий контент, вы всегда сможете узнать как работает контекстная реклама Яндекса и Google. Как увеличилась посещаемость вашего сайта, а при помощи рекламных технологий привлечь дополнительный трафик на сайт. А если вы желаете получать дополнительный доход, то всегда можно изучить монетизацию и применить её на своем сайте. Применяя на своем сайте партнерские программы, офферы, тизеры, баннерную рекламу и так далее.

Применяя на практике полученные знания, сможете стать успешным SEO специалистом, а ваши проекты смогут приносить отличный доход. Надеемся, что данные SEO уроки помогли вам и вы порекомендуете их другим пользователям интернета.

Источники: http://goodlooker.ru/cardio-30-minut-popsugar.html, http://kakxydet.ru/kardiotrenirovki-dlya-szhiganiya-zhira, http://videouchilka.ru/trenirovka-dlya-bystrogo-szhiganiya-zhira.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *