Запор на правильном питании

Опытнейший человек

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033

Ребят, такая проблема, я перешла на пп, но метаболизм нарушился, в день ем около 1200-1400 ккал. А в туалет могу не ходить дней 5,меня это настораживает и приходится пить слабительное, ну на крайний случай — начинаю много есть, чтобы все «протолкнуть». Кто и как разгонял обменку?

— У меня то же самое. Абсолютно. Это значит, что-то с метоболизмом? Хочу тоже послушать советы. Перешла на правильное питание, и начались запоры, хотя ем много овощей и пью воду.

— Делайте читмил. Только не хренью, а полезной пищей! Так называемый углеводный загруз. А вообще — чернослив очень хорошо для пищеварения. Кефир с отрубями. На ужин — салат щётка хорошо тоже.

— Налегай на сырые овощи и не увлекайся слабительным. Клетчатка отлично чистит. Так же льняное масло натощак помогает с этой проблемой. А метаболизм разгоняет спорт и дробное питание.

— На ночь кефир с отрубями или льняными семечками. Когда запор – помогает отлично. А вообще – у вас явный дефицит калорий. Такое ли у вас правильное питание?

— Много есть, чтобы «протолкнуть». Л-логика. Еще больше тем самым замедлите метаболизм. Слабительным не балуйтесь, организм очень быстро привыкает, без него потом не сходите. Клизму сделайте. И идите к врачу, 1200 это мало, увеличивайте. Может там уже проблемы с ЖКТ начались (тьфу-тьфу).

— Калораж маленький, а с бжу что? Скорее всего, перебираете белка. Больше клетчатки употребляйте. Ту же капусту и огурцы.

— Натощак киви 2 шт. И в течении дня 2 литра воды! Против запора работает отлично! А потом увеличьте постепенно калорийность, у вас явный дефицит калорий.

— Я клетчатку в кефир добавляю. Овощи люблю, но иногда нет возможности, и тогда она спасает. Автор, походу, таким ограничением калорий вы замедлили обмен веществ себе.

— Блин, я кофе на голодный желудок пью. Знаю, что вредно, но ничего не помогает больше, от слабительных живот очень сильно болит.

— Утром натощак воды пейте, она прочистит. И сколько вы вообще воды пьете? Попробуйте пить. Мне помогло. 2 стакана или 1.

— Скорректируйте рацион питания – меньше белка, больше клетчатки. Если не помогает — к врачу. У вас проблемы с кишечником.

По мнению гастроэнтерологов, нормой опорожнения кишечника является от 3 раз в сутки до трех раз в неделю. Если акт дефекации отсутствует несколько дней либо кал сухой и твердый, а впоследствии остается чувство неполного опорожнения кишечника, то речь идет о запорах. Причиной этой проблемы является нарушение моторики вследствие неправильного питания и недостаточной физической активности. Лишь небольшой процент запоров возникает из-за проблем со здоровьем, в частности, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или гормональном дисбалансе. Правильное питание при запорах – залог успешного избавления от них.

В группу риска по возникновению застоя в кишечнике входят люди разных возрастов. Эта проблема может появиться даже у грудничков. Проблемы с актом дефекации есть у 40-50% детей. Это может наблюдаться у малышей, которым всего лишь год или два, а может возникнуть у детей 5 лет и школьников.

Причинами могут быть:

  • потребление недостаточного количества жидкости;
  • нерациональное питание;
  • нехватка материнского молока;
  • различные патологии и болезни.

Возникновение запоров у взрослых — распространенное явление. Ими страдают около 50-60% населения, причем мужчины чаще женщин. Подвержены запорам и женщины во время беременности, а также больные, перенесшие различные операции. Проблемы с опорожнением кишечника более выражены у пожилых людей, лечение которых, как и у других категорий пациентов, будет зависеть от причины возникновения проблемы, но во всех случаях рекомендуется скорректировать питание.

Необходимо соблюдать такие правила:

  1. 1. Придерживаться дробного питания. Пища должна употребляться около пяти-шести раз в сутки, при этом ее количество должно быть минимальным. Таким образом не произойдет застоя в кишечнике и кал будет регулярно выводиться. Промежутки между приемами пищи не должны затягиваться, рекомендуется питаться каждые 3-4 часа.
  2. 2. Желательно отказаться от потребления соли, сахара, различных специй, жирных соусов, холодцов, желе, жареных продуктов и нельзя есть мучное – все это тормозит перистальтику кишечника. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным: включать продукты, которые содержат в себе достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  3. 3. В процессе приготовления блюд надо следить за тем, чтобы продукты не разваривались, а сохраняли более твердую структуру. Продукты для салатов предпочтительно нарезать крупно. Употребление в пищу мягких продуктов негативно сказывается на активности кишечника, замедляя его работу.

В ежедневном рационе обязательным является присутствие сырых фруктов и овощей в количестве не менее 500 г — для снабжения организма необходимыми пищевыми волокнами.

При возникновении такой неприятной проблемы, как запор, следует пересмотреть свой ежедневный рацион. Необходимо исключить продукты, замедляющие процесс пищеварения и добавить пищу, усиливающую моторную функцию толстого кишечника.

К рекомендованным продуктам относятся:

  • овощи (морковь, белокочанная капуста, кабачки, свекла, квашеная капуста, помидоры, огурцы, тыква);
  • свежие фрукты (яблоко, абрикос, слива, виноград, инжир);
  • сушеные фрукты (чернослив, изюм, курага и другие);
  • хлеб из ржаной либо пшеничной муки грубого помола;
  • нежирные супы;
  • запеченное либо отварное мясо;
  • овсяная, гречневая каши на воде;
  • зелень (петрушка, сельдерей, укроп, кинза);
  • молочные и кисломолочные продукты (свежий кефир, ряженка, нежирный творог и молоко);
  • варенье и мед;
  • ягоды (черника, крыжовник, рябина);
  • куриные яйца (омлет либо отварные);
  • растительные масла;
  • отвары и настои из сухофруктов, шиповника, свежих фруктов;
  • свежевыжатые соки.

Не рекомендуются к употреблению:

  • жирное мясо;
  • мучные изделия;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • сладости (пирожные, шоколад, торты и тому подобное);
  • свежевыпеченный белый хлеб, сдобные булки и другие хлебобулочные изделия;
  • рисовые и манные каши;
  • соусы, майонез;
  • вяжущие фрукты (айва, гранат, груша);
  • некоторые напитки (какао, крепкий чай, кофе, кисель, алкоголь);
  • копченые и консервированные продукты;
  • острые блюда.

Основные продукты питания, способствующие опорожнению кишечника ( по Л. Ф. Фирсову):

Здравствуйте! Пожалуйста .нужны советы. Пару месяцев как стала заниматься фитнессом и перешла на ПП. До этого часто страдала запорами (ну еще бы, ела много хлеба, пила пиво, на ночь наедалась). Поначалу все наладилось, стул ежедневно, я довольна ,вес на 2 кг ушел. Потом было пару дней нарушений в диете, праздники и все такое, где-то мотивацию теряла и хотелось очень вкусненького, в общем туда-сюда. опять пошли нарушения с опорожнением кишечника. С понедельника опять заставила вернуться себя на ПП, правда пошли месячные и на фитнесс не ходила. в общем сейчас питанпе у меня ну оочень правильное! с утра 2 кружки воды, натощак ,потом чайная ложка оливкого масла, на завтрак каша либо мюсли либо омлет, перекус фрукт, на обед гречка с одной котлеткой, либо куриная грудка с овощами (огурец ,помидор свежий), каждый вечер кефир с добавлением клетчатки, вчера и сегодня утром выпила по стакану свежевыжатого сока из свеклы. и при таком питании казалось бы я давно должна была продристаться! но!! стула нет уже третий день ,а до этого я свечку глицериновую вставляла. Почему не работает кишечник. даже позывов нет! ((( что не так?? хлеб, макароны ,картошку не ем вообще эти дни, воды пью много, зеленый чай тоже. Капусту ,морковь свежую ем. Что организму еще надо! (((

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Яценко

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кирилл Будкевич

Психолог, Сбываю мечты по-сходной-цене. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Андреевна Шохова

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Ракитина

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Светлана Алексеевна

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Майсак Надежда Васильевна

Психолог, Специалист по психокоррекции. Специалист с сайта b17.ru

Источники: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=17144, http://pancreatus.com/constipation/medication-constipation/pitanie-zapor.html, http://m.woman.ru/health/diets/thread/4796662/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *